Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Bedaueren verstoen
• Deel 2 vun 3: Bedaueren iwwerwannen duerch kognitiv Verhalenstherapie
• Deel 3 vun 3: Bedaueren hannerloossen
• Tipps
• Warnungen

Et gëtt net sou eppes wéi e Liewen ouni Bedaueren. Bedaueren ass e Gefill an en Denkemuster, an deem ee stänneg mengt oder reflektéiert op en Event, eng Reaktioun oder aner Handlungen, déi hätt kënne gemaach ginn. Bedauere kann zu enger schmerzhafter Belaaschtung ginn, déi an Ärem Wee vun Ärem aktuelle Gléck kënnt, Iech Trauer verursaacht a Är Zukunft limitéiert. Onproduktive Bedauere kann Iech och verhënneren datt Dir e Schrëtt no vir maacht. Wann Dir mat Bedauern iwwerwonne sidd, fannt eraus wou dës Gefiller hierkommen, léiert selwer ze verzeien an d'Vergaangenheet hannerloossen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bedaueren verstoen

1. Léiert wat bedaueren ass. Bedaueren ass eng kritesch Aart a Weis ze denken oder ze spieren, wou Dir Iech selwer Schold u Saache gemaach hutt. Produktive Bedauere kann Iech hëllefen Äert Verhalen an der Zukunft unzepassen. Onproduktiv Bedaueren, déi wou Dir Iech fir alles schëlleg, kënne chronesche Stress ausléisen, wat Iech Problemer mat Ärer Gesondheet verursaache kënnt.
   • Bedauere kann iwwer Saache sinn, déi Dir gemaach hutt oder net gemaach hutt. Zum Beispill, Dir kënnt e gewësse Verhalen während engem Argument bedaueren oder bedaueren datt Dir keng Aarbecht hutt.
2. Fannt eraus wat Dir bedauert. Dëst wäert vu Persoun zu Persoun variéieren, awer e puer Beispiller vu Gefiller am Zesummenhang mat Bedaueren enthalen Trauregkeet, Verloscht, Schued, Roserei, Schimmt an Angscht. Identifizéiert de Lien tëscht dëse Gefiller an dem Bedaueren, dat Dir spiert. Zum Beispill kënnt Dir de gréissten Deel vum Dag iwwerdenken iwwer eppes wat Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt. Dëst kann Iech besiegt an hoffnungslos maachen. Vläicht denkt Dir un dat wat Dir gemaach hutt oder gesot hutt, oder denkt un dat wat Dir gär hätt anescht maache fir déi aktuell Situatioun z'änneren.
   • Stänneg iwwerdenken a bedaueren kann Iech Angscht maachen. Dëst kann Iech Suergen maachen iwwer zukünfteg Entscheedungen déi Dir spéider bedauere kënnt.
3. Identifizéiert den Hannergrond zu Ärem Bedaueren. Wat ass d'Ursaach vun Ärem Bedaueren. D'Leit kënnen aus verschiddene Grënn bedaueren. Typesch Erfahrungen déi Dir bedauere kënnt och:
