Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verfollegt Äre Menstrualzyklus
• Method 2 vun 3: Verschidde Weeër fir Äre Menstrualzyklus ze verfolgen
• Method 3 vun 3: Menstrual Probleemer
• Tipps

Äre menstruellen Zyklus ze verfollegen kann besonnesch wichteg a profitabel aus verschiddene Grënn sinn. Als éischt kënnt Dir den natierlechen Zyklus vun Ärem Kierper kennen, an dann ass den Dag vum Ufank vun Ärer Period keng Iwwerraschung méi fir Iech. Dir wäert Iech bewosst sinn iwwer de geschätzte Timing vun Ärer relativer Fruchtbarkeet (dat heescht d'Deeg wou et eng grouss Chance ass fir schwanger ze ginn). Zousätzlech wäert Dir Iech bewosst sinn iwwer déi emotional a kierperlech Ännerungen, déi mir wärend der Menstruatioun stellen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verfollegt Äre Menstrualzyklus

1. 1 Markéiert den Dag wou Är Period ufänkt. Den éischten Dag vun Ärem Zyklus ass den Dag wou Dir fir d'éischt bemierkt datt Dir an dësem Mount sicht.De menstruellen Zyklus gëtt berechent vum éischten Dag vun Ärer Period dëse Mount bis den éischten Dag vun Ärer Period nächste Mount. D'Dauer vum menstruellen Zyklus hänkt vun den individuellen Charakteristike vum weibleche Kierper of, awer allgemeng ass et ongeféier 21-35 Deeg. D'Menstruatioun selwer dauert normalerweis 2 bis 7 Deeg.
   • Zielt d'Zuel vun den Deeg tëscht Perioden an d'Zuel vun den Deeg déi Dir gesitt.
   • Wann Är éischt Period net méi spéit wéi zwee Joer ugefaang huet, ass et wahrscheinlech datt Är Period laang wäert sinn. Wéi Dir al gëtt, gëtt Äre menstruellen Zyklus méi kuerz a méi regelméisseg. D'Längt vun Ärem menstruellen Zyklus kann och änneren wann Dir no der Menopause oder der Premenopause sidd.
   • D'Frequenz an d'Dauer vum menstruellen Zyklus kënnen och mat Kontraceptioun kontrolléiert ginn (zum Beispill hormonell contraceptive Medikamenter).
   • Ovulatioun geschitt normalerweis tëscht den 11. an 21. Deeg vum menstruellen Zyklus. Wärend dëser Period vum menstruellen Zyklus ass eng Fra déi fruchtbarst, dat heescht, wärend dem Geschlechtsverkéier ass d'Wahrscheinlechkeet schwanger ze ginn extrem héich.
2. 2 Kuckt no kierperleche Symptomer. Notéiert déi iwwerflësseg Entladung an déi schmerzhafte Sensatiounen, déi Dir kënnt erliewen. Probéiert sou vill Detailer wéi méiglech ze markéieren. Zousätzlech fir déi kierperlech Symptomer ze verfollegen déi Är Period begleeden, erënnert Iech drun de spezifeschen Dag opzehuelen deen Dir als éischt gemierkt hutt. Zum Beispill, mierkt wann Dir Krämp a Krämp e puer Deeg ier Är Period ufänkt?
   • Wéi vill Pads / Tampons benotzt Dir normalerweis pro Dag?
   • Ass Är Period Krämp a Krämp? Wa jo, wou si se lokaliséiert: am ënneschte Bauch oder méi am ënneschte Réck?
   • Hutt Dir Broscht Weichheet während Ärer Period?
   • Wéi ännert Är vaginale Entladung wärend der Menstruatioun an dem Zyklus am Allgemengen?
   • Hutt Dir Diarrho (locker Hocker) wärend Ärer Period? Dëst ass e zimlech allgemeng Symptom.
3. 3 Bezuelen Opmierksamkeet op Är Stëmmung an Emotiounen. Vill Fraen erliewen Stëmmungsschwankungen wann hir Hormone sech änneren. Dir kënnt ängschtlech an ängschtlech, depriméiert, reizbar fillen. Dir kënnt och dacks Ännerungen an der Stëmmung an dem Appetit erliewen, an den Drang fir ze kräischen.
   • Passt op all aner méiglech Quelle vum Stress op, déi Är Stëmmung beaflosse kënnen. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wann Dir ängschtlech sidd iwwer en zukünftege grousse Projet op der Aarbecht / an der Schoul, oder wann dëst nëmmen e Symptom vu PMS ass.
   • Wann dës Symptomer all Mount ongeféier déiselwecht Zäit optrieden, si se héchstwahrscheinlech mat Ärem menstruellen Zyklus verbonnen.
4. 4 Probéiert all Mount wichteg Informatioune mat Ärer Period ze notéieren. Verfollegt Ären menstruellen Zyklus iwwer e puer Méint fir ze kucken wéi eng Symptomer fir Iech normal sinn. Dir sollt déiselwecht Symptomer bemierken (zB Onbequemlechkeet oder Krämpung, Stëmmungsschwankungen) déi Är Period all Mount begleeden. Denkt och drun all Ännerungen am Wuelbefannen an der Stëmmung ze notéieren déi Dir all Mount erliewt.
   • Et ass normal datt Är Symptomer vun Zäit zu Zäit ënnerscheeden. Zum Beispill, dëse Mount kann Är Period ongeféier 5 Deeg daueren, an den nächste Mount kann se nëmmen 3 Deeg daueren.
   • Denkt drun datt wat fir Iech normal ass eng Ofwäichung fir een aneren ass. Maacht Iech keng Suergen, wann Äre menstruellen Zyklus anescht ass wéi dee vun aneren, déi Dir kennt. Et ass wichteg d'Konsistenz an d'Konsistenz vun Ärem Zyklus ze verfollegen.
   • Denkt drun datt Är Period manner schwéier ka sinn wann Dir Pillen hutt, en hormonellen IUD oder hormonellen Patch benotzt, oder wann Dir hormonell contraceptive Injektiounen hutt. Dëst ass komplett normal.

