Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Wéi verbessert Dir Är Schlofqualitéit
• Method 2 vun 5: Wéi de Geescht ze berouegen
• Methode 3 vun 5: Wéi Dir Coziness erstellt
• Method 4 vun 5: Wéi Wielt De Beschte Wee Fir Relaxéieren
• Method 5 vun 5: Wéi kritt een Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Krankheet ass ëmmer Stress fir de Kierper. Eng verstoppt Nues, Kappwéi, an Angscht datt Dir keng Saache maache kënnt halen Iech vum Entspanung wann Dir probéiert vun enger Erkältung oder enger Gripp ze erhuelen. E gudde Schlof, e kloere Geescht an d'Fäegkeet ze relaxen wäert den Heelungsprozess staark beschleunegen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Wéi verbessert Dir Är Schlofqualitéit

1. 1 Konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Medikamenter hëlt. Wann Dir verschriwwene Medikamenter hëlt oder Kale- a Grippemedikamenter ouni Rezept kombinéiert, frot ëmmer de Rot vun Ärem Apdikter oder Dokter fir negativ Reaktiounen ze vermeiden.
   • Zum Beispill, wann Dir Antidepressiva, Schlofpillen oder Berouegungsmëttel hëlt, da sollt Dir Medikamenter vermeiden déi Antihistaminle enthalen déi Schläimkeet verursaachen. Déi falsch Kombinatioun vun Drogen kann geféierlech Nieweneffekter hunn a souguer fatal sinn.
2. 2 Sidd virsiichteg mat iwwer-de-Konter Drogen. Net all vun hinnen verbesseren Äre Schlof. Zousätzlech kënne vill Schlofpillen Iech hëllefen ze schlofen awer d'Qualitéit vum Schlof erofgoen. Probéiert keng kal a Gripp Medikamenter ze huelen déi Pseudoephedrin oder Ephedrine enthalen.
   • Wann néideg, huelt se 2 oder 3 Stonnen virum Schlafengehen.
   • Decongestants solle waakreg geholl ginn, a Schmerzliichter oder Antihistaminle, déi d'Schlof erhéijen, solle just virum Bett geholl ginn.
3. 3 Wielt Ären Nasenspray suergfälteg. De Spray hëlleft den Nasestau fir 8 Stonnen oder méi ze entlaaschten, awer kann Stimulanzer enthalen déi Insomnia verursaache kënnen.
   • Wielt Nasalsprays déi Oxymetazolin oder Xylometazolin enthalen. Dës Fongen entgéint aktiv Stagnatioun a si keng Stimulanzer.
   • D'Nasalstreifen maachen d'Loftweeër mechanesch op ouni de Kierper ze stimuléieren.
4. 4 Drénkt waarm, berouegend Gedrénks. Wärend der Krankheet kann den Appetit verschlechteren, awer Dehydratioun sollt net erlaabt sinn. Drénkt vill Flëssegkeeten. Héich-Kalorie Gedrénks wéi waarme Schockela kënnen hëllefen Äre Kierper op de Schlof virzebereeden.
   • Waarm Softdrinks kënnen hëllefen d'Keelt- a Grippsymptomer ze bekämpfen wéi Niesen an Husten, laut Fuerschung.
5. 5 D'Ëmwelt an der Schlofkummer beaflosst d'Qualitéit vun Ärem Schlof. Verstoppt Oflenkunge wéi Fernseher, Computeren an aner elektronesch Apparater. Dir musst och op eng bequem Temperatur upassen, well et vill méi gesond ass an engem coolen Raum ze schlofen.
   • Vaporisatoren a Befeuchtere kënnen hëllefen d'Atmung méi einfach ze maachen an d'Konditioune fir e gesonde Schlof ze erhalen.

