Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Déi meescht Leit hu Kappwéi zu där enger oder anerer Zäit, egal ob et mild Unerkennung oder schaarfe Schmerz ass. Et gi verschidde Behandlungen ofhängeg vun der Aart vu Kappwéi, déi Dir hutt, awer hei sinn e puer Strategien, déi Iech hëllefe kënne besser besser ze fillen, wéi och laangfristeg Léisunge fir de Schmerz ze stoppen ier Dir en erlieft. et gëtt onkontrollabel a schwéier ze handhaben.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Stop The Pain

1. 

   Wësst wéi eng Zort Kappwéi Dir sidd. D'Zorte vu Kappwéi enthalen: Spannungs Kappwéi, emotional Spannung Kappwéi, chronesch deeglech Kappwéi, (an deem Fall sidd Dir bal sécher wat Dir maache musst), chronesche Schmerz, persistent Schmerz ... Wann Dir dëst wësst, fannt Dir de beschte Wee fir Är Kappwéi ze behandelen.

2. 

   
   
   Huelt e Schmerzlinder. Déi meescht Schmerzliwerer schaffen net ongeféier eng Stonn oder sou, also huelt se soubal Dir ufänkt datt Äre Kappwéi kënnt. Fréizäiteg Behandlung ass ëmmer en effektive Mëttel. Och wann Dir Péng hutt, kann eng Dosis Ibuprofen, Acetaminophen, Naproxen, Aspirin oder souguer en Nasenspray mat Capsaicin Iech vill besser fillen.
   • Sief virsiichteg et net all Dag ze huelen ouni d'Instruktioune vun Ärem Dokter. Deeglech Rezept ouni Medikamenter kann zu Drogemëssbrauch Syndrom féieren, wou d'Leit Medikamenter huelen, déi se net wierklech brauchen aus Angscht virum Kappwéi zréckzekommen. Dëse Mëssbrauch kann heefeg, widderhuelend Kappwéi verursaache bekannt als "reaktiounsfäeg Kappwéi."
   • Wann Dir regelméisseg Kappwéi Medizin méi wéi dräimol d'Woch hëlt, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Wat Dir méi Drogen hëlt, wat Äre Kierper méi fett gëtt mat där Medizin. Dëst kann zu Nebenwirkungen féieren wéi schlecht Scholdentoleranz an e erhéicht Risiko vu "reaktiounsfäege Kappwéi".
   • D'Behandlung fir "rebound headache" ass d'Reduktioun oder ophale vu Schmerzliichter. Consultatioune mat Ärem Dokter fir erauszefannen wéi Dir d'Medizin effektiv benotzt.

3. 

   
   
   Wësse wéini Dir medizinesch Hëllef braucht. Wann Äre Kappwéi aner Symptomer enthält, kann et en Zeeche vun engem méi eeschte medizineschen Zoustand wéi Schlaganfall, Ensephalitis oder Meningitis sinn. Kuckt en Dokter direkt oder rufft Noutdéngschter wann Är Kappwéi enthält:
   • Hutt Dir Probleemer ze gesinn, ze goen oder ze schwätzen
   • Hals Steifheet
   • Iwwelzegkeet an / oder Erbrechung
   • Héich Féiwer (39-40 Grad)
   • Mëssbrauch
   • Schwieregkeeten eng Säit vum Kierper ze bewegen
   • Gefill extrem schwaach, verdummt oder verdummt
   • Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir heefeg oder schwéier Kappwéi hutt, d'Medikamenter net funktionnéieren, oder Dir kënnt net richteg funktionnéieren.

4. 

   
   
   Benotzt Koffein virsiichteg –– et kann en duebelsidegt Schwert sinn. Och wa Koffein (an e puer ouni Rezept (OTC) Schmerzliichter fonnt) am Ufank Iech hëllefe besser ze fillen, mat der Zäit mécht et Iech méi penibel wéinst Ärer Ofhängegkeet vu Kaffein. Wärend Kappwéi klëmmt den Adenosin am Blutt. Koffein hëlleft Adenosinrezeptoren ze blockéieren.
   • Huelt keng koffeinéiert Schmerzliichter méi wéi zweemol d'Woch. Méi wéi dëst kann Äre Kierper vu Kaffein ofhängeg ginn, besonnesch fir Migräner. Wann Dir süchteg sidd op koffeinéiert Gedrénks (méi wéi 200 mg pro Dag, oder ongeféier 2 Taasen Kaffi) an op eemol eliminéiert Dir et aus Ärer Ernärung, Kappwéi sinn eng allgemeng Nieweneffekt. Dëst ass well den alldeegleche Gebrauch vu Kaffein d'Bluttgefässer an Ärem Gehir erweidert. Wann de Koffein gestoppt gëtt, drécken dës Bluttgefässer sech a verursaache Kappwéi. Fannt eraus wéi Dir Koffein lues a effektiv limitéiere kënnt wann Dir ze vill Koffein hëlt a mengt dat kéint e contribuerende Faktor sinn.
   • Wann Dir dacks Kappwéi hutt, vermeit all Koffein wa méiglech.

5. 

