Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et ass ganz natierlech fir jiddereen eng Kéier negativ Gedanken ze hunn. Allerdéngs kann ze negativ Denken vill Probleemer verursaachen. Wann se fräi entwéckelt sinn, kënne se vill Aspekter vun eisem Liewen a Wuelbefannen beaflossen, och eis kierperlech Gesondheet. Et gi vill einfach Methoden déi Iech hëllefen, dee Wee vum Denken z'änneren an e méi positiven Ausbléck opzemaachen, abegraff Monolog, visualiséieren an oflenken. Liest weider fir méi ze léieren iwwer negativ Gedanken ëmzegoen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstitt Är negativ Denkmuster

1. 

   Verstinn datt negativ Gedanken och eng Roll spillen. Wärend lästeg an onroueg, hunn negativ Gedanken och gutt Virsätz. E puer Psychologen gleewen och datt e bësse Pessimismus virdeelhaft ass, well et eis zwéngt ressourcevoll ze sinn an ze erkennen wann d'Saache falsch ginn.
   • Wësst datt Dir net eleng sidd mat Ären negativen Gedanken. Negativ Denken mécht e groussen Deel vun eisem Denken aus, och en Attribut vu mënschlecher Psychologie. Wéi eis Vorfahren, léieren d'Mënsche stänneg iwwer hir Ëmgéigend a maachen Efforten fir e Changement zum Bessere matzebréngen. Dëse Prozess werft Probleemer op wann mir ufänken ze gleewen datt déi negativ Gedanken richteg sinn.

2. 

   
   
   Wësst wann negativ Gedanken gestéiert ginn. Negativ Gedanken kréie Problemer wann se Äert Verhalen stéieren an Ierger am Alldag verursaachen. Dir musst dann d'Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist sichen. Är Probleemer ginn ugespaant wa se vun der Negativitéit dominéiert ginn, well Dir waart op eppes Schlechtes ze geschéien. Dëst Phänomen ass bekannt als "selbstverwierklechend Prophezeiung", beschreift de béise Zyklus wann Äre Wee fir no enger Situatioun ze denken oder ze waarden eng nei Gewunnecht formt, an dës Gewunnecht bewierkt. Äert Waart gëtt wouer.
   • Beispill: Dir mengt Dir wäert den Engleschen Test muer falen. Mat dem Denke fale souwisou net, Äert Verhalen ass dann net prett fir den Test. An dofir vermësst Dir. Déi laangfristeg Konsequenz dovun ass datt Dir ufänkt ze denken datt Dir entweder domm oder schlecht sidd fir Tester ze maachen, an dës Manéier fir ze denken féiert zu anere Probleemer an den Examen.

3. 

   
   