Method 2 vun 5: Wéi de Geescht ze berouegen

1. 1 Léiert d'Grondlage vun der Meditatioun. Meditatioun ass Bewosstsinn, Bewosstsinn. Lauschtert Är Atmung a probéiert net iwwer eppes ze denken. Vill Leit benotzen Mantras oder Gebieder fir ze konzentréieren.
   • Et gi verschidde Weeër fir Meditatioun, aus deenen Dir déi kënnt wielen déi Iech am Beschten passt.
2. 2 Otemt déif a mat Bewosstsinn. Lues otmen bis zur voller Déift vun Ärer Membran hëlleft Iech séier z'entspanen.Wann Dir et schwéier fannt mat enger verstoppter Nues déif ze otmen, probéiert duerch Äre Mond ze otmen.
   • Setzt Är Hand op Ärem Bauch a fillt se eropklammen wéi Dir déif inhaléiert. Nodeems Dir all d'Loft aus Äre Longen ausatmt hutt, gitt Äre Bauch zréck an hir ursprénglech Positioun. Esou Bewegung sollt keng Ustrengung erfuerderen. Dir musst just sécher sinn datt Dir déif otemt an Är Membran benotzt.
3. 3 Sidd bewosst vum Moment. Dir kënnt d'Kaz kucken oder Är Hand ënnersichen, wärend Dir op de Moment fokusséiert fir d'Spannungen ze entlaaschten. Otemt lues a fokusséiert op de Moment, beschreift et am Detail fir Iech selwer.
4. 4 Stellt Iech eng roueg Plaz vir. Fir Entspanung kënnt Dir Iech eng roueg Plaz oder en agreabele Moment aus der Vergaangenheet erënneren. Wann Dir op eng desertéiert Plage transportéiert sidd oder un d'Strooss an d'Schoul denkt, probéiert op d'Detailer ze fokusséieren fir Äert Geescht ze berouegen.
5. 5 Musek lauschteren. Musek huet en enorme Impakt op d'Stëmmung, also wielt e Song dat roueg ass, oder e Song dat sech mat glécklechen Erënnerungen verbënnt.
   • Wann Dir en Halswéi hutt, maacht et net verschlechtert andeems Dir Äre Liiblingslidd haart séngt.

Methode 3 vun 5: Wéi Dir Coziness erstellt

1. 1 Maacht Äre Liiblings Pyjama un. Wielt e Stoff dat bequem a mëll ass. Dëst kéint e Kotteng T-Shirt oder en Terry Mantel sinn. Dat mëll Material hëlleft dem Kierper ze relaxen. Et ass och wichteg datt de Stoff Hëtzt behält wärend d'Loft erlaabt duerchzekommen fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.
   • Fleece Stoff huet exzellent Hëtztretentioun a Feuchtigkeitseigenschaften.
2. 2 Bleift waarm. Kréien ënner Är Liiblingsdecken fir eng extra Schicht Hëtzt a Komfort. Zidderen an Erkältungen schwächen den Immunsystem, an d'Glidder fänken an der éischter Plaz afréieren. Deckt Är Waffen a Been mat Ärer Liiblingsdecken.
   • Dir kënnt och Terry Socken, Handschuesch an en Hutt droen, awer dës Saache kënne bannen iwwerflësseg sinn.
3. 3 Benotzt verschidde Këssen. Këssen si super fir ze relaxen, dank hirer Weichheet a Komfort. Benotzt verschidde Këssen gläichzäiteg fir sou bequem an entspaant wéi méiglech ze ginn. De richtege Këssen ze wielen wäert d'Schlofqualitéit verbesseren an d'Erhuelung beschleunegen.
   • Wann Dir e Këssen auswielt, oppassen op d'Fabrikatiounsmaterial an d'Positioun an där Dir schléift.
   • Dir kënnt Këssen benotzen fir Äre Kapp méi héich ze erhéijen fir den Nasestau ze reduzéieren.

