Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Geeschteg staark sinn
• Deel 2 vun 3: Kierperlech staark sinn
• Deel 3 vun 3: Geeschtlech staark sinn
• Tipps
• Warnungen

Am Fall vun engem Réckschlag gesinn e puer Leit et net méi a gi geeschteg an eng Spiral no ënnen. Anerer wëssen, wéi se d'Gezei dréine mussen a souguer méi staark erauskommen. Jiddereen ass an enger schwiereger Positioun vun Zäit zu Zäit, awer e puer Leit schénge méi einfach mat Réckschléi ëmzegoen. Follegt dës Richtungen fir Är mental, kierperlech a spirituell Kraaft weider z'entwéckelen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Geeschteg staark sinn

1. Denkt drun datt Dir kontrolléiert sidd. Dir sidd an Äre Schong wann Dir d'Kraaft iwwer eppes hutt an Äre eegene Kurs bestëmmen. Eng schwaach Persoun fillt sech séier onmächteg an hëlleflos. Egal wéi eng Ëmstänn Dir Iech selwer fannt, et ginn ëmmer Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt a Saachen déi iwwer Är Kontroll sinn. De Punkt ass datt Dir konzentréiert op wat Dir kann bestëmmen. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi falsch lafen, an dann Lëscht wat Dir maache kënnt fir all Situatioun individuell ze verbesseren. Unerkenn de Réckschléi op der éischter Lëscht a fokusséiert dann Är Energie op der zweeter Lëscht: d'Handlungspunkte déi zu Léisunge féieren.
   • Studie vu Leit mat engem héije Adversitéitsquotient hunn uginn datt déi déi geeschteg widderstandsfäeg sinn ëmmer en Aspekt an enger bestëmmter Situatioun fannen déi se kënne kontrolléieren, an datt se och verantwortlech fillen fir ze handelen fir eppes ze korrigéieren, och wa säi Problem verursaacht gouf vun engem aneren. Leit mat engem nidderegen AQ weiderginn Méiglechkeete fir ze verbesseren, fille sech net verantwortlech an huelen un datt se hir Situatioun net musse verbesseren well se et net verursaacht hunn.
2. Maacht eng bewosst Wiel fir eng positiv Astellung zum Liewen. E puer Situatiounen kënnen net geännert ginn. Och wann et ganz schwéier ass mat esou enger Situatioun ze liewen, kënnt Dir ëmmer a Kontroll bleiwen andeems Dir Är Astellung zum Liewen an de Grëff hält. Wéi de Victor Frankl et formuléiert huet, "Mir, déi a Konzentratiounslager gelieft hunn, kënne sech erënnere wéi Männer duerch d'Kasär gaange sinn fir anerer ze tréischten, a wéi se hiert lescht Stéck Brout ofginn hunn. Vläicht waren et der net vill wéi se, awer si geliwwert. Beweis datt alles vun Iech ewechgeholl ka ginn, ausser déi lescht mënschlech Fräiheet - eng gewëssen Astellung zum Liewen an all Situatioun ze wielen, Ären eegene Wee ze wielen. " Egal wat passéiert, weider positiv denken.
   • Wann een Äert Liewen ruinéiert, da sidd net opgeregt. Bleift houfreg, bleift hoffentlech, an denkt drun datt keen Iech Är positiv Astellung zum Liewen ewechhuele kënnt. "Keen kann Iech mannerwäerteg maachen ouni Är Zoustëmmung", huet d'US First Lady Eleanor Roosevelt eemol gesot.
