Wéi eng Gréisst an enger Woch ze verléieren

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vu 4: Änneren Är Diät
Method 2 vun 4: Ännert Är Iessgewunnechten
Method 3 vun 4: Sport
Method 4 vun 4: Léisungen
Tipps
Warnungen
Ähnlech Artikelen

Eng Gréisst verléieren heescht 1,5 bis 5 Kilogramm verléieren. An enger Woch kënnt Dir Gewiicht mat 0,5-1,5 Kilogramm verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet. 5 Kilogramm pro Woch ze verléieren ass net nëmmen onwahrscheinlech, awer och schiedlech (et kann och zu Gewiichtsgewënn féieren). Schnell Gewiicht verléieren kann gerechtfäerdegt sinn wann Dir e puer Zentimeter dënn verléiere musst fir e spezielle Kleed fir en Event ze droen, awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an net zréckgoen, musst Dir bedeitend Ännerungen an Ären Iessgewunnechten maachen a Liewensstil.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Änneren Är Diät

1 Iessen richteg. Et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni Diätännerungen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt wat eng Persoun ësst e gréisseren Impakt op d'Gewiicht an d'Gesondheet huet wéi d'Kalorienbeschränkung a Sport. Dir sollt méi mager Protein a méi mager Protein iessen wann Dir Äre Gewiichtsverloschtprozess wëllt starten.
- Iessen méi frësch Liewensmëttel - Uebst a Geméis, Poulet, net geréischtertem Mandelen, a Reis.
- Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel musst kafen, gitt sécher datt et niddereg an Zocker ass, gesättigte Fett a Salz an héich u Faser, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer.
2 Wësst wat e Probe -Menü kéint sinn. Hei ënnen gi mir e Beispill vun engem Diätmenü. Iessen virbereeden ouni Salz. Drénkt nëmme Waasser an onséissegt Téi.
- Frühstück. Eng hallef Bir, 100 Gramm Molbier, Kokosnoss Mëllech, Uebst Smoothien an ee gebotterte Roggen Cracker.
- Dinner. Zopp mat Muerten (ouni Salz), Zucchini, frësche Ingwer, Kurkuma, mat Buedemknuewel, Pouletgewierzer a Peffer gewürzt. Frësch Gréng Salat mat Karotten, Rüben, Kürbiskerne, mat extra virgin Olivenueleg gewürzt.
- Dinner. Kabes gestuel an Olivenueleg mat Ënnen mat Kokosnoss Mëllech, Kurkuma, Curry Zooss. Muert a Rübenzalot mat Kürbiskerne an eng gebackene Pouletbrust.
- Snack (optional) En Apel oder en halleft Apel plus 10 Matière Mandelen, oder eng Bir, oder eng hallef Bir an 10 Matière Mandelen.
3 Iessen gesond Protein. De Kierper verbréngt méi Kalorien wann hie Proteine verdaut wéi wann hien Fett a Kuelenhydrater verdaut. Probéiert Kuelenhydrater mat magerem Protein z'ersetzen wéi Rëndfleesch, Truthahn, Fësch, Poulet (wäiss Fleesch), Tofu, Nëss, Hülsenfrüchte, Eeër a Fettfräi Mëllechprodukter.
4 Iessen manner Kuelenhydrater. Kuelenhydrater si net béis, si sollten Deel vun der Diät sinn, awer niddereg-Kuelenhydrater Diäte si méi effektiv fir Iwwergewiicht ze reduzéieren. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, limitéiert Är Kuelenhydrater.
- Wann Dir plangt wéi ëmmer Kuelenhydrater ze iessen, wielt Vollkorn a frësch Kuelenhydrater Quellen: Vollkorn, Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte. Si sinn héich an Faser, wat och zum Gewiichtsverloscht bäidréit.
5 Iessen manner Salz. En Erwuessene soll net méi wéi 2.300 Milligram Salz pro Dag iessen (an nëmmen 1.500 Milligramm iwwer 51 Joer). Ze vill Salz kann den Blutdrock erhéijen, wat eng allgemeng Ursaach vun Häerzkrankheeten an Häerzinfarkt ass. Salz verursaacht och Schwellung, wat eng Persoun méi grouss erschéngt wéi se tatsächlech sinn.
6 Iessen méi Faser. Wëssenschaftler hu festgestallt datt Faser extrem wichteg ass. Et hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren. Zil fir 30 Gramm Glasfaser all Dag ze iessen.
7 Iessen méi Gewierzer. Gewierzte Liewensmëttel enthalen natierlech Substanzen déi de Metabolismus beschleunegen. Füügt en Teelöffel gehackte roude Paprika oder Chili Peppers zu Ärem Iessen. Dir kënnt Paprika Gewierzer benotzen. Cayenne Peffer der Zopp derbäi.
8 Drénkt vill Waasser. Wëssenschaftler hu festgestallt datt wann Dir 375 Milliliter (fir Fraen) oder 500 Milliliter (fir Männer) Waasser drénkt virun all Molzecht, fillt eng Persoun sech voller an ësst manner. Wann Dir net genuch Waasser drénkt, hëlleft dësen Trick Iech zimlech séier Gewiicht ze verléieren.
- Fir ze verstoen wéi vill Waasser Dir all Dag drénke musst, deelt Äert Gewiicht mat 30 - dëst gëtt Iech d'Quantitéit u Waasser a Liter déi Dir braucht ze drénken. Zum Beispill muss eng Fra, déi 60 Kilogramm weegt, 2 Liter Waasser den Dag drénken.
- Mangel u Waasser verlangsamt de Metabolismus. Op d'mannst 8 Glieser Waasser pro Dag drénken hëlleft Iech méi séier Kalorien ze verbrennen. Probéiert e Glas Waasser mat all Molzecht ze drénken.
- Gitt sécher net ze vill Waasser ze drénken, well dëst kann de Kierper schiedlech sinn.
9 Drénkt schwaarze Kaffi oder gréngen Téi. Wa se a Moderatioun verbraucht ginn, liwweren dës Gedrénks Energie a stäerken de Stoffwiessel. Füügt keng Mëllech oder Zocker an d'Gedrénks! An drénkt net ze vill, well ze vill Kaffi kann Gesondheetsprobleemer verursaachen. Zil drénken 2-4 Tassen gréngen oder Oolong Téi all Dag, oder 1-4 Tassen schwaarze Kaffi (ofhängeg vun der Stäerkt vum Kaffi).
- Et kann 50-300 Milligram Koffein an enger Taass Kaffi sinn. Zil fir net méi wéi 400 Milligram pro Dag ze konsuméieren. Teenager solle sech op 100 Milligram limitéieren.
- Iwwerpréift ob Kaffi mat Medikamenter interagéiert déi Dir hëlt. Wann Dir Diätpillen hëlt déi Koffein enthalen, gitt sécher net 400 Milligram pro Dag ze iwwerschreiden.
- Exzessiv Koffein kann zu Insomnia, Nervositéit, Besuergnëss, Reizbarkeet, Verdauung, erhéicht Häerzgeschwindegkeet a Muskelzidderen féieren.