   Opgepasst op negativ Denkmuster. Negativ Denken kënnt a ville verschiddene Formen. Wann Dir dës Aarte vu Gedanke bewosst sidd, kënnt Dir wëssen wann Dir negativ denkt, a gläichzäiteg probéieren et entgéint ze wierken. Net all negativ Gedanke passen op e bestëmmten Typ, awer et ginn e puer üblech Typen vun negativen Gedanken déi an Ärem Geescht spille kënnen.
   • Duerchmusterung: Dir ignoréiert all déi positiv Aspekter vun der Situatioun. Zum Beispill, wann Dir e ganz schwieregt Thema mat engem C + hëlt an Dir gehofft hutt virdrun en A ze kréien, da kënnt Dir denken: "Ech sinn e mëttelméissege Student."
   • Schwaarz oder wäiss Denken: Dir refuséiert gro Beräicher z'erfaassen, zur selwechter Zäit jugéiert a Begrëffer vun "alles oder näischt". Zum Beispill, wann Dir e B- kritt wann Dir Iech erwaart en A ze kréien, kënnt Dir Iech selwer denken wéi "Ech sinn e Feeler".
   • Iwwerdriw Verallgemengerung: Dir gitt un datt eppes eemol geschitt ass an et geschitt erëm. Zum Beispill, wann Dir e B- kritt wann Dir hofft en A ze kréien, da kënnt Dir denken, "Ech kréien nëmmen B- am Test".
   • Konklusioun séier: huelen un datt Dir wësst wat aner Leit denken oder fillen. Zum Beispill, wann Dir e B kritt- wann Dir op en A waart, da kënnt Dir denken: "De Schoulmeeschter mengt ech wier domm."
   • De Problem verschlëmmert: du mengs dat Schlëmmst géif ëmmer geschéien. Zum Beispill, ier all Test deen Dir maacht, denkt Dir: "Ech kréien deen niddregste Score a menger Klass!"
   • Perséinlech: Dir gleeft datt Dir Situatiounen oder Eventer beaflosst déi iwwer Är Kontroll an der Praxis sinn. Zum Beispill, wann Dir ëmmer op Äre Patron rifft, da kënnt Dir denken: "Ech hunn Äre Patron ëmmer gejaut, et ass meng Schold."
   • De Feeler vun der Kontroll: Dir fillt Iech a voller Kontroll oder a voller Kontroll ze sinn. Zum Beispill, Dir kënnt denken: "Do kann ech näischt maachen fir en A a Mathematik ze kréien".
   • De Feeler vun der Fairness: Dir gleeft datt d'Liewen u sech ongerecht ass. Zum Beispill, Dir kënnt denken: "Ech hunn e B- an der Mathé kritt well d'Liewen ëmmer ongerecht ass."
   • Schold: Dir gitt un datt anerer fir Är Gefiller verantwortlech sinn. Zum Beispill, Dir kéint denken, "Lan Anh's Expertise frustréiert mech".
   • Begrënnung no Emotiounen: Dir gitt un datt d'original Gefill richteg ass just well Dir et hat. Zum Beispill, Dir kéint zu Iech selwer soen: "Ech fille mech wéi e Verléierer, also sinn ech en Echec."
   • De Feeler iwwer d'Verännerung: Dir gleeft datt anerer mussen änneren fir Iech glécklech ze maachen.Zum Beispill, Dir kéint denken, "Ech wäert ni glécklech sinn ausser d'Lan Anh ännert hir Haltung".
   • Etikettéiert dat Ganzt: Dir markéiert Iech oder anerer schlecht wéinst engem Event oder enger Aktioun. Zum Beispill, wann Dir vergiess hutt fir en Test ze iwwerpréiwen, kënnt Dir denken: "Ech sinn net zouverléisseg."

4. 

   
   
   Journaléiert Är Gedanken fir besser ze verstoen wat Är negativ Gedanken ausléist. Dir kënnt ufänken ze verstoen a fäeg ze sinn negativ Gedanken ze verarbeiten wann Dir se opschreift. Fänkt un mat engem Event opzehuelen wou Dir wëllt datt et anescht geschitt ass, oder Dir mengt Dir kéint et besser packen. Dir sollt och am A behalen wéi Dir Iech iwwer d'Evenement fillt, wa méiglech.
   • Zum Beispill, Dir kënnt en Event ophuelen wéi: „Ech hunn mäin Englesch net gutt gemaach. Ech hu mech nervös gespuert ier ech den Test gemaach hunn, well et huet mech un de leschten Test erënnert deen ech net gepackt hunn “.

5. 

   Identifizéiert Är onbewosst Gedanken. Zousätzlech zu all negativen Gedanken iwwer d'Situatioun, notéiert Är onbewosst Gedanken. Dat sinn déi onbewosst Gedanken, déi ëmmer an Ärem Geescht opkommen. Si kommen ouni Préavis an ouni Grond.
   • Zum Beispill, Dir kënnt onbedéngt denken: "Ech sinn domm". "Ech sinn eng Persoun déi enttäuscht gëtt", oder "Mäi Liewen wäert ni erfollegräich sinn".

6. 

   Identifizéiert déi Zort negativ Denken Dir hutt. Iwwerpréift déi meescht üblech Typen vun negativen Gedanken fir ze gesinn a wéi enge Gedanken Dir fällt. Benennt Är Denkmuster an der Zäitschrëft nodeems Dir se identifizéiert hutt.
   • Zum Beispill, wann Dir denkt: "Ech sinn domm", da kënnt Dir de Gedanken nennen: "Schwaarz oder wäiss Denken", well Dir ignoréiert Är gutt Doter.

7. 

   Identifizéiert potenziell Suergen. Fir mat negativen Gedanken ëmzegoen, musst Dir se besser verstoen, souwuel d'Viruerteeler wéi och d'Iwwerzeegungen, déi un hinne verbonne sinn. Wielt en negativen Gedanken a reflektéiert d'Suergen déi dozou féieren.
   • Zum Beispill, Dir hätt negativ Gedanken wéi, "Ech sinn domm". Dës Gedanke Motivatioun ka mat Ärem Zweifel iwwer Är Intelligenz an natierlech Fäegkeete gebonne sinn.