   • Loosst net eng Kris oder e Réckschlag all Aspekter vun Ärem Liewen regéieren. Zum Beispill, wann Dir grouss Schwieregkeeten op der Aarbecht hutt, huelt Äre Partner net eraus wa se just hëllefräich wëlle sinn. Wann Dir Är eegen Astellung zum Liewen kontrolléiert, gitt sécher datt d'Kris an där Dir Iech befënnt sech net wéi en Ueleger verbreet. Leit mat mental Widderstandsfäegkeet wäerten ni aus enger Maus en Elefant maachen, an och kee Réckgang féiert zu engem aneren.
   • Wann et Iech hëlleft, memoréiert dëst Gebied fir bannenzege Fridde vum Geescht a sot et wann Dir et braucht: "Gëff mir den innere Fridde fir d'Saachen ze akzeptéieren déi ech net ännere kann, de Courage d'Saachen z'änneren déi ech kann änneren, an d'Wäisheet fir den Ënnerscheed erzielen. "
3. Erëmentdeckt Är Liewensfreed. Emotional staark Leit betruechten all Dag e Kaddo. Si probéieren et esou ze arrangéieren datt se maximal Notzung maachen vun allem wat den Dag ze bidden huet. Denkt drun datt Dir als Kand Iech iwwer déi einfachst Saache konnt begeeschteren - mat Hierschtblieder spillen, Margréidercher plécken, Schnéiflacken op der Zong schmëlzen? Zréck op déi reng Momenter vu Gléck. Gitt erëm dat begeeschtert Kand. Wéi staark Dir geeschteg an emotional hänkt zu engem groussen Deel dovun of wéi staark Är Liewensfreed ass.
4. Gleef un dech selwer. Kuckt wéi wäit Dir et gemaach hutt. Live vun Dag zu Dag, oder souguer Moment zu Moment, an Dir kënnt all Situatiounen iwwerliewen. Et wäert net einfach sinn, an Dir sidd net iwwerwonne, also maacht et ee Schrëtt no enger Zäit. Wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaange wier ze kollabéieren, maacht Är Aen zou an dréckt en déif Otem. Denkt drun:
   • Lauschter net Doomsayers. Et gi ëmmer Skeptiker aus wéi engem Grond och ëmmer. Sidd daaf fir hir Kommentaren a beweist se falsch. Loosst se net erlaabt Iech ze demotivéieren just well se selwer Hoffnung verluer hunn. D'Welt freet Iech praktesch fir se ze verbesseren. Wat waart Dir op?
   • Denkt un d'Zäite wou Dir Erfolleg hutt. Benotzt se als Motivatioun op Ärem Liewenswee. Egal ob et e gudde Grad fir e Pabeier war, e flotte Rendez-vous mat engem oder d'Gebuert vun Ärem Kand, loosst et Iech inspiréieren eng méi staark Perséinlechkeet ze ginn. Positiv ze sinn zitt positiv Aflëss un!
   • Probéiert, probéiert, a probéiert weider. Enges Daags wäert Dir un Iech selwer zweiwelen, well Dir eppes probéiert hutt an Dir hutt keen Erfolleg. Jiddefalls, dat ass just ee Kapitel vum Buch vun Ärem Liewen. Wann eppes net klappt, kënnt Dir natierlech opginn an der Situatioun demissionéieren. Awer et ass besser d'Situatioun an engem méi breede Sënn ze gesinn, oder aus enger anerer Perspektiv, anstatt opzeginn an Iech selwer opzeginn. Probéiert einfach nach eng Kéier. Well Feeler sinn nëmmen Verspéidungen op der Strooss zum Erfolleg.
5. Maacht kee Punkt vun allem. Ass et richteg datt all kleng Saach déi dech schrecklech nervt - e Kolleg eng Fro stellt, en Automobilist deen dech ofschneit - sou beonrouegend ass? Frot Iech selwer ob a firwat sou eng Exasperatioun d'Opreegung wäert ass. Probéiert e puer Wäerter ze definéieren déi fir Iech wichteg sinn a maacht Iech keng Suergen iwwer eppes anescht. Als Sängerin an HipHop-Pionéierin Sylvia Robinson sot eng Kéier: "Verschidde Leit mengen datt d'Tenazitéit Iech staark mécht - awer heiansdo gëtt et lass."

