Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Emotiounen spillen eng ganz wichteg Roll an eisem Liewen. Dëst sinn d'Gefiller an der Séil vun all Persoun, a si si sou staark wéi déi kierperlech Sensatiounen. Emotiounen erzielen Iech wat Dir gär hutt an net gär hutt, wat Dir wëllt an net wëllt, a well se sou wichteg Messagen vermëttelen, musst Dir Är Gefiller bewosst sinn an akzeptéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir vun Emotiounen kontrolléiert gëtt, wäerte se e staarken Effekt op Är Fäegkeet hunn a kritesch Momenter kloer ze maachen an ze denken. Wann Dir op Äre Bescht muss sinn, ginn et e puer Strategien déi Dir benotze kënnt fir emotional Manipulatioun ze vermeiden.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Sidd roueg an all Situatioun

1. 

   Gitt selwer zerstéierend Gedanken lass. Folter dech net mat langweilege Reklamatiounen a Ressentiment an Ärem Häerz. Déi voll Mediebiller vun enger perfekter Figur, e perfekte Lifestyle, e perfekte Job oder ähnlech si geduecht fir eis "mannerwäerteg" ze fillen. Awer d'Recht fir ze wielen ob dës Gedanken ze fidderen ass u Iech.
   • Stop mat Iech selwer mat aneren ze vergläichen. De Moment wou Dir Iech mat aneren vergläicht ass och de Moment wou Dir Ären eegene Wäert erofsetzt. Dir hutt Talenter, mat Ären eegene Stäerkten a Schwächen. Akzeptéiert se, a markéiert oder verbleift déi Spure wéi néideg. De Verglach ass nëmme fir Präis, net fir Leit.
   • Stop ze denken datt Dir net fäeg sidd eng Situatioun ze behandelen oder datt d'Saache schlecht ausfalen. Dee Wee vum Denken wäert Är Energie ënnergruewen. Ersetzt dës Gedanken duerch logescht Uerteel a probéiert eng Léisung fir Är Situatioun ze fannen.

2. 

   
   
   Prognostéiert net d'Zukunft. Dat ass well Är Conclusiounen falsch kënne sinn! Wann Dir ufänkt ze denken, "Oh mäi Gott, vläicht wier dëst oder dat geschitt wann ech dat maachen," ass et einfach ze panikéieren. Wann Dir Iech keng Suergen iwwer d'Konsequenze mécht, da gëtt et keng Angscht oder Angscht méi. Handelt no Ärer Intuition. Dir kënnt d'Zukunft net viraus soën, ​​firwat traut Dir Iech net ze probéieren?
   • Wann Dir sécher sidd riets stellt Iech d'Zukunft vir, stellt Iech an den nächste 5 Minutten vir, eng Persoun komplett aus Kontroll. Wëllt Dir esou sinn? Wahrscheinlech net! Benotzt negativ Biller fir z'identifizéieren wien Dir sidd wëll net ginn.

3. 

   
   
   Trennt Iech vun Ärer Situatioun. Visualiséiert Äert Liewen a seng Ëmgéigend wéi e Film. Gitt doriwwer eraus wat geschitt a spillt d'Roll vun engem selwer kucken. Dësen Dissoziatiounsakt erlaabt Iech d'Situatioun objektiv ze interpretéieren ouni Är Emotiounen am Wee ze loossen.
   • Stellt Iech vir datt Dir an der Szen vu baussen kuckt ouni eppes ze wëssen wat leeft, a loosst all Emotiounen lass. Wann Dir Iech vun der Situatioun trennt, erlaabt Dir Iech net subjektiv ze sinn; amplaz, et ass eng objektiv Manéier ze gesinn wéi den Dokter de Patient ënnersicht. Am Denke vun der Sprooche Programméierung gëtt dës Therapie "kognitiv Reformuléierung" genannt.
   • Sidd virsiichteg mat Dissoziatioun, well et ëmmer mat inherente Risike kënnt. Dës Method ze dacks uwenden kann zu ongesonde Konsequenzen an Ärem Geescht a Perséinlechkeet féieren wann Dir net virsiichteg sidd. Gitt einfach an Dissoziatioun an all Situatioun, gëlt dëst net als Basisreaktioun an all schwieregen Zäiten. Heiansdo musst Dir mat spezifesche Saachen ëmgoen anstatt Iech vun der Realitéit ze trennen.