Method 2 vun 4: Ännert Är Iessgewunnechten

1 Kalorienzufuhr reduzéieren. Kaloresch Intake gëtt bestëmmt vum Alter, Geschlecht, Héicht, Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit a Gewiicht. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Energie verbréngen wéi Dir verbraucht.
- Eng Fra vun 19-30 Joer, déi e sedentäre Liewensstil féiert (minimal kierperlech Aktivitéit all Dag) soll 1550-1800 Kalorien pro Dag konsuméiere fir Gewiicht ze halen an 1000-1250 Kalorien fir Gewiicht ze verléieren.
- E Mann vun 19-30 Joer deen e sedentäre Liewensstil féiert brauch 2050-2200 Kalorien fir Gewiicht z'erhalen an 1250-1650 Kalorien fir Gewiicht ze verléieren.
2 Honger net. Wann de kaloresche Inhalt vun der Diät staark limitéiert ass, geet de Kierper an den Energiespuermodus, well hie mengt datt d'Zäit vum Hunger komm ass. Dëst bedeit datt Dir Gewiicht kënnt kréien. Wat Dir iesst ass méi wichteg wéi wéi vill Dir iesst. Frësch Iessen hält Iech zefridden mat manner Kalorien. Kuckt Är Sensatiounen beim Iessen. Soubal Dir Iech fillt datt Dir net méi hongereg sidd, awer nach net voll ass, stoppt iessen.
3 Iessen dacks kleng Iessen. Wann Dir 2-3 Mol am Dag a grousse Portiounen ësst, verlangsamt Ären Metabolismus tëscht Iessen. Wann Dir all 3-4 Stonnen e klengt Iessen iesst, funktionnéiert Äre Metabolismus dauernd an Dir wäert de ganzen Dag méi Kalorien verbrennen.
4 Iessen net ze vill an der Nuecht. Zil fir zwee Drëttel vun Ärer deeglecher Ernärung virum Iessen ze iessen. Dinner sollt eppes Liicht sinn - zum Beispill Zopp oder Zalot ouni Zousatz vu Fettprotein a Kuelenhydrater. E liicht Iessen hëlleft Iech besser ze schlofen, wat ganz wichteg ass wann Dir Gewiicht verléiert.
5 Iessen net direkt virum Bett. Et gëtt kee Beweis datt d'Iessen an der Nuecht zu Gewiichtsgewënn féiert, awer et gëtt ëmmer d'Méiglechkeet vun Verdauung oder Insomnia wann Dir zum Beispill Schockela ësst a leet.
- D'Wëssenschaft huet bewisen datt nëmmen de Verhältnis vu verbrauchten a verbrauchten Energie wichteg ass. Wann d'Liewensmëttel, déi Dir an der Nuecht giess hutt, net iwwer d'deeglech Kalorieinntak geet, da geet et gutt. Probleemer kommen op wann Dir an der Nuecht eppes schiedleches iesst an et wäert Iech schwéier sinn ze schlofen.
6 Léiert den Ënnerscheed tëscht Honger an Duuscht ze spieren. Et schéngt enger Persoun dacks datt hien hongereg ass, och wann hien tatsächlech duuschtereg fillt. Wann Dir hongereg sidd, probéiert e Glas Waasser ze drénken a kuckt ob Dir voll sidd. Wann Dir no 20 Minutten nach ëmmer hongereg fillt, da sidd Dir wierklech hongereg.
7 Iessen lues. Et dauert ongeféier 20 Minutten fir e Signal vum Gehir an de Bauch datt eng Persoun giess huet. Wann Dir alles an 10 Minutten schluckt, kënnt Dir zoufälleg méi iessen wéi Dir voll sollt sinn. Huelt Iech Zäit a genéisst Är Iessen. Probéiert en Timer fir 20-30 Minutten ze setzen fir Är Geschwindegkeet ze kontrolléieren.
- E puer Leit pausen 2-3 Minutten tëscht Schluppen oder Bissen.

