Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
8 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Ass Är Coupe hallef voll oder hallef voll? De Wee wéi Dir Froen beäntwert kann Ären Avis op d'Liewen, Är Astellung zu Iech selwer reflektéieren an definéieren ob Dir en Optimist oder e Pessimist sidd - och en Impakt op Är Gesondheet. Jiddereen huet Ups an Downs am Liewen, awer et huet festgestallt datt en optimisteschen Ausbléck e wesentleche positiven Effekt op d'Liewensqualitéit vun engem Mënsch a kierperlecht a psychescht Wuelbefannen huet. Optimismus gëtt och als e Schlësselfaktor als Stressmanagement ugesinn. Optimistesch sinn heescht net d'Erausfuerderunge vum Liewen oder d'Problemer ignoréieren, awer änneren wéi Dir hinnen ungitt. Wann Dir e Pessimist iwwer d'Welt sidd, kann et schwéier sinn Är Perspektiv nei z'orientéieren, awer Dir kënnt ëmmer nach d'Positiver an Ärem Liewen mat e bësse Gedold an Opmierksamkeet verstäerken.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Léiert Är Emotiounen ze schätzen
Erkennt dat Gutt a Schlecht an Ärem Liewen a reflektéiert wéi se Iech beaflossen. Optimistesch ze sinn heescht net datt Dir Iech all d'Zäit "glécklech" fillt. Tatsächlech ass et net eng gutt Iddi ze probéieren Iech selwer ze forcéiere fir sech a potenziell schmerzhafte Situatiounen ze fillen. Amplaz taucht Iech an all d'Emotiounen am Liewen an akzeptéiert datt béid positiv an negativ Gefiller en natierlechen Deel vu mënschlecher Erfahrung sinn. Probéieren verschidden Emotiounen z'ënnerdrécken kann extrem Péng verursaachen. Net spezifesch op verschidden Aarte vun Emotiounen ze fokusséieren kann Iech tatsächlech hëllefen Iech unzepassen a méi proaktiv an onerwaart zukünfteg Situatiounen ze sinn. Dëst hëlleft Iech Är Fäegkeet ze erhéijen optimistesch a widderstandsfäeg ze sinn am Gesiicht vun onerwaarte Ëmstänn.- Mat der Zäit kënnen negativ Gefiller eng bedingt Gewunnecht ginn. Schold Iech net fir negativ Gefiller an Associatiounen. Kritik hëlleft net well et kuckt net a Richtung vun Ärem Wuesstum; et kuckt zréck an op wat geschitt ass.
- Amplaz, fokusséiert op ze bemierken wann negativ Emotiounen entstinn. E Journal kann Iech hëllefen dëst ze maachen. Rekord Zäiten wann Dir en negatiivt Gefill oder Gedanken hutt, ënnersicht dann de Kontext an entdeckt alternativ Äntwerten op d'Situatioun.
- Stellt Iech zum Beispill vir, eng Persoun schneit de Front vun Ärem Auto op der Strooss of. Dir äntwert andeems Dir rosen gitt, Ären Autohorn zockert, a vläicht op déi aner Persoun gejaut, och wa si Iech net héieren.Dir kënnt an Ärem Journal schreiwen wat geschitt ass a wat Är direkt Äntwert war. Bewäert dech net als "richteg" oder "falsch", schreift einfach op wat geschitt ass.
- Da kuckt zréck an denkt un wat Dir geschriwwen hutt. Ass Är Äntwert konsequent mat Äre Wäerter Iwwerzeegungen an der Aart vu Persoun déi Dir wëllt sinn? Wann net, wat soss hätt Dir gemaach? Op wat mengt Dir datt Dir wierklech reagéiert? Vläicht sidd Dir net wierklech rosen op dee Chauffer; vläicht hat Dir just een Dag vum Drock an erlaabt Iech Är Roserei op een z'entloossen.
- Freet Iech wann Dir dës Saache schreift. Benotzt et net als Plaz fir negativ Gefiller ze genéissen. Denkt un wat Dir aus der Erfahrung léiere kënnt. Wat kënnt Dir huele fir méi eeler ze ginn? Kann d'Erfahrung als Erfahrung fir aner Zäiten benotzt ginn? Wann Dir d'nächst Kéier op eng ähnlech Situatioun kënnt, wéi reagéiert Dir op Är Iwwerzeegungen iwwer Är Wäerter? Vläicht ze bewosst datt Dir éierlech reagéiert just well Dir e schwéieren Dag hat, hëlleft Iech ze verstoen datt jiddweree Feeler mécht, an et kann Iech och méi sympathesch mat anere maachen, wann een déi nächste Kéier rosen ass. mat dir. Hunn eng Iddi wéi Dir sidd wëllen Reaktioun op negativ Situatiounen kann Iech bei schwéiere Momenter hëllefen.
Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness ass e wichtege Bestanddeel vum Optimismus well et Iech encouragéiert ze konzentréieren op Är Emotiounen am Moment ze erkennen ouni se ze beuerteelen. Oft entstinn negativ Reaktiounen wa mir probéieren mat eisen Emotiounen ze kämpfen, oder wa mir eis emotional blann loossen a vergiessen datt mir kënne kontrolléieren wéi mir op eis Emotiounen äntweren. déi Gefiller. Schwéierpunkt op Ärem Otem, akzeptéiere Äre Kierper a Gefiller a léiere vun Ären Emotiounen anstatt se ze verleegnen kann hëllefen Iech bequem mat Iech ze ginn, wat e wichtege Faktor ass. wann negativ Emotiounen entstinn.- Mindfulness Meditatioun gouf vu ville Studie gewisen ze hëllefen mat Angscht an Depressioun ëmzegoen. Et kann tatsächlech de Wee nei programméiere wéi Äre Kierper op Stress reagéiert.
- Fannt Mindfulness Meditation Coursen an Ärer Gemeinschaft. Dir kënnt och online kucken fir guidéiert Meditatiounsklassen, wéi zum Beispill den UCLA Mindful Awareness Research Center oder BuddhaNet. (An natierlech ginn et vill super Tutorials op Wikihow.)
- Dir musst net vill Zäit fir Meditatioun ze üben fir hir Effekter ze gesinn. Just e puer Minutten pro Dag kënnen Iech hëllefen Är Emotiounen besser ze verstoen an ze akzeptéieren.
Identifizéiert ob Är bannent Monologe optimistesch oder pessimistesch sinn. Innere Monolog ass e wichtegen Indikator fir Är Tendenz optimistesch oder pessimistesch ze sinn iwwer wéi Dir Äert Liewen kuckt. Verbréngt en Dag op Är bannent Stëmmen ze lauschteren an denkt drun wéi dacks déi folgend Aarte vun negativen Monologen opkommen:- Iwerdreiwt déi negativ Säiten vun der Situatioun a Pinsel all Positives vun der Situatioun of.
- Schold Iech ongewollt fir all negativ Situatiounen oder Eventer.
- Waarden op dat Schlëmmst an all Situatioun. Zum Beispill, wann e Kaffisbuttek "net néideg ze parken" falsch Är Bestellung drénkt, denkt Dir automatesch datt de ganzen Dag Äre Katastrophedag wier.
- Dir gesitt d'Saache entweder gutt oder schlecht (och Polariséierung genannt). Et ass kee Raum an Ären Aen.
Fannt déi positiv Saachen an Ärem Liewen. Et ass wichteg Ären internen Monolog ëmzeleeden fir op déi positiv Aspekter vun Iech perséinlech an d'Welt ronderëm Iech ze fokusséieren. Wärend positiv denken nëmmen ee Schrëtt ass fir e richtegen Optimist ze ginn, kënnen d'Effekter vum positiven Denken ganz wichteg sinn a kierperlech a geeschteg. sou wéi:
- Méi laang Liewensdauer
- Reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun Depressioun
- Reduzéiert den Niveau vun der Trauer
- Immunsystem verbesseren
- Sidd kierperlech a geeschteg méi staark
- Reduzéiert de Risiko vum Doud vu kardiovaskuläre Krankheeten
- Hutt besser Ëmgangsfäegkeeten a schwéieren Zäiten a stressegen Zäiten.
Denkt drun datt richteg Optimismus anescht ass wéi blann Optimismus. Blann Optimismus geschitt wann eng Persoun gleeft datt näischt Schlechtes ka geschéien. Dëst gëtt dacks als guttgelooss an naiv ugesinn a kann zu Frustratioun oder souguer Gefor féieren. Richtegen Optimismus mécht Är Aen net zou Erausfuerderungen oder mécht wéi wann negativ Gefiller an Erfahrungen net existéieren. Et erkennt dës Erausfuerderungen a seet: "Ech kann se all iwwerwannen!"