   Vill Waasser drénken. Dehydratioun kann zu Kappwéi féieren, besonnesch wann Dir viru kuerzem iwelzeg oder gedronk sidd. Drénkt e grousst Glas Waasser soubal Äre Kapp ufänkt ze schueden, a probéiert weider kleng Schlippen de ganzen Dag ze drénken. Lues a lues wäert Dir de Schmerz erofgoen.
   • Fir Männer drénkt mindestens 13 Taasen (3 Liter) Waasser pro Dag. Fir Fraen drénkt op d'mannst 9 Taasen (2,2 Liter) Waasser pro Dag. Dir sollt méi drénken wann Dir regelméisseg trainéiert, an engem waarmen oder fiichten Ëmfeld wunnt, krank sidd mat Erbriechen, Duerchfall oder niert. Eng aner Manéier fir Ären alldeegleche Waasserbedarf ze berechnen ass no Gewiicht; All Dag sollt Dir tëscht 30 ml a 60 ml Waasser fir all 1 kg Kierpergewiicht drénken.
   • Drénkt net ganz kalt Waasser wann Dir Kappwéi hutt. Extrem kalt oder Äiswaasser kann Migräner bei verschiddene Leit ausléisen, besonnesch wa se scho virdru Migroune haten. Idealerweis sollt Dir Waasser bei Raumtemperatur drénken.

6. 

   Fannt eng roueg, donkel Plaz fir ze raschten. Wa méiglech, leet Iech an entspaant Iech op d'mannst 30 Minutten. Maacht d'Riddoen zou, maacht d'Luuchten aus a konzentréiert Iech op Är Atmung. Dëst kann Iech hëllefen ze entspanen an ze erhuelen.
   • Braucht absolut Fridden a Rou. Wann Dir musst op enger iwwerfëllter Plaz raschten, erkläert datt Dir Kappwéi hutt a frot se ze probéieren roueg ze bleiwen an Iech net ze stéieren. Am Virfeld froen ze verstoen kann Iech méi spéit onnéideg Oflenkunge vermeiden. Wann Dir wëllt, schlooft Iech.
   • Gitt sécher datt Äert Bett oder Stull bequem ass an datt Äre Kapp op eng Manéier ënnerstëtzt gëtt déi keng Spannung am Hals bäidréit. Wann eng Säit vun Ärem Hals gestreckt ass an déi aner gefalt ass, passt d'Positioun sou datt Äre Kapp an den Hals gläichméisseg ënnerstëtzt ginn.
   • Luucht ajustéieren. Vermeit hell, künstlech Luuchten well d'Luucht Kappwéi verschlechtert - och fir sehbehënnert. Dir kënnt och Ae Schëlder droen fir d'Liicht ze blockéieren.
   • Ajustéiert d'Raumtemperatur. Verschidde Leit kënnen nëmmen an engem coole Raum entspanen, anerer wëllen eng grouss Decken. Probéiert déi bequemste Konditioune fir Iech fir nuets ze schlofen.

7. 

   Praxis Muskelrelaxatiounstechniken. Muskelrelaxatiounstechniken kënnen hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten.Aner Übungen déi sech op Entspanung konzentréieren, wéi Yoga oder Meditatioun, sinn och héich effektiv.
   • Lie an enger komfortabeler Positioun. Maacht Är Aen zou an huelt en déif Otem.
   • Start vun der Stir, streckt all d'Muskelen vun enger gewësser Muskelgrupp fir fënnef Sekonnen
   • Relax Är Muskelen a konzentréiert Iech op d'Entspanung déi Dir an Äre Muskele fillt.
   • Gitt op déi nächst Muskelgrupp. D'Muskelgruppen, déi sech mussen ausdehnen an entspanen, enthalen: Stir, Aen an Nues, Lëpsen-Kinn-Kiefer, Hänn, Äerm, Schëlleren, Réck, Bauch, Heften an Hënner, Oberschenkel, Féiss an Zéiwen.

8. 

   Benotzt eng kal Kompresser. Eppes weiches a killes op der Stir an den Ae plazéiere kann Äre Bluttgefäss hëllefen sech ze kontraktéieren, wat d'Entzündung reduzéiert an eventuell Kappwéi erliichtert. Dës Aktioun ass besonnesch effektiv wann Äre Problem an Ären Tempelen oder Sinusen konzentréiert ass.
   • D'Handduch mat killt Waasser naass maachen, an op Är Stir opdroen. Re-absorbéiert mat méi kille Waasser soubal et net méi kill ass.
   • Bereet e staarke Patch vir. Hei ass wéi: Gitt e naass Wäschduch an e Plastikstut mat engem Zuchdeckel, a leet d'Täsch fir ongeféier 30 Minutten an den Tiefkühler. Huelt et eraus a plazéiert et op Är Stir fir en dauerhafte Effekt - d'Handduch wäert laang kal bleiwen an de Plastikstut hält datt Äis net op Är Haut drëpst.
   • Wann Dir Spannungs Kappwéi hutt wéi Stress, Besuergnëss oder Muskelschmerzen, kann e waarmt Bad oder eng waarm Kompress méi effektiv sinn wéi eng kal Kompress.

9. 

   Massage Äert Gesiicht a Kopfhaut. Besonnesch wann Dir Spannungs Kappwéi hutt, kann d'Massage hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Muskelspannung ze reduzéieren, wat zu Kappwéi resultéiert. Spannung Kappwéi ka vu ville Saache verursaacht ginn, vu falscher Haltung bis zu Kiefer knaschteg a Muskelspannung. Angscht an Depressioun kënnen och Spannungs Kappwéi ausléisen.
   • Maacht den Daum op Är Tempelen (de mëlle Fleck tëscht dem Ueweruer an dem Eck vum Auge), dréckt fest a masséiert gläichméisseg an d'Mëtt vun der Stir.
   • Eng sanft Massage vun der Bréck vun der Nues kann hëllefen Sinuswéi a Migränen ze entlaaschten.
   • Kopfhaut Massage. Wäscht Är Hoer mat waarmem Waasser a masséiert Är Kopfhaut laang. Wann Dir trocken wäscht, gitt e puer Kokosnossueleg oder Arganueleg op d'Fangeren a reift et dann op Är Kopfhaut.

10. 

