Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Réckschmerz ass eng heefeg Krankheet déi a ville Leit vun all Alter geschitt. Schmerz gëtt vu villen Saache verursaacht abegraff Muskelen zéien oder ausdehnen, Discprobleemer, Arthritis oder falsch Sëtzpositioun. Déi meescht Schmerz geet no e puer Wochen Heembehandlung fort, abegraff benotzt Äis fir Unbehagen ze entlaaschten. Och wann et keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir z'ënnerstëtzen datt Äis ugewannt hëlleft Schmerz zréckzekréien, Äis op de Réck applizéieren oder mat Äis masséieren hëlleft de Schmerz ze léisen an d'Entzündung ze reduzéieren.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Fëllt Äis op de Réck un
Bereet en Eisepack vir. Wann Dir Schmerz am Réck hutt an Äis benotze wëllt fir Schmerzléisung, kënnt Dir en Äispack selwer maachen oder am Geschäft kafen. Souwuel en Äispack oder e Package vu gefruerentem Geméis kënnen hëllefen de Schmerz am Réck ze entlaaschten an d'Entzündung ze reduzéieren.
- Dir kënnt en Äispack fir Ären eegene Gebrauch an Apdikten a medizinesche Versuergungsgeschäfter kafen.
- Maacht e Plastik Äispack andeems Dir 3 Taasen Waasser (700 ml) an 1 Taass denaturéiertem Alkohol (230 ml) an e grousse Gefrierschrank schëdt. Dann, gitt et an eng aner Tiefkühltut fir ze vermeiden. Schlussendlech setzt den Tiefkühltasche am Tiefkühler bis et Plastik gëtt.
- Dir kënnt e puer kleng Äiswierfelen oder zerdréckt Äis an e Plastikstut leeë fir en Äispack ze maachen.
- Dir kënnt och e Sak mat gefruerem Geméis benotzen, wat normalerweis Är Réckgréisst passt.
Wéckelt en Eisepak an en Handduch oder Stoff. Ier Dir d'Eispak ugewannt hutt, wéckelt en an en Handtuch oder Stoff. Dëst hëlleft net nëmmen d'Eispack ze absorbéieren an ze sécheren, awer et schützt och d'Haut vu Frascht oder Taubheeten.- E kommerziell verfügbare Handtuch an en Handtuch wéckelen ass extrem wichteg. Well et méi kal ass wéi konventionellt gefruerent Äis a ka kal Verbrennunge verursaachen.
Fannt eng komfortabel Plaz fir d'Äisapplikatioun ze maachen. Dëst fillt Iech bequem wann Dir Äis op de Réck setzt. Fannt eng Plaz wou Dir Iech leeë kënnt oder sëtzt fir Iech z'entspanen, Onbequemheet ze reduzéieren a méi aus Äis erauszekommen.- Et wäert méi einfach sinn Äis op de Réck ze leeë beim Ligen. Wéi och ëmmer, wann Dir schaffe musst ass dat net méiglech. Dofir kënnt Dir en Eisbeutel tëscht Ärem Réck an der Säit vum Stull wärend Dir schafft.
Fëllt Äis op de Réck. Wann Dir eng gemittlech Plaz hutt, da plazéiert d'Äispack op de schmerzhafte Réckraum. Dëst wäert direkt Erliichterung vu Schmerz an Entzündung ubidden, déi stéierend ass.- Huelt den Äispak net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg. Manner wéi 10 Minutte wäert net vill effektiv sinn, awer ze laang et deet wéi, gëllt nëmme fir 15-20 Minutten. Well méi wéi 20 Minutte kënnen d'Haut beschiedegen (kal Verbrennungen) an de Basisgewebe.
- Dir kënnt en Äispack uwenden nodeems Dir kierperlech Aktivitéit gemaach hutt oder trainéiert hutt, awer net ier Dir trainéiert. Dëst ass well et verhënnert datt de Gehir wichteg Schmerzsignaler fir Scholdrelief kritt.
- Wann d'Äispak net grouss genuch ass fir de ganze betraffene Beräich ze decken, kënnt Dir se op all schmerzhafte Beräich uwenden fir datt Dir Iech méi wuel fillt.
- Dir kënnt och Plastiksverpackung benotzen fir d'Äispack op der Plaz ze halen.
Kombinéiert Äis mat Schmerzlindernisser. Kaaft Schmerzliichter iwwer de Konter fir zousätzlech zu Äis ze huelen. Dës Kombinatioun wäert méi séier Schmerzliichterung ubidden an och hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren.
- Huelt Medizin mat Acetaminophen, Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen Natrium fir ze hëllefen de Schmerz zréck.
- Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Aspirin, Ibuprofen an Naproxen Natrium kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.
Fuert weider Äis fir e puer Deeg un. Eis ass ganz effektiv fir Schmerz am Réck fir e puer Deeg nodeems den éischte Schmerz erschéngt. Bleift Äis applizéieren bis de Réck Schmerz fort ass, oder kuckt Ären Dokter wann de Schmerz net fortgeet.
