Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Behandlung vun Hëtzt Krämp
• Method 2 vun 2: Behandlung vun Hëtztauspuffung
• Warnungen

Hëtzt Krämp si Muskelkrämpfe oder Krämp, déi wärend der Ausübung bei enger héijer Temperatur optrieden, sou wéi dobaussen a waarme Summeren. . Péng geschitt normalerweis wéinst der Onméiglechkeet vum Kierper d'Waasserbalance z'erhalen fir d'Schweess ze kompenséieren. Als Resultat falen Är Kierper Elektrolytniveauen ze niddereg (Hyponaträmie). Déi meescht dacks kommen dës Krämp an de Kälber, Oberschenkelmuskelen an Abs (awer Hëtzt Krämpfe kënnen all Muskel beaflossen). Awer keng Suergen, Hëtzt Krämp sinn zimmlech einfach ze heelen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Behandlung vun Hëtzt Krämp

1. 1 Bestëmmt ob Dir en Hëtzt Krämp hutt. Hëtzt Krämp si schmerzhafte Muskelkrämpfe verursaacht duerch Dehydratioun, normalerweis wärend der Ausübung an engem waarmen Ëmfeld. Och wa Wärmekramp sou genannt ginn, si se tatsächlech net vun der Hëtzt selwer oder dem waarmen Ëmfeld verursaacht. Méi erhéicht Schwëtzen wärend der Ausübung féiert zum Verloscht vu Flëssegkeeten an Elektrolyte (Salzer), déi d'Muskele brauchen fir richteg funktionnéieren.Och wann Hëtzt Krämp all Muskelgrupp beaflosse kann, ass et am allgemengen an de Kallefmuskelen, Aarm Muskelen, Bauch a Réckmuskelen.
2. 2 Stop mat der Übung. Hëtzt Krämpfe kënnen net einfach "ausgehal" ginn. Dëst seet Äre Kierper datt et eng Paus brauch. Fir en Hëtztkramp ze entlaaschten, ass den éischte Schrëtt d'Ausübung ze stoppen déi se ausgeléist huet.
3. 3 Relax an enger cooler Plaz. Hëtzt Krämp sinn dacks verbonne mat Iwwerbenotzung op engem waarme Summerdag. Wann dat de Fall ass, raus aus der Sonn. Fannt eng cool Plaz am Schiet oder am Haus, gitt roueg a killt of.
   • Hëlleft Äre Kierper ofkillen andeems Dir e naass Handtuch um Réck vun Ärem Hals leet.
4. 4 Drénkt vill Flëssegkeeten. De Krämp gëtt duerch Dehydratioun a Verloscht vun Elektrolyte verursaacht, also wärend Dir rascht, sollt Dir drénken, léiwer e Sportsdrink (wéi Gatorade) oder Elektrolytdrénken (wéi Pedialyte). Sportsdrénken mat 25-200 mg Natrium sinn ideal.
   • Probéiert och kloer Jusen. Si wäert Äre Kierper mat essentielle Elektrolyte a Flëssegkeeten saturéieren.
   • Wann Dir nëmmen Waasser hutt, opléist dann e Véierel oder en halleft Teelöffel Salz an engem Liter Waasser. Och wann dëst Waasser net wéi Sportsdrénke schmaacht, maacht et den Trick.
5. 5 Streckt déi betraff Muskelgrupp liicht. Wann Dir de Krämp hëllefe wëllt séier fort ze goen, streckt déi betraff Muskelen liicht. Streckt Är Muskelen net kräfteg; amplaz, maacht eng breet Streck. Dëst hëlleft Muskelkrämpfe a Péng ze entlaaschten.
6. 6 Iwwerwaacht Är Spasmen. Wann Dir rascht a Flëssegkeet an Elektrolytbalance restauréiert, verschwannen Hëtzt Krämp geschwënn. Denkt drun d'Zäit wou Dir d'Krampen hat. Wann no enger Stonn Ären Zoustand net verbessert (oder souguer verschlechtert), da sollt Dir en Dokter konsultéieren.
7. 7 Gitt net zréck op kierperlech Aktivitéit direkt nodeems d'Krampen ofgekillt sinn. D'Tatsaach datt d'Krampen fort sinn heescht net datt Dir d'Waasserbalance an d'Elektrolyte am Kierper restauréiert hutt. Also denkt net datt Dir schonn zréck an den Training kënnt. Dir sollt weider Flëssegkeeten konsuméieren an nëmmen no e puer Stonnen zréck an den Training. Soss kënnt Dir nach eng Kéier eng Attack kréien oder méi schlëmm, sou wéi Hëtzschlag.
8. 8 Passt op fir d'Méiglechkeet vu Krampf ze minimiséieren. Wann Dir dobausse schafft oder am Summer joggt, sidd Dir onwahrscheinlech d'Hëtzt vum Summer ze vermeiden, awer Dir kënnt d'Chancen op widderhuelend Hëtztkrämpfe virbereeden a minimiséieren. Drénkt vill Flëssegkeeten ier Dir trainéiert an drénkt heiansdo Sportsdrénken fir Hëtzt Krämp ze vermeiden.
   • Hëtzt Krämp kënne sech an den éischten Deeg widderhuelen, awer wann Dir un d'Hëtzt gewinnt sidd, kënnen d'Krämpfe vermeit ginn andeems Dir Flëssegkeeten drénkt.
   • Bei enger Temperatur vun 39,4 - 46,1 ° C sollt Dir op d'mannst 1 Liter Waasser pro Stonn drénken.