    Massage den Hals an d'Schëlleren. D'Spannung an Ärem Hals a Schëllere kann Kappwéi verursaachen. Glécklecherweis, wärend Spannung Kappwéi déi heefegst Aart vu Kappwéi sinn, sinn se och ee vun deenen einfachsten ze behandelen.
    • Fir Ären Hals a Schëlleren ze masséieren, sëtzt a gitt Är Hänn op Är Schëllere mat de Fanger op d'Schëllerblieder.
    • Ootmen an entspanen den Hals, loosst de Kapp zréck falen. Dréckt Är Fanger fir Drock op d'Schëllermuskelen ze maachen. Beweegt Är Fanger a klengen, déif kreesfërmege Bewegungen op d'Basis vum Schädel.
    • Maacht Är Fanger hannert Ärem Kapp. Loosst Äre Kapp no ​​vir leeën, loosst d'Gewiicht vun Ären Aarm d'Muskele vun Ärem Hals a Schëlleren sanft strecken.
    • Huelt zwee Tennisbäll oder Tennisbäll a leet se an eng Strëmp. Lie op enger flächeger Uewerfläch a placéiert déi zwee Kugele just ënner Ärem Schädelbasis an entspaant Iech. Dir kënnt ufanks Sinusdrock oder Unbehag spieren, awer et sollt fort goen. Dëst ass besonnesch hëllefräich fir Sinus Kappwéi.

11. 

    Halsübungen maachen. Ausdehnen an Är Halsmuskele stäerken kënnen hëllefen chronesch Kappwéi ze entlaaschten. Hei ass en einfache Wee fir Är Halsmuskelen ze strecken:
    • Lues de Kinn lues op d'Broscht erof ouni Är Schëlleren ze bewegen. Dir sollt e Stretch am Réck vum Hals spieren. Gitt de Kapp zréck an d'oprecht Positioun.
    • Lues de Kapp lues op d'Säit. Halt ongeféier 15-30 Sekonnen. Zréck zréck op no vir kucken, da widderhuelen, de anere Wee kucken. Zréck op Äre riichtaus viru Bléck.
    • Kippt lues eng Säit vum Kapp sou datt Är Oueren méi no bei Är Schëlleren erofgesat ginn (awer hieft Är Schëlleren net). Halt ongeféier 15-30 Sekonnen. Gitt Äre Kapp an eng oprecht Positioun zréck, kippt dann deen aneren Ouer niddereg bei der Schëller an hält ongeféier 15-30 Sekonnen.
    • Stretch net op de schmerzhafte Punkt. Widderhuelen Übunge wéi néideg.

12. 

    Benotzt Reflexologie Techniken. Akupressur kann hëllefen Stress a Kappwéi ze reduzéieren, besonnesch wann Är Kappwéi duerch Spannung oder Muskelspannung verursaacht ginn. Stimuléierend Akupressur Punkten am Hals, Schëlleren an Hänn kënnen hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten.
    • Situéiert de Mastoid Knach just hannert Ärem Ouer, a befollegt d'natierlech Rillen an Ärem Hals wou d'Muskelen um Schädel befestigen. Dréckt déif, kräfteg an entscheedend fir 4-5 Sekonnen wann Dir en déif Otem hëlt.
    • Situéiert de Fleck op de Schëllermuskelen tëscht Hals a Schëlleren. Benotzt déi entgéintgesate Hand (riets Hand fir lénks Schëller, lénks Hand fir riets Schëller), benotzt Daumen a Fanger fir d'Schëllermuskelen ze pressen. Benotzt de Zeigefanger fir 4-5 Sekonnen fest ze drécken.
    • Massage déi mëll Deeler vun Ärer Hand mam Zeigefanger an mam Daum. Press schwéier fir 4-5 Sekonnen. Allerdéngs vermeit dëst während der Schwangerschaft ze maachen, well et kann d'Aarbecht stimuléieren.
    • Dir kënnt och de Ping Pong Bäll an eng Strëmp leeën a se tëscht Ärem Sëtz (oder Autositz) an Ärem Réck leeën fir d'Akupressur Punkten z'aktivéieren.

13. 

    Praxis Entspanungstechniken. Ronderëm d'Welt benotzen d'Leit eng Rei Tricks fir sech vu Péng ofzelenken. Wann Dir Kappwéi hutt, maacht Iech keng Suergen iwwer eppes Neies ze léieren - maacht wat Dir Iech am meeschte bequem fillt. E puer populär Optiounen enthalen:
    • Meditéieren.
    • Biet.
    • Déif Otem.
    • Stellt Iech vir.
    • Binaural Beats lauschteren
    • Probéiert roueg ze sinn. Wann Dir schléift sidd, gitt schlofen.

14. 

    Benotzt Atemübungen. Heiansdo kann d'Atmung selwer eng Heelmëttel sinn. Dat kléngt evident, well Atmung ass just wat mir maachen, awer Entspanung an déif Atmung si wierklech wat Dir braucht ze konzentréieren. Déif ootmen, och Otemschwieregkeete kënne Stress ewechhuelen an hëllefe relax a Kappwéi an e puer Minutten entlaaschten.
    • Fannt eng roueg, cool an däischter Plaz.
    • Gitt Iech eng gemittlech Positioun: leien oder sëtze gemittlech, an huelt eng enk Kleedung ewech oder loosst se lass.
    • Inhaléiert lues duerch Är Nues. Dir sollt Äre Mo fillen klammen wéi Dir Är Longen mat Loft fëllt. Halt 2-3 Sekonnen, da luusst lues duerch de Mond aus, bis Är Longen eidel fillen.
    Annonce

Method 2 vu 4: Benotzt Folk Medikamenter

1. 