Method 3 vun 4: Sport

1 Übung fir 30-60 Minutten all Dag. Kierperlech Aktivitéit gëtt vum allgemengen Zoustand vun der Gesondheet a kierperlecher Fäegkeet vun enger Persoun bestëmmt. Sport ka reegelen vun einfachen Spazéieren, Lafen a Schwammen bis Trainingsmaschinnen a Gewiichthiewen. Et ass wichteg datt Ären Häerzgeschwindegkeet op 75-85% vun Ärer maximaler Häerzgeschwindegkeet beschleunegt.
2 Muskelmasse bauen. D'Muskelmasse erhéijen wäert Äre Rescht Metabolismus beschleunegen, wat Iech erlaabt méi Kalorien ze verbrennen och wann Dir net trainéiert.
- Maacht Gewiichtlift, Yoga, Pilates. All Stäerktraining stäerkt Är Muskelen an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
- Huelt op d'mannst e Fräizäit tëscht Stäerktraining sou datt Är Muskele sech erholen.
3 Maacht aerobesch Übung. Héichintensiv Workouts hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen fir méi laang wéi mëttelméisseg Intensitéiten. Registréiert Iech fir Héichintensitéit Aerobic oder fänkt un ze joggen beim Spazéieren.
4 Probéiert méi am Dag ze plënneren. Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir net nëmmen ze trainéieren, awer och méi am Dag ze beweegen.
- Walk wärend Dir mat engem Frënd um Telefon schwätzt.
- Lift Hantelen beim Fernseh kucken.
- Amplaz an eng Bar ze goen, gitt mat engem Frënd spadséieren.

