Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst
• Déi néideg Tools

Kierperfett verfollegen ass eng vun de beschte Weeër fir Ären Trainings Fortschrëtt oder Gewiicht Verloscht Fortschrëtt ze verfollegen. An de Caliper ass ee vun den effektivsten a genaue Moossinstrumenter fir Verännerungen am Kierperfett ze verfollegen, awer dëst Tool ass dacks schwéier ze benotzen a verlaangt datt de Benotzer héichqualifizéiert ass. Wann Dir Äre Kierperfett moosse wëllt, awer Dir kënnt net alleng eng Kallefmiessung maachen, oder Dir hutt keen Zonk oder wësst net wéi Dir et benotzt, da sollt Dir no enger Alternativ sichen. Hei sinn e puer Richtlinnen fir Kierperfett ze moossen ouni e Kaliber ze benotzen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Benotzt Method vun der US Navy

1. 

   Mooss d'Héicht. Wann Dir moosst, musst Dir oprecht stoen an net Schong undoen.

2. 

   
   
   Maacht Är Taille. Fir Fraen, moosst Ären Taille-Ëmfang wou déi klengst Taille ass, direkt ronderëm d'Taille. Fir Männer moosst den Taille-Ëmfang just ëm den Nabel. Vermeit an Ärem Bauch ze zéien wann Dir moosst.

3. 

   Maacht Ären Halsëmfank. Maacht d'Moossband just ënner Ärem Kehlkopf a kippt se liicht no vir. Vermeiden den Hals béien oder den Hals béien.

4. 

   
   
   Fir Fraen ginn d'Hëfte gemooss. Den Hip Ëmfang ass dee gréissten horizontalen am Hip Beräich.

5. 

   Ersetzt Är Miessunge mat enger vun de Formelen hei ënnen, oder benotzt den Online Rechner fir se ze berechnen. Da maach d'Äntwert op fir de Fettprozent ze kréien.
   • Fir Männer ,, an Zoll:% Fett = 86.010 * LOG (Bauchhals) - 70.041 * LOG (Héicht) + 36.76
   • Fir Männer, Zentimeter:% Fett = 86.010 * LOG (Bauchhals) - 70.041 * LOG (Héicht) + 30.30
   • Fir Fraen, an Zoll:% Fett = 163,205 * LOG (Bauch + Hëfte - Hals) - 97,684 * LOG (Héicht) - 78,387
   • Fir Fraen, Zentimeter:% Fett = 163.205 * LOG (Bauch + Hëfte - Hals) - 97.684 * LOG (Héicht) - 104.912
   Annonce

Method 2 vun 3: Mooss Taille-Ëmfang

1. 

   
   
   Droen nëmmen Ënnerwäsch oder Schwammkleedung dann. Wéi och ëmmer, fir déi bescht Genauegkeet, ass et am beschten net Kleeder unzegoen wann ee moosst, oder nëmmen dënn Kleeder un wann et néideg ass. Fir d'Konsistenz ze erhalen, ass et recommandéiert datt Dir all Kéier déiselwecht Kleeder unhuet.

2. 

   Maacht Är Taille. Wéckelt d'Bandband ëm Är Taille, just iwwer der Spëtzt vun Ärem Hipbone. Wéckelt d'Bandmoossnam no un der Haut, streckt d'Band, awer net ze enk, verursaacht Unbehagen.
   • Dir musst vläicht duerch de Spigel kucken fir sécher ze sinn, datt de Jauge an der richteger Positioun ass, a gestreckt ass.
   • Et ass recommandéiert op engem feste Standuert ze moossen an all Kéier deeselwechte Bandband ze benotzen.

3. 

   Risikodiagnos. Mooss Taille Ëmfang seet Iech net nëmmen de richtege Kierperfett Prozentsaz, et ass och ganz hëllefräich.
   • Fir net-schwangere Frae mat engem Taille-Ëmfang méi wéi 35 Zoll (89 cm equivalent), a Männer mat engem Taille-Ëmfang méi wéi 40 Zoll (102 cm), ass et e méi héicht Risiko fir Iwwergewiichtbezunnen Krankheeten. Blutdrock an Ufank vun Diabetis bei Erwuessener.
   • Wann Dir net schwanger sidd an net Gewiicht kritt, awer Är Taille wiisst, sollt Dir Ären Dokter kontaktéieren fir ze kontrolléieren. Kann schwanger sinn oder medizinesch Problemer hunn.
   Annonce

Method 3 vun 3: Berechent Body Mass Index (BMI)

1. 

   Mooss d'Héicht. Huelt keng Schong beim Moossen a sollt oprecht sinn.

2. 

