Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Perséinlechkeet Opléisung Syndrom, och bekannt als Derealiséierung oder Dissoziatioun, ass en Trennungssymptom dat eng Persoun mécht datt hie sech vun ausserhalb vum Kierper observéiert. . Leit mat Perséinlechkeet Opléisung kënne Inaktivitéit erliewen, oder souguer Erënnerungen erliewen déi net wierklech sinn. E puer Leit hunn kuerz Episoden vu Perséinlechkeet opléisen iergendwann an hirem Liewen, awer fir vill anerer ass dëst en désagréabel an nervend Gefill. Wann Dir chronesch Opléisung vun der Perséinlechkeet hutt, déi Aarbecht, deeglech Aktivitéiten oder Bezéiungen lästeg mécht, oder Dir fillt Stëmmungsschwankungen, kuckt Ären Dokter direkt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: An d'Realitéit festhalen

1. 

   
   
   D'Gefill vu perséinlecher Amnesie unerkennen an unhuelen. D'Gefill vu perséinlecher Opléisung ass normalerweis net geféierlech a wäert schliisslech fort goen. Erënnert Iech selwer datt dëst onwuel ass, awer temporär. Dat wäert d'Krankheet manner wahrscheinlech beaflossen.
   • Sot zu Iech selwer: "Dëst Gefill wäert passéieren."
   • Sot zu sech selwer: "Ech fille mech elo komesch, awer mir geet et gutt."
   • Denkt un all Situatioun wou Dir Iech respektéiert fillt, an denkt drun datt duerno dat Gefill eriwwer ass.

2. 

   
   
   Konzentréiert Iech op Äert Ëmfeld zu deem Moment. Notiz wéi vill Grad Dir haut sidd, wat Dir ronderëm gesitt, wéi Téin Dir héiert. Benotzt en Objet an der Géigend, wéi e Fan unzeschalten oder e Bic benotze fir ze schreiwen. Dëst wäert Äre Geescht op d'Realitéit fokusséieren, an et wäert d'Gefiller vun der Trennung reduzéieren.
   • Dir kënnt och eppes mat engem Touch Touch bréngen, wéi Sandpapier oder Pelz, fir ze beréieren wann extrem Opléisung geschitt.
   • Lëscht an Ärem Geescht wat Dir gesitt, héiert a fillt ronderëm.
   • Wa méiglech, lauschter Musek. Konzentréiert Iech op positiv Melodien amplaz vu Lidder déi d'Gefiller vun Angscht oder Trauregkeet erhéijen. Fuerschung weist: Musiktherapie ass ganz effektiv géint déi meescht psychologesch Krankheeten, a kann Angscht, Depressioun oder Opreegung däitlech reduzéieren, all d'Sensatiounen déi an der Schoul entstoe kënnen. Chronesch Opléisung vu Perséinlechkeet.

3. 

   
   
   Connectéiert mat Leit ronderëm. Fänkt e Gespréich un, oder gitt zréck op eng existent. Dëst bréngt Iech zréck an d'Realitéit. Wann Dir alleng sidd, SMSt oder rufft Är Frënn oder Famill fir ze chatten.
   • Dir musst net weisen datt Dir dës Stéierung bei engem aneren hutt.
   • Wéi och ëmmer, et ginn och vill Leit déi Perséinlechkeet opléisen kennen oder erlieft hunn; Wann Dir Iech wuel fillt, schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem Frënd wa se erschéngen.
   Annonce

Method 2 vun 3: berouegend Perséinlechkeetstéierunge verursaacht duerch Besuergnëss

1. 

