Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: D'Erhéijung vun Ärer Kalorie ofgeroden
• Method 2 vun 3: Äert Haltung Iwwer Äert Gewiicht an Är Ernährung änneren
• Method 3 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Anorexia ass en eeschte medizinesche Zoustand deen Millioune Leit betrëfft. Wann Dir Anorexie hutt, ass et wichteg datt Dir extra Gewiicht kritt. Fir vun dëser Krankheet lass ze ginn, musst Dir Är Haltung vis -à -vis vun der Ernährung änneren, wéi och feststelle wéi eng Aarte vu Liewensmëttel am nëtzlechsten fir Iech sinn.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: D'Erhéijung vun Ärer Kalorie ofgeroden

1. 1 Iessen nährstoffaarme Liewensmëttel. Iessen héichkaloresch Iessen déi genuch Nährstoffer enthalen fir Ären Kierper seng Energieausgaben opzefëllen. Zur selwechter Zäit, och wann e puer Liewensmëttel, sou wéi Fast Food, héich an Kalorien sinn, si se manner gesond wéi aner, méi natierlech, kalorienräich Iessen.
   • Déi gutt Saach iwwer kalorienarme Liewensmëttel ass datt Dir manner vun hinnen braucht fir extra Kierpergewiicht ze kréien. Dëst ass besonnesch wäertvoll fir Leit, déi sech vun der Anorexie erhuelen, well se net gewinnt sinn an normale Portiounen. An dësem Fall kann eng kleng Quantitéit vun héich-Energie Liewensmëttel dem Kierper déi néideg Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer ubidden.
   • Normalerweis enthält eng nährstoffräich Diät Liewensmëttel héich an Protein, souwéi Geméis, Uebst, an natierlech Kuelenhydrater wéi Nuddelen a Vollkornbrot.
   • Liewensmëttel, déi héich an Nährstoffer sinn, enthalen Saumon, Muschelen, Vollkornbrout, Olivenueleg, Räis, Haferfloss, Joghurt, a gedréchent Uebst ouni Zocker dobäi.
2. 2 Vergréissert Är Kalorie ofgeroden wa méiglech. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt 50-100 Kalorien ze addéieren, profitéiert dovun.Déi extra Kalorien hëllefen de Kierpergewiicht ze erhéijen.
   • Liewensmëttel déi héich an Geméisfetter sinn (wéi Nëss) si gesond a kalorienräich. Füügt gehackte Nëss zum Salat. Toast a Sandwichen kënne mat Mandelbotter oder Cashewnosspaste verbreet ginn. Chickpea Hummus ass eng exzellent Ergänzung fir Pita Brout a flaach Kuchen.
   • Bedenkt d'Quantitéit u Ueleg oder Zooss ze erhéijen, déi Dir benotzt fir Är Salade oder Spaghetti ze verkleeden. Füügt Ketchup a Mayonnaise zu Fleesch a Sandwichen. Mexikanesch Platen gi gutt mat sauere Crème Zooss.
   • Wa méiglech, benotzt héichkaloresch Gewierzer a Dressings wéi Sauer Crème Zooss, Mayonnaise, Thousand Island Sauce, Crème Zooss.
   • Oatmeal mat Nëss a gedréchent Uebst aromatiséiert ass eng gutt Quell vun Diätkalorien; Dir kënnt och Joghurt zu dësem Plat addéieren.
   • Saison Zaloten, Zoppen, Kasserol, a Vollkorn mat Canola Ueleg an Olivenueleg, déi gesond natierlech Fette enthalen.
3. 3 Drénkt héich-Kalorie Gedrénks. Eng bedeitend Unzuel u Kalorien kann aus Getränke mat héichkaloresche Nährstoffer kritt ginn. Gedrénks verursaache manner Sättigung wéi zolidd Liewensmëttel, sou datt se a grousse Quantitéite kënne konsuméiert ginn ouni sech iwwersaturéiert ze fillen.
   • Drénkt natierlech, gesond Getränke wéi reng Uebstjus, Mëllech oder Mëllech Ersatzspiller (wéi Soja oder Mandelmëllech), Téi séiss mat natierleche Mëttelen (Hunneg).
   • Uebst a Geméis Smoothien funktionnéieren gutt. Si sinn héich an Kalorien, liicht vum Kierper absorbéiert a kënne mat ville natierlechen Zousatzstoffer gefëllt ginn wéi Weess Keim, Nëssbotter, Proteinpulver.
   • Smoothien a Gedrénks, déi a ville Supermarchéen verfügbar sinn, sinn och gutt Ersatzspiller fir zolidd Iessen. Wéi och ëmmer, fir en optimale Gewiichtsgewënn, solle se mat festem Iessen geholl ginn a mat Uebst, Mëllechpudder oder mëllen (Seid) Tofu derbäi ginn.

