Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Lafen net ze séier
• Deel 2 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech
• Deel 3 vun 3: Gefillt Iech méi komfortabel a soziale Situatiounen

Schei kann e wesentlechen Impakt op den Alldag vu ville Jongen a Männer hunn, besonnesch wann et ëm Meedercher a Frae geet. Wann Scheiheet Iech dovun ofgehalen huet engem speziellen ze treffen, kuckt op déi folgend Schrëtt fir ze léieren wéi Dir Scheiheet iwwerwanne kënnt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Lafen net ze séier

1. Iwwerdreift et net a gitt Iech Zäit. Dir sollt net erwaarden datt Dir Scheiheet 100% lass gitt oder et an e puer Stonnen fäerdeg bréngt. Déi meescht Leit mat deenen Dir schwätzt, erliewen a gewësse Situatiounen och eng gewësse Scheiheet. Schei ass net schwaarz a wäiss, awer e Kontinuum, also sidd net ze schwéier mat Iech selwer, besonnesch wann Dir just Är Rees ugefaang hutt fir Schei ze iwwerwannen.
   • Vill aner Leit schaffen och un der Scheiheet ze iwwerwannen, awer Dir kënnt et dacks net vun hinne soen.
   • Wann Dir e Feeler maacht, probéiert et esou séier wéi méiglech ze vergiessen. Déi meescht Leit si méi verzeiend wéi Dir denkt.
   • Wann Dir mat engem geschwat hutt, sidd stolz op Iech selwer ze probéieren.
2. Praxis mat Frënn. Wann Dir mat engem übt mat deem Dir Iech bequem fillt, kënnt Dir direkt mat Feedback geliwwert ginn an och mat positiver Kritik fir Ären Effort belount ginn. Dëst hëlleft Iech vill beim Vertraue gewannen.
   • Praxis Aenkontakt ze maachen, awer passt op net op jiddereen ze kucken. Dir kënnt och üben eng zouversiichtlech Astellung unzehuelen, Aféierung ze maachen, a Froen ze stellen.
   • Praxis smile wann Dir e Gespréich mat aneren hutt.
   • Praktizéiert dëst mat engem Mann oder enger Fra fir Iech unzefänken. Dir kéint och virum Spigel üben.
   • Wann Dir prett sidd fir de nächste Schrëtt, kënnt Dir üben e Meedchen ze froen. Dir kënnt fäeg sinn dëst Rollespill mat enger Niess ze praktizéieren sou datt Dir Är sozial Fäegkeete beurteele kënnt an Iech weider Tipps gëtt. Praxis hir ze komplimentéieren.
3. Maacht Fortschrëtter andeems Dir kleng Schrëtt maacht. Dir kënnt u Dating a Scheiheet als 12-Schrëtt-Plang denken. Start mat engem Laachen; weise jidderengem datt Dir frëndlech sidd an zougänglech sidd. De nächste Schrëtt ass anerer mat engem einfachen "Salut" ze begréissen. E puer Deeg méi spéit kënnt Dir u kuerzen, informelle Gespréicher deelhuelen. Dir wäert no an no méi fir anerer opmaachen, probéiert dës Dynamik ze halen.
   • Stop mat Ausried fir Är Scheiheet ze maachen. Gitt do eraus a maacht et funktionnéieren.
4. Matleed entwéckelen. Mat Matgefill passt Dir op d'Gléck vun aneren op a konzentréiert Iech also op Är Matmënschen.Leit mat Matgefill këmmeren sech manner ëm sech selwer an stellen anerer un éischter Plaz. Wat Dir Iech méi ëm anerer këmmert, wat Dir Iech manner Suerge mécht iwwer wat anerer vun Iech denken. Dëst mécht Iech méi entspaant a besser Gesellschaft fir anerer.
   • Ee Wee fir Matgefill ze praktizéieren ass mat engem ze adresséieren an ze interagéieren deen eenzeg schéngt. Invitéiert déi betraffe Persoun op eng Taass Kaffi oder iesse Mëttegiessen.