   Sidd virsiichteg beim Gebrauch vu Volleksmëttel. E puer Folk Medikamenter kënnen effektiv sinn wann Dir Kappwéi behandelt. Wéi mat all Folkemëttel, sidd ëmmer bewosst iwwer seng allergesch Nebenwirkungen a Potenzialer, wéi och d'Zäiten déi Dir et net sollt huelen (wéi zum Beispill während der Schwangerschaft, wann Dir et schonn hat. krank, asw.). Bedenkt datt Folk Medikamenter dacks net wëssenschaftlech validéiert sinn.

2. 

   Probéiert Kräidemëttel. Kuckt Kraidermëttel déi e gewësse Betrag vun aktiven Zutaten an all Dosis enthalen. E puer Kräutermittel ginn ugeholl datt si effektiv sinn fir Kappwéi ze léisen. Bedenkt awer datt d'wëssenschaftlech Validatioun oder extensiv Studien iwwer d'Effektivitéit vu ville vun dësen Drogen net déiselwecht sinn. Wéi mat all Behandlung, huelt et mat Vorsicht, a stoppt et direkt wann Dir onangenehm Nebenwirkungen erlieft.
   • Dären Fiederen. Studie weisen datt d'Butterbur d'Frequenz vu Migränen reduzéiere kann. Huelt zwee 25mg Kapselen all Dag fir 12 Wochen fir d'Optriede vu Migräner bis zu 60% ze reduzéieren. Huelt net Hanf direkt, well se gëfteg Zutaten enthalen déi wärend der Kapsel Member Extraktioun ewechgeholl ginn.
   • Ingwer. Nieft der Behandlung vu Kappwéi kann Ingwer hëllefe fir Iwwelzegkeet an Erbrechung ze behandelen, wat heefeg Niewewierkunge vu schwéiere Kappwéi sinn. D'amerikanesch Akademie vun der Neurologie huet festgestallt datt konzentréiert Ingwer-Ergänzungen méi effektiv sinn fir Kappwéi ze reduzéieren wéi e Placebo.
   • Koriander. Cilantro Somen kënne benotzt ginn fir d'Entzündung ze entlaaschten déi Kappwéi verursaacht. Doftkäre kënne geknaut ginn, an Iessen oder Téi benotzt ginn, oder mëndlech a Form vun engem Extrait geholl ginn.
   • Cuc Féiwer. Feverfew kann a Kapsel oder Tablettform geholl ginn, wéi en Téi, oder souguer zu engem Sandwich bäigefüügt ginn (passt op, et schmaacht batter). Et gi vill Beweiser fir d'Effektivitéit vum Féiwer Kamillen z'ënnerstëtzen, a seng Zouverlässegkeet gouf zënter Joerhonnerte bewisen, sou datt et et wäert ass ze probéieren. Et gi keng sérieux Niewewierkungen, och wann Dir eng Halswéi Zong, Mundschmerzen, Iwwelzegkeet, Verdauungsstéierungen a Bauchwéi erlieft. Langfristeg Notzung vu Féiwer Kamillen kann Schlofstéierunge verursaachen an tatsächlech "induzéieren." Kappwéi.
   • Weiden Weiden.Weide gëtt a Form vun 300mg Tafele geholl a kann d'Frequenz vu Migräner reduzéieren wann se zweemol deeglech geholl ginn.
   • Téi: Eng Taass Téi aus Passiounsblummen, Rosmarin oder Lavendel kann de Kappwéi schmerzen. Peffermënztéi oder Kamilletéi kann Iech och hëllefen ze entspanen.

3. 

   Benotzt äthereschen Uelegertherapie. Virbereedungen an dëser Therapie variéieren erheblech, awer e puer vun den essentiellen Ueleger déi allgemeng benotzt ginn fir Kappwéi ze behandelen enthalen Lavendel, séiss Oregano a Kamillen. Benotzt fir Halsmassage, Bad oder Inhalatioun.
   • Fir Schmerzlindung: Mix fënnef Tropfen Rosmarinueleg, fënnef Tropfen Muskat ätherescht Ueleg, a fënnef Tropfen Lavendel ätherescht Ueleg an e Basisueleg wéi Olivenueleg oder Kokosnossueleg. Massage an den Hals an den ieweschte Réckberäich.

4. 

   Benotzt Liewensmëtteltherapie. Net genuch iessen kann Kappwéi verursaachen, also gitt sécher datt Dir zënter kuerzem eppes giess hutt. Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen och Kappwéi ausléisen, wéi Rotwein, MSG a Schockela. Opgepasst wat Dir iesst, an iesst net Liewensmëttel déi Dir oft verursaacht Kappwéi. Dir kënnt och Kappwéi behandelen andeems Dir verschidde Liewensmëttel iesst.
   • Mandelen iessen. Mandelen enthalen Magnesium, wat hëllefe kann d'Bluttgefässer erweideren a Kappwéi entlaaschten. Aner Magnesiumräich Liewensmëttel enthalen Bananen, Cashewnosser an Avocados.
   • Iessen waarm, schaarf Liewensmëttel. D'Effektivitéit vu schaarfe Liewensmëttel op Kappwéi hänkt vum Individuum of an der Art vu Kappwéi. Wéi och ëmmer, wann Dir e Sinus Kappwéi hutt, kënne schaarf Liewensmëttel hëllefen de Stau ze entlaaschten an Iech méi einfach ze otmen, sou datt Dir Kappwéi hëlleft.
   • Spinat iessen. Spinat ass héich an Nährstoffer a ganz gesond. Et kann hëllefe Blutdrock erofsetzen a Kappwéi verursaacht duerch Alkohol entlaaschten. Benotzt frësche Spinat amplaz Zalot an Zaloten oder Sandwichen.
   • Drénkt e Gedrénks mat Koffein. Koffein beschränkt Bluttgefässer, wat zu Kappwéihëllef kënnt. Wéi och ëmmer, ze vill Koffein ka bei verschiddene Leit Migräner verursaachen, also amplaz Kaffi, drénkt Téi, well Téi manner Koffein huet.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Kappwéi mat Lifestyle Upassunge verhënneren

1. 