Method 2 vun 3: Äert Haltung Iwwer Äert Gewiicht an Är Ernährung änneren

1. 1 Bereet Iech op déi kierperlech Konsequenze vum Erhuelungsprozess vir. Vill Leit mat Anorexie hunn eng Aversioun géint Iessen an Angscht fir Iwwergewiicht ze sinn, an dës Gefiller gi mat der Behandlung erhéicht. Dacks fille sou Leit, nodeems se e bësse gewonnen hunn, frustréiert a wëllen d'Behandlung net weiderféieren. Probéiert dës kierperlech Effekter ze iwwerwannen, a bedenkt datt se temporär sinn.
   • Beim Iwwerwannen vun Anorexie baut dat extra Gewiicht normalerweis am Bauch op. Och wann d'Grënn dofir nach ëmmer en Thema vun der Debatt sinn, weisen déi grouss Majoritéit vun de Studien datt d'Gewiichtverdeelung ongeféier ee Joer nom Ufank vun der Behandlung op normal geet. An anere Wierder, dësen Effekt ass temporär. Vill Leit, déi vun der Anorexie erholl ginn, kucken d'Akkumulatioun vu Fett am Bauch als e positivt Zeeche vun enger erfollegräicher Behandlung.
   • Séier Gewiichtsgewënn ass och heefeg, besonnesch an den éischten Deeg a Wochen. Kierpergewebe si mat intercelluläre Flëssegkeet gefëllt, Glykogenlager an der Liewer a Muskelen wuessen, wat zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féiert. Weegt Iech net ze dacks wärend der initialer Erhuelungsperiod sou datt Dir net opgeregt sidd iwwer ze séier Gewiicht ze gewannen. Dëst ass eng komplett normal Reaktioun vum Kierper - Gewiichtsgewënn verlangsamt sech mat der Zäit a stoppt soubal Dir d'Norm erreecht hutt.
   • Sidd bewosst datt et e puer onsympathesch Nebenwirkungen kann sinn. Nodeems Äre Kierper laang u Mangel u Liewensmëttel gelidden huet, wäert et e Schock erliewen wann et erëm iesst. Nebenwirkungen enthalen Diarrho, Iwwelzegkeet, Schwächt, Schlofstéierung, erhéicht Empfindlechkeet fir Keelt, dacks urinéieren, a Verstopfung.Sidd virbereet op dës Aart vu Probleemer andeems Dir se als Zeeche kuckt datt Dir op der Erhuelungsstrooss sidd.
2. 2 Ännert Är Haltung vis -à -vis vum Iessen. Vill Leit mat Anorexie gleewen datt d'Diät aus konstante Ënnerernährung besteet, dofir entwéckelen se d'Krankheet. Probéiert d'Iessen net als en inévitabel Béisen ze gesinn, awer als en integralen Deel vun engem gesonde Liewensstil - dëst hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen an Är Gesondheet bedeitend ze verbesseren.
   • Kritt d'Ënnerstëtzung vun aneren. Kommunizéiert dacks mat beléiften a Frënn, déi e gesonde Liewensstil féieren, gesond iessen a gutt iessen. Et wäert Iech schwéier sinn vun der Anorexie ze erhuelen wann Dir vu Leit ëmgi sidd déi dauernd op enger Diät sinn, oder vice versa, déi Iessen a Gedrénks mëssbrauchen. Fir e richtege Gewiichtsgewënn sollt Dir e Beispill vun enger gesonder Haltung zum Iessen hunn.
