Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 4: Faaschten (Dag Een)
• Method 2 vu 4: Aus dem Fasting erauskommen (Dag Zwee)
• Methode 3 vu 4: Aus dem Fasten erauskommen (Dag Dräi a Véier)
• Methode 4 vun 4: Probleemer Probleemer léisen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir fäerdeg sidd ze fasten, ass et wichteg Äre Kierper zréck an d'normale Verdauung ze kréien. Well Ären Verdauungssystem méiglecherweis ofgeholl Niveaue vun Enzymen a beschiedegt Bauchfett huet, Iwwerstierwen oder iessen bestëmmte Liewensmëttel direkt nom Fasten kann Gesondheetsprobleemer verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen an Diarrho. Regelméisseg Iessen an Är Diät aféieren lues a bewosst kann Iech hëllefen aus dem Fasten séier, sécher an ouni Äert Verdauungssystem ze stéieren. Stop mat fasten mat flëssege a Geméis Iessen ier Dir op Är normal Diät zréckkommt.

Schrëtt

Methode 1 vun 4: Faaschten (Dag Een)

1. 1 Set eng Zäitlimit fir Är Post z'ënnerbriechen. D'Längt vun der Zäit déi Äre Kierper brauch fir sech un d'Iessen unzepassen hänkt dovun of wéi laang Äre Fast war, an ob et e strenge Waasserschnell war, oder aner Gedrénks, abegraff Uebstjusen, waren erlaabt. Gitt séier aus dem Schnell.
   • Wann Dir fir eng Woch oder méi gefaasst hutt, erwaart Iech op d'mannst 4 Deeg ze verbréngen fir Äre Kierper ze hëllefen sech un reegelméisseg, Gewunnecht-baséiert Liewensmëttel unzepassen. Fir déi éischt puer Deeg, limitéiert Är Diät op liicht Iessen, féiert dann lues a lues nei un.
   • Wann Är Fast net méi wéi eng Woch gedauert huet, wier dräi Deeg genuch Zäit fir opzehalen. Um éischten Dag kënnt Dir Uebstjus drénken a méiglecherweis e Bouillon. Ofhängeg vun Ärer Bedingung kënnt Dir Äre Menu an den nächsten zwee Deeg diversifizéieren.
   • Wann Är Fast nëmmen een Dag gedauert huet, ass een Dag genuch fir datt Dir aus der Post kënnt. Wann Dir just een Dag gefaasst hutt, kënnt Dir Äert Fasten an nëmmen engem Dag sécher ofschléissen andeems Dir Liewensmëttel lues a lues aféiert.
2. 2 Maacht e Plang. Fir et méi einfach ze maachen Iech opzehalen, maacht e Fuerplang deen Dir verfollegt. An dësem Fall sidd Dir onwahrscheinlech eppes ze iessen dat et net wäert wier, an Dir kënnt méi einfach aus der Post erauskommen. Beispill Iessen Plang (fir véier Deeg):
   • Dag een: zwee Taass Uebst / Geméis (Muert, Gréng, Bananen, Apel) Jus verdënntem mat Waasser an engem Verhältnis 50/50. Den Intervall tëscht Dosen ass 4 Stonnen.
   • Dag zwee: verdënntem Geméis / Uebstjus, Bouillon, an 1/2 Taass Uebst (Biren, Waassermeloun). Iessen all 2 Stonnen.
   • Dag dräi: eng Taass Joghurt an Uebstjus fir de Frühstück, e Snack - 1/2 Taass Waassermeloun a Geméisjus, Mëttegiessen sollt aus Geméiszopp an Uebstjus bestinn, e Snack - 1/2 Taass Äppeljus, Owesiessen - Joghurt mat Kraider an Uebstjus.
   • Dag Véier: E mëll gekachten Ee fir de Frühstück mat Uebstjus, Joghurt a Beeren fir e Snack, Bounen a Geméis fir de Mëtteg, en Apel an Nëss fir e Snack, Geméis Zopp fir de Mëttegiessen, an Uebstjus.
3. 3 Drénkt Uebst- oder Geméisjus um éischten Dag. Wann Dir fir eng länger Zäit gefaasst hutt, als éischt muss de Kierper genuch Flëssegkeet kréien wann Dir aus dem Fasten kënnt. Fir dëst ze maachen, an den éischten Deeg braucht Dir nëmmen verdënntem Uebst / Geméisjus ze drénken.
   • Fir aus dem Fast eraus ze kommen, drénkt e Glas verdënntem Uebst oder Geméisjus. Wielt Jus ouni Zousatzstoffer an Zocker, well Dir hutt Äre Kierper just gereinegt.
   • No véier Stonne drénkt en anert Glas verdënntem Uebst oder Geméisjus.
4. 4 Alternativ kënnt Dir Uebst oder Bouillon an Är Diät derbäi. Ofhängeg vum Zoustand vun Ärem Kierper, kënnt Dir Geméis oder Bouillon an Är Diät derbäi.
   • Maacht Poulet oder Rëndfleesch Bouillon, widderstoen just d'Versuchung Fleesch ze iessen.
   • Huelt Pausen tëscht Iessen fir ze vermeiden datt Ären Verdauungssystem iwwerlaascht gëtt. De Kierper brauch Zäit fir zréck op seng fréier Diät.