   • Lifestyle: Vill Leit bedaueren an en anert Land ze plënneren oder wënschen datt se eng Offer fir en Heem net refuséiert hätten. Zum Beispill, Dir sidd vu Kanada an Australien geplënnert well Dir an engem méi waarme Klima wollt liewen. Awer just e puer Méint méi spéit fannt Dir datt et onméiglech ass fir eng Aarbecht ze fannen, Dir wunnt vun der Strooss, an Dir fillt Iech de ganzen Dag iwwer Loscht. Dir wëllt Dir hätt ni ënner geréckelt.
   • Aarbecht: D'Leit kënnen et bedaueren net eng aner Karriär ze wielen an hiren Dramjob ze maachen. Oder si bedaueren datt se eng Aarbecht oder Promotioun ofleenen. Wéi et ze haassen all Dag op de Büro ze goen, a regelméisseg ze wënschen, datt Dir d'Geleeënheet net ofgeleent hätt fir Äert eegent Geschäft ze besëtzen.
   • Famill: D'Leit kënnen et bedaueren net Probleemer mat Famill oder Frënn ze korrigéieren, besonnesch wann déi aner Persoun fort ass. Oder si bedaueren net méi Zäit mat ale Familljen ze hunn. Zum Beispill sidd Dir op déi aner Säit vum Land geplënnert wéinst dem Job vun Ärem Partner. Wéi och ëmmer, Dir hutt ni genuch gemaach fir a Kontakt mat Ärer Groussmamm ze bleiwen, entweder iwwer Telefon oder duerch Visiten. Elo wou Är Groussmamm gestuerwen ass, bedauert Dir net méi ze maachen fir a Kontakt ze bleiwen.
   • Kanner: Et kann ee bedaueren eng Famill ze grënnen. Zum Beispill, vläicht hutt Dir eng Famill gegrënnt well Dir wëllt datt den Dram vun Ärem Partner wier. E Joer vun der Linn fannt Dir Iech kee Spaass beim Elteren ze maachen an datt Är Bezéiung gelidden huet, an Dir wënscht Iech all Dag datt Dir en Hondsfoyer ugefaang hutt wéi Dir et gär hätt. Wéi och ëmmer, bedenkt datt vill Pappen a Mammen ënner der Gebuertsdepressioun no der Gebuert vun engem Kand leiden. Sicht professionell Hëllef wann Dir mengt Dir kéint betraff sinn.
   • Hochzäit: Et kann een den Zäitpunkt vun engem Bestietnes oder der Wiel vum Partner bedaueren. E puer bedaueren et och iwwerhaapt ze bestueden. Zum Beispill, Dir hutt vläicht mat Ärem Mann / Fra bestuet well Är Famill Äre Partner gutt fonnt an approuvéiert huet. No 5 Joer Bestietnes fannt Dir eraus datt Dir näischt gemeinsam hutt. Dir denkt dacks driwwer no wéi Äert Liewe gewiescht wier wann Dir mat Ärer aler Kandheetskär bestuet wier, déi Ären Elteren net gär hunn.