- D'Entscheedung Skydiving ze goen ouni iwwerhaapt ze studéieren oder no Informatiounen iwwer dëst Thema ze sichen, unzehuelen "alles wier gutt" ass e Beispill vu blannen (a geféierlechen!) Optimismus. Et ass onrealistesch, an net bewosst datt Dir musst schwéier schaffen fir Hindernisser ze iwwerwannen. Sou eng Entscheedung kéint Iech a Gefor bréngen.
- E richtegen Optimist léiert Skydiving a gëtt zou datt et e komplexe Sport ass dee suergfälteg trainéiert a suergt. Amplaz vun der Unzuel vun der Aarbecht ze decouragéieren ze ginn, setzt den Optimist en Zil ("Fallschiermcoursen") a probéiert duerno un dat Zil ze schaffen mat Vertrauen datt se et wäerte maachen.
All Dag schreift Iech positiv Affirmatiounen. Kuerz Aussoe schreiwen kann eis hëllefen an déi potenziell Kraaft vun der Handlung ze gleewen déi mir wëlle maachen. Notéiert e puer Bestätegungen, déi Iech drun erënneren, wat Dir an Ärem Weltsiicht ännere wëllt. Plaz et op Plazen déi Dir all Dag gesitt, wéi um Buedzëmmersspigel, an Ärem Schaf, op Ärem Computer an och op der Buedzëmmermauer. Beispiller vun dësen Aussoen kënne sinn:
- "Näischt ass onméiglech".
- "Ëmstänn kreéiere mech net, awer ech kreéiere meng Situatioun".
- "Dat eenzegt wat ech ka kontrolléieren ass meng Astellung zum Liewen."
- "Ech hunn ëmmer e Choix."
Vermeit Iech selwer mat aneren ze vergläichen. D'Leit falen einfach a Jalousie, awer dat féiert nëmmen zum negativen Denken. ("Si hu méi Sue wéi ech", "Si huet méi séier gelaf wéi ech"). Vergiesst net datt et ëmmer méi Leit sinn wéi dat. Vermeit negativ Vergläicher mat aneren a konzentréiert Iech op déi positiv. Et gi Studien déi virschloen datt beschwéiert Haltung dacks mat Depressioun a Besuergnëss verbonne sinn.
- Dankbarkeet am Alldag ze weisen kann e super Wee sinn aus der Gewunnecht vun negativen Vergläicher ze briechen. Schreift Merci Notizen fir jiddereen an Ärem Liewen oder sot hinnen direkt. Fokusséieren op dës positiv Faktoren an Ärem Liewen kann Är Stëmmung an d'Gefiller vum Gléck wesentlech verbesseren.
- Betruecht Journalitéit Dankbarkeet. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi e puer Zeilen d'Woch iwwer rezent Evenementer schreiwen, déi se dankbar maachen, éischter méi optimistesch a méi zefridden mat hirem Liewen am Allgemengen sinn.
Strieft ze verbesseren wéi Dir een oder zwee Beräicher vun Ärem Liewen gesitt. Pessimismus staamt dacks aus Gefiller vun Hëlleflosegkeet oder Manktem u Kontroll. Identifizéiert een oder zwee Haaptaspekter vun Ärem Liewen, déi Dir ännere wëllt a schafft schwéier fir déi ze verbesseren. Dëst hëlleft Iech Vertrauen an Är eege Kraaft a Fäegkeet ze restauréieren an Äert deeglecht Liewen ze beaflossen.
- Gesitt Iech selwer als Ursaach, net als Konsequenz. Optimiste gleewen dacks datt negativ Eventer oder Situatiounen mat hiren eegenen Efforten a Fäegkeeten iwwerwonne kënne ginn.
- Start kleng. Mengt net datt Dir alles gläichzäiteg maache musst.
- Positivt Denken kann zu positive Resultater féieren. Eng Studie huet fonnt datt Basketballspiller léieren ze denken datt positiv Resultater - wéi Fräistéiss - wéinst hirer Fäegkeet sinn an negativ Resultater wéinst Manktem un Ustrengung verbessert d'Performance. hir spéider bedeitend.
Laacht sou vill wéi Dir kënnt. Studien hu gewisen datt en helle Laachen op Äre Lëpsen Iech tatsächlech méi glécklech a méi optimistesch iwwer d'aktuell an d'Zukunft maachen.
- An enger Studie hunn d'Sujete gefrot e Bic an de Mond ze halen (hir Gesiichtsbewegunge wéi laache maachen ze loossen) hunn de Cartoon méi lëschteg fonnt wéi anerer fillen. Si woussten net datt et just de Laachen ass, deen hir Reaktioun gefuer ass. Bewosst Äert Gesiichtsmuskelen z'änneren fir eng positiv Emotioun ze reflektéieren schéckt en ähnlecht Signal fir Äert Gehir an erhieft Är Stëmmung.