   Schlof vill. Gutt "Schlofhygiene" - vill gutt Qualitéitsschlof kréien - hëlleft Iech dacks besser ze fillen a kann d'Optriede vu Kappwéi reduzéieren. Erwuessen sollen op d'mannst 7-8 Stonne Schlof all Nuecht kréien. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, hei sinn e puer Saachen ze probéieren:
   • Limitéiert Écran Zäit virum Bett
   • Benotzt nëmmen Äert Bett fir Schlof an Intimitéit
   • Limitéiert Koffein-Intake um Enn vum Dag
   • Reduzéiert d'Liichtintensitéit an huelt Iech Zäit "ze entspanen" ier Dir Iech prett sidd fir an d'Bett

2. 

   Limitéiert Är Belaaschtung fir Gerécher. Och wa Parfumen an Duftprodukter wéi Seefen a Lotiounen Iech gutt richen, si kënne Kappwéi maachen. Probéiert op Aromafräi Produkter ze wiesselen a frot d'Leit mat deenen Dir handelt datselwecht ze maachen. Trëfft de Loftreiniger aus Ärem Wunnzëmmer oder der Aarbechtsplaz.

3. 

   Ännert Är Ernärung. Och wann dëst Iech net direkt Erliichterung gëtt, Ännerungen an Ärer Ernärung laangfristeg kënnen d'Quell vun Äre Kappwéi an der Zukunft eliminéieren. Wann Dir net wësst wou ufänken, kuckt Ären Dokter oder en Diététicienne.
   • Fannt eraus ob Dir allergesch sidd op bestëmmte Liewensmëttel an eliminéiert se aus Ärer Ernärung.
   • Kafeinéiert Gedrénks erofschneiden. Koffein kann Kappwéi verursaachen. Ironescherweis, Koffein reduzéieren kann och temporär Kappwéi verursaachen, awer wann Dir laanscht deen Ofkierzung komm sidd, fannt Dir e positiven Ënnerscheed.
   • Dir kënnt berécksiichtegen d'Liewensmëttel ze vermeiden oder ze minimiséieren déi Kappwéi kënne verursaachen, besonnesch déi mat MSG, Nitriten an Nitrater (gesalztem Fleesch), Tyramin (Kéis, Wäin, Béier, asw.). a verschafft Fleesch), Sulphit (gedréchent Uebst, Gewierzer a Wäin), a Salicylate (Téi, Esseg, an e puer Friichten.

4. 

   Behandlung fir Muskuloskeletal Probleemer. Wann Dir un Réck- oder Halsflexioun, oder Péng duerch falsch Haltung a Muskelspannung leiden, ass et wichteg d'Ursaach vun dësem Schmerz direkt unzegoen. Wärend Dir muskuloskeletal Probleemer duerch Übunge wéi Stretching, Yoga oder Pilates verbessere kënnt (eng Übung déi Iech hëlleft déi ideal Waistline, getéinte Muskelen a flexibel Kierper ze kréien). Et ass och ganz wichteg e Spezialist wéi e Physiotherapeut oder e Chiropraktiker ze hunn fir Ären Zoustand ze evaluéieren an ze behandelen.

5. 

   Yoga. Yoga kann Kappwéi eliminéieren oder miniméieren a verhënneren datt se erëm kommen. Einfach Halsroll oder Entspanung Yoga Übunge sinn am Beschten.

6. 

   Maacht eng korrekt Aarbechtshaltung. De Wee wéi Dir um Büro sëtzt an de Computer benotzt ka zu Äre Kappwéi bäidroen. Gitt sécher datt alles déi richteg Héicht an Distanz fir Är Physik ass.
   • Halt den Hals an enger ausgeglachter Positioun wann Dir schafft. Mir loossen hatt dacks op der falscher Positioun wa mir Computeren an aner digital Apparater benotzen. Wann Ären Hals dacks no vir gebéit ass, réckelt de Computer sou datt Dir direkt ka kucken wann Dir schafft.
   • Maacht dacks Pausen beim Sëtzen um Schreifdësch a mam Computer. Übt Är Aen andeems Dir all Stonn e puer Minutten ausgitt op verschidden Distanzen ze kucken an e bësse Basis Kierper ze strecken.

7. 

   Kuckt e medizinesche Beruff. Vill Gesondheetsproblemer kënne Kappwéi verursaachen, also wann Är Kappwéi net fortgeet da sollt Dir Ären Dokter gesinn.
   • Besicht den Zänndokter: Wann Dir Är Zänn maacht oder vun Ärem Kiefer, Huelraim, Abscesser oder Post-Extraktioun Infektioun ofweit, da kënne se eng Quell vu Kappwéi sinn.
   • Auge Prüfung: Wann Dir e Brëll brauch ze droen awer Ären Dokter net gesinn hutt, kann d'Ae Müdlechkeet onnéideg Kappwéi verursaachen.
   • Ouer, Nues an Hals Prüfungen: Wann Dir onbehandelt Infektiounen hutt, oder aner Ouer-, Nues- oder Halsprobleemer hutt, kënne se Iech Kappwéi ginn.

8. 

