Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Fannt interessant Aktivitéiten
• Methode 2 vun 4: Vergiesst Är Sënn fir Humor net
• Method 3 vun 4: Gemeinsam Weeër fir Äert Stëmmung opzehiewen
• Method 4 vun 4: Huelt de méi breede Kontext
• Tipps
• Warnungen

Erfaassen ass net einfach, awer kloer derwäert, wann Dir en Enn vun persistent Berodung ophëlt fir opzehiewen, wéi wann et Iech net selwer geschitt wier. Probéiert déi folgend Iddien fir Iech ze begeeschteren an ze begeeschteren.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Fannt interessant Aktivitéiten

1. 1 Baut eng Festung an Ärer Stuff. Setzt eng Matratz um Buedem, rutscht Miwwele ronderëm, maacht en Daach aus enger Decken a Blat, a klamm mat Ärer Kaz, Hond, beschte Frënd an / oder Computer eran. Gitt eng positiv Musek, kuckt Filmer, iesst eppes lecker (a maacht Iech keng Suergen iwwer Kribbelen am Bett) a vergiess iwwer Är Probleemer fir eng Zäit.
2. 2 Kuckt léif oder witzeg Videoen. Um Internet, zu all Moment, sidd Dir wahrscheinlech nëmmen zwee Mausklicken vun engem Video vun léiwen an / oder witzegen Déieren ewech, wat Iech garantéiert ass op d'mannst laachen. Wann Dir d'Iddi net ganz gär hutt, kuckt eng Show vun engem bewährte Komiker, e positiven Videoclip, oder soss eppes wat Iech kéint begeeschteren.
3. 3 Connectéiert mat engem ale Frënd. Gutt, mam deen Dir goen rufft fir Méint (oder souguer Joeren) awer bleift ausdrécken. Vergiesst Iech schëlleg ze fillen iwwer dëst net virdrun ze maachen, a sidd frou Iech z'erreechen. Wann Dir hien net erreeche kënnt, schreift eng laang E -Mail.
4. 4 Huelt e luxuriéise Bad. Fëllt Är Bidden mat Waasser, fügen Ueleg, Badesalz, Schaum, oder souguer Kraider wéi Mënz oder Lavendel, leet Käerzen, gräift e Buch, oder relax just fir eng Zäit.
5. 5 Dig am Dreck. Et ass kee Witz; Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt profitabel Bakterien am Buedem tatsächlech d'Gehir verursaache Serotonin ze produzéieren an antidepressant Effekter hunn. Gitt an Äre Gaart, wann Dir een hutt, a gräift am Buedem.Käferen, Villercher an helle Faarwen ze bewonneren, mécht natierlech och kee Schued.
6. 6 Kacht Iech selwer eng lecker Iessen oder bak en decadente Dessert. Wéini war déi leschte Kéier datt Dir eppes aussergewéinleches fir Iech selwer gekacht hutt? Maacht eng flott Musek op, brennt Käerzen a kacht eppes Aussergewéinleches. Du verdéngs et.
   • Wann Dir midd sidd datselwecht ze kachen, kuckt no engem interessante neie Rezept. Fir ouni Suergen ze goen, wielt en einfacht Plat dat séier kacht: Dir wëllt den Owend net mat Tréinen ofschléissen, well Ären Debut -Soufflé an d'Feier gerannt ass.
   • Wann Dir schonn um Uewen ageschalt sidd, verwinnt Iech selwer mat Iessen am Restaurant.

Methode 2 vun 4: Vergiesst Är Sënn fir Humor net

1. 1 Grimassen maachen. Et gëtt sou eppes wéi "Gesiichts (Gesiichts) Feedback Hypothese", no deem Gesiichtsausdrock d'Stëmmung beaflosst. In der Regel ass d'Bezéiung invers: wann Dir däischter sidd, freckt Dir; wann Dir frou sidd, laacht Dir. Wéi och ëmmer, nei Beweiser suggeréieren datt et béid Weeër funktionnéiert. Wann Dir glécklech a lëschteg wëllt fillen, forcéiert Iech selwer ze laachen an de Laachen fir 10 Sekonnen ze halen. Widderhuelen wéi néideg. Dëst suggeréiert datt d'Benotzung vun de "Laachen Muskelen" déi "glécklech Sektioun" vum Gehir aktivéiert mat Lächelen aktivéiert.
   • Wann Dir Angscht hutt fir domm ze kléngen oder fir e Wahnsinn ze verwiesselen, maacht et eleng.
   • Maachen dëst wärend Dir gläichzäiteg am Spigel kuckt kann méi effektiv sinn.
2. 2 Sangen an danzen. Och wann dëst net bewisen ass, kann eng Aart "Kierper Feedback Hypothese" Iech hëllefen e bësse méi zouversiichtlech ze fillen. Verstoppt Iech vu virwëtzegen Aen an Ärem Zëmmer, maacht e friddlecht Lidd un a fänkt danzen a sangen aus dem Häerz. Wann Dir d'Texter vun engem Lidd net kennt, sicht um Internet oder schreift Ären eegene Text laanscht de Wee. Wann et drëm geet fir ze danzen, probéiert eppes goofy wéi Roboter Danz, klengen Intendanz, Moonwalk, oder Macarena.
   • Déi wichtegst Saach hei ass Iech selwer fräi Spill ze ginn. Wat méi wackeg Grimassen Dir maacht, wat besser. Och wann Dir Iech schrecklech fillt, just maache wéi eng defiantly glécklech Persoun, an Är Stëmmung wäert scho verbesseren.
   • Wann dëst Iech net stéiert, notéiert Är Grimassen op enger Videokamera, spéider kënnt Dir laachen iwwer Är extravagant Dommheet.

Method 3 vun 4: Gemeinsam Weeër fir Äert Stëmmung opzehiewen

1. 1 Kritt Äert Heem an Uerdnung. Dëst heescht net datt Dir vu Buedem op Plafong muss scrubben (ausser Dir sidd Fan vun der allgemenger Botzen); dëst heescht