   Praxis diaphragmatesch Atmung. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, geet Äre Kierper an e "Kampf oder Fluch" Staat. Déif duerch Är Membran ootmen kann dës Äntwert ënnerbriechen an Iech entspanen. Fir diaphragmatesch Atem ze praktizéieren, leet Iech um Réck am Bett. Maacht e Këssen ënner Ärem Knéi fir Äert Been an enger gebéiter Positioun ze halen. Maacht eng Hand op Är Këscht an eng Hand ënner Ärer Këscht fir d'Diaphragm Bewegung ze spieren. Atemt déif duerch Är Nues an. Fillt Äre Mo dréckt Är Hand erop (d'Hand op Ärer Broscht sollt nach ëmmer op der Plaz sinn). Spann d'Bauchmuskelen un, ausatmen wann d'Lëps liicht zou sinn, a gitt sécher datt d'Këscht nach ëmmer net bewegt. Widderhuelen.
   • Wann Dir an enger Grupp vu Leit sidd, frot d'Erlaabnis fir op d'Buedzëmmer ze goen oder eng aner privat Plaz fir déif Atem ze praktizéieren.
   • Dir kënnt e 5 bis 10 Minutte Rhythmus ootmen, praktizéieren 3 bis 4 Mol am Dag wann Dir Iech ängschtlech oder ofgeleet fillt.

2. 

   Kampf negativ Gedanken. D'Gefill vun der Opléisung kann Iech denken datt Dir de Kapp verluer hutt, d'Kontroll verluer hutt oder souguer d'Gefill hutt datt Dir amgaang sidd ze schwaach ze ginn oder opzehalen. Oder widderstoen all negativ Gedanken mat positiven Aussoen wéi:
   • Ech wäert gutt sinn. Ech wäert entspanen.
   • D'Gefill datt Dir net wierklech sidd ass net geféierlech; Ech wäert gutt sinn.
   • Ech hunn dëst Gefill net gär awer et wäert passéieren.
   • Ech sinn an dësem Moment präsent.

3. 

   Huelt Iech Zäit fir u positive Aktivitéiten deelzehuelen. Är Hobbien kënne Gittar spillen, Scrapbooks maachen oder Antikitéiten sammelen. Egal wat Dir maacht fir Stress ze reduzéieren, probéiert et regelméisseg ze maachen, besonnesch wann Dir Iech Angschtgefiller oder ofgeleeën fillt. Dëst vermeit extrem Angscht a miniméiert Situatiounen wou Dir Är Perséinlechkeet opgeléist fillt.
   • Praxis all Dag Stressmanagement, egal ob dat heescht Zäit huelen fir roueg ze sëtzen, oder e puer Minutten den Dag huelen fir Aktivitéiten ze maachen déi Dir genéisst.

4. 

   Sport regelméisseg. Well Perséinlechkeet opléise gëtt dacks mat Angschtzoustänn an Depressioun assoziéiert, ass Bewegung e super Wee fir d'Gefiller vun "net wierklech" ze entlaaschten. Übung wäert Äert Vertrauen erhéijen, Stress reduzéieren an hëlleft Stressniveauen ze kontrolléieren. Maacht en deegleche Spazéiergang, e Liichtlaf oder all aner kierperlech Aktivitéit fir Stress ze reduzéieren.
   • Wëssenschaftler hunn entdeckt datt en Neuropeptid (e Signalprotein am Gehir) genannt Galanin fräigelooss gëtt wärend an no der Ausübung schützt et d'Synapsen am Cortex. prefrontal Gehir, wat hëlleft dem Gehir Emotiounen ze reguléieren a Stress ze vereinfachen.

5. 

   Schlof genuch. Regelméisseg 8 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht ze halen ass wichteg fir Ängscht ze reduzéieren an d'Desintegratioun vun der Perséinlechkeet ze iwwerwannen déi duerch Angscht verursaacht gëtt. D'Verbindung tëscht Schlof a Angscht / Stress ass interagéieren, also wann Dir keng Säit kontrolléiert, da gëtt et e Problem. E gesonde Schlofregime praktizéieren suergt fir genuch Schlof fir datt Dir d'Gefiller vun der Trennung kämpfe kënnt.
   • Vermeit Koffein an Alkohol well se Angscht kënne stimuléieren an Iech Schlof verléieren.
   • Bauen eng erhuelsam Schlofzëmmer Routine déi Aktivitéiten enthält wéi Liesen, lauschteren op mëll Musek oder Meditéieren.
   • Benotzt einfach Är Schlofkummer fir ze schlofen an ze entspanen. Stop mat elektroneschen Apparater fir op d'mannst eng Stonn virum Bett.
   Annonce

Method 3 vun 3: Sicht professionell Hëllef

1. 