   • Start e Journal. All Är Iessen dran ze markéieren hëlleft Iech gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen an zousätzlech e méi gesonde Liewensstil am Allgemengen. Iwwerwaacht wéi Dir Iech virum an nom Iessen fillt, souwéi Är Stëmmung a Gedanken, déi Är Iessgewunnechten an Haltung negativ beaflosse kënnen.
   • Léiert vun aneren. Kuckt d'Erfollegsgeschichte vun anere Leit, déi sech vun der Anorexie erholl hunn (Dir kënnt se bei Ärer lokaler Supportgrupp oder um Internet fannen), a bestëmmen wat se gemaach hunn fir hir Astellung zu Iessen op de richtege Wee z'änneren.
3. 3 Kuckt mat aneren. Anorexia ass eng ganz geféierlech Krankheet, vun där Dir kaum fäeg sidd ouni d'Hëllef vun engem Psycholog lass ze ginn, einfach andeems Dir Gewiicht hëlt. Et gi vill psychotherapeutesch Approche déi effektiv bewisen hunn fir Iessstéierungen ze behandelen, an de richtege Beroder kann Iech hëllefen d'Krankheet lass ze ginn.
   • Wielt en Dokter deen all déi lescht Fortschrëtter bei der Behandlung vun Iessstéierunge vertraut ass. Ier Dir en Dokter wielt, frot hien iwwer säi pädagogeschen Hannergrond, seng Erfarung fir Patienten mat Iessstéierungen ze behandelen, déi benotzt Methoden an déi ultimativ Ziler vun der Behandlung, a wann hien Member vun enger professioneller Organisatioun ass, déi mat Ernärungsprobleemer ze dinn huet.
   • Dir fannt de richtege Psycholog andeems Dir Är nootste Mental Gesondheets Klinik nennt an Empfehlungen freet fir Dokteren déi mat Iessstéierunge këmmeren, oder andeems Dir mat Leit schwätzt déi Dir wësst déi an der Vergaangenheet ähnlech Hëllef kritt hunn.
   • Wann Dir Krankeversécherung hutt, limitéiert Iech net nëmmen op déi Institutiounen, déi op der Lëscht vun der Versécherungsfirma opgezielt sinn. Vläicht ass d'Firma averstanen Iech hallef ze treffen an op d'mannst deelweis fir Servicer ze bezuelen déi net an dëser Lëscht enthale sinn.
4. 4 Maacht e Rendez -vous mat engem Ernärter. Wéi bemierkt, Anorexie ass e seriöse medizineschen Zoustand, an Dir kënnt et kaum komplett läschen ouni professionnell Hëllef, probéiert just méi ze iessen a Gewiicht ze kréien. Déi qualifizéiert Hëllef vun engem Ernärter ass extrem wichteg fir Gewiicht ze gewannen. Gewiicht ze gewannen ass wichteg, awer et sinn e puer Saachen ze berücksichtegen déi Är Gesondheet schueden. Ären Dokter wäert Iech reegelméisseg iwwerpréiwen fir Är Gesondheet ze iwwerwaachen wéi Dir erholl sidd.