Method 4 vun 4: Léisungen

1 Probéiert ze wéckelen. Wéckelen kann Iech e Pond Flësseggewiicht spueren, sou datt Dir e bësse méi schlank ausgesäit, awer den Effekt wäert temporär sinn. Denkt drun datt dës Prozedur nëmmen een oder zwee Deeg dauert.
- De Kierperwrap kann an engem Schéinheetssalon oder Spa gemaach ginn. Sicht um Internet no enger Plaz mat bezuelbare Präisser.
- Frot Äre Kosmetiker iwwer d'Kompositioun vum Wrap ier Dir d'Prozedur ufänkt. Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt an / oder Medikamenter hëlt, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter sou datt Dir keng Reaktioun op ee vun de Substanzen an der Wrap hutt.
- Wann Dir eng empfindlech Haut hutt, ass e Wrap mat Lehm anstatt äthereschen Ueleger méi gëeegent fir Iech.
2 Probéiert ze hongereg. Honger heescht iergendwann oder ganz Iessen an Drénken opginn. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer d'Gewiicht kënnt zréck wann Dir erëm ufänkt ze iessen. E puer Deeg fasten wäert déi meescht gesond Leit net schueden soulaang si vill Flëssegkeeten drénken, awer verlängert Fasten ass geféierlech.
- Dir kënnt nëmme Waasser fir eng gewëssen Zäit drénken, all Iessen an aner Flëssegkeeten refuséieren.
- Dir kënnt nëmmen Flëssegkeeten drénken (frësch gepresste Uebst- a Geméisjus, Bouillon).
- Dir kënnt nëmmen Flëssegkeeten iessen an eng liicht Molzecht den Dag iessen (sou wéi Geméis, Vollkorn, oder mager Protein).
- Honger net wann Dir Diabetis hutt. Honger kann zu geféierleche Spikes am Bluttzocker féieren. Honger net wann Dir schwanger sidd oder Stillen hutt, oder wann Dir e chronesche medizinesche Zoustand hutt. Wann Dir net sécher sidd ob Dir hongereg sidd, frot Ären Dokter.
3 Maacht Äre Kierperformen un. Slimming Underwear ass Ënnerwäsch déi aus engem dichten an enge Stoff gesaumt ass, wat Problemberäicher (Bauch, Säiten, Hëfte) ausriichte soll an den Hënner ophiewen. Slimming Underwear gëtt a bal all Lingerie Geschäfter verkaaft.
- De Korsett hëlleft Iech och an Ärem Bauch ze zéien, Är Taille schmuel an Är Silhouette méi schlank ausgesäit.
- Denkt drun datt Shapers a Korsetten (wéi Kleeder déi ganz enk passen) kënne gesondheetlech Probleemer verursaachen wa se laang Zäit gedroen ginn. Méiglech Konsequenzen enthalen paresthetesch Meralgie (Verbrenne a Kribbelen an den Oberschenkel); Verdauungsproblemer, dorënner sauer Belch; Bluttgerinnsel bei Leit mat Zirkulatiounskrankheeten.
4 Gitt vum Waasser an Ärem Kierper lass. De Kierper kann bis zu 2,5 Kilogramm Waasser all Dag halen. D'Zuel vu Salz an der Diät reduzéieren, d'Quantitéit u Faser erhéijen, Sport, Kierperwraps a méi Waasser drénken (och wann et kontraintuitiv schéngt) hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
- Wann Dir eng Fra sidd, hält Äre Kierper méi Waasser wärend Ärer Period. Wann Dir wësst datt Dir Är Period wärend der Rees hutt oder den Dag Dir méi schlank ausgesäit, huelt keng eidel Gebuertskontrollpillen (wann Dir eng drénkt) fir Är Period ze verzögeren. Wann Dir keng mëndlech Kontrazeptiva hutt, iesst méi Faser, drénkt méi Waasser a schneit Salz aus.

Tipps

Fir et méi einfach ze maachen fir Gewiicht ze verléieren, stellt Iech selwer dënn a gesond vir. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Visualiséierung e positiven Effekt op d'Gesondheet kann hunn.
Schlof ass besonnesch wichteg fir Leit déi Gewiicht verléieren. Wann eng Persoun midd gëtt, huet hien éischter schlecht Entscheedungen ze treffen - zum Beispill moies ësst hien e Brout, net Schuel.Plus, wann Dir virun allem schlofe wëllt, wäert et schwéier sinn Iech selwer aus der Canapé ze kréien an ze lafen. Zil fir all Nuecht 7-9 Stonnen Schlof ze kréien.
Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser datt de Kierper Kalorien méi séier zu bestëmmten Zäiten vum Dag verbréngt. Wann Dir d'Zäit fir d'Ausübung wielt, berécksiichtegt Ären Zäitplang an Är Preferenzen.
Denkt drun datt wann Dir scho gesond iesst a regelméisseg trainéiert, et Iech schwéier ka sinn och e Kilo an en halleft an enger Woch ze verléieren ouni op Kalorien ze reduzéieren oder d'Laascht ze erhéijen.

Warnungen

Schnell Gewiicht verléieren kann geféierlech fir Är Gesondheet sinn. Och ee Pond an en halleft an enger Woch verléieren kann schwéier sinn, also passt op. Wa méiglech, kontaktéiert Ären Dokter fir sécherzestellen datt Dir keng Gesondheetsprobleemer hutt (sou wéi Réck oder Häerzprobleemer) déi duerch Sport an Diät verschlechtert kënne ginn.
Extrem Diäten (manner wéi 1200 Kalorien pro Dag fir Fraen a manner wéi 1800 Kalorien fir Männer) kënnen d'Gewiicht temporär reduzéieren, awer sou Diaken kënnen negativ Konsequenzen hunn. Dir kënnt ufänken net nëmmen Fett ze verléieren, awer och Muskelen, an Äre Metabolismus verlangsamt. Extrem Diät ergëtt dacks nach méi Gewiicht wéi virdrun.
Wann Dir Sport maacht, musst Dir alles hunn wat Dir braucht fir et ze maachen. Wann Dir décidéiert ze lafen, kaaft gutt Lafschong, déi Äre Fouss ënnerstëtzen an de Schweess absorbéieren. Wann Dir net déi richteg Schong hutt, kënnt Dir Probleemer mat Äre Been, Féiss an ënneschte Réck hunn, wat zu engem sedentäre Liewensstil a Gewiichtsgewënn féiert.