Deel 2 vun 3: Bedaueren iwwerwannen duerch kognitiv Verhalenstherapie

1. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) uwenden. CBT Übunge léieren Iech wéi Dir Äert Gewunnechten an Denkmuster ännere kënnt. Dir kënnt da séier ufänken Är Gefiller vu Bedaueren, Schimmt a Roserei z'änneren. Amplaz vun dëse Gefiller, konzentréiert Iech op all lästeg, onproduktiv Gedanken, déi Dir hutt, lass ze ginn.
   • Mat CBT kënnt Dir schaffen fir Är Gefiller vu Bedauern an Angscht ze reduzéieren an ze ersetzen, anstatt Iech selwer ze soen datt Dir just ophält iwwer d'Vergaangenheet ze denken.
2. Schreift alles op wat Dir bedauert. Mat Bedauere stellt sech d'Fro bei de Leit "firwat" se op eng gewësse Manéier gehandelt hunn oder net, an dëst ass dacks de Grond firwat d'Leit hänke bleiwen. Lëscht déi Saachen op déi Dir bedauert an all Froen déi Dir Iech ëmmer stellt. Zum Beispill kënnt Dir Iech froen firwat Dir op eng gewësse Manéier gehandelt hutt. Gitt duerch d'Lëscht an ännert d'Froen "firwat" op "elo wat?" Dëst hëlleft Iech vum Gefill lass ze bleiwen.
   • Zum Beispill: Dir frot Iech selwer: "Firwat hunn ech mäi Kand an der vergaanger Woch sou dacks geschloen?" Fir "Wat elo?" kënnt Dir ausfëllen datt Dir wësst datt Dir ganz wéineg Gedold no der Aarbecht bleift. An der Zukunft wëllt Dir vläicht eng 5 Minutte Paus maachen ier Dir mat Äre Kanner interferéiert.
3. Léiert Är Lektioun. Bedauere kann e wichtegt Léierinstrument fir d'Zukunft sinn. Denkt un d'Lektiounen déi Dir scho geléiert hutt an erkennt datt d'Liewenscoursen Iech méi schlau maachen. Zum Beispill, wann Dir bedauert datt Dir Äre Partner net mat Respekt behandelt, hutt Dir vläicht geléiert datt Dir Äre Partner respektlos behandelt Iech schlecht fillt. Dëst Wëssen mécht Iech e méi weise Partner a Persoun.
4. Ugewannt wat Dir geléiert hutt. Wat Dir bedauert kann och Saache sinn déi Dir iwwer Iech selwer an anerer geléiert hutt. Dëst Wëssen reduzéiert d'Chance datt Dir an der Zukunft erëm en ähnleche Feeler maacht. Gitt sécher datt Dir d'Wäisheet benotzt déi Dir geléiert hutt.
   • Zum Beispill, wann Dir geléiert hutt datt de Respekt vun Ärem Partner de Partner verursaacht verdächteg ze ginn, maacht et net an der Zukunft erëm.
5. Kontrolléiert wéi bedauert Är Zukunft beaflosst. Och wann Dir net ännere kënnt wat an der Vergaangenheet geschitt ass, kënnt Dir wielen wéi Är Vergaangenheet de Moment an d'Zukunft beaflosst.
   • Zum Beispill, Dir kënnt net änneren wéi vill a wéi dacks Dir während Äre Collegejärege gedronk hutt, awer Dir kënnt entscheeden datt Dir dëse Bedauere net erlaabt Iech elo schëlleg ze fillen oder d'Wieler déi Dir fir d'Zukunft hutt beaflosst.
6. Wësse wat produktiv Bedaueren ass. Spannend selwer fir Saachen iwwer Är Kontroll kann als onproduktivt Bedauern ugesi ginn. Awer produktiv Bedauere ka positiv sinn, wann et Iech motivéiert selwer ze verbesseren oder Chancen ze notzen. Wann Dir Iech vun enger verpasster Geleeënheet bewosst sidd, sief et pädagogesch, finanziell oder emotional, sidd Dir méi wahrscheinlech de Feeler an der Zukunft net méi ze maachen.
   • Wann Dir Iech an Zweifel fannt iwwer eng nei Geleeënheet ze gräifen, frot Iech ob Dir Iech léiwer Suergen iwwer eng verpasst Geleeënheet maacht oder se ze gräifen. Eppes Neies ze probéieren reduzéiert d'Chance op Bedaueren an der Zukunft.