Method 2 vu 4: Aus dem Fasting erauskommen (Dag Zwee)

1. 1 Gitt frësch Uebst an Är Diät vir, besonnesch wann Dir eng kuerz Zäit gefaasst hutt. Wann Dir e puer Woche oder méi laang gefaasst hutt, musst Dir Uebst a Geméis a Jusen an Är Diät derbäi ginn. Gitt frësch Uebst an Är Diät vir. Frësch Uebst si flësseg an einfach ze verdauen. Zousätzlech ass et e Lagerhaus vun Nährstoffer an eng Energiequell. Äre Kierper brauch Liewensmëttel déi einfach ze verdauen sinn an Ären Verdauungssystem net iwwerlaaschten.
   • Füügt e puer Uebst um Enn vum éischten Dag oder um zweeten Dag.
   • Gitt Preferenz fir déi folgend Uebst: Melon (Waassermeloun), Drauwe, Äppel a Biren. Dës Uebst a Beeren si liicht vum Kierper absorbéiert.
2. 2 Vermeit Zitrusfrüchte wéi Zitrounen oder Orangen a fibrous Uebst wéi Ananas. Fiberfrüchte si schwéier fir de Kierper ze absorbéieren. Och vermeit sauer Uebst a Geméis.
3. 3 Gitt Joghurt an Ärer Diät mat. De Kierper brauch Joghurt op dëser Etapp.D'Bakterien am Joghurt hëlleft den Verdauungstrakt ze botzen, Joghurt ass einfach ze verdauen an ass Iessen fir d'Bakterien, déi e gesonde Daarm populéieren.
   • Dir kënnt den zweeten Dag Yoghurt anzeginn. Am wichtegsten, iwwerlaascht Ären Verdauungssystem net.
   • Gitt sécher datt Dir onséissegen Joghurt benotzt well Zocker Är Zoustand negativ beaflosse wäert.
4. 4 Lauschtert Äre Kierper wärend Dir aus dem Fasten kënnt. Äre Kierper léisst Iech wëssen ob Dir ze séier aus dem Fasten erauskënnt. Natierlech kënnt Dir Iech schwindeleg a schwaach fillen well Dir net laang giess hutt. Wéi och ëmmer, et kënnen Zeeche sinn duerch déi Dir kënnt soen datt Dir eppes falsch maacht.
   • Wann Dir Verstopfung hutt, Bauchschmerzen hutt oder Iech iwelzeg fillt, sollt Dir op Uebstjus a Bouillon zréckkommen.
   • Dir sollt op d'mannst ee Hocker no zwee Glieser Jus hunn. Wann net, musst Dir op Uebst wiesselen.
   • Kuckt och no Liewensmëttel déi eng allergesch Reaktioun ausléise kënnen. Bezuelen Opmierksamkeet op Är Konditioun. Wat erliewt Dir: Übelkeit, Schléifheet, Mondbrennen, Middegkeet?

Methode 3 vu 4: Aus dem Fasten erauskommen (Dag Dräi a Véier)

1. 1 Geméis derbäi. Start mat Gréng wéi Salat a Spinat. Iessen réi Geméis mat Joghurt. Fuert weider Uebst a Jus iessen wéi Äre Kierper probéiert Ären Verdauungssystem opzemaachen.
   • Nodeems Dir Zalot a Spinat an Är Ernärung bäigefüügt hutt, fügen aner Geméis derbäi. Iessen se rau a gekacht. Dir kënnt souguer Geméiszopp maachen (awer kaaft keng kaaft Zoppen well et vill Additive ginn).
   • Bréissel Sprossen sinn och ganz gutt fir déi, déi aus dem Fasten kommen, well se vill Mineralstoffer an Antioxidantien enthalen, déi de Kierper brauch.
2. 2 Legumes virstellen. Dir kënnt se kachen an iessen se zesumme mam Geméis. Ären Appetit wäert eropgoen wann Dir nei Liewensmëttel aféieren.
   • Gitt Nëss an Eeër an d'Diät vir, soubal Dir mat Iessen gewinnt sidd (um véierten Dag fir eng laang Diät, um zweeten Dag fir eng Diät déi net méi wéi een Dag dauert, um drëtten Dag fir eng Diät déi e puer Deeg dauert ). Kachen e mëll gekachten Ee an iessen et. Hardgekachten Eeër sinn net einfach fir den Verdauungssystem ze verdauen.
3. 3 Ier Dir nei Liewensmëttel aféieren, bewäert den Zoustand vun Ärem Kierper. Wann Äre Kierper Uebst a Geméis normal metaboliséiert, kënnt Dir aner Liewensmëttel aféieren. Awer wann Dir Iech net gutt genuch fillt, huelt Är Zäit an enthält an Ärer Diät d'Liewensmëttel, déi Dir an den éischten Deeg giess hutt. Iessen nëmmen déi Liewensmëttel, déi Äre Kierper akzeptéiert.
4. 4 Iessen kleng Iessen. Iessen all zwou bis dräi Stonnen (nodeems Dir de Jus all véier Stonnen gedronk hutt). Et brauch Äre Kierper Zäit fir sech un eng nei Diät unzepassen.
   • Déi optimal Zuel vun Iessen ass dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks. Dir sollt Iech besser fille nodeems Dir aus dem Fasten erauskomm sidd an un dës Diät hält.
5. 5 Kauen Iessen grëndlech. Iessen lues a gitt Äre Kierper Zäit fir op den Verdauungsprozess virzebereeden. Kauen all Biss Iessen op d'mannst 20 Mol ier Dir op den nächste Biss geet.