Method 3 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten

1. 1 Sidd opmierksam op Är Nahrungsaufnahme. Wéi Dir iesst ass genau sou wichteg fir Gewiicht ze gewannen wéi dat wat Dir iesst. Bewosst, intelligent Nahrungsaufnahme gëtt am Buddhismus praktizéiert an zielt de Goût vu Liewensmëttel voll ze erliewen an ze genéissen. D'ultimativ Zil ass d'kierperlech Bedierfnesser vum Kierper zefridden ze stellen, haaptsächlech Honger, an net an Iessen fir d'Liewensmëttel selwer oder einfach aus Langweil.
   • Iessen lues. Kauen all Biss grëndlech a genéisst et. Op dës Manéier fillt Dir Iech méi séier voll an entwéckelt eng gesond Haltung vis -à -vis vun Iessen an Honger.
   • Iessen a Rou.Dëst kann komplizéiert sinn wann Dir mat Ärer Famill oder Frënn iesst, awer och da kënnt Dir proposéiere roueg ze bleiwen an op d'Iessen ze fokusséieren. Schalt och Ären Fernseh an Ären Handy aus.
   • Konzentréiert Iech op de Goût vun Ärem Iessen, genéisst se voll.
2. 2 Iessen de ganzen Dag. Anorexie ass dacks mat schlechte Iessgewunnechten verbonnen. Äre Kierper brauch Energiequellen de ganzen Dag, besonnesch wann Dir probéiert dat normal Gewiicht ze verléieren, dat duerch Anorexie verluer ass. Fir Gewiicht op déi richteg a gesond Manéier ze gewannen, gi regelméisseg iessen, mat Intervalle vun 3-4 Stonnen tëscht Iessen.
   • Snack dacks. Denkt drun regelméisseg ze iessen, mat extra Snacks tëscht Iessen; iessen soubal Dir hongereg fillt - dëst hëlleft Iech d'Signaler aus Ärem Mo ze erkennen. Léiert de ganzen Dag iwwer gesond Snacks ze iessen. Dëst wäert Är Kalorie ofgeroden erhéijen ouni Äre Mo ze iwwerlaaschten.
3. 3 Trainéiert Iech fir normal Portiounen ze iessen. Gewiicht ze gewannen no Anorexie ka schwéier sinn well Är Perceptioun vun der Portiounsgréisst schief ass. Gewunnecht ze ginn fir normal Portiounen ass en usprochsvollen awer wichtegen Deel vum Erhuelungsprozess.
   • Maacht d'Iessen net iwwer. Soss gëtt et méi schwéier fir Iech un déi normal Portioune gewinnt ze ginn: een Iessen iwwersprangen, Dir riskéiert d'nächst Kéier ze iessen, wat zu Malaise a Verloscht vu Vertrauen an Är Fäegkeeten féiert. Iessen dräimol am Dag mat Snacks tëscht Iessen.
   • Maacht a waacht d'Liewensmëttel, déi Dir ësst. D'Leit maachen dacks Feeler a quantitativen Schätzungen, dofir, wann Dir ufänkt Iessen ze preparéieren, stockéiert Iech op kleng Gewiichter an enger Messbecher. Dëst hëlleft Iech déi richteg Quantitéit un Iessen ze bestëmmen déi Dir braucht.
   • Denkt drun déi nëtzlech Tricks fir d'Gréisst a Gewiicht mam Aen ze bewäerten. Zum Beispill ass en 100 Gramm Stéck mager Fleesch ongeféier d'Gréisst vun enger Plack vu Spillkaarten, an eng Taass Haferfloss oder aner Müsli ass ongeféier d'Gréisst vun enger Faust. Benotzt Frënn, Dokteren, an den Internet fir e puer vun dësen onvergiessleche Vergläicher ze fannen, an Dir kënnt einfach d'Quantitéit u Liewensmëttel bestëmmen, déi Dir braucht.
   • Plangt Är Iessen virum Zäit, a bedenkt wéivill Kalorien Dir braucht a wéi eng Iessen Dir de ganzen Dag iesse sollt.

Tipps

• Heiansdo, am Laf vun der Anorexie lass ze ginn, erliewen d'Leit intensiv Verlaangen no Fastfood a Séissegkeeten, ausgeléist duerch akuten Honger an de fréie Stadien vun der Erhuelung. Dir musst dëst Gefill bekämpfen, well Äre Kierper, aus der korrekter Ernärung gespeindert, brauch gesond an natierlech Iessen, an net net ënnerstëtzt Kalorien.
• Am Ufank vum Erhuelungsprozess kann d'Iessen schmerzhaf sinn, begleet vu Bauchkrampen an Iwwelzegkeet. Dëst sinn normal Optriede an d'Symptomer verschwannen mat der Zäit. Wann d'Unerkennung sou schlecht ass datt Dir net iesse kënnt, schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir d'Intensitéit reduzéiere kënnt.

Warnungen

• Anorexie ka liewensgeféierlech sinn. Wann Dir vun dëser Bedingung erholl sidd, maacht net selwer medizinéiert a gitt sécher d'Hëllef vun engem qualifizéierten Iessstierfprofesser, Ernärter, an Therapeut ze sichen. Gewiicht ze gewannen ass ganz wichteg, awer et sollt ënner medizinescher Opsiicht gemaach ginn, soss bréngt Dir Är Gesondheet a grouss Gefor.
• Déi, déi virdru ganz wéineg Kalorien verbraucht hunn (net méi wéi 1000 Kalorien pro Dag) solle besonnesch virsiichteg sinn wann se hir Ernärung erhéijen. Nodeems de Kierper laang an engem Hungerzoustand war, kann eng schaarf Erhéijung vun der Diät zu eeschte Komplikatioune féieren - de sougenannte Refeeding Syndrom, wat en Ungleichgewicht vun Elektrolyte an e Mangel u Flëssegkeet am Kierper verursaacht.Wärend der Erhuelungsperiod, konsultéiert Ären Dokter méi dacks fir ze wëssen ob Dir e Risiko fir dëst Syndrom sidd a wéi Dir et vermeit.