Method 2 vun 3: Verschidde Weeër fir Äre Menstrualzyklus ze verfolgen

1. 1 Markéiert d'Deeg am Kalenner. Wann Dir léiwer Ären menstruellen Zyklus op déi almoudesch Manéier ze verfollegen, gräift just e Kalenner a markéiert d'Deeg vun Ärer Period mat engem Bläistëft, Pen, Marker oder Highlighter. Dir kënnt Markéierer vu verschiddene Faarwen huelen, d'Deeg mat e puer Symboler markéieren, oder einfach Sticker hänken fir déi éischt a lescht Deeg vun Ärer Period, d'Längt vun Ärer Period an all kierperlech an emotional Symptomer ze markéieren. Erstellt e kloeren an einfachen Tracking System deen Iech passt.
   • Wann Dir de Kalenner net mat onnéidegen Informatioune wëllt iwwerlaaschten, kënnt Dir en getrennten Tagebuch halen an deem Dir verschidde Symptomer an emotional Verännerunge wärend der Menstruatioun schreift, an nëmmen den éischten a leschten Dag am Kalenner markéiert.
   • Wann Dir Äre Kalenner net an Ärem Alldag benotzt, plazéiert et op enger prominenter Plaz sou datt Dir et net vergiess. Zum Beispill ass et eng gutt Iddi fir Äre Kalenner am Buedzëmmer oder no beim Spigel ze hänken.
   • Wann Dir Äre perséinleche Raum ganz vill schätzt a wëllt net datt iergendeen iwwer Äre menstruellen Zyklus weess, kënnt Dir den Dag markéieren wou Dir Är Period ufänkt mat engem klengen, onsichtbare Symbol (wéi e Kräiz, e Krees oder just e Faarfmark) .
2. 2 Luet eng speziell Uwendung op Ärem Telefon erof. Dir kënnt Äre menstruellen Zyklus verfollegen ouni Stëft a Pabeier: fënnt just déi richteg App fir Ären Telefon. Dës Apps hëllefen Iech all d'Informatioun ze halen, déi Dir braucht an de Fangerspëtzten an Iech ze alarméieren wann Är Period viru kënnt. Zousätzlech zum Kalenner hunn dës Apps och d'Fäegkeet verschidde Symptomer opzehuelen (och Stëmmungsschwankungen) déi Dir wärend Ärer Period erliewt.
   • "Clue" ass eng gratis Uwendung (an eng vun de populäersten a recommandéierten) fir iPhone an Android Telefon Benotzer. Et huet d'Fäegkeet begleetend Symptomer an Deeg ze markéieren wann Dir Geschlechtsverkéier hat. Dir kënnt och Erënnerungen erstellen (zum Beispill, iwwer d'Gebuertskontrollpillen huelen). Nodeems Dir dës Applikatioun fir e puer Méint benotzt hutt, benotzt de Programm speziell Algorithmen fir automatesch virauszegesinn wéini Dir Är nächst Period sollt erwaarden, souwéi wann Dir ovuléiert.
   • Flo Women's Period & Schwangerschaftskalenner ass eng aner populär gratis App déi Iech hëlleft Äre menstruellen Zyklus ze verfollegen. Et verfollegt net nëmmen Är Perioden, awer erlaabt Iech d'Deeg vun der Eisebunn ze berechnen, souwéi all Ännerungen am Wuelbefannen, Verhalen an Erscheinung ze notéieren, déi mam menstruellen Zyklus begleeden. Fir d'Benotzungsfäegkeet huet d'Applikatioun eng Funktioun fir Resumé Grafike ze bauen an Erënnerungen ze setzen.
3. 3 Benotzt den Online Kalenner. Wann e Bleistift mat engem Pen oder speziell Uwendungen net fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir en elektronesche Kalenner benotze fir Är Period ze markéieren. Et gi speziell Siten (zum Beispill: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ oder en Online Kalenner vu Google), wou et méiglech ass d'Dauer vum Zyklus ze berechnen, Ovulatiounsdeeg, gënschtegsten Deeg fir d'Konzeptioun, an et ginn aner nëtzlech Features. Vill vun dëse Site bidden d'Fäegkeet en Dokter ze konsultéieren oder Basisinformatioun iwwer Äre menstruellen Zyklus ze fannen.
   • Wann Dir Probleemer mam Zougang zum Internet hutt, ass d'Chancen datt Dir net op sou Siten sollt vertrauen.
   • Op de Websäiten vu ville grousse Organisatiounen fir d'Produktioun vun Hygiène Produkter (zum Beispill Tampax, Always) ass et méiglech Ären menstruellen Zyklus online ze verfollegen.