8. 

   Ënnersicht d'Wuerzelen vun negativen Gedanken. Vergiesst net datt Är negativ Gedanken mat Iwwerzeegungen oder Viruerteeler an Ärem Geescht ze dinn hunn. Et ass wichteg datt Dir probéiert d'Wurzel vun dëse Glawen oder Viruerteeler ze fannen a bestëmmt ze eliminéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir dacks ängschtlech Gedanken hutt datt Dir en Examen fale wäert, kuckt op d'Rollen déi Är Elteren an Enseignante spillen fir dëse Glawen ze kreéieren. Sot se dacks datt Dir am Liewen net erfollegräich sidd wann Dir weider den Examen fällt?

9. 

   Fuerdert Är Gedanken aus. Dir kënnt och e bessert Verständnis vun Äre Gedanken kréien andeems Dir zweifelhaft Froen hutt. Dës Method kann benotzt ginn wann Dir bewosst sidd a fäeg sinn dës negativ Gedanken ze erkennen. Den Zweck vun dësem ass Iech ze hëllefen ze realiséieren datt déi meescht Gedanken net wouer sinn awer just op eppes reagéieren. Stellt Iech déi folgend Froen:
   • Ass dat geduecht korrekt?
   • Wann Dir mengt datt et richteg ass, firwat wësst Dir dann datt et richteg ass? Wéi ee Beweis hutt Dir?
   • Wéi reagéiert Dir op negativ Gedanken? Wéi eng Handlungen, Gedanken a Gefiller féiert dat zu Iech?
   • Wéi géingen Äert Handelen a Verhalen änneren ouni dës Gedanken?

10. 

    Z'identifizéieren Beräicher datt änneren brauchen. Gebidder ze fannen déi Ännerung brauchen hëlleft Iech Är Opmierksamkeet ze leeden a vill gutt Saachen an Ärem Liewen ze kreéieren. Frot Iech selwer, sinn Är Gedanken mat verschiddenen Aspekter vun Ärem Liewen assoziéiert, wéi Ärer Karriär, Ärer Bezéiung oder Ärer Gesondheet? Wielt ee vun dëse Beräicher a fannt eraus wat Dir maache kënnt fir d'Situatioun ze verbesseren.
    • Zum Beispill, wann Är Aarbecht ëmmer stresseg ass, denkt drun wat Dir ännere kënnt. Dir musst ëmmer nach vill Stonnen schaffen, awer Dir musst iwwerwiert sinn. Dir fannt Weeër fir onnéideg Aufgaben erofzesetzen oder Ären Zäitmanagement ze verbesseren. Zousätzlech kënnt Dir Weeër léieren fir Stress ze reduzéieren.
    Annonce

Method 2 vun 3: Diskutéiert negativ Gedanken

1. 

   Verstinn d'Virdeeler fir Är Gedanken ze verarbeiten andeems Dir haart schwätzt. Zousätzlech fir Är negativ Gedanken opzehuelen a reflektéieren, kënnt Dir mat Ären negativen Gedanken ëmgoen. Positiv Monologe kënnen Iech hëllefen, lues a lues Äert Ausbléck z'änneren an Är Selbstkritik ze reduzéieren.

2. 

   Richteg negativ Gedanken wéi se entstoen. Fir e positiven Monolog ze initiéieren, loosst net negativ Gedanken iwwergoen ouni et zu engem positiven ze maachen. Et kann ufanks schwéier sinn, awer no an no gëtt d'Praxis méi einfach an Dir fänkt un eng méi positiv Perspektiv z'entwéckelen. Wann d'nächst Kéier en negativen Gedanke kënnt, maacht et zu engem positive Gedanken.
   • Zum Beispill, wann de Gedanken an de Kapp kënnt: "Ech kann ni Gewiicht verléieren", forcéiert Iech selwer dee Gedanken an eng positiv Bestätegung ze korrigéieren. Dir kéint eppes soen wéi: "Ech wäert weider probéieren Gewiicht ze verléieren". Wann Dir Är negativ Gedanken an eng hoffentlech Bestätegung verännert, forcéiert Dir Iech selwer op déi positiv Säit vun der Situatioun ze konzentréieren.

3. 