Method 2 vun 2: Behandlung vun Hëtztauspuffung

1. 1 Opgepasst op aner Symptomer. Wann Dir aner Symptomer zesumme mat der Krampfung hutt, ass et méiglech datt en einfachen Hëtzt Krämp sech zu Hëtztausputtung entwéckelt huet. Wann Dir déi folgend Symptomer erliewt, hutt Dir héchstwahrscheinlech Erwiermung:
   • Schwächt
   • Kappwéi
   • Schwindel oder Verloscht vum Bewosstsinn
   • Iwwelzegkeet an / oder Erbrechung
   • Häerz Palpitatiounen
   • Cool a feucht Haut
   • Heavy Schweess
2. 2 Maacht d'Temperatur. Hëtztbedéngungen maachen Äre Kierper net méi fäeg seng Kerntemperatur ze kontrolléieren duerch seng gewéinlech Schweess a Verdampfung. Maacht Är Temperatur fir erauszefannen wéi héich Är Temperatur eropgaang ass. Eng Temperatur iwwer normal awer ënner 40 ° C weist op Hëtztausputtung.
   • Wann Är Temperatur 40 ° C oder méi héich ass, hutt Dir Hëtzschlag a braucht dréngend medizinesch Opmierksamkeet.
   • Aner Symptomer vum Hëtzschlag enthalen Duercherneen a Verloscht vum Bewosstsinn, iwwerflësseg Schwëtzen, a rout, waarm, an dréchen Haut.
3. 3 Fannt eng cool Plaz. Gitt direkt aus der Hëtzt eraus a fänkt Schrëtt un fir Äre Kierper ofkillen sou datt d'Hëtztausputtung net an Hëtzschlag gëtt. Gitt aus der Sonn an der Hëtzt an engem gutt gelëftege Beräich.
4. 4 Drénkt kale Waasser oder Sportsdrénken. Just wéi mat Hëtzt Krämp, brauch Äre Kierper extra Flëssegkeeten an Elektrolyte déi hie verluer huet duerch exzessive Schweess. Drénkt Sportsdrénken, drénkt mat Elektrolyten, oder roert e Véierel oder en halleft Teelöffel Salz an engem Liter Waasser.
   • Äre Kierper wäert weider schwëtzen. Dëst ass noutwendeg fir d'Kär Kierpertemperatur ze senken. Echec de Kierper mat de Flëssegkeeten a Salzer ze saturéieren, déi hie brauch fir ze Schweessen, féiert zu Hëtzschlag.
5. 5 Huelt onnéideg Kleeder of. Och liicht Koteng kann Hëtzt behalen. Huelt esou vill Kleeder wéi méiglech of. Vergewëssert Iech datt déi verbleiwen Kleeder liicht a locker sinn, an net enk géint Äre Kierper passen.
6. 6 Maacht extra Schrëtt fir Äre Kierper ofkillen. Vertraut net nëmmen op Schweessen. Fir d'Kär Kierpertemperatur ze senken, maacht déi folgend:
   • Maacht eng cool Dusch oder e Bad.
   • Spritzt Iech selwer mat kille Waasser a sëtzt virum Fan oder an engem klimatiséierte Raum.
   • Loosst en Handtuch a kale Waasser a leet et op Är Haut.
   • Setzt Äispäck op den Aarm an op de Réck vum Hals.
7. 7 Relaxéiert wärend Dir Äert Been iwwer de Kapp hëlt. Verloscht vum Bewosstsinn duerch Hëtzt Malaise (Hëtzschlag) gëtt duerch Dilatatioun (Dilatatioun) vu Bluttgefässer verursaacht, wat zu enger Ofsenkung vum Bluttfluss an de Kapp féiert. Fir dëst ze vermeiden, rascht mat Äre Been iwwer dem Kapp fir de Bluttfluss ze verbesseren.
8. 8 Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet. Hëtzer Erschöpfung kann séier zu Hëtzschlag entwéckelen, also haalt Ären Zoustand an a wësst wéini Dir medizinesch Opmierksamkeet sicht. Kuckt Ären Dokter wann:
   • Eng Stonn méi spéit sinn d'Symptomer net verschwonnen.
   • Iwwelzegkeet an Erbrechung maachen et schwéier Flëssegkeet an Elektrolytniveauen ze restauréieren
   • Är Kierpertemperatur ass iwwer 40 Grad Celsius
   • Dir hutt Duercherneen, Delirium oder Krampfungen
   • Nom Training hutt Dir séier Atmung an Häerzschlag.

Warnungen

• Heatstroke ass liewensgeféierlech, also wann Dir Symptomer vun Hëtzschlag erliewt, rufft direkt d'Noutnummer un.
• Behandelt keng Hëtztkrämpfe mam Kauen oder mat Salzpëllen. Dir ersetzt keng verluer Flëssegkeeten a verursaacht nëmme Bauchschmerz.