   Probéiert net d'Saache perséinlech ze huelen. Fir Äre Fridde vum Geescht ze schützen, sollt Dir aner Leit net zevill beaflossen loossen. Wann ëmmer eng Situatioun entsteet wou een Iech dréckt fir Iech eppes ze maache wat Iech onwuel mécht, oder datt Dir Iech selwer bezweifelt, huelt e puer déif Atem fir Iech ze konzentréieren. Da loosst se wëssen wat Dir braucht, ob dat e Moment ass, iwwer d'Saachen nozedenken oder ob se Äert Nee soe mussen respektéieren.

   
   
6. Konzentréiert Iech op d'Leit déi Iech am wichtegsten sinn. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill, a mat aneren déi positiv an ënnerstëtzen. Wa keen Zäit fir Iech huet, maacht nei Frënn. Wann Dir keng Frënn sidd, hëllefe anerer déi et schlecht hunn wéi Dir. Heiansdo wann et schéngt wéi wann mir eis eege Situatioun net kéinte verbesseren, fanne mir Kraaft an der Situatioun vun engem aneren ze verbesseren, wat och eng nei Perspektiv oder eist eegent Liewen gëtt.
   • Do ass keng Fro doriwwer - Mënsche si sozial Déieren. Wëssenschaftlech Fuerschung weist datt e gutt soziaalt Liewen e wichtege Bäitrag zu eiser emotionaler a kierperlecher Gesondheet mécht. Wann Dir fannt datt Dir sozial Situatiounen schwéier fannt, ass et derwäert Hëllef ze sichen. Dëst ass e Start:
     • Fänkt e gutt Gespréich mat engem un
     • Maacht Iech keng Suergen iwwer Feeler - dat ass net alles wat et iwwer Iech ze soen ass!
     • Kritt iwwer eng futtis Relatioun
     • Kritt iwwer Schei
     • Maacht wéi wann Dir erausgaange sidd
7. Fannt e gudde Bilan tëscht Aarbecht a Fräizäit, Rescht an Ustrengung. Kléngt einfach, oder net? Et ass onheemlech ënnerschat well et sou täuschend schwéier ass. Entweder mir schaffen ze schwéier a mir sinn ëmmer op der Strooss, oder mir ginn d'Kante zevill an hänken onbedéngt um Canapé, wärend d'Méiglechkeeten do sinn fir ze huelen. E gudde Balance tëscht Aarbecht an Entspanung, Rescht an Aktivitéit garantéiert datt Dir all Phase genéisse kënnt. D'Gras wäert net méi gréng op der anerer Säit erschéngen, well Dir sidd net limitéiert an Ärer Aarbecht oder an Ärer Entspanung.
8. Sidd dankbar fir wat Dir hutt. D'Liewe ass schwéier, awer wann Dir gutt kuckt fannt Dir endlos Saachen fir déi Dir dankbar ka sinn. Sief frou mat deem, wat s du hues, och wann dat, wat dech fréier glécklech gemaach huet, net méi do ass. D'Freed déi Dir vun der Welt ronderëm kritt kritt Iech d'Kraaft duerch déi däischterst Stonnen an Ärem Liewen ze kommen, also sidd bewosst wat Dir hutt a genéisst et. Sécher, Dir kritt vläicht net dat neit Shirt (oder wat och ëmmer Dir wëllt), awer op d'mannst kënnt Dir dëse Computer liesen an hunn an den Internet. E puer Leit kënnen net liesen, hu kee Computer oder keen Daach iwwer dem Kapp. Denkt drun.
9. Huelt d'Saachen net ze eescht. Den Charlie Chaplin wousst eng oder aner Saach iwwer Comedy. Hien huet berühmt gesot: "D'Liewen ass eng Tragöttie wann Dir zoomt, awer eng Komedie wann Dir zoomt aus." Dir sidd einfach an Ären eegene klengen Dramen agefaang, hält Iech an Ärem eegene Krees. Awer maacht e Schrëtt zréck a kuckt Äert Liewen an enger méi grousser Perspektiv, kuckt et méi philosophesch, méi naughter a méi romantesch. Déi endlos Méiglechkeeten, d'Absurditéit vum Liewen - Dir wäert mat Genoss realiséieren wéi glécklech Dir sidd.
   • Well, loosst eis et soen, just d'Liewen méi schéin ass wann Dir et net all esou eescht hëlt. A wann Dir Spaass hutt a glécklech sinn ass net alles wat Dir am Liewen erreeche kënnt, ass et wichteg, ass et net?
10. Denkt drun datt näischt final ass. Wann Dir an der Mëtt vun enger schmerzhafter oder traureger Period sidd an Dir kënnt dës Schmerz oder Trauregkeet net änneren, da maacht e Schrëtt zréck a loosst et geschéien. Wann Dir an enger laanger Zäit vu Probleemer sidd, erënnert Iech drun datt et alles passéiert.