Deel 3 vun 3: Bedaueren hannerloossen

1. Bauen Är Empathie fir anerer. Dir sidd net deen eenzegen deen eppes bedauert. Fannt eraus wat anerer duerchginn. Denkt drun, Empathie hëlleft de Gefiller vun aneren besser ze verstoen. Dëst kann erfuerderen datt Dir Är Viruerteeler erausfuerdert an tatsächlech ufänkt mat aneren ze lauschteren.
   • Zum Beispill, wann Dir bedauert, datt Dir wärend Äre Collegejore staark gedronk hutt, kënnt Dir en méi déift Verständnis hunn iwwer wat Äre Jong no enger Nuecht duerchgeet, op déi hien net wierklech houfreg ass.
2. Maacht bedaueren an Dankbarkeet. Dir kënnt entschëllegt a benotzt déi folgend Wierder: "Ech hätt ..." "Ech kéint ..." "Ech kann net gleewen ..." "Firwat hunn ech net ..... Dréi dës Wierder an Erklärungen vun Dankbarkeet. Dir fänkt un d'Vergaangenheet op eng aner Manéier nozedenken a fänkt Är Bedaueren lass ze loossen. Wann Dir Iech selwer bedauert ausdréckt, maacht et an eng Unerkennung. Dëst kann Iech hëllefen d'Vergaangenheet méi positiv ze kucken.
   • Zum Beispill, ännert "Ech hätt sollen an d'Uni goen", op "Ech sinn dankbar datt et net ze spéit ass fir op d'Uni ze goen." Oder ännert dëst op "Ech hätt méi schwéier probéiert drénken opzehalen", op "Ech sinn dankbar datt ech et elo besser ka maachen."
3. Verzei dech selwer. Bedauere kann Iech verärgert op Iech selwer an anerer maachen. Et ass besser ze léieren Iech selwer ze verzeien. Net nëmme wäert dëst Är Gefiller vu Bedauern reduzéieren, awer et kann och Äert Selbstschätzung erhéijen. Gesond Selbstschätzung ass essentiell fir vill Liewensberäicher, och Bezéiungen.
   • Probéiert net de Regret einfach ze ignoréieren. Et ass besser Är Feeler a Gefiller ze erkennen, awer gitt Iech d'Méiglechkeet et hannert Iech ze setzen.
4. Schreift Iech e Bréif. E Bréif schreiwen ass eng Übung fir Iech selwer ze verginn. Dëst emotional a kognitivt Instrument hëlleft Äert Bedaueren ze heelen. Schreift e Bréif un Äert méi jonkt Selbst, oder Iech selwer aus der Vergaangenheet a féiert e Gespréich mat Ärem méi jonke Selbst, wéi Dir et mat engem Kand oder engem enke Frënd géif maachen. Dëst garantéiert datt Dir Matgefill fir Iech selwer weist.
   • Erënnert Äert jéngere Selbst datt Dir dat Bescht am Liewen verdéngt, och wann Dir Feeler gemaach hutt, well Dir sidd Mënsch an et ass ok Feeler ze maachen.
5. Praxis Är Bestätegungen all Dag. Eng Bestätegung ass eng positiv Ausso fir Iech ze encouragéieren, Iech besser ze fillen a méi Matleed fir Iech selwer ze hunn. Matgefill fir Iech selwer mécht et méi einfach Empathie ze fillen a sech selwer ze verginn, wat Är Gefiller vu Bedauere reduzéiere kann. Sot dës Bestätegungen haart zu Iech selwer, schreift se op oder denkt driwwer no. E puer Beispiller vu Bestätegunge sinn:
   • Ech sinn eng gutt Persoun an hunn dat Bescht verdéngt trotz menger Vergaangenheet.
   • Ech si mënschlech an ech maachen Feeler, dat ass okay.
   • Ech hu vill aus menger Vergaangenheet geléiert a sinn derwäert mech op eng hell Zukunft ze freeën.

Tipps

• Dir kënnt net änneren wat an der Vergaangenheet geschitt ass, awer Dir kënnt den Effekt vun Ärer Vergaangenheet op d'aktuell an Är Zukunft wielen.
• Denkt drun datt Dir heiansdo selwer méi schwéier sidd wéi anerer.
• Visualiséier Iech selwer Saachen ze maachen a Saachen ze maachen wann Dir weidergeet, hannerloosst alles wat Dir bedauert.
• Sicht Ënnerstëtzungsgruppen oder e Beroder fir ze léieren wéi Dir Är Bedauere lass gitt.
• Fräiwëlleg Leit an Nout oder ënnerstëtzen eng Saach fir datt Dir net all d'Zäit mat Ärem eegene Liewen verbréngt.
• Schreift Är Gefiller iwwer déi Persoun, déi Dir net gär hutt, maacht dann e Pabeier vum Pabeier a geheit et ewech ouni weideres.
• Denkt drun, jidderee mécht Feeler, Dir sidd net eleng.

Warnungen

• Wann Dir bemierkt datt iergendwann Äert Bedaueren zu enger schwéierer Depressioun gëtt, d'Tendenz sech aus dem Liewen zréckzezéien, Selbstzerstéierung oder Suizidgedanken, kontaktéiert Ären Dokter, e Psycholog, Beroder, Psychiater, Suizidpräventiounslinn, déi mental Gesondheetsversuergung, oder een deen een komplett vertraue kann. Du bass net eleng.
• Wann Dir bedauert fillt well iergendeen Iech attackéiert oder ugegraff huet, mierkt datt et net Är Schold ass. Awer mellt dëst bei der Police (a sot Ären Elteren wann Dir nach ëmmer jonk sidd) sou datt déi Persoun déi Iech schueden gestoppt ka ginn an hien oder hatt Iech oder aner Affer net méi schueden kann.