Method 3 vun 3: Menstrual Probleemer

1. 1 Passt Äre Kalenner un op Basis vun Ären Observatiounen. Méi iwwer Äre menstruellen Zyklus ze léieren wäert Äert Liewen méi einfach maachen, besonnesch wann Dir mat bestëmmte Symptomer ze kämpfen hutt. Wësse wéi eng Deeg Dir erwaart Är Period unzefänken, Krämp a Krämp, Reizbarkeet oder Stëmmungsännerungen hëllefen Iech Äert Liewen ze plangen sou datt Äre menstruellen Zyklus Iech am mannsten Onbequemen verursaacht.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt ongeféier dräi Deeg virum Ufank vun Ärer Period Äre Bauch ufänkt ze "schwellen", da sollt Dir dës Deeg opginn Kaffi, salzeg Iessen an Alkohol, an och méi Waasser drénken.
   • Wann Dir wësst datt wärend enger gewësser Period vun Ärem menstruellen Zyklus Dir méi reizbar sidd, konzentréiert Iech op méi Rescht ze kréien, genuch Schlof ze kréien, a maacht verschidden Entspanungstechniken op deenen Deeg fir ze vermeiden datt d'Irritabilitéit Iech besser gëtt.
2. 2 Opgepasst op onregelméisseg Menstruatiounen. Ongeféier 14% vun de Fraen erliewen en onregelméissegen menstruellen Zyklus. Wann de Menstruationszyklus fréier oder méi spéit ufänkt wéi et sollt, wann Dir exzessiv (oder, am Géigendeel, ganz onbedéngt) Entladung hutt, wann Dir heiansdo schwéier Péng erliewt, héchstwahrscheinlech ass d'Ursaach dofir d'Onregelméissegkeet vum menstruellen Zyklus. Dëse Phänomen ass einfach genuch ze verfollegen wann Dir en menstruellen Kalenner hält.
   • Äre menstruellen Zyklus kann aus verschiddene Grënn onregelméisseg sinn, sou wéi Gebuertskontroll, polycystescht Eierstocksyndrom, Stress, Schilddrüsekrankheet, Iessstéierungen, dekompenséiert Diabetis, Fibroiden oder Endometriose.
   • Et gi vill Weeër fir menstrual Onregelméissegkeeten ze behandelen.
3. 3 Et ass wichteg ze wëssen wéini en Dokter ze gesinn. Denkt drun datt e puer kleng Stéierungen an Ärem menstruellen Zyklus üblech sinn. Wann Dir verdächteg Ännerunge mierkt, wéi och wann Dir Froen hutt, sollt Dir mat Ärem Gynekolog konsultéieren. Vergiesst net all d'Informatioun ze huelen déi Dir gesammelt hutt wärend Dir Ären Zoustand an Ärem ganze menstruellen Zyklus beobachtet. Dës Informatioun hëlleft Ären Dokter erauszefannen wat Ären Zyklus Onregelméissegkeet verursaacht. Dir sollt Ären Dokter direkt gesinn wann Dir ee vun de folgende Symptomer bemierkt:
   • D'Bluttung dauert méi wéi siwe Deeg.
   • Blutungen geschitt plötzlech an der Mëtt vum menstruellen Zyklus (tëscht Perioden vun der normaler Menstruatioun).
   • D'Dauer vum menstruellen Zyklus ass manner wéi 21 Deeg oder méi wéi 35 Deeg.
   • De menstruellen Zyklus war ëmmer ongeféier reegelméisseg, awer dunn, aus e puer Grënn, gouf onregelméisseg.
   • Dir musst méi wéi een Tampon oder Pads all 1 bis 2 Stonnen änneren.
   • Menzen ginn ze schwéier oder deet.

Tipps

• Wann Dir d'Längt vum menstruellen Zyklus verfollegt, ass et am beschten den Ufank an den Enn vun dësem Zyklus mat verschiddene Marken ze markéieren. Oder, Dir kënnt einfach e Pfeil a Richtung vum éischten Dag vum Zyklus op de leschten zéien, fir d'Deeg net duerchernee ze bréngen.
• Plus, Äre menstruellen Zyklus ze verfollegen kann fir Är Relatioun profitabel sinn. Äre Partner wäert wësse wéi eng Deeg Dir am meeschte empfindlech oder reizbar sidd, a wäert am Kapp behalen wéi eng Deeg Dir fruchtbarst sidd. Dir kënnt Äre Partner soen wat Iech stéiert, souwéi datt wéinst Ännerungen am hormonellen Hannergrond Dir méi ufälleg sidd fir wat geschitt.