Deel 2 vun 3: Kierperlech staark sinn

1. Iessen gesond. Eng vun de gréisste Barrièren déi mir mussen iwwerwannen op der Strooss zu méi staarker kierperlecher Gesondheet iessen all Dag gesond. Wie weess et net: e Besuch an der Snackbar ass verlockend, wa mir eis e gesond Iessen vu Broccoli a Fësch versprach haten. Wat wa mir eis iwwerzeegen datt gesond Iessen all Dag wichteg ass? Géife mir eis Iessgewunnechten änneren?
   • Konzentréiert Iech besonnesch op Uebst a Geméis iessen. Ergänzt dëst mat mager Proteinen, déi a Poulet, Fësch, Mëllechwirtschaft, Nëss a Bounen ze fanne sinn.
   • Wësst den Ënnerscheed tëscht komplexen an einfache Kohlenhydraten a probéiert ëmmer fir déi komplex Kohlenhydraten ze wielen, déi normalerweis méi lues absorbéiert ginn a méi Faser enthalen.
   • Léiwer gesond Fetter. Onsaturéiert Fette, wéi Olivenueleg, an Omega-3 Fettsaieren, déi a Saumon a Flaxseeds fonnt ginn, wa se a Moderatioun benotzt ginn, si gutt fir Är Gesondheet. Vermeit ongesond Fette wéi gesättigt an Transfette.
   • Variéiert Är Ernärung. Ernärung ass net nëmmen do fir Iech Muskelmass ze ginn. Genéisst et, et mécht Iech eng méi agreabel Persoun an et mécht Iech méi fit.
2. Übung. Staark ginn ass méi wéi Kraafttraining maachen. Staark ginn benotzt Äre Kierper fir Fett ze verbrennen, Muskelen opzebauen an Är Konditioun ze verbesseren. Et gi endlos Übungen déi Dir probéiert all Muskel an Ärem Kierper ze viséieren, awer am wichtegsten, Bewegung gëtt eng Gewunnecht. Übung all Dag op d'mannst 30 Minutten, och wann déi 30 Minutten aus 20 Minutte mam Mupp goen an 10 Minutten aus "Strecken" bestinn!
3. Schafft mat Gewiichter. Är Muskelen ze bauen hëlleft Iech staark ze bleiwen, awer staark ginn ass deen haardsten Deel. Mat Gewiichthiewen briechen Dir Äert Muskelgewebe of, duerno reparéiert et a stäerkt sech selwer. Fir optimal Muskelkraaft schafft Dir op Ärem ganze Kierper. Dir wëllt net wéi e Bodybuilder ausgesinn deen esou vill Opmierksamkeet op seng Bizeps bezuelt datt hien net op seng Been kënnt.
   • Muskelen an Ärer Broscht bauen
   • Muskelen an den Hëfte an de Been bauen
   • Muskelen an den Aarm a Schëlleren opbauen
   • Muskelen an Ärem Torso bauen
4. Kritt genuch Schlof. Fir Muskelen opzebauen, Stress ze reduzéieren an emotional Gläichgewiicht ze halen, brauch en Erwuessenen tëscht 8 an 10 Stonne Schlof. Dir gitt ni Jerommeke op 4 Stonne Schlof an der Nuecht. A wann Dir eng Nuecht net gutt oder laang genuch schloft, da maacht Är Schlofmangel an der nächster Nuecht aus.
5. Engagéiert Iech net a sougenannte schlechte Gewunnechten, wéi Zigaretten, Alkohol oder aner Drogen. Jiddereen versteet datt Zigarette fëmmen, Drogen benotzen an ze vill drénken zu enger schlechter Gesondheet féiert. An awer schénge mir eis selwer kënnen ze soen datt d'Saache net ze schlecht sinn, oder fir d'Bequemlechkeet vergiesse mir déi schiedlech Auswierkunge vun Alkohol an Drogen um Enn vum Dag. Fir Iech ze hëllefen, schlau Entscheedungen ze treffen, hei e puer Statistiken, déi Nikotin an Alkohol an eng aner Perspektiv setzen:
   • E puer 13.000 Leit stierwen all Joer aus Fëmmen an Holland. A Fëmmerten stierwen am Duerchschnëtt 13 bis 14 Joer méi fréi wéi Net-Fëmmerten. Dir werft net nëmmen Zigarettestëmp an den Dreck, awer bal e Fënneftel vun Ärem Liewen.
   • Alkohol ass bedeelegt bei 49% vu Morden, 52% vu Vergewaltegungen, 21% vu Suiziden, 60% vu Kannermëssbrauch a méi wéi 50% vu Stroossestierwen.