   Roueg. Wann Dir rosen, reizbar, frustréiert, asw. Sidd, ginn Är Muskelen all Dag op e Punkt gespannt wou et onkontrollabel gëtt a Kappwéi verursaacht. Angscht, Stress an Depressioun sinn och Ursaache vu Kappwéi. Sicht professionell Berodung a psychologesch Hëllef fir effektiv emotional emotional Restriktiounen z'identifizéieren wa se Ären Alldag dominéieren.
   • Wann Dir Är Zänn knätscht oder Äert Kiebe bäisst, probéiert Äert Gesiicht ze entspanen. Gaaps reduzéiert Gesiichtsspannung.
   • Praxis entspanend Übunge virum stressegen Evenement wéi Examen, bestueden, Äre Führerschäin huelen, asw.

9. 

   Halen eng Geschicht vun Äre Kappwéi. Dëst hëlleft Iech Musteren z'identifizéieren déi Kappwéi verursaachen, wéi no enger Period vun extremem Stress, no Kommunikatiounsproblemer, nom Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel, unzefänken. Menstruatioun, asw. Wann Dir d'Ursaach vun Ärem Kappwéi wësst, kënnt Dir se eliminéieren ier et iwwerhaapt ufänkt.
   • Dës Informatioun ass och ganz hëllefräich fir Ären Dokter wann Dir dacks Kappwéi hutt. Halt e Kappwéi-Tagebuch wann Dir Ären Dokter kuckt.

10. 

    
    
    Fëmmen opzehalen. Wann Dir fëmmt, kënnt Dir méi schlëmm Kappwéi hunn. Tubaksrauch enthält Substanzen déi bekannt sinn Kappwéi ze verursaachen, wéi Kuelemonoxid. Zigaretten enthalen och Saache wéi Nikotin, déi Bluttgefässer verstrécken, sou Kappwéi verursaachen, an och verhënneren datt d'Liewer de Kappwéi erliichtert. "Cluster Kappwéi", wat Péng ass, deen an intensiven Zyklen de ganzen Dag geschitt. Studien hu gewisen datt déi manner Fëmmerten, d'Frequenz vu Kappwéi an der Halschent geschnidde gëtt.
    • Kappwéi kann och duerch Secondhand Rauch Beliichtung verursaacht ginn, besonnesch wann Dir allergesch oder empfindlech sidd op Secondhand Rauch. Wann Dir net fëmmt awer op Plazen ass wou dacks gefëmmt gëtt, kënnt Dir ëmmer nach Kappwéi hunn.
    Annonce

Methode 4 vu 4: Kappwéi vum Typ verhënneren

1. 

   
   
   Bestëmmt wéi eng Zort Kappwéi Dir hutt. Déi meescht Kappwéi ginn duerch Stress oder Lifestyle verursaacht a sinn net schiedlech, och wa se Péng verursaachen a verhënneren datt Dir Saache gemaach kritt. Wann Dir dacks Kappwéi erlieft, schwéier Kappwéi hutt, Schmerzlindernisser huelen, déi net hëllefen, oder Kappwéi, déi aner Symptomer begleeden, sollt Dir Ären Dokter consultéiere fir eng fristgerecht Diagnos.Et gi vill Ursaache vu Kappwéi, dofir braucht Dir eng intensiv Behandlung wann d'Péng net fortgeet.

2. 

   
   
   Verhënnert Spannung Kappwéi andeems Dir Stress reduzéiert. Spannung Kappwéi sinn déi heefegst Aart vu Kappwéi. Normalerweis si se net sou schmerzhaft wéi aner Aarte vu Kappwéi, awer si kënne Stonnen oder souguer Deeg daueren. Spannung Kappwéi éischter als Resultat vun Muskel contractions zu Form, a sinn dacks als Band vu Péng hannert den Ae an iwwer d'Stir gefillt. De Schmerz kann dull sinn oder zréckkommen wann d'Ursaach onbehandelt gelooss gëtt, a kann duerch e Gefill vun Ongewéinlechkeet begleet ginn, besonnesch wann d'Persoun ängschtlech oder depriméiert ass. Dës Aart vu Kappwéi tendéiert gutt op Schmerzlindern ze reagéieren, ze raschten an d'Quell vum Stress ze reduzéieren.
   • Massage, Akupunktur, Yoga an Entspanung sinn all effektiv Behandlungen fir Spannung Kappwéi ze vermeiden.
   • "Chattherapie", an där Dir Ängscht a Stress mat engem Psychiater verdreift, kann och hëllefen d'Spannung Kappwéi ze vermeiden an ze entlaaschten.

3. 

   Verhënneren Migränesch Kappwéi duerch Praxis. Migräner kënne geierft ginn, och wann d'Fuerscher net genau wësse wat Migränen verursaacht. Migränen verursaache kléngend Schmerz mat Iwwelzegkeet an Erbrechung. Heiansdo erlieft Dir Visiounsprobleemer wéi Schwindel, blénkend Objeten, an och e partiell Visiounsverloscht. E puer Migränen verursaachen och Schwächt. Migränesch Kappwéi kënne verursaacht ginn duerch Reaktiounen op Iessen, Stressoren, hormonell Verännerungen, en Accident, Medikamenter huelen oder aner onbekannt Ursaachen. Migränen erfuerdert speziell medizinesch Opmierksamkeet. Wann Dir dacks Péng erlieft, sollt Dir Ären Dokter gesinn.
   • Regelméisseg Übung, besonnesch Aerobic Übung, kann hëllefen Migränen ze vermeiden andeems Dir Stress an Ärem Kierper reduzéiert. Iwwergewiicht kann och eng Ursaach vu Migränen sinn, sou datt Übung och hëllefe kann Migränen vermeiden andeems Dir hëlleft e gesond Gewiicht ze erhalen oder z'erreechen.
   • Erwiermt Iech lues virum Training! Plötzlech oder intensiv Übung ouni lues Erwiermung kann Migränen ausléisen. Och ganz séier sexuell Aktivitéit kann Migränen a ganz sensiblen Situatiounen verursaachen.
   • Vill Waasser drénken an eng gutt ausgeglach Ernärung erliichtert Migränen.

