Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Wéi ännert Dir Äre Liewensstil
• Methode 2 vun 2: Wéi kann ech direkt Schläimkeet reduzéieren
• Tipps

Sleepiness ass e Problem dee vill Leit plangt egal wéi d'Ëmstänn. Chronesch Schlof an eng Onméiglechkeet sech ze konzentréieren, deeglech Aktivitéiten ze maachen ass laang an net agreabel. Amplaz de ganzen Dag dovun ze leiden, maacht Handlung a verbessert Är Kloerheet a Konzentratioun.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Wéi ännert Dir Äre Liewensstil

1. 1 Drénkt vill Waasser. Regelméisseg Waasser drénken am ganzen Dag ass eng klassesch Erléisung vu ville Krankheeten, déi Iech direkt stäerken. Ganz dacks fillt sech midd a schloofend näischt anescht wéi d'Resultat vun Dehydratioun. Drénkt e Glas Waasser soubal Dir erwächt fir Ären Metabolismus ze beschleunegen, a bleift Waasser drénken de ganzen Dag.
2. 2 Kaffi drénken. Wann Dir kaum aus dem Bett kënnt wann Dir den Alarm fir e puer Minutten fir d'fënneft Kéier ausgeschalt hutt, da sidd Dir héchstwahrscheinlech zefridden mat engem ganz bescheidenen Frühstück oder souguer ouni ze bleiwen. Dëst wäert Äre Metabolismus wesentlech verlangsamen, an et wäert Iech schwéier sinn am Dag am Geschäft ze kommen. Forcéiert Iech selwer e bësse fréi opzestoen wann néideg an e vollt Frühstück ze iessen. D'Nährstoffer halen Iech energesch fir de ganzen Dag, an et ass derwäert e puer Minutten Schlof dofir opzeginn.
3. 3 Iessen méi dacks. Middegkeet kann net nëmmen Dehydratioun signaliséieren, awer och datt Äre Kierper hongereg ass an Energie a Form vu Liewensmëttel brauch. Amplaz sozial akzeptéiert Normen ze verfollegen an dräi Mol am Dag grëndlech ze iessen, probéiert kleng Iessen 5-7 Mol am Dag ze iessen. Dëst wäert Ären Bluttzockerspigel net erofgoen a bitt Äre Kierper vill Vitaminnen an Nährstoffer, déi et brauch fir fokusséiert ze bleiwen.
4. 4 Übung méi dacks. Opstoen a beweegen ass besonnesch schwéier wann Dir am Nomëtteg schloofend fillt, awer kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag erhéijen wäert Är Müdegkeet bedeitend reduzéieren. Trainéiert op d'mannst 10 Minutten den Dag, och wann et nëmmen e kuerze Wee dobaussen ass. Eng frësch Loft an e Spadséiergank wäert Äert Blutt méi séier zirkuléieren an Iech direkt erëmbeliewen.
5. 5 Sonnenbaden. Et gëtt eng Erklärung datt mir am Wanter méi lues sinn: d'Sonnestrahlen erhéijen den Niveau vum Vitamin D, wat Iech e Boost vun Energie gëtt. Wann Dir Gléck mam Wieder hutt, gitt dobausse fir eng Zäit erwächen. Kill zwee Villercher mat engem Steen - bleift an der Sonn an trainéiert!
6. 6 Verfollegt Är Koffeinopnahm. Dir fällt vun de Féiss vun der Schléifheet, an Ären natierlechen Drang ass eng aner Taass Kaffi ze drénken. Awer net presséiert! Et stellt sech eraus datt méi wéi 2-3 Taass Kaffi den Dag drénken Iech keng extra Energie méi gëtt, a Kaffi nomëttes oder 13 Auer drénkt wäert d'Qualitéit vun Ärem Schlof an der Nuecht schueden. Limitéiert dofir d'Quantitéit u Kaffi op dräi (oder manner) Taass den Dag fir Är Batterien opzelueden ouni onangenehm Konsequenzen. Probéiert net nom Mëttegiessen Kaffi ze drénken, an den nächsten Dag seet Dir Iech selwer "Merci".
7. 7 Probéiert Ashwagandha. Ashwagandha ass e Kraider dat als deeglech Ergänzung geholl ka ginn. Et ass en Adaptogen a kann de Kierper hëllefen den Alldag besser ze widderstoen.Ashwagandha kann Iech och hëllefen Iech méi alarméierend a fokusséiert ze fillen.
   • Denkt drun datt dëst Kraut fir eng grouss Varietéit u Geleeënheeten empfohlen ass an en aneren Effekt op Iech kann hunn wéi op een aneren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir Ashwagandha hëlt, besonnesch wann Dir regelméisseg Medikamenter hëlt.
8. 8 Reglementéiert Äre Schlof. Stellt Iech vir datt Dir owes op engem wonnerschéine Concert war, dann hutt Dir net geschlof bis de Moien, an dann hutt Dir bis de Mëtteg geschlof. Da musst Dir fréi an d'Bett goen fir genuch Schlof fir Äre Rendez -vous um siwen moies ze kréien. Mat sou onregelméissege Schlofmuster ass et kee Wonner datt Dir erschöpft sidd. Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag op ongeféier déiselwecht Zäit opzehiewen. Dëst hëlleft Äre Kierper eng kloer Iddi ze bilden wéini Dir schlofe wëllt an d'Dagesliicht reduzéieren.

