Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir all Laangspréngskonkurrenz gewannen an deem Dir konkurréiert? Da liest weider an dësen Artikel weist Iech wéi Dir dëst erreecht.

Schrëtt

1. 1 Benotzt e richtege Laangsprong fir effektiv a sécher ze trainéieren.
2. 2 Definitioun vun engem Kick Been. Setzt Är Féiss Schëllerbreet auseneen a lunge no vir. De Been op deen Dir hänkt fir net ze falen ass de Push -Been. Widderhuelen dëst 3 oder méi Mol fir sécherzestellen datt Dir kee Feeler hutt.
3. 3 Startmatch. D'Linn soll eng wäiss Plank mat engem dënnen Holzstreif hunn. Alignéiert d'Ferse vun Ärem Fouss mam Holzstreif sou datt et no ass awer net beréiert. Dës Linn soll just virum Sandkrop sinn. Run de Wee zréck an zielt 13, 15 oder 17 Schrëtt. Run ronderëm a freet een aneren eng Mark ze setzen.
4. 4 Joggen. Run wéi wann Dir amgaang wier um Enn ze sprangen an een ze gesinn wou Äre Fouss op der Linn war. Wann et op / hëlt eng hëlze Plank, da wier et eng Spade. Wann Dir e Spade hutt, da sollt Dir de Marker upassen bis Dir perfekt an der Linn sidd. Spréngt net beim Joggen.
5. 5 Bounzen. Run sou séier wéi Dir kënnt, sou wéi Dir gemaach hutt wéi Dir gemaach hutt, well d'Geschwindegkeet féiert Iech weider. Kuckt d'Linn net oder denkt driwwer no. Kuckt sou wäit wéi Dir weidergoe kënnt, net Wee erof. Et hëlleft Iech och weider ze sprangen.
   
   Gitt Är Waffen sou héich eraus wéi Dir kënnt a weist Är Been no vir.wann Dir d'Linn beréiert.
   
   Probéiert Iech selwer an e Sprong ze werfen sou datt Dir genuch Impuls hutt fir ze sprangen ouni zréckzefalen oder Är Hänn hannert Iech ze halen.
6. 6 Landung. Land mat Äre Been virun Iech gebéit, probéiert Är Zänn z'erreechen. D'Riichter moossen de wäitste Punkt vum Réck, dat heescht d'Mark, déi Dir um Sand hannerlooss hutt wann Dir landen, also falen no vir.
7. 7 Nom Sprong. Denkt ëmmer drun fir no vir oder no Säit aus dem Gruef ze goen.

Tipps

• Kuckt no vir a wielt e Punkt aus wéi wann Dir do géif landen.
• Frot och Traineren fir mat Iech ze schaffen fir Flexibilitéit, Ausdauer a Been Kraaft ze erhéijen.
• Wann Dir d'Linn beréiert, maacht genau dat wat Dir trainéiert hutt: spréngt sou héich a sou wäit wéi Dir kënnt.
• Laf ëmmer sou séier wéi Dir kënnt op all Run.
• Probéiert Äert Bescht a streckt Är Been sou gutt wéi Dir kënnt. Dëst erlaabt grouss Pausen fir de Sprong méi einfach fir Iech ze maachen.
• Schwéngt ni Är Been zoufälleg an der Loft. Dëst kéint zu engem Réckgang féieren.
• Kuckt ni d'Linn oder de Buedem wann Dir e Start maacht ier Dir spréngt.
• Drénkt op d'mannst 1 Liter Waasser eng Stonn virum Concours.
• Fir d'Erhéijung vun der Sprang Héicht ze trainéieren, kënnt Dir iwwer en Objet sprangen, e klengt Plastik Dreckskëscht / Kuerf, wann dëst ze einfach ass, wann Dir prett sidd, benotzt en héijen Objet (virsiichteg).

Warnungen

• Gitt sécher datt alles sécher ass an et gëtt een an der Géigend, wann eppes geschitt, sidd Dir sécher.
• Gitt sécher datt Dir déi richteg Ausrüstung hutt ier Dir mat Ärem Training ufänkt.