Deel 2 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech

1. Huelt net alles ze perséinlech. Wann Dir an der Welt vu Frëndschaft a Léift Erfolleg wëllt, huelt net all Kommentar oder Witz ze perséinlech. Heiansdo soen d'Leit Saachen déi se net mengen an Dir hutt se vläicht falsch verstanen.
   • Schold Iech selwer fir alles oder iwwerdriwwe Är eege Feeler wäert Iech nëmme verletzen a reduzéieren Är Chancen fir an d'Meedchen vun Ären Dreem ze lafen!
2. Léiert mat Ofleenung ëmzegoen. Och déi bescht Boxer trëppelen an de Ring wëssend datt d'Chance ass datt se verléieren. Dëst gëllt méi oder manner och fir Iech, well Dir kënnt net ëmmer erfollegräich sinn. Keen wäert en 100% Match sinn an Dir wäert net mat jidderengem eens ginn. Amplaz sollt Dir all Rendez-vous mat engem vun deem anere Geschlecht als e positive Léiermoment gesinn.
   • Wann Dir Iech mat Leit mëscht a vun Zäit zu Zäit ofgeleent sidd, gesitt Dir datt Oflehnung net d'Enn vun der Welt ass.
   • Dir wäert ni geléngt wann Dir net probéiert. Si soen heiansdo: "Besser eng blo-Eyeg Persoun ze sinn wéi e Rookie ze bleiwen." Wann Dir net de Schrëtt maacht fir een erauszefroen, hutt Dir ni Ären éischten Datum!
3. Sidd manner selwer bewosst. Schei an zécken trëtt op wann Dir un Är eege Feeler denkt. Amplaz, fokusséiert Är Opmierksamkeet ganz op d'Dame mat där Dir schwätzt. Dir wäert séier dat ongemittlecht Gefill ofschëdden a si wäert mat Ärer Opmierksamkeet gefleegt ginn.
   • Gitt Iech bewosst datt déi meescht vun de Leit, déi Dir begéint, ze vill besuergt si mat deem, wat anerer vun hinnen denken, wat hinnen manner Chancen mécht Iech ze bemierken an doduerch manner wahrscheinlech Iech ze jugéieren. An anere Wierder, si si méi mat sech selwer beschäftegt.
   • Kuckt Iech ronderëm an Dir wäert gesinn datt d'Leit net de Geck mat Iech maachen oder Iech beuerteelen.
4. Handle sozial Besuergnëss. Probéiert d'Angscht ze iwwerwannen déi Dir iwwer d'Meedercher schwätzt andeems Dir Äert Vertraue baut. Aktivitéiten ähnlech wéi kognitiv Verhalenstherapie ze besichen kënnen Iech duerch Ausféierung vun Übunge féieren fir Äert Vertrauen ze erhéijen. Dir kënnt sou Trainingssitzungen an engem Grupp besichen oder individuell, oder Dir kënnt eng Uwendung op Ärem Handy benotze fir datt Dir den Training selwer fäerdeg bréngt.
   • Et gi vill nëtzlech Websäiten um Internet déi Iech inspiréiere kënnen an Iech Tipps gi fir mat sozialer Angscht ëmzegoen a Scheiheet ze iwwerwannen. E Beispill vu sou enger Websäit ass: "TED Talks" fir Scheiheet ze iwwerwannen (dëse Link weist op eng englesch Säit).
   • Praxis alldeeglech Situatiounen a probéiert den Niveau vu Scheiheet a Besuergnëss ze beurteelen, ier an no der Übung. Dir fannt datt Dir manner schei gëtt, ängschtlech a méi Vertrauen wat Dir méi übt.