4. 

   Kontroll Koup Kappwéi andeems Dir Alkohol an Nikotin vermeit. Fuerscher wësse net genau wat Cluster Kappwéi verursaacht, also kënnt Dir et net vun Ufank un vermeiden. Intensitéit ronderëm den Ae Beräich (normalerweis op enger Säit vum Kapp). Si kënnen och hänkeg Aeeliden verursaachen, Läffel Nues a wässereg Aen.Wann dës Zort Kappwéi geschitt, da passt op a kuckt Ären Dokter fir Berodung a Behandlung. Et ginn eng Rei Medikamenter déi hëllefe kënnen d'Symptomer ze erliichteren.
   • Alkohol an Nikotin ze vermeiden kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren an der Zukunft e Cluster Kappwéi ze hunn, och wann et net vill wäert maachen wann Dir Péng hutt.
   • Sauerstofftherapie, an där Dir Sauerstoff duerch eng Mask inhaléiert, huet sech bewisen als besonnesch hëllefräich fir Stärekéip.
   • Studien hu gewisen datt 10 mg Melatonin virum Bett d'Frequenz vun de Stärekäpp an der éischter Plaz reduzéiere kann. Är Schlofperiod gëtt gestéiert.

5. 

   Verhënnert Medikamenter Iwwermëssbrauch Kappwéi (MOH) andeems Dir Är Schmerzliwer benotzt. MOH och bekannt als "Rebound Kappwéi" staamt aus de Symptomer vun der Drogenubannung verursaacht duerch laangfristeg Notzung vu Schmerzliichter (normalerweis fir Spannungs Kappwéi). MOH ka geheelt ginn. In de meeschte Fäll stoppt just d'Medikamenter ze benotzen an Äre Schmerz soll bannent e puer Deeg ophalen. Symptomer vun OH sinn dacks ähnlech wéi Kappwéi wéinst Stress.
   • Vermeit souguer iwwer-de-Konter Schmerzliichter 2 oder 3 Deeg an der Woch ze benotzen. Wann Är Symptomer schwéier sinn a méi dacks Medikamenter erfuerderen, consultéiert Ären Dokter.
   • Benotzt iwwer-de-Konter Schmerzliichter net méi wéi 15 Deeg am Mount.
   • Vermeit Schmerzliichter, déi Opioiden enthalen (Codein, Morphin, Hydrocodon, asw.) Oder Butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, asw.).

6. 

   Kappwéi verursaacht duerch vill Alkohol ka verhënnert ginn duerch vill Waasser drénken. Alkohol Kappwéi si ganz heefeg, an et gëtt geschat datt all Joer d'USA ongeféier $ 148 Milliarde verléieren aus dësem Kappwéi wéinst Verloscht u Produktivitéit (Kappwéi Leit ruffe fir Congé ze huelen oder eng schlecht Qualitéit vun der Aarbecht wéinst hinnen. gedronk ginn). Symptomer enthalen schloen Schmerz, Iwwelzegkeet, a fille sech allgemeng schlëmm. Deen eenzege Wee fir dës Zort vu Schmerz ze vermeiden ass net Alkohol ze drénken, awer vill Waasser drénken kann hëllefen den Alkoholkopf den nächsten Dag ze vermeiden.
   • Eng gutt Daumregel ass véier Mol méi Waasser ze drénke wéi Alkohol (et kann duerch aner net-alkoholesch, net-koffinéiert Flëssegkeeten ersat ginn). Well vill Cocktailer tëscht 30 a 50 ml Alkohol enthalen, maacht e Plang fir e vollt Glas Waasser ze drénke fir all alkoholescht Gedrénks, dat Dir an Äre Kierper hëlt.
   • Aner Flëssegkeeten, abegraff Sportsdrénken oder souguer Bouillon, kënnen och hëllefräich sinn. Vermeit Alkohol a koffeinéiert Gedrénks. Souwuel Alkohol wéi och Kaffein maachen dech dehydréiert.

7. 

   Verhënnert Liewensmëttel Kappwéi oder Allergien andeems Dir wësst wat Liewensmëttel Är Kappwéi verursaachen oder wat d'Allergien ausléist. Allergien a Sensibilitéite kënnen désagréabel Kappwéi verursaachen, déi dacks vu lauter Nues, wässeregen Aen, Jucken oder Verbrenne wéi och Kappwéi begleet ginn. E puer Allergien si saisonal, wéi Pollenallergien, a kënne mat Antihistaminer behandelt ginn. Dir kënnt och eng Allergie oder Empfindlechkeet op Iessen hunn, eventuell zu Kappwéi féieren. Wann Dir heefeg Kappwéi hutt mat Symptomer wéi Jucken oder Waasser Waasser, kritt en Allergie Hauttest an engem Spidol oder berufflecher Ariichtung gemaach. Dës Tester hëllefen Iech Allergènen z'entdecken a kënnen hëllefen ze bestëmmen ob Äre Schmerz duerch d'Saache verursaacht gëtt déi Dir ausgesat sidd.
   • MSG kann heiansdo Kappwéi verursaachen. Leit, déi empfindlech op MSG sinn, kënnen och schwéier Gesiicht, Broscht Schmerz, Verbrenne Sensatioun am Kierper, Hals a Schëlleren erliewen, an e kloere Kappwéi. Nitriten an Nitrater am Fleesch kënnen e gemeinsame Kappwéi verschlëmmeren.
   • Wann Dir Glace iesst oder ze séier e kalt Gedrénks hutt, da kënnt Dir temporär "gestaunt" erliewen, e seriéist Symptom dat séier passéiert.