4. 

   
   
   Denkt logesch. Amplaz vu Viraussetzunge baséiert op Angscht, Roserei oder ähnlech emotional Äntwerte vertrauen op Fakten fir ze analyséieren. Logescht Denken verhënnert dacks datt Emotiounen aus Kontroll eraus ginn an erlaabt Iech d'Realitéit an all Situatioun ze gesinn. Ëmmerhi läit d'Realitéit dobaussen Äert Gehir - net Är Interpretatioun dovun.
   • Wann Dir Angscht hutt datt Dir wärend dem Jobinterview net gutt leescht, erënnert Iech u Fakten. Als éischt sidd Dir net an en Interview invitéiert wann Dir net berechtegt sidd. Zweetens, wann Dir deen Job net kritt, ass et wahrscheinlech just well Dir net de Critèrë vun der Firma passt, awer dat heescht net datt Dir kee gudde Kandidat sidd.
   • Logescht Denken während enger emotionaler Kris z'erhalen erlaabt eis etabléiert "Ofkierzungen" am Gehir séier a korrekt ze benotzen amplaz ze iwwerdenken. Wann Dir gewinnt sidd emotional a schwierege Situatiounen ze reagéieren, musst Dir Äert Gehir nei trainéieren fir logesch ze denken.

5. 

   Wësst datt Emotiounen hir Plaz hunn. Si erschéngen déi eng oder aner Kéier. Emotiounen komme mat Zweck bei eis - wa se ëmsoss net géife loossen. Tatsächlech hunn Studien gewisen datt heiansdo mir Entscheedungen treffen besser wann Dir emotional Befehle lauschtert (dacks wann Dir midd sidd). Also wann Dir Gefiller hutt, bestëmmen ob et gëlteg ass. Wa jo, befollegt et.
   • Wann dat Gefill net op all Grond baséiert, da gitt et lass. Wann et just Paranoia, Verwirrung, Angscht, Angscht oder Ekel ass, setzt se op d'Säit. Et ass just déi instigéierend Stëmm dobannen, déi eis Gedanke lass mécht.
   • Wann et e valabelt Gefill ass (wéi Leed ass e valabelt Gefill) erkennt et un. Dir kënnt dat Gefill net verdreiwen ouni et zouzeginn. Akzeptéiert datt Dir de Gedanken hutt a loosst et passéieren. Et gëtt direkt vun engem anere Gedanke ersat.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Bleift roueg a gesammelt

1. 

   Déif Otem. Déif Otem huelen hëlleft Iech roueg an haarde Situatiounen ze bleiwen a ka wesentlech zu Ärer gesondheetlecher Gesondheet bäidroen. Hei sinn e puer Weeër fir Äert Atem ze benotzen fir Är Emotiounen ze stabiliséieren:
   • Inhaléiert duerch Är Nues fir 2 Sekonnen. Haalt den Otem fir 4 Sekonnen. Atmt duerch Äre Mond fir 4 Sekonnen. Widderhuelen dës Bewegung bis d'Emotiounen ofgeholl hunn.
   • Sëtzt Iech bequem an engem Still a sidd Iech bewosst vun Ärem Otem, egal ob et seeg ass oder déif. Probéiert net ze änneren; béid Hänn zouzedrécken, Daumen fest géint de Zeigefanger drécken. Relax, da späert Är Fäischt erëm an halt nach ëmmer. Dir fannt datt Är Atmung mat all Fauscht verdéift a verlangsamt, an Dir kënnt Iech entspaant an erliichtert fillen.

2. 