Method 4 vun 5: Wéi Wielt De Beschte Wee Fir Relaxéieren

1. 1 Drénkt keen Alkohol. Ee Portioun kann ouni Spuer passéieren, awer verschidde Portioune kënnen d'Atemweeër an der Nues blockéieren, besonnesch an der Nuecht. Liest d'Instruktioune fir all Medikamenter déi Dir maacht, well et ass allgemeng net recommandéiert Alkohol ze drénken wärend Dir Är Medikamenter hëlt.
2. 2 Wielt eng Aktivitéit an där Dir kënnt sëtzen oder Äre Kapp erhéijen. Wann Dir flaach leet, verursaacht d'Schwéierkraaft Post-Nasal Drëps an den Hals, wat et schwéier mécht ze otmen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Buch liesen, Är Liiblingsfilmer kucken, oder mat Ärem Déier spillen.
3. 3 Benotzt Damp. Wann Dir e waarmt Bad hëlt, e Befeuchter benotzt, oder just Äert Gesiicht iwwer e Dëppe waarmt Waasser mat engem Handtuch iwwer de Kapp hält, kann d'feuchtig Loft hëllefen den Nasestau ze erliichteren.
   • Wann Dir décidéiert Äre Kapp iwwer e Pot mat kochendem Waasser ze halen, passt op Iech selwer net ze brennen.
4. 4 Drénkt Téi a Waasser de ganzen Dag. Drénkt sou vill Waasser wéi méiglech fir hydratiséiert ze bleiwen. Wärend der Krankheet verléiert Dir vill Flëssegkeeten, Dir hutt eng laanger Nues an eng verstoppt Nues. Flësseg Erhuelung huet en natierleche berouegende Effekt. Dir kënnt Kamille Téi drénken fir sou vill wéi méiglech ze relaxen.
   • Wann Dir e bëssen Hunneg an Ären Téi derbäigesat, da wäert Dir en Halswéi erliichteren.
   • Vill Aarte vu Kraider Téi kënne hëllefen den Nasestau ze bekämpfen. Zum Beispill ass Lakritwurzel Téi en exzellente expectorant.
5. 5 Genéisst Är Zäit. Huelt d'Zäit fir Iech selwer an entspaant Iech op eng Manéier déi nëmmen Dir wësst.Anerer sollten Äre Stress net bäidroen andeems se konstant onnéideg Hëllef ubidden. D'Erhuelung hëlt Zäit, sou datt Dir Iech gratis fillt et ze maachen.
   • Gitt sécher all Clienten, Enseignanten oder anerer matzedeelen iwwer Är Fehlen. Dir kënnt definitiv net entspanen wann Dir dauernd Bréiwer oder lästeg Appellen kritt. Jidderee ka krank ginn, also huelt d'Zäit déi Dir braucht fir ze erhuelen.

Method 5 vun 5: Wéi kritt een Hëllef

1. 1 Et ass wichteg ze verstoen wann Dir ze krank sidd fir Är normal Aktivitéiten auszeféieren. All Persoun huet seng eege Schwell fir Aktivitéit wärend Krankheet. Stop Iech ze vill Suergen ze maachen iwwer schlecht Gefill a vertraut op Är Léifsten a Kollegen. Wann Dir Kanner hutt oder aner wichteg Verantwortung déi net dem Zoufall iwwerlooss solle ginn, da vertraut op Leit déi Dir vertraut fir dat ze maachen.
2. 2 Rufft e Frënd oder Familljemember un. Wärend enger Krankheetperiod kënne mir eis eleng fannen an eis sozial Liewen temporär stoppen. Heiansdo ass et hëllefräich eleng mat Iech selwer ze sinn. Awer Dir musst och verstoen wann Dir Ënnerstëtzung braucht a wien déi Bescht ass fir ze wenden.
   • Besonnesch wann Dir Är Mamm nennt, fillt Dir d'Erliichterung déi nëmmen hatt ka ginn. Denkt Dir drun wéi Dir als Kand wéi hatt krank war, Iech Pouletzuch gefiddert huet?
3. 3 Maacht detailléiert Instruktiounen. Wann Dir Är Famill freet no de Kanner ze këmmeren oder e Kolleg freet eng Presentatioun virzebereeden, gitt sécher all d'Detailer ze ginn. Schreift all d'Informatioun op déi Dir braucht a frot se ze widderhuelen sou datt Dir sécher sidd datt Dir se richteg versteet.
   • Benotzt eng Checklëscht fir all d'Detailer ze verfollegen déi Dir braucht.

Tipps

• Dir sidd schéin a charmant, och trotz Ärer Krankheet!
• Wann Dir d'Energie hutt, setzt dann en Dag of fir Heem Spa Behandlungen.
• Kuckt déi ganz Saison vun der Show! Taucht Iech an Är Liiblingsgeschicht a vergiess de Stress.

Warnungen

• Probéiert Iech selwer net ze iwwerdreiwen.
• Huelt net iwwer-de-Konter Schmerzliichter, déi Koffein enthalen, well et e Stimulant ass a kann Insomnia verursaachen.
• Wann Dir scho Antihistaminle fir aner Probleemer hëlt, da brauch Dir keng zousätzlech verkaf a Gripp Medikamenter ze kafen fir Iwwerdosis ze vermeiden.
• Wann Dir eng Iwwerempfindlechkeet fir Alkohol hutt, da liest d'Kompositioun vun de Medikamenter, well se kleng Dosen enthalen kënnen.