   Gewiicht Mooss. Mat enger präzis verifizéierter Skala fir ze weien, kënnt Dir Moossnamen a Pond oder kg maachen.

3. 

   Kuckt mat der BMI Tabelle. Fannt eng zouverléisseg BMI Chart, alignéiert Är Héicht a Gewiicht fir de Punkt vun der Kräizung ze fannen. Äre BMI oder Äre Kierpermass Index ass Äre BMI.
   • Dir kënnt d'online BMI Tabelle hei gesinn.
   • Eise BMI tendéiert natierlech liicht erop wéi mir méi al ginn.
   • Kanner a Jugendlecher BMI: BMI vu Kanner musse mat der entspriechender Alter a Geschlechtstabelle berechent ginn. Wann net, sinn d'Resultater ongenee.
   • Dir kënnt en Online Rechner benotze fir Äre BMI ze berechnen. Klickt op de Link fir Grouss a Kleng - déi fehlend Bar sollt gezielt ginn.

4. 

   Erkläert Äre BMI. Äre BMI ass d'Verhältnis vun Ärer Héicht zu Ärem Kierpergewiicht.Äre Kierper besteet aus Fett, Schanken, Blutt, Muskelen a vill aner Gewëss, déi zu Ärem Gewiicht bäidroen, an Ärem BMI. BMI ass net direkt mat Ärem Kierperfett Prozentsaz bezunn, awer et ass e Wee fir ze verfollegen wéi dënn oder fett Dir sidd. Ënnert Statistike vu Fett Fett no BMI fir Erwuessener. Index vum BMI
   • <18,5: Ënnergewiicht.
   • 18.5-24.9: am "normalen" Beräich.
   • 25-29.9: Iwwergewiicht.
   • > 30: Iwwergewiicht.
   • E puer Leit si muskulär, awer net déck, awer si sinn ëmmer nach iwwergewiicht, well d'Muskele se schwéier maachen. Wann Dir Äre BMI hutt, kënnt Dir Ären Dokter froe fir Iech et z'erklären.
   • Wann Dir net trainéiert an net Muskele kritt awer Gewiicht zitt, ass d'Chance datt et Fettgewënn ass.
   • Wann Dir Gewiicht kritt beim Ausüben a gesond iessen, da ass et wahrscheinlech datt et haaptsächlech Muskelgewiicht ass an nëmmen e klengen Deel vum Fett.
   • Wann Dir Gewiicht verléiert, zur selwechter Zäit kënnt Dir Muskelen a Fett verléieren.
   Annonce

Berodung

• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären Zilfettprozent a firwat dës Zuel Iech wichteg ass.
• Mierkt datt Äert Gewiicht oder Prozentsaz vu Kierperfett net eng ëmfaassend Form ass an net ganz korrekt fir d'Gesondheetsmonitoring ass.
• Berechent de Kierperfettprozent online mat der US Navy Method hei. Dëst ass eng ganz nëtzlech Method wann Dir kee Computer hutt.
• Am Duerchschnëtt hu Männer ongeféier 15.9-26.6% Kierperfett, dës Zuel hänkt vum Alter of, a Fraen hunn en Duerchschnëtt vun 22,1 -34,2% Kierperfett, an Dës Figur hänkt och vum Alter of.
• Zousätzlech ginn et aner Weeër fir Kierperfett ze berechnen ouni Pincette ze benotzen, wéi zum Beispill en Impedanzmeter ze benotzen, en harmlosen elektresche Stroum duerch Äre Kierper ze ginn, oder hydrostatescht Gläichgewiicht, och bekannt als d'Method fir ze weien ënner Waasser, fir dës Method auszeféieren erfuerdert e groussen Tauchbehälter; Dir fannt dës an e puer grousse medizineschen Ariichtungen a Fitnesszentren.
• De Logbuch hei ass de Logarithmus vun der Basis 10, oder log10, net mat der Basis e, oder Ln. Log (100) = 2.

Opgepasst

• Fir Männer: De Kierperfettprozent soll net ënner 8. Wann Äre Kierperfettprozent 8% oder manner ass, musst Dir Ären Dokter kontaktéieren oder an d'Spidol goen fir et z'iwwerpréiwen.
• Fir Fraen: De Prozentsaz vum Kierperfett soll net manner wéi 14. Wa manner wéi 14% oder manner, musst Dir Ären Dokter kontaktéieren oder an d'Spidol goen, fir et z'iwwerpréiwen.
• Wann Dir Zweifel hutt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, en Ernärungsfuerscher, e Coach, e Spezialist oder e Spidol besiche fir e Suivi.

Déi néideg Tools

• Bandmass
• Notizbuch
• BMI Board oder Internet (optional)
• Rechner (Optional)