   Gitt roueg andeems Dir Iech oflenkt. Amplaz vun ängschtleche Gedanken iwwerwältegt ze ginn, opstinn an eppes anescht maache. Gedanken kommen a ginn - Dir kënnt schlecht Gedanken verdreiwen andeems Dir Är Gedanken op nei Gedanke leet. Geschwënn denkt Dir: "Oh, sinn ech virdrun ofgelenkt ginn?"
   • Wielt eppes Positives wat Iech glécklech mécht. Wann Dir traureg, ängschtlech sidd an net ka stoppen ze denken, huelt Ären Hond dobaussen fir ze spillen, gitt an de Fitnessstudio oder gräift Är Kamera a gitt eraus fir Naturlandschaft ze erfaassen. Maacht alles wat Äert Geescht aktiv hält a forcéiert Iech vun Ären emotionalen Gedanken ewech ze réckelen.
   • Wielt eng Aktivitéit déi héich Konzentratioun erfuerdert. Probéiert Strécken, Näh oder repetitive Aktivitéiten déi Konzentratioun erfuerderen.

3. 

   Iwwerdreift net Alkohol an Drogen als e Wee fir Är Emotiounen ze begruewen. Dëst kann eng Zäit laang funktionnéieren, awer Dir verdoppelt mat Bedauern wann Dir muer de Moien erwächt. Et war eng ganz kuerzfristeg direkt Léisung, an de Problem war nach ëmmer do.
   • Zousätzlech vermeit ze vill ze iessen oder ze refuséieren ze iessen oder ze drénke fir iwwerwältegend Emotiounen eens ze ginn.Dir wäert nëmme méi Drock op Äre Kierper maachen (an Äert Geescht) wann Dir et net mat den Nährstoffer liwwert deen et braucht.

4. 

   Schreift Tagebuch. Maacht en Tagebuch vun Äre Gefiller. Et hëlleft Iech selwer besser ze verstoen an och d'Plaz ze sinn fir Iech ze entlaaschten. Déi nächste Kéier wann Är Emotiounen iwwerschwemmen (wann et eng besonnesch staark Emotioun ass, da besser), gitt séier an Äre Journal a schreift.
   • Wat huet bei Iech Emotiounen ausgeléist? Fillt Dir Iech et kënnt? Et huet Gefill wéi? Wéi ass et an Ärem Kierper präsent? Wéi hutt Dir et verdriwwen, oder ass et eleng fort gaang?

5. 

   Enn vun der Bezéiung mat schlechte Frënn. Wann Dir Iech konstant erschöpft a stagnéiert fillt, ass et onwahrscheinlech datt Dir sidd. Vläicht ass et just well Dir an engem gëftege Ëmfeld sidd. Déi meescht vun eis hunn Bezéiunge mat Leit, déi aus Angscht oder Angscht net definitiv ofgeschnidden sinn. Mir mussen dëst stoppen! Si kënnen Emotiounen erwächen, déi mir net brauchen. Vun haut un, huelt den éischte Numm ewech, deen an de Kapp kënnt. Dir braucht dës Quatsch net.
   • Leider hunn Auslänner e groussen Impakt op eis Emotiounen. Jo, se maachen et net wierklech huet deen Afloss, awer et si mir déi se erméiglechen. Mënschlecht Liewen ass wéi e Fëschkugel duerch d'Fënster, verschwend net Är Zäit op déi, déi eis just stéieren, loosst se aus eisem Liewen eraus. Si kënnen aner Leit siche goen an hinnen halen!
   Annonce

Deel 3 vun 4: Entwéckelt Gewunnechten fir Emotiounen ze kontrolléieren

1. 

   Praxis Meditatioun. Meditatioun ass ee vun de beschte Weeër fir Är Emotiounen ze meeschteren. Duerch Meditatioun a Mindfulness Praxis léiert Dir Emotiounen ze erkennen, ze akzeptéieren an ze loossen. Och wa verschidde Leit probéieren hir Emotiounen op Kommando fräiginn, gëtt dëst normalerweis nëmmen no enger laanger Period vu Meditatioun an alldeeglechen Ënnerhalt erreecht.
   • Fannt eng roueg Plaz wou Dir net gestéiert sidd a sëtzt an enger komfortabler Positioun fir déif Atem ze huelen. Dir kënnt einfach Meditatiounsübunge praktizéieren andeems Dir op Ärem Atem fokusséiert. Atmt duerch d'Nues an de Bauch; aus dem Bauch duerch d'Nues ausootmen. Wann Dir otemt, musst Dir op den Atem fokusséieren wéi se duerch de ganze Kierper reest.
   • Ënnersicht Äre Kierper vun uewen op de Kapp bis op d'Fersen. Konzentréiert nëmmen op Är Sënner. Iech waarm oder kal? Kënnt Dir de Sëtz / Buedem drënner spieren? Notiz just.