Methode 2 vun 2: Wéi kann ech direkt Schläimkeet reduzéieren

1. 1 Musek lauschteren. Musek huet en enorme Impakt op d'Stëmmung an de Geeschteszoustand. Si kann net nëmmen Ären emotionalen Zoustand änneren, awer och Iech Energie ginn. Fuerschung weist datt Leit déi Musek lauschteren, onofhängeg vum Volume a Stil, méi energesch si wéi déi déi et net maachen. Also gräift Äre Spiller oder schalt Är Liiblings Radiostatioun un a lauschtert op e puer Melodien!
2. 2 Probéiert Atemübungen. Wéi mir ootmen hänkt vun eisem mentalen an emotionalen Zoustand of, och wa mir et net mierken. Wann Dir midd a gestresst sidd, otemt Dir héchstwahrscheinlech duerch Är Këscht, an d'Brustatmung liwwert dem Gehir net genuch Sauerstoff.
   • Probéiert lues ze otmen, stellt Iech vir datt Dir Äre Bauch mat Loft fëllt wéi e Ballon, dann otemt lues aus. Maacht dës Übung fir eng Minutt oder méi laang fir Äert Geescht z'erwächen an Är Gedanken ze läschen.
3. 3 Iessen Omega-3 Fettsäuren. Dës sou dacks geschwat Substanzen hëllefen Iech ënner anerem méi gestäerkt ze fillen. Wann Dir e Mëttegiessen oder Owesmenü berécksiichtegt, wielt Saumon, eng exzellent Quell vun Omega-3 Fettsäuren. Wann Dir kee grousse Fëschliebhaber sidd, ersetzt se mat deegleche Fësch Ueleg Kapselen.
4. 4 Probéiert Waassertherapie. En Eemer kal op e schloofende Frënd ze schenken ass net nëmmen e grousse Witz, awer och e Wee fir hien wierklech erwächen ze loossen. Wann Dir Är Schlof net hëllefe kënnt, sprëtzen kale Waasser an Äert Gesiicht oder eng kal Dusch. Cool Temperaturen a Waasser verbesseren d'Blutzirkulatioun an domat Är Konzentratioun.
5. 5 Benotzt eng Schaumroller fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren. Mat enger Schaumroller fir 5 Minutten fir enge Muskelen ze loossen hëlleft d'Zirkulatioun ze verbesseren, an als Resultat kënnt Dir Iech manner schlofen. Lie op engem Këssen oder leet géint eng Mauer mam Këssen tëscht Ärem Réck an der Mauer. Beweegt Äre Kierper lues a lues op d'Roller fir enk Muskelen an Äre Schëlleren, Réck a Been ze loosen.
   • Probéiert eng Paus ze huelen an eng Aachterbunn ze benotzen wann Dir schléift fillt, a kuckt ob dat Iech hëlleft erwächen.
6. 6 Iessen eppes räich u Glasfaser. Fiber, am Géigesaz zu anere Liewensmëttel déi mir verbrauchen, brauch eng ganz laang Zäit fir absorbéiert ze ginn. Dofir, wann Dir eppes Faser héich iesst, gëtt Energie de ganzen Dag lues a lues an de Kierper fräigelooss. Iesst en Apel mat enger Schuel, ies schwaarz Bounen oder Mielekären, an Dir vergiess Är Müdegkeet.
7. 7 Schlupp. Ze laang schlofen am Dag kann Probleemer an der Nuecht schlofen, awer e bësse Schlof am Dag kann Iech erfrëschen. 20 Minutte schlofen kann Äre Kierper komplett nei starten. Dëst ass just genuch fir Iech ze schlofen an d'Müdegkeet an d'Spannungen ze entlaaschten, déi an Ärem Geescht accumuléiert sinn.
   • Och e ganz kuerzen, 6-Minutte Schlof kann Iech erfrëschen, also probéiert en Nues ze huelen och wann Dir kuerz Zäit hutt.
8. 8 Huelt Magnesium Ergänzunge. Är Schlof kann och d'Resultat vum Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Wann Är Diät u Magnesiummangel ass, huelt se als Ergänzungsform. Dës Ergänzunge sinn an de meeschte Apdikten verfügbar a kënnen all Dag geholl ginn.
9. 9 Verstinn d'Stressoren. E puer Saachen, wéi e Mess op Ärem Schreifdësch, en Argument mat engem Frënd, oder just eng Blockéierung op der Aarbecht, kann Iech méi midd maachen wéi soss. Wann ëmmer méiglech, handelt mat de Faktoren iwwer déi Dir wësst. Léist Probleemer soubal se optrieden an et verbessert Äert allgemeng Wuelbefannen an hëlleft Iech de ganzen Dag fokusséiert ze bleiwen.
10. 10 Äert Ëmfeld änneren. Wann Dir Är Hausaufgaben maacht oder op Ärem Bett oder engem gemittleche Canapé schafft, sidd Dir gebonnen midd ze ginn. Anstatt d'Schlof an enger ganz komfortabeler Plaz ze induzéieren, plënnert op eng Plaz wou Dir manner wahrscheinlech ageschlof sidd. Sitt Dir an engem Kaffi oder um Schreifdësch, sidd Dir vill manner schlofeg wéi ëmgi vu gemittlechen Decken a Këssen.

Tipps

• Denkt un Saachen déi Iech ganz glécklech, geil oder souguer intimiderend kënne maachen. Roserei wäert och maachen. Dëst hëlleft Iech z'erwächen.
• Probéiert verschidde Weeër fir Ären Nuetsschlof ze verbesseren. Dëst wäert Iech vill méi alarméierend wärend dem Dag maachen.
• Gitt fréi an d'Bett. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, lauschtert op entspaanter Musek.
• Kuckt Ären Dokter fir ze kucken ob Är Schléifheet en Zeeche vun engem medizineschen Zoustand ass.
• Schlof op d'mannst 8 Stonnen an der Nuecht.