Inhalt

• Schrëtt
• Warnungen

Wéi Dir wësst, e bësse Schlof ass net ganz gutt fir de Kierper, awer iwwerslaafen kann eng Rei Probleemer verursaachen! Iwwerdeems Iwwerlaf kann en Zeeche vu Gesondheetsprobleemer sinn, a ville Fäll ass et just eng schlecht Gewunnecht, vun där Dir lass kënnt. Follegt dës Schrëtt fir Är Schlofmuster ze iwwerwaachen.

Schrëtt

1. 1 Plangt Ären Dag. Wann Dir wësst musst Dir gläichzäiteg opstoen.
2. 2 Set Ären Alarm. Et ass net néideg den Alarm ganz fréi ze stellen; et ass genuch fir bannent 7 bis 9 Stonnen Schlof z'erwächen. Maacht dëst fir op d'mannst e Mount an Äre Kierper wäert gewinnt sinn op der spezifizéierter Zäit opzehiewen, an de Besoin fir en Alarm verschwënnt. Probéiert net op de Knäppchen op der Wecker ze drécken fir den Alarm ze snoozen, well dëst Äre Kierper moies midd mécht. Wann Dir eng Kaffismaschinn hutt déi automatesch zu enger spezifescher Zäit ufänkt, setzt se op fir erwäche mam Geroch vu frësch gebranntem Kaffi.
3. 3 Soen aner Leit. Wann Dir Ären Alarm net héiert oder vergiesst et ze starten, gitt sécher datt et een an der Géigend ass deen sécher ass datt Dir ze laang waakreg bleift.
4. 4 Erwächt zur selwechter Zäit um Weekend. Wann Dir Är Gewunnecht brécht fir 7-9 Stonnen den Dag ze schlofen, ass et vill méi schwéier zréck op Är üblech Routine op Wochendeeg.
5. 5 Bleift bei Ärer Mueresroutine. Vläicht ginn et e puer Squats, gefollegt vun enger Dusch, Kleedung an enger Taass Kaffi. Wann Dir un dëse Modus gewinnt sidd, maacht Dir automatesch dës Aktiounen nodeems Dir erwächt sidd, anstatt den Alarm fir eng Zäit ëmmer erëm auszeschalten.
6. 6 Stitt op an maacht eppes. Nodeems Dir Är Moiesprozeduren gemaach hutt, réckelt. Gitt op d'Aarbecht, oder wann Dir fuert, park no bei a klëmmt d'Trap. Um Weekend kënnt Dir e Spadséiergank fir eng frësch Loft maachen.Wat och ëmmer Dir maacht, bleift a Bewegung. Et dréit nëmmen zu engem gesonde Schlof a Wakefulness no.
7. 7 Sidd gesond. Andeems Dir Iech mat Vitaminnen an Nährstoffer befestegt, energéiert Dir Äre Kierper. Drénkt vill Waasser well Dehydratioun kann Iech iwwerwierkend fillen an et mécht et och méi schwéier moies z'erwächen.
8. 8 Übung. D'Bluttzirkulatioun den ganzen Dag z'ënnerstëtzen hält Äre Kierper fit a schléift méi gesond. Wann Är Aarbecht keng kierperlech Aktivitéit involvéiert ass, probéiert ze waarm ze ginn oder Yoga virum Mëttegiessen ze maachen. Wéi och ëmmer, trainéiert net virum Bett, well et wäert Iech schwéier sinn ze schlofen.
9. 9 Reduzéieren d'Quantitéit u Koffein pro Dag. Kaffi drénken um Enn vum Dag kann d'Schlofqualitéit beaflossen an e gedronk Gefill moies erstellen.

Warnungen

• Et wäert Iech eng Woch oder méi daueren fir Iech selwer virzebereeden.
• Wann Dir et extrem schwéier fannt all Dag z'erwächen, kuckt w.e.g. e Schlof Spezialist well et ginn verschidden Aarte vu Schlofstéierunge (wéi idiopathesch Hypersomnia) déi Dir net kontrolléiere kënnt. Wann Dir Iech de ganzen Dag schléift trotz dem Versuch de Rot an dësem Artikel ze verfollegen, sollt Dir weider Berodung vun engem Schlof Spezialist sichen.