Deel 2 vun 2: Promotioun vun den Originne vum Optimismus
Erkennt wéi Dir Iech mat der Welt ronderëm Iech verbënnt. Optimismus gëtt net einfach am Gehir gebuer an ausgestraalt; et wiisst tëscht Iech an der Welt an där Dir wunnt. Léiert d'Aspekter ze identifizéieren iwwer déi Dir net frou sidd an Ärem Ëmfeld, investéiert dann Zäit an Effort fir se z'änneren.
- Bestrieft d'Welt op Besser konkret Weeër z'änneren, Schrëtt fir Schrëtt, vläicht a Form vun der Participatioun un enger sozialer Gerechtegkeet Bewegung oder enger politescher Ursaach, déi Dir fir Iech wichteg hält. .
- Wéi och ëmmer, Dir sollt Iech drun erënneren datt et e Räichtum u Kulturen weltwäit gëtt, an Är eege Kultur nëmmen ee vun hinnen ass. Huelt net de Stereotyp datt Är Kultur oder Äre Wee fir Saachen ze maachen super oder eenzegaarteg ass. Respektéiert d'Diversitéit vun der Welt, probéiert aneren ze hëllefen no hire Konditiounen, an Dir wäert Schéinheet a Positivitéit a ville Saache gesinn.
- Zu engem méi klengen Ausmooss, och just spezifesch Objeten ëmzebauen wéi Indoor Miwwelen kënnen hëllefen al a futtis Stiler a Verhalen ofzebriechen, sou datt Dir eppes Neies kreéiert. . Et gi vill Studien déi gewisen hunn datt et méi einfach ass eng Gewunnecht ze briechen wann Dir déi al Weeër ännert, well dat nei Gebidder vum Gehir aktivéiert.
- Dëst geet Hand an Hand mam Léiere verschidden Niveauen vun Emotiounen z'akzeptéieren an ze erliewen, well Dir kënnt net eppes testen, mat deem Dir ni musst konfrontéieren. Amplaz ze probéieren Är Emotiounen onnéideg op eng endlech Manéier z'analyséieren, wéi Dir Dag fir Dag mat ale Gewunnechte lieft, experimentéiert mat all Interaktioun a probéiert Weeër ze fannen, fir d'Ëmfeld, dat Dir mat aneren deelt, ze verbesseren. .
- Bauen Ziler an Erwaardunge fir d'Zukunft aus Äre spezifeschen Interaktiounen mat Leit an der Ëmwelt. Op dës Manéier kënnt Dir onrealistesch Erwaardunge fir Iech selwer a fir anerer vermeiden.
Stellt Iech vir wéi Äert Liewen ouni d'Positiver wier. Dës Übung gouf vu Fuerscher zu Berkeley entwéckelt; Si recommandéieren 15 Minutte pro Woch fir Praxis ofzesetzen. Stellt Iech Äert Liewen vir ouni eppes wat Dir gär hutt oder schätzt kann Iech hëllefen Optimismus ze kultivéieren, well et der implizit Tendenz kämpft unzehuelen datt déi gutt Saachen am Liewen sinn "natierlech". Wann Dir Iech drun erënnert datt all positiv Saachen déi passéieren eist Gléck sinn, an esou Saachen net inévitabel sinn, wäert eng positiv Astellung vun Dankbarkeet an Iech wuessen.
- Fänkt un ze fokusséieren op e positivt Evenement an Ärem Liewen, wéi eng Leeschtung, eng Rees oder wat och ëmmer fir Iech wichteg ass.
- Denkt un en Event an denkt un d'Ëmstänn, déi et erlaben ze geschéien.
- Denken iwwer Saachen hu vläicht an enger anerer Richtung an dësen Ëmstänn gedréint. Zum Beispill, deemools kënnt Dir d'Sprooch net léieren fir déi Dir op dës Rees sidd, oder deen Dag kënnt Dir d'Zeitung net liesen, déi d'Aarbechtsplazen ugekënnegt hutt, déi Dir elo gär hutt.
- Schreift all Fakten an Entscheedungen op déi an déi aner Richtung kéinte goen, déi verhënnert hunn dat gutt Event geschitt.
- Stellt Iech vir wéi Äert Liewen wier gewiescht wann et net geschitt wier. Stellt Iech vir wat Dir géift verpassen wann Dir net all déi aner gutt Saachen duerno hätt.