   Weist datt Är Gedanken net wouer sinn. Dir kënnt mat Ären negativen Gedanken eens ginn andeems Dir behaapt datt se just Gedanken sinn a reflektéieren net wien Dir sidd. All Kéier wann e Gedanke kënnt, sot de Gedanken haart, an Dir musst wëssen datt et just e Gedanken ass.
   • Zum Beispill, wann Äre Geescht an de Kapp kënnt, "Ech sinn e Feeler", mierkt datt et just e Gedanken ass. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Iech selwer seet: "Ech mengen ech sinn e Feeler."

4. 

   Identifizéiert déi dreiwend Kraaft hannert Ären negativen Gedanken. Vergiesst net datt heiansdo negativ Gedanken zesumme kommen fir gutt ze sinn. Et ginn Zäiten wou Äert Geescht just probéiert datt Dir Iech am Wee hält oder Iech viru méiglechem Ongléck ze schützen. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt se net eng Nuisance fir Iech sinn. Et heescht datt Dir en anere Wee muss fannen fir dës Aarte vu Gedanken ëmzegoen. Merci soen zu Ärem Geescht ass e Wee fir Iech mat negativen Gedanken ëmzegoen, déi u sech probéieren Iech ze schützen.
   • Zum Beispill, Dir kéint denken, "Ech wäert spéit wéinst der Stau spéit op d'Aarbecht sinn, an ech gi vu mengem Chef geschold." Da kënnt Dir zu Iech selwer soen, "Merci. Merci fir Iech Suergen iwwer mech, awer Dir braucht elo näischt ze maachen.

5. 

   Identifizéiert Är "Geschichten". Dir kënnt d'schiedlech Auswierkunge vun negativen Aarte vum Denken reduzéieren wann Dir se nom Typ vun der Geschicht bezeechent déi se erzielen. An anere Wierder, Dir kënnt vill Aarte vun denken hunn, awer kuerz, si hunn all déiselwecht Basisbedeitung. Iwwer Är negativ Gedanken erauszefannen an et ze bezeechnen kann Iech hëllefen dës Gedanken iwwergoen ze loossen.
   • Zum Beispill, wann Dir dacks denkt: "Ech hunn eng schlecht Aarbecht gemaach", kënnt Dir Iech selwer soen, "Oh, hei ass d'Geschicht vun" Ech sinn e schlechten Employé. " Wann Dir e Gedanken esou definéiert, erënnert Dir Iech drun datt Dir dës Aarte vu Gedanken hutt.

6. 

   Maacht Är negativ Gedanken an e Song. Dir kënnt vun Zäit zu Zäit ronderëm spillen fir en negativen Gedanken ze identifizéieren an ze korrigéieren. Et kléngt witzeg, awer Dir kënnt Är negativ Gedanken duerch Gesang verdreiwen. Dir kënnt d'Melodie vun engem bekannte Song wéi "Bac Kim thang" oder "Happy Birthday" benotze fir Är negativ Gedanken an Texter ze maachen.
   • Wann Dir net interesséiert sidd fir ze sangen, kënnt Dir Är negativ Gedanken mat enger witzeger Stëmm ausdrécken, wéi e Comicfigur.
   Annonce

Method 3 vun 3: Positiv Gedanken entwéckelen

1. 

   Akzeptéiert datt negativ Gedanken weider opstinn. Negativ Denken ass keng Schimmt; Angscht féiert zu negativ Gedanken, a si representéieren net wien Dir sidd. Negativ Gedanken ze verdreiwen wëllen d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm maachen. Negativ Gedanke gi mat der Zäit a mat der Praxis of.Dir kënnt den Impakt vun Ären negativen Gedanken op Iech kontrolléieren soulaang Dir d'Gewunnecht hale fir Är Gedanken an hir Roll ze kucken.

2. 

   Distrakt Iech mat positiven Aktivitéiten. Dir hutt net vill Zäit fir iwwer Är Gedanken ze schwätzen wann Dir beschäftegt sidd. Plus, beschäftegt ze sinn erënnert Iech un d'Saachen déi Dir gär hutt. Fannt interessant Aktivitéiten oder probéiert eppes Neies. Probéiert déi folgend Aktivitéiten:
   • Walking Übung: hëlleft Iech Äert Geescht ze entspanen a Stress duerch kierperlech Aktivitéit ze reduzéieren.
   • Maacht e Spadséiergank op enger Liiblingsplaz, wéi e Park.
   • Kuckt e Film oder Comedy Show op der Tëlee, liest eng witzeg Geschicht oder lauschtert Är Liiblingsradioshow.
   • Verbréngt Zäit mat Frënn, Famill oder der Gemeinschaft. Bleift verbonne mat aneren kann Iech hëllefen Iech méi positiv ze fillen a manner Chancen iwwer Iech selwer ze denken.