Methode 4 vun 4: Probleemer Probleemer léisen

1. 1 Bereet Iech op Diarrho. Um éischten Dag drénkt Dir Waassermelounjus, um zweeten, gitt Drauwe a Biren derbäi. Duerno kënnt Dir Diarrho hunn.
   • Dëst ass e ganz allgemenge Problem deen déi, déi e Post ophalen, begéinen. Wärend dem Fasten war Ären Verdauungssystem a Rou an inaktiv. Op eemol fänkt de Kierper un Iessen ze kréien. Et ass net iwwerraschend datt sou eng Situatioun kann entstoen.
   • Fir dëse Problem ze fixéieren, bleift bei engem Regime. Héchstwahrscheinlech ass de Problem net am Iessen deen Dir iesst, awer an der Wëllen vum Kierper et z'akzeptéieren. Drénkt Uebst- a Geméisjus, a féiert lues a lues fest Iessen an. Äre Kierper wäert bannent zwee bis dräi Deeg erëm normal ginn.
2. 2 Zousätzlech sinn Flatulenz a Verstopfung méiglech. Maacht keng Panik wann Dir u Verstopung leiden. Näischt schrecklech geschitt mat Iech. Hei ass wat Dir maache kënnt an enger Situatioun wéi dës:
   • Mix 1 Teelöffel Metamucil (oder ähnlechen Ergänzung) an 1 Teelöffel Aloe Jus. Fügt d'Mëschung an e Glas Waasser an drénkt virum Iessen. Et ass e super Laxativ fir Iech ze hëllefen mat dëser Situatioun ëmzegoen.
   • Vermeit Iessen oder Gedrénks, déi Verstopfung a Flatulenz verursaachen. Nëss, Kabes a Kaffi kënnen de Problem verschlechtert. Gitt Prongen, séiss Gromperen an Zucchini an Ärer Diät abegraff.
3. 3 Eng grouss Unzuel u Liewensmëttel kann Verdauungsproblemer verursaachen. Dofir, presséiert Iech net vill nei Liewensmëttel an Är Diät aféieren. Drénkt Jus de ganzen Dag. Fügt dann Uebst derbäi déi Dir de ganzen Dag iessen kënnt. Ganz dacks maachen déi, déi séier Feeler maachen. Si mengen datt hiren Verdauungssystem ganz schwéier ass. Si maachen hir Diät ofwiesslungsräich a leiden dann dovun. Awer tatsächlech, an dësem Fall, musst Dir einfach Produkter iessen. Äre Kierper wäert Iech dofir Merci soen.
4. 4 Vermeit uelegräich Iessen an der éischter Woch nom Fasten. Och Liewensmëttel mat gesonde Ueleger wéi Avocado a Nëss kënne Verdauungsproblemer verursaachen. Gitt Uebst a Geméis mat wéineg Ueleg an Ärer Diät ab; wann Äre Kierper prett ass, kënnt Dir den Avocado injizéieren an den Zoustand vun Ärem Kierper duerno beurteelen.

Tipps

• Haalt Iech bei gesond Iessgewunnechten. Denkt drun, Är Fast war eng belountend Reinigungserfahrung fir Äre Kierper. Fëllt se net direkt mat ongesonde, veraarbechte Liewensmëttel. Loosst dëst den Ufank fir e gesonde Liewensstil sinn.
• Drénkt vill Flëssegkeeten. Drénkt vill Waasser a frësch Jusen.
• Sidd beschäftegt wann Dir de Post verléisst. Fannt Weeër fir Iech selwer vum Gedanken ofzeginn datt Dir hongereg sidd. Kuckt Komedie, hänk mat engem Frënd, léiert ze strécken.

Warnungen

• Gitt net op eng Party wann Dir versicht Är Fast ze briechen. Et kann verlockend sinn d'Liewensmëttel ze iessen, op déi Dir Loscht hutt beim Fasten. Wéi och ëmmer, et kann zu Krankheeten féieren a ganz schiedlech fir Ären Magen -Darmtrakt sinn.
• Denkt drun datt Dir hongereg sidd wann Dir aus dem Fasten kënnt, awer gitt der Versuchung net zou, Äert Verdauungssystem a Kierper brauch Zäit fir sech z'erhiewen.