8. 

   Verhënnert aner Aarte vu Kappwéi andeems Dir Är perséinlech Betreiungsroutine ännert. Kappwéi ginn heiansdo verursaacht duerch Aenbelaaschtung, Honger, Halsbelaaschtung oder Muskelspannung zréck, an och vu Saachen wéi ze enk Hoerbindungen. Dës Kappwéi hu vläicht Symptomer ähnlech wéi déi vu Spannungs Kappwéi. Maacht kleng alldeeglech Routine Ännerungen wéi de Reset vun Ärem Schreif oder d'Loscht vun den Hoerbänner kann hëllefen dës Kappwéi ze vermeiden.
   • Richteg Iessen iessen kann och hëllefen all Dag Kappwéi ze vermeiden. Wann Dir net dat richtegt Iessen iesst, da fällt Äre Bluttzocker, an Dir hutt e staarke Kappwéi mat Iwwelzegkeet. Vermeit Liewensmëttel kann och Kappwéi reduzéieren an Iech hëllefen Iech besser ze fillen.
   • Passt op datt Dir pünktlech an d'Bett gitt an all Nuecht op d'mannst 7-8 Stonne Schlof.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir Är Hoer enk bindelt, huelt d'Flecht ewech oder léisst d'Hoerband.
• Fir Kappwéi (Stirschmerzen, Réckwéi, asw.) Leet Äis an en Handtuch an applizéiert et op de betraffene Beräich. Sief virsiichteg net Äis direkt op d'Haut ze leeën.
• Wann Dir e Brëll braucht, da gitt se beim Liesen a maachen Aarbechten déi detailléiert erfuerderen. Net Brëller ze droen ka Kappwéi féieren.
• Fannt eraus wéi Lifestyle Faktore Kappwéi kënne verursaache wéi Stress, Iessen, Alkohol, Tubak, Schlofstéierungen, a méi. Wësse firwat Dir eng besser Ëmgangsstrategie hutt.
• Genug Schlof am richtegen Zäit kréien ass ganz wichteg fir ze vermeiden datt Kappwéi erëm geschitt.
• Wann Dir Kappwéi hutt wéinst Stress, vermeit Iech op Fernsehschirmer an elektronesch Geräter ze kucken, a liest net Bicher besonnesch Pamfletten.
• Wann Dir ausgerout hutt a Schmerzliichter geholl hutt, awer Äre Kappwéi nach ëmmer net fortgeet, probéiert e Snack ze hunn an en Orangensaft ze drénken.Et kann Iech hëllefen de Schmerz e bëssen ze vergiessen an de Kappwéi lass ze ginn.
• Probéiert Är Aen zou ze maachen an en déif Otem ze huelen.
• Déi meescht Kappwéi ginn duerch Mangel u Waasser verursaacht; soubal Dir Péng hutt, drénkt Waasser.
• Kritt vill Rescht. Schlof huelen kann hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten. Gitt sécher datt Dir eng roueg a komfortabel Plaz fannt.
• Kappmassage.
• Iesst eppes, vläicht hues du Honger.
• Kuckt Ären Dokter wann Dir dacks a persistent Kappwéi hutt.

Opgepasst

• Sidd virsiichteg wann Dir Folk Medikamenter benotzt. Wann Är Kappwéi méi schlëmm ginn, oder aner Symptomer erliewen, stoppt se se ze benotzen a kuckt Ären Dokter.
• Tumoren kënne schmerzhaft sinn, och wann Dir Kappwéi hutt heescht net datt Dir en Tumor hutt. Dës Zort Kappwéi gëtt dacks vu Symptomer begleet wéi Lähmung oder Schwächt an den Extremen, verschwommener Ried, ofgeholl Visioun, Krampfungen, Perséinlechkeet Ännerungen, schlecht Gläichgewiicht, oder Schwieregkeetswee. Wann Dir eng vun den uewe genannte Symptomer erlieft, sicht direkt medizinesch Betreiung.
• Wann Dir en Accident hutt mat engem Trauma um Kapp, kënnt Dir Kappwéi hunn. Well dës Zort vu Kappwéi kann duerch Häerzen, Schädelfracturen, intern Blutungen, asw. Begleet ginn, sollt Dir Ären Dokter direkt gesinn.
• E puer Medikamenter déi Kappwéi kënne verursaache si Gebuertssteierpillen oder Antidepressiva. Consultéiert Ären Dokter wann Dir dës Medikamenter regelméisseg benotzt a Kappwéi erlieft. De Kappwéi kann en Nieweneffekt sinn, oder et kann en Zeeche vun eppes sinn fir op ze passen.
• Aneurysmen kënnen e "Blëtzschlag" Kappwéi verursaachen, e plötzlechen a staarke Schmerz dacks begleet vu steife Hals, Schwindel, an Bewosstlosegkeet. Kritt de Patient direkt an d'Noutruff. An dësem Fall sinn Operatiounen a Stabiliséiere vum Blutdrock d'Haaptbehandlungen.
• Sief virsiichteg wann Dir ouni Rezept Medikamenter benotzt. Och iwwer-de-Konter Schmerzliichter kënnen geféierlech fir Är Gesondheet sinn wann se falsch benotzt ginn. All Schmerzliichter mussen no der Doséierung um Etikett geholl ginn.
• Vermeit net steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen) ze huelen wann Dir Geschwëster, Verdauungsproblemer, Verdauung oder Asthma hutt. Allgemeng NSAIDe gehéieren aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) a Ketoprofen (Actron, Orudis).