3. 

   Pass op dech op. Eng gutt Betreiung vun Iech selwer kann Iech och hëllefen negativ Gedanken ze bewältegen. Iessen iesst, kritt genuch Schlof a beweegt regelméisseg, an Dir fillt Iech mental a kierperlech besser. Denkt drun gutt ze iessen, genuch Rescht ze kréien a regelméisseg ze bewegen fir an Ärem gesondsten a glécklechste Staat ze kommen.
   • Probéiert eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi vill frësch Uebst a Geméis enthält, Vollkorn, a mageres Protein. Vermeit Liewensmëttel déi schiedlech fir d'Gesondheet sinn, limitéieren Zocker an ze vill Fett.
   • Gitt all Nuecht 7-8 Stonne Schlof. Denkt drun datt dës nëmme recommandéiert Erwuesse Zäiten sinn. E puer Leit kënne manner wéi 7 Stonnen schlofen oder brauche méi wéi 8 Stonne Schlof pro Nuecht.
   • Übung fir 30 Minutten den Dag, dräi Deeg an der Woch. Egal ob et nëmmen en 30-Minutte Spazéiergang oder zwee 15-Minutte Spazéiergang kënnen zielen fir Bewegung.

4. 

   Encouragéiert Iech selwer mat positiven Affirmatiounen. Positiv Wierder kënnen Iech hëllefen mat negativen Emotiounen ëmzegoen, déi dacks negativ Gedanken begleeden. Verbréngt e puer Minutten all Dag virum Spigel a seet Iech eppes encouragéierend. Dir kënnt eppes soen wat Dir gleeft datt Dir hutt oder eppes wat Dir un Iech selwer gleewe wëllt. E puer positiv Bestätegunge kënnen enthalen:
   • "Ech sinn eng intelligent Persoun."
   • "Ech sinn e nodenkleche Frënd."
   • "D'Leit si gär vu menger Säit."

5. 

   Verzei dech selwer fir Feeler ze maachen. Verzeiung selwer, wéi e Frënd ze verginn, ass e wichtegen Deel vum Léiere mat negativen Gedanken ëmzegoen. Wann Dir mat negativen Gedanken ze dinn hutt aus Feeler déi Dir gemaach hutt, musst Dir léieren Iech selwer ze verzeien. Praktizéiert Iech selwer ze verginn fir Feeler ze maachen wéi Äre beschte Frënd ze verginn ass e Wee fir Är bannent Stëmm ze halen.
   • Déi nächste Kéier wann Dir e Feeler maacht, huelt en déif Otem a probéiert all negativ Gedanken ze ënnerdrécken. Amplaz kënnt Dir üben Saachen ze soen wéi: "Ech hunn eppes falsch gemaach, awer et huet mech net zu enger schlechter Persoun gemaach."

6. 

   Gratuléiert Iech fir Är kleng Erfolleger. Eng aner Manéier fir negativ Denken ze schloen ass Iech selwer ze gratuléieren wann Dir eppes Guddes gemaach hutt an Iech un déi gutt Saachen ze erënneren déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt. Mat geleeëntleche selwer belounende Komplimenter kënnt Dir op Är positiv Qualitéite fokusséieren an ophalen op negativ Gedanken a Gefiller.
   • Zum Beispill, anstatt mat engem ongléckleche Schoulevenement festzehalen, wielt ee vun Äre Leeschtungen a gratuléiert Iech selwer. Dir kéint eppes soen wéi: "Ech hunn eng super Aarbecht haut am Fitnessstudio gemaach!".
   Annonce

Berodung

• Wann déi negativ Gedanken esou grouss sinn datt Dir net alleng mat hinnen ëmgoe kënnt, kritt Hëllef vun engem autoriséierte Profi. En Therapeur kann Iech hëllefen negativ Gedanken mat metakognitiven Therapien ze bewältegen.

Opgepasst

• Änneren vun negativen Gedanken brauch Zäit an Entschlossenheet, an engem Sënn brécht Dir eng al Gewunnecht. Erwaart net datt Dir an engem Dag oder zwee ännert, awer sidd Gedold mat Iech selwer. Mat der Zäit fannt Dir datt d'Saachen an eng positiv Richtung ginn.