Deel 3 vun 3: Gefillt Iech méi komfortabel a soziale Situatiounen

1. Gitt do eraus a mëscht Iech mat de Leit. Maacht mat un Aktivitéiten déi Iech interesséieren a méi oder manner forcéieren Iech mat aneren ze interagéieren. Zum Beispill kënnt Dir Member vun engem Sportsclub, Associatioun oder Hobbyclub ginn.
   • Wann Interaktiounen mat Teamkollegen noutwendeg sinn, hutt Dir vill Méiglechkeeten fir Är sozial Fäegkeeten ze praktizéieren.
   • Léiert awer sécher Är Teamkollege besser kennen a mat der Zäit fillt Dir Iech méi komfortabel mat hinnen ze schwätzen.
   • Fannt eng besonnesch Roll an der Grupp. Zum Beispill, Dir kënnt e Timekeeper sinn oder deen deen Notizen hëlt. Wann Dir eng gewëssen Aufgab hutt ze realiséieren, da gëtt et manner Drock fir mat den anere Participanten ze schwätzen.
2. Probéiert e Gespréich mat engem unzefänken. Probéiert d'Äis ze briechen andeems Dir zum Beispill seet datt Dir zesummen an der Biologie Cours sidd oder datt Dir hir Täsch gär hätt.
   • Wann Dir mat Frënn oder Famill eraus sidd, kënnt Dir probéieren Gespréicher an der Grupp unzefänken. Mat der Zäit fillt Dir Iech méi komfortabel a méi entspaant beim Ëmgang mat aneren.
3. Schwätzt mat engem deen eleng ass. D'Chance ass, si wäert et wierklech genéissen wann hatt een huet mat deem ze schwätzen.
   • E Meedchen eng gutt Zäit ze ginn op enger Party, déi se éischter gefaart huet, wäert net nëmmen Äert Vertrauen erhéijen, awer et wäert Iech och gutt fille wéi Dir engem hëlleft.
4. Schwätzt mat ville Leit. Hutt keng Angscht ze hunn e Gespréich mat jidderengem ze begéinen, dat Dir begéint, vum Meedchen vun der Seniorsklass an der Epicerie bis zum Meedchen, dat op der Bank schafft. Praxis mécht perfekt a wat Dir méi geselleg sidd, wat Dir Iech méi komfortabel fillt.
   • Lues a lues Äert Effort fir mat neie Leit ze schwätzen, gëtt vu Psychologen als graduell Beliichtung bezeechent an ass eng gemeinsam Technik fir Ängscht ze iwwerwannen.
5. Sidd oprichteg a virun allem, sidd Dir selwer. Vill Meedercher realiséieren direkt wa se mat prächteg an haart Verhalen ze dinn hunn. Déi meescht Meedercher hunn dës Aart vu Verhalen net gär. Am Allgemengen, Meedercher sinn méi u witzeg Kärelen ugezunn déi just selwer sinn.
   • Maacht Iech keng Suergen iwwer eng gutt Ouverture. Och wa sou Phrasen op der Tëlee ganz effektiv schénge kënnen, fannen déi meescht Meedercher se éischter kornig. Amplaz, fänkt un Iech selwer virzestellen a frot wéi et haut geet.
6. Sidd zu all Moment virbereet. Wann Dir Iech a Gesellschaft vu verschiddene Leit op der Aarbecht oder an der Schoul befënnt, sollt Dir bereet sinn déi néideg Pleséier auszetauschen. Een kann Iech froen ob Dir eppes Spaass am Laf vum Weekend maacht. Dëst ass eng exzellent Geleeënheet eppes iwwer Iech selwer ze erzielen, zur selwechter Zäit musst Dir d'Gespréich weider halen an Interesse fir déi aner Persoun weisen.
   • Wann Dir Iech an enger neier sozialer Situatioun befënnt, probéiert een oder zwee interessant Iddien oder Themen an Ärer Hülse ze hunn, déi Dir op eng net ze opfälleg Manéier erzéie kënnt.
   • Widderhuelen net wat Dir wëllt soen. Wann Dir probéiert Wuert fir Wuert ze erënneren wat Dir praktizéiert hutt, kënnt Dir duerchernee ginn a genéiert wann Dir vergiess wat Dir wollt soen.
   • Wann Dir Zweifel hutt, kënnt Dir iwwer hatt froen. Meedercher gär wann Dir en Interesse an hinnen weist a wierklech lauschtert.
7. Léiert virsiichteg op anerer ze lauschteren. Dir sollt net deen sinn deen dauernd schwätzt. Stellt oppe Froen a lauschtert gutt no wat deen aneren ze soen huet. Am Fall wou d'Gespréich e bëssen dout schéngt, sollt Dir e puer nei Themen zur Hand hunn.
   • Probéiert net dauernd iwwer Iech selwer ze schwätzen an ze schwätzen, well hatt net an déiselwecht Themen wéi Dir interesséiert ass.
   • Stellt hatt e puer Froen a weist hatt datt Dir wierklech nolauschtert andeems Dir zousätzlech Froen am Zesummenhang mat deem stellt wat hatt Iech just gesot huet. Zum Beispill, wann hatt Iech seet datt hatt dëse Weekend mat hiren Elteren an hir Vakanz Heem geet, fänkt net un iwwer e Vakanzenhaus ze schwätzen, an deem Dir de leschte Weekend geschlof hutt, awer frot no dem Haus vun hiren Elteren.
   • Äntwert entspriechend. Dir sollt hatt net a Fro stellen. Wann hatt Iech Froen stellt, sollt Dir se natierlech beäntweren.
8. Maachen et e Spaass Datum. Wann Dir e bëssen opgereegt sidd iwwer d'Gespréicher op engem éischte Rendez-vous, da kënnt Dir an de Kino goen oder eng aner Aktivitéit maachen, fir datt Dir e gemeinsamt Thema hutt fir duerno ze diskutéieren.