2. 

   Benotzt Är Fantasie wärend meditéieren. Visualiséiert eppes wat Dir mat engem Sënn vu Rou assoziéiert a konzentréiert Iech op dat Bild an Ärem Geescht. All Kéier wann Äre Geescht wandert, erkennt, acceptéiert a loosst se duerchgoen. Zréck op Är Fantasi.
   • Wann e Gedanken oder e Gefill bei Iech kënnt, erkennt et just un. Probéiert net ze änneren oder ze fixéieren: akzeptéiert just. Da loosst dës Gedanken oder Gefiller passéieren a weider déif ootmen.
   • Eng gutt Meditatiounssessioun ka 5-30 Minutten oder méi daueren, wa gewënscht. Soubal Dir op Är "Plaz" kommt, bemierkt Dir eng Ännerung an Ärer Stëmmung, Gedanken a Verhalen. Wann Dir beherrscht, kënnt Dir dës Method direkt a Situatiounen benotzen déi Är emotional Stabilitéit erausfuerderen, an Dir kënnt séier de Fridden erëmkréien.

3. 

   Gëff zou wann Dir falsch sidd. Vill Probleemer am Liewen kënnen net eng eenzeg Manéier einfach a reng Äntwert hunn; Dir kënnt och net schwaarz a wäiss denken. Wann Dir e Feeler maacht, da maacht et fir oder entschëllegt Iech fir schëlleg oder bedauerlech ze fillen. D'Liewe sollt kee Raum fir negativ Emotiounen hunn. Si maachen Iech näischt gutt!
   • Just wéi wann Dir meditéiert, gitt zou datt Dir falsch war, da loosst et goen. Dat war an der Vergaangenheet. Elo wësst Dir besser! Dir wäert ni méi dee selwechte Feeler maachen, dofir denkt drun hëlleft net. Wierklech erwuesse Leit si Leit, déi sech trauen zouzeginn, datt se falsch sinn - si sinn nach méi respektabel wéi déi, déi iwwerhaapt richteg gehandelt hunn.

4. 

   Vermeit selbstzerstruktiv Verhalen. Egal ob Dir rosen, frustréiert oder ängschtlech sidd, gitt net op dës Gefiller un, bis Dir Zäit hutt d'Situatioun gutt ze iwwerleeën. Stellt Iech selwer an eng Situatioun fir kloer ze denken an d'Konsequenze vun Ären Handlungen ze gesinn. Wann et iwwerhaapt déi geréngste Méiglechkeet ass, datt Dir anescht handele kënnt wann Dir Zäit hutt doriwwer nozedenken, maacht dat.
   • Denkt ier Dir schwätzt. Emotiounen bréngen eis dacks op Reaktiounen ze reagéieren déi eis net richteg reflektéieren. Maacht et einfach a benotzt Äert Uerteel. Wann Dir verfouert sidd eppes ze soen ier Dir et denkt, erënnert Iech un de Spréchwuert "E weise Mënsch schwätzt hallef, loosst den Narren sech hallef freeën."
     • Wann e Mataarbechter kritesch fir Är Aarbecht ass, mailt hatt net mat enger graffer Stëmm wann Dir rosen sidd. Amplaz, huelt Iech Zäit fir ze reflektéieren ob hir Kommentare gëlteg sinn, ob Dir d'Performance mat deem Virschlag verbessere kënnt, oder wann Dir sollt froen. Si huet de Wee geännert wéi se Kritik ginn huet fir méi professionell ze sinn.

5. 