- Erënnerrt datt d'Evenement tatsächlech geschitt ass. Ruminéiert iwwer déi positiv Saachen déi et an Äert Liewe brénge kann. Loosst eis soen datt d'Saachen net gewëssen muss passéiert hunn Iech dës freedeg Erfahrung ginn.
Fannt hell Flecken. Déi natierlech mënschlech Tendenz ass Opmierksamkeet op déi ongewollt Saachen am Liewen anstatt d'Saachen déi lafen. Bekämpft dësen Trend andeems Dir en negativen Event iwwerpréift an de "positiven" dra fënnt. Fuerschung huet gewisen datt dës Fäegkeet e wichtegen Deel vum Optimismus ass, an et kann Iech och hëllefen an Zäite vu Stress, Depressioun an a Bezéiunge mat aneren. Probéiert dëst fir 10 Minutten den Dag fir dräi Wochen ze maachen, an Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill méi optimistesch Dir sidd.
- Fänkt un mat 5 Saachen opzezielen déi Iech iergendwéi gutt an Ärem Liewen fillen.
- Dann denkt un en net geplangt Event dat Iech Péng oder Frustratioun verursaacht huet. Huelt eng kuerz Notiz vun der Situatioun.
- Dräi Saachen iwwer d'Situatioun ze fannen kann Iech hëllefen "Gléck am Gléck" ze gesinn.
- Zum Beispill, leider huet Ären Auto e Problem, deen Iech spéit op d'Aarbecht mécht, well Dir musst mam Bus fueren. Dëst ass net eng agreabel Situatioun, awer Dir kënnt iwwer folgend Liichtflecken denken:
- Dir hutt nei Leit an engem Bus kennegeléiert mat deem Dir normalerweis kee Kontakt hätt.
- Dir krut e Bus, keen Taxi deen Iech méi Sue kascht.
- Ären Auto kann nach ëmmer gefléckt ginn.
- Passt sécher op d'mannst 3 Positiv ze fannen, egal wéi kleng. Dëst hëlleft Iech méi kompetent ze ginn de Wee ze änneren wéi Dir interpretéiert a reagéiert op Situatiounen.
Maacht Zäit fir Aktivitéiten déi Iech zum Laache bréngen. Erlaabt Iech ze laachen. Dës Welt ass voll mat lëschtege Saachen, taucht dech dran! Kuckt eng Comedy op der Tëlee, gitt op eng Comedy Bühn, kaaft e Comicbuch. Jiddereen huet en anere Sënn fir Humor, awer fokusséiert op d'Saachen déi Iech zum Laache bréngen. Huelt d'Initiativ fir Iech op d'mannst eemol am Dag e Läch ze bréngen. Net vergiessen, Laachen ass en natierleche Stressrelief.
Wielt e gesonde Liewensstil. Optimismus a positiv Denken sinn enk mat Bewegung a kierperlecher Gesondheet ze dinn. Tatsächlech gouf kierperlech Übung als Stëmmungsverstärker gewisen dank den Endorphinen déi verëffentlecht goufen wann Dir Äre Kierper bewegt.
- Maacht eng kierperlech Aktivitéit op d'mannst dräimol d'Woch. Kierperlech Aktivitéit brauch net an der Sportshal ze trainéieren. Dir kënnt den Hond spadséiere goen, d'Trap op der Aarbecht benotzen amplaz de Lift. All Zort vu kierperlecher Aktivitéit kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren.
- Limitéiert Stëmmungsännerend Stoffer wéi Stimulanzer an Alkohol. Studien hunn e staarke Lien tëscht Pessimismus a Substanzmëssbrauch an / oder Alkohol gewisen.
Bleift bei Frënn a Famill déi Är Stëmmung beliichten. Spillt Make-up mat Äre Kanner oder gitt op e Concert mat Ärer Schwëster. Zäit mat aneren ze verbréngen ass dacks e super Wee fir d'Trennung an d'Einsamkeet ze reduzéieren, wat Faktore si fir Pessimismus oder Skepsis.
- Gitt sécher datt d'Influencer an Ärem Liewen positiv sinn an ënnerstëtzen. Net all d'Leit déi Dir am Liewe begéint hunn dee selwechte Wee fir ze denken an ze erwaarden wéi Dir, an dat ass ganz normal. Wéi och ëmmer, wann Dir erausfënnt datt d'Astellungen an d'Verhale vun engem een negativen Impakt op Äert hunn, iwwerleet dës Persoun ze verloossen. Mënschlech Emotiounen si "ustiechend" a mir ginn dacks vun den Emotiounen an den Astellunge vun deene ronderëm eis beaflosst. Negativ Leit kënnen Äre Stressniveau erhéijen an Iech skeptesch maachen iwwer Är Fäegkeet Stress op eng gesond Manéier ze managen.