Deel 3 vun 3: Geeschtlech staark sinn

1. Maacht mat enger Muecht méi grouss wéi Dir selwer. Egal ob dat eng vun de semitesche Reliounen (Chrëschtentum, Judentum, Islam) ass, oder just d'Kraaft vum Universum, mierkt datt d'Spiritualitéit Iech an Är eegen Iwwerzeegungen komplett an exklusiv betrëfft. Dir musst net u Gott gleewen fir un eng méi spirituell Realitéit ze gleewen. Entdeckt Äert eegent Glawen an déi vun aneren, an erlieft se an engem Kontext an deem Dir Dir erkennt am meeschten.
2. Stellt ëmmer Froen an ni ophalen ze léieren. Gitt spirituell a spirituell "staark" aktiv sinn net onbedéngt déiselwecht. Een deen spirituell aktiv ass ass averstan mat engem Glawen oder Glawen awer stellt d'Nëtzlechkeet oder d'Prinzipie vun deem Glawen net a Fro. Déi spirituell staark Persoun stellt Froen iwwer helleg Texter, iwwerpréift bestëmmt Verhalen a sicht ëmmer no Äntwerten, béid bannen wéi Ausserhalb d'Kadere vu sengem Glawen.
   • E spirituell staarke Chrëscht, zum Beispill, huet kee Problem mat engem Atheist iwwer d'Orthodoxie vun der Bibel ze streiden. Hie wäert et als e Léiermoment gesinn, eng Aféierung an eng aner Perspektiv. Seng Iwwerzeegung gëtt normalerweis duerch sou e Gespréich verstäerkt, a wann net, da gëtt Zweiwel als roueg a grëndlech ugesinn.
3. Ni beaflosst een seng Iwwerzeegungen negativ. Stellt Iech vir, wann en Noper oder e komplette Frieme bei Iech opkomm wier an Iech gesot hätt datt Är Iwwerzeegungen komplett onbegrënnt wieren, nëmmen hir Iwwerzeegungen op Iech ze imposéieren - alles ouni Är Erlaabnes. Wéi géift Dir Iech fillen? Wahrscheinlech net ze gutt. Gutt, dat ass genau wéi d'Leit sech fillen wann d'Leit se an hire Glawe wëllen ëmsetzen. Balancéiert Äert eegent Glawen mat de Leit ronderëm Iech andeems Dir se sou mann wéi méiglech imposéiert.
4. Kuckt wat Äert Liewen liewenswäert mécht. Déi meescht Reliounen a spirituell Schoulen gleewen un d'Iddi vu Segen, dat heescht Hëllef (oder Genehmegung) vun uewen: vu Gott, oder dem Universum. Mat wat sidd Dir geseent?
   • Probéiert dës Übung fir eng Woch ze maachen, fir datt Dir Iech bewosst gëtt wien a wat Iech glécklech mécht. Sich no de Segen vun engem fir siwen hannereneen Deeg:
     • Familljemember
     • Noper oder Noper
     • Frënd
     • Kolleg vun der Aarbecht
     • Friem
     • Kand
     • Feind
5. Gitt Léift egal wou Dir sidd. Geeschtlech Kraaft kacht schlussendlech op de Prinzip datt méi héich Muechten e Geheimnis sinn, awer datt Charity selbstverständlech ass. Ännert d'Welt zum Besser duerch Léift ze ginn. Dëst kann einfach gemaach ginn ouni Heemlos z'iessen, oder e puer vun Ärem eegene Räichtum ofzeginn fir een aneren aus der Aarmut ze kréien; Léift ginn bréngt eis all méi no dem Geheimnis ze verstoen dat d'Mënschheet verbënnt.

Tipps

• Dir maacht e Feeler vun Zäit zu Zäit, awer Dir kënnt dat packen. D'Schwieregkeeten, déi Dir elo wëllt kréien, sinn an e puer Joer net sou wichteg. Dir kënnt bis dohinner mat e bësse Humor zréck kucken. Maacht just dat wat Dir ëmmer wollt maachen a loosst d'Dommendeeg Iech net ofschrecken, awer kämpft fir Är Idealer wann Dir musst!

Warnungen

• Wann d'Zäite schwéier sinn, si mir méi vulnérabel wéi jee, an et ass verlockend Saachen ze maachen déi mir soss ni maachen. Dir kënnt verzweifelt no enger Méiglechkeet sichen fir aus enger Situatioun erauszekommen oder dës Situatioun ze justifizéieren, awer et ass ni zu Ärem Virdeel den einfachsten Wee ze goen. Loosst Iech net ënner anerem vun der verführerescher Anästhesie vun Alkohol an Drogen täuschen. Wann Dir Är Schwieregkeete wëllt flüchten, daucht an alles wat Iech eppes gëtt fir un ze halen, wéi Musek, Literatur oder Konscht.