   Wësst selwer. Wann Dir fannt datt eng Situatioun Iech rose mécht, probéiert esou vill wéi méiglech ze kontrolléieren. D'Plaz verlassen, se iergendwéi ignoréieren oder an déi aner Richtung trëppelen. Nëmmen Dir wësst wat fir Iech funktionnéiert. Awer fir dëst ze maachen, musst Dir Iech selwer wëssen, wësse wat Iech ausléist a wéi eng Äntwert am Beschten ass. Also, fënns de dat eenzegt wat Dir ëmmer zu Hand hutt zu all Moment. Dat ass Dir selwer.
   • Dëst wäert nëmme einfach sinn, wann Dir selwer probéiert ze hëllefen! Also amplaz mat enger Situatioun ëmzegoen a sech ze froen firwat Dir dëst Gefill net kontrolléiere kënnt, maacht Handlung. Otem. Distrakt Iech selwer. Liest dësen Artikel nach eng Kéier. Frot d'Leit wéi se esou roueg kënne sinn. Gewunnecht muss praktizéiert ginn, et ass kee Wonner. Praxis d'Gewunnecht roueg ze sinn, a fréier oder spéider wäert Dir et erreechen; Och wann Dir et net mierkt bis een Iech et seet!
   Annonce

Deel 4 vu 4: Gehirentraining

1. 

   Akzeptéiert d'Liewen sou wéi et ass. D'Liewe ass net ongerecht, net schlecht, nach wonnerschéin oder fonkelneiem mat Reeboufaarwen; Liewen ass wat et ass. Näischt kann d'Realitéit vum Liewen änneren; An do kënnt Dir näischt maache fir et z'änneren. Dir existéiert heescht datt et existéiert. D'Liewe ass net faarweg, poetesch a schrecklech. Dëst ass eng Philosophie déi Dir akzeptéiere musst. Wann eemol näischt grouss ass, eemol näischt wichteg ass, dreiwen d'Gefiller lues fort.
   • Wierklech, ass den Ausdrock vun Emotiounen derwäert? Léift? Einfach ephemeral. Et ass iwwerall an näischt Besonnesches. An dacks ass Léift just e Cover iwwer egoistesch Ennen oder sexuell Motiver. Kanner? Vläicht ass et besser fir d'Kanner et net ze wëssen. Iwwerzeegt Iech selwer datt näischt wichteg ass, d'Liewen ass sou - an et wäert méi einfach sinn.

2. 

   Denkt un d'Gemeinschaft, maacht Iech keng Suergen iwwer Iech selwer. Et ass méi schwéier vun Ären Emotiounen ze dominéieren wann Dir un aner Leit denkt. An eenzelne Gemeinschaften gëtt den Ego dacks héichgehalen a gehandelt fir e Sënn vu Verbindung mat aneren. Dëst kann eis dozou féieren eleng op eis eegen Emotiounen ze konzentréieren, well den Ego ass alles wat mir oppassen.
   • Verbindung mat aneren bréngt dat Gutt an d'Spannung vun all eisem Liewen. Andeems Dir Leit hëlleft, fräiwëlleg, Zäit verbréngt Léieren ze léieren oder anerer ze guidéieren an der Gemeinschaft zréckzeginn, fannt Dir datt Är Gefiller net méi wichteg sinn. erëm.
   • Wann Dir op anerer fokusséiert, hutt Dir net méi vill Zäit an Zäit fir Är bannent Emotiounen ze verwandelen an eng grouss Inertie oder iwwerwältegend Leed. Wann anerer op Iech vertrauen, wäert Dir méi Courage hunn ze bewältegen an op Är Emotiounen opzehalen.

3. 

   Erstellt nei Geeschtkaarten. Dem David Rock no, en Expert an der neurologescher Leedung, ass et schwéier de Wee vun den Nerven ëmzestellen. Amplaz ass et vill méi einfach komplett nei Stroossen ze kreéieren.Déi gutt Noriicht ass datt nei Mindkaarte sinn, an anere Wierder, nei Weeër fir ze denken, dacks méi staark, well se frësch an héich fokusséiert sinn.
   • Amplaz ze vill Zäit ze verbréngen ze probéieren ingrained Usiichten wéi Depressioun, Hoffnungslosegkeet a Verwirrung ze iwwerwannen, kreéiert eng nei Mindkaart fir Iech als Inspiratioun. , zweckméisseg a voller Begeeschterung.
   • Verbréngt all Är Energie fir eng nei Gedankekaart ze kreéieren duerch d'Aktiounen fir objektiv ze behaapten datt Dir sidd wien Dir sidd. Mat Praxis wäert Dir dësen neie neurale Circuit opbauen an einfach déi al ignoréieren déi Iech erschöpfen.