- Dir kënnt Äis 5 Mol am Dag mat 45 Minutten Intervalle uwenden.
- Kontinuéierlech Uwendung vun Äis verursaacht d'Temperatur vum Ënnergewebe erof, reduzéiert Entzündungen a Schmerz.
Kuckt en Dokter. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Äis ugewannt no enger Woch net verbessert ass oder wann de Péng verschlechtert. Äre Dokter kann Iech hëllefen Är Schmerz effektiv a séier ze behandelen an d'Ursaach vun Ärem Schmerz ze fannen. Annonce
Method 2 vun 2: Massage mat Äis
Maacht Ären eegenen oder kaaft en Eismassage-Tool. E puer Studie weisen datt d'Masséiere mam Äis hëlleft Muskelfaseren méi séier absorbéieren an effektiv Schmerz reduzéieren wéi Äispäck. Dir kënnt och Äert eegent maachen oder e Massageapparat kafen fir d'Onbequemheet ze reduzéieren.
- Maacht Äert eegent Eisemassage-Tool andeems Dir 34 Pabeierbecher oder Schaumplastik mat kale Waasser fëllt. Da plazéiert d'Coupe op der flächeger Uewerfläch vum Gefrierschrëft bis se fréiert.
- Maacht e puer Coupë gläichzäiteg, fir datt Dir net musst waarden op d'Waasser fréiert all Kéier wann Dir Äert Réck masséiere wëllt.
- Dir kënnt en Eiswürfel als Massage-Tool benotzen.
- E puer Firme maachen Äismassagerer déi Dir an Apdikten a Sportsgeschäftgeschäfter kaaft.
Frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech ze hëllefen. Och wann et méiglech ka sinn de Wéi zréck ze erreechen, gëtt et méi einfach mat engem Frënd oder enger Famill Iech ze hëllefen. Dëst kann Iech och hëllefen entspanen a méi aus der Äismassage erauszekommen.
Wielt eng komfortabel Positioun. Egal ob Dir sëtzt oder leet, Dir sollt entspanen an entspanen mat enger Massage mat Äis. Dëst hëlleft Iech effektiv ze masséieren a wäert de Schmerz méi séier entlaaschten.
- Wann Dir doheem sidd, ass et méi einfach fir d'Massage ze leeën.
- Wann Dir am Büro sidd, setzt Iech um Buedem vum Büro oder Lounge oder direkt virun Ärem Stull wann et bequem ass.
Bereet e Steenmassage-Tool vir. Schielt de Pabeierbecher ongeféier 5cm fir de Fiels z'entdecken. Dëst gëtt Iech genuch Äis fir et ze masséieren awer ëmmer nach e klengen Deckel fir ze verhënneren datt Är Hänn kal ginn oder kal brennen.
- Wann d'Äis mat der Massage schmëlzt, fuere weider déi reschtlech Pabeierbecher of.
Reift Massage Material iwwer de schmerzhafte Réckraum. Wann d'Massage-Eisbecher deelweis geschielt ass, masséiert de schmerzhafte Beräich um Réck sanft. Dëst kann séier duerch d'Muskelfaser passéieren a séier Schmerzlindernis ubidden.
- Reift de Steen sanft an enger kreesfërmeger Bewegung iwwer de Réck.
- All Massage dauert ongeféier 8 bis 10 Minutten.
- Dir kënnt 5 Mol am Dag mat Äis masséieren.
- Wann d'Haut kal oder verdummt gëtt, stoppt de Massagéieren bis d'Haut erwiermt ass.
Widderhuelen d'Massage. Fuert weider e puer Deeg de Réck mat Äis ze masséieren. Dëst garantéiert effektiv Schmerzlindung a Reduktioun vun der Entzündung.
- D'Effekter vun enger Eismassage siichtbar wann Dir e puer Deeg maacht.
Benotzt méi Schmerzliichter fir de Massageneffekt ze beschleunegen. Probéiert Schmerzliichter ze huelen fir de Schmerz méi séier ze schneiden an d'anti-inflammatoresch Effekter vun der Massage mat Äis ze erhéijen. Dëst wäert Är Schmerz zréck maachen séier fort an heelen.
- Dir kënnt all Schmerzliichter huelen, och Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen, an Naproxen Natrium.
- Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Ibuprofen, Aspirin an Naproxen Natrium kënne Schwellung an Entzündung reduzéieren duerch Schmerz.
Kuckt en Dokter. Wann de Réck Schmerz no e puer Deeg vu Massage bestoe bleift, kuckt bei den Dokter. Äre Dokter hëlleft d'Ursaach ze fannen oder méi staark Medikamenter ze verschreiwen fir de Schmerz ze erliichteren. Annonce
Opgepasst
- Gitt keng Aspirin fir Kanner oder Teenager ënner dem Alter vun 19 ausser wann Dir vun Ärem Dokter dozou gefouert gëtt. Et ass mam Reye Syndrom verbonnen, wat ganz eescht ass.