- Zéckt net mat Relatiounen ze experimentéieren. Dir wësst ni wéi wäertvoll eng Persoun Iech am Liewen ka ginn, egal wéi verschidde se vun Iech sinn. Dir gesitt et als eng Form vun interpersoneller Gravitatioun. Et ass wichteg eng harmonesch Kombinatioun vu Leit ze fannen fir en optimistesche Bléck op d'Zukunft ze fërderen.
- Äert Stëmmung änneren heescht net datt Dir Är Perséinlechkeet ännert. Optimist sinn heescht net en Extrovert sinn. Dir musst keen Extrovert sinn fir optimistesch ze sinn.Tatsächlech probéieren een aneren ze sinn kann Iech eidel an traureg loossen amplaz optimistesch.
Sidd aktiv am Ëmgang mat Leit. Optimismus ass ustiechend. Positivitéit a Matgefill ze weisen am Zesummespill mat aneren net nëmme profitéiert Iech, et kann och e "Ripple Effekt" kreéieren wann d'Leit encouragéiert ginn a ville Leit Optimismus anzebréngen. méi. Dëst erkläert firwat Charity Aarbecht a Benevolat scho laang als e wichtege Faktor fir d'Stëmmung verbessert ginn. Egal ob et e Kaffisbecher fir e Frieme kaaft oder Äerdbiewen Affer an engem anere Land hëlleft, d'Positivitéit vun Ären Handlungen vis-à-vis vun aneren gëtt mat erhéichtem Optimismus belount. .
- Benevolat gëtt als en natierleche Wee gesi fir Äert Selbstschätzung a Selbstschätzung ze erhéijen, wat hëllefe kann d'Gefiller vu Pessimismus an Hëlleflosegkeet ze bekämpfen.
- Aner ze bidden an ze déngen kann Iech och gutt fillen iwwer Äre Bäitrag zu dëser Welt. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir perséinlech sidd anstatt anonym oder online bäidréit.
- Benevolat kann Iech hëllefen nei Frënn ze maachen an nei Kontakter ze maachen, a matzen an enger positiver Gemeinschaft ze sinn, kann den Optimismus erhéijen.
- Laachen zu Friemen ass kulturell. Amerikanesch Kultur, zum Beispill, hält dacks laache frëndlech, awer déi russesch Kultur gesäit et mat Mësstrauen. Fillt sech fräi mat anere Leit an der Ëffentlechkeet ze laachen, awer verstitt datt se verschidde Gewunnechte kënne wéi Dir, a gitt net opgeregt wann se net äntweren (oder souguer duerchernee schéngen). .
Mierkt datt Optimismus zyklesch ass. Wat Dir méi positiv denkt a handelt, wat et méi einfach ass fir Iech an Ärem Alldag optimistesch ze bleiwen. Annonce
Berodung
- Jiddereen ass heiansdo schwaach. Dir kënnt heiansdo stierzen an zréck op schlecht Gewunnechten, awer erënnert Iech u fréier positiv Gefiller a sot Iech selwer datt positiv Gefiller nach ëmmer an der Reechwäit sinn. Vergiesst net datt Dir net eleng sidd. Gitt no Ënnerstëtzung a kritt erëm positiv Denken.
- Kuckt am Spigel a lächelt. Geméiss der Gesiichtserkennungstheorie kann dëst hëllefen Iech Äert Gléck a Äre positive Stroum ze denken.
- Opgepasst op déi positiv an déi negativ, oder de Vir- an Nodeeler an enger Situatioun. Awer fokusséiert op d'Positiven.
- Wann Dir probéiert optimistesch ze sinn iwwer e bestëmmt Evenement - wéi de College schéckt Offeren, probéiert et op dat Resultat ze konzentréieren. Wat wann Dir kee positivt Resultat kritt? Vläicht kritt Dir eng aner Schoul ugebueden, déi laangfristeg nach besser gëtt, oder Dir léiert eppes.
Opgepasst
- Verwiesselt de Pessimismus net mat Depressioun. Depressioun kann e seriöse medizineschen Zoustand sinn, an an dësem Fall sollt Dir professionell Berodung sichen wann Dir mengt Dir hätt Zeechen dovun.