4. 

   Halt Streck vu positiven Emotiounen. Mir schwätzen hei iwwer d'Emotiounen ze loossen, awer leider enthält dat Positives. Wann Är Mamm Dir Tickete fir de Concert kaaft, deen Dir gär gesitt, wann Äre beschte Frënd an de Raum trëppelt, notéiert dës Persoun oder hire gudde Wëlle a stoppt do. Lächelt a merci, awer dat ass alles.
   • Wann Dir wierklech wëllt roueg sinn, sidd Dir net begeeschtert oder begeeschtert iwwer eppes. Glécklecherweis, wann näischt dech glécklech mécht, mécht näischt dech op. Dir hutt nëmmen eng Standardneutral Haltung zu alle Saachen.

5. 

   Ignoréiert all d'Fakten déi Dir net ännere kënnt. D'Leit ginn dacks rosen wann se d'Kraaft vun Hëlleflosegkeet spieren, awer Dir musst dës Roserei unerkennen a fräiloossen. Fokusséiert op d'Saachen an der Hand ze veränneren, sou datt Äert Geescht op d'positiv Richtung fokusséiert anstatt am Leed verflunn ze sinn.
   • Positiv Gedanken schafen e Fundament fir Är Emotiounen. Och wann dëst och eng Optioun ass, kënnt Dir betruecht a wielt komplett ondenkbar ze sinn. Ausgoen ass eppes wat de mënschleche Gehir kann maachen. Also, wann Dir e Wee sicht fir all Är Emotiounen ze loossen, denkt net positiv gutt negativ. Probéiert Iech komplett ze trennen.
   Annonce

Berodung

• Gitt net u Leit op déi Iech kritiséieren. Gitt hinnen einfach e langweilege Bléck fir hinnen ze wëssen datt et Iech egal ass.
• Vill Leit fille sech vill méi erliichtert nodeems se gekrasch hunn, well et ass de Kierpermechanismus fir mat Emotiounen ëmzegoen. Wéi och ëmmer, wann Dir mat enger emotionaler Situatioun op der Aarbecht ze dinn hutt, kënnt Dir dacks net virun de Leit kräischen. Probéiert d'Haut zwëschen Ärem Daum an de Zeigefanger schwéier ze pëtzen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi gutt dëst Iech mat Tréinen hëllefe kann.
• Fir méi iwwer ze léieren wéi Dir logescht Denken benotzt fir Är Perceptioun ze reformuléieren wéi Dir op Emotiounen reagéiert, kuckt no kognitiver Verhalenstherapie (CBT). Dokteren, Wëssenschaftler an Therapeuten hunn CBT unerkannt als en effektivt Instrument fir den Denkwee z'änneren.
• Wann iergendeen probéiert mat Iech ze messen oder Iech mat Wierder ze provozéieren, haalt Är Stëmm an Äert Ausdrock roueg a sot: "Dir sot dat provokativ ..."
• E gudde Wee fir sech ze berouegen ass souguer Zuelen ze zielen (2,4,6,8,10,12, asw.). Dëst ass en einfache Wee fir Äert Geescht den anere Wee ze dréinen wéi Är Emotiounen eropgoen.

Opgepasst

• Sech ofschneiden oder sech selwer ze schueden (wéi d'Handgelenk ze schneiden oder sech selwer ze pochen) ass net e Wee fir Är bannent Gefiller ze verëffentlechen. Dëst ass net nëmmen schiedlech a kann dauernd Narben verursaachen, et kann Iech och méi schlëmm maachen an an däischter déif Lächer rutschen.
• Wann Dir Iech emotional ofhängeg sidd an et net verhënnert kënnt, kënnt Dir Ängscht, Depressioun oder aner Stéierunge hunn. Zéckt net d'Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist ze sichen. Wat Dir méi fréi Hëllef kritt, wat Dir méi séier vun Therapien bewosst gëtt, déi Iech hëllefen Äert Emotiounen am ganze Liewen ze managen.