   Fannt en Therapeur. Wann Détachement Ärem Liewen stéiert, sollt Dir e medizinesche Beruff gesinn. Et gi vill Typen vun Therapien verfügbar fir Perséinlechkeetstéierungen ze léisen. Wann Dir en Therapeur sicht, frot no wéi eng Berodungsservicer se ubidden a wéi eng Berodung richteg fir Iech ass. Allgemeng Behandlungen enthalen:
   • Kognitiv Therapie - déi sech op d'Verännerunge vu Gedanken iwwer wéi falsch fillt konzentréiert.
   • Verhale Therapie - hëlleft Iech eng Verhalensstrategie z'entwéckelen fir Iech vun Äre Perséinlechkeet Opléisungssymptomer ofzelenken.
   • Psychodynamesch Therapie - mat schmerzhafte Gefiller an Erfahrungen ëmzegoen, déi Iech Loscht maachen Iech vun Ärer Realitéit ze trennen.
   • Grondmethoden - ähnlech wéi déi hei uewen, dës benotze Är fënnef Sënner fir Iech ze hëllefen Iech méi verbonne mat Iech selwer an Ärem Ëmfeld ze fillen.
   • Wann Dir fannt datt Äre Therapeut net funktionnéiert, kënnt Dir en aneren fannen.

2. 

   Gitt an d'Therapie mat der richteger Frequenz. D'Frequenz vun der Präsenz bei Therapiesitzunge variéiert jee no der Schwieregkeet vun der Krankheet. E puer Leit ginn all Mount an d'Therapie, all Woch, a schwéier Fäll, all Dag. Ären Dokter entscheet wéi dacks Dir behandelt.
   • Therapiesessiounen iwwersprangen hält Iech dovun of all Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht; präsent sinn bei all geplangten Terminer.
   • Wann Dir nach kee Rendez-vous gemaach hutt a fillt datt Dir dréngend Hëllef braucht, rufft 911 (US) oder 115 (Vietnam).
   • Wann Dir wëllt e Suizid maachen, rufft d'National Suizidpräventioun Hotline un: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) an den USA, oder 115 (Vietnam).

3. 

   Halt e Journal iwwer Är Symptomer. Dëst hëlleft Iech immens beim Beschreiwe vum Perséinlechkeet Opléise Syndrom. Notéiert wou a wéini Dir d'Symptomer erlieft, a schreift sou vill Detailer wéi méiglech, abegraff Gedanken zu där Zäit.Wann Dir Iech wuelfillt weist d'Notizen fir Ären Therapeut, oder bréngt Äre Journal op Therapiesessiounen als Referenz.
   • Gitt sécher opzehuelen wann Är Opléisungssymptomer mat Symptomer vun enger anerer Krankheet falen. Perséinlechkeet Opléisung gëtt dacks mat anere schwéiere psychologesche Krankheete verbonne wéi Schizophrenie, Depressioun a posttraumatesche Stress Stéierungen. Sot Äre Dokter wann Dir Frënn, Familljememberen, Aarbecht oder Aktivitéite vermeit déi Dir scho wéinst dëse Symptomer genéisst, well dëst kann zu engem méi eeschte Problem oder aner begleitend Stéierung.

4. 

   Huelt Medikamenter wann néideg. Och wann et kee spezifescht Medikament fir dissociativ Stéierunge gëtt, ginn Anti-Angscht oder depressiv Medikamenter dacks mat ënnerschiddleche Grad vun Erfolleg verschriwwen. Äre Dokter kann Fluoxetin, Clomipramin oder Clonazepam Medikamenter verschreiwen.
   • Denkt drun datt wann Dir Medikamenter ufänkt, ophalen et ni ze benotzen ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
   • Vermeit Drogen an Alkohol wann Dir Anti-Angscht oder Antidepressiva Medikamenter hutt.
   • Huelt ni méi Medikamenter wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.
   Annonce

Berodung

• Äre Geescht brauch Zäit a Rescht fir iwwer Är Opléisung ze kommen. Besuergnëss a Stress driwwer maachen d'Symptomer nëmme méi schlecht.
• Iwwergräifend Fuerschung iwwer Perséinlechkeet Opléisung. Wat Dir méi un d'Gefill gewinnt sidd, wat besser Dir fäeg sidd et ze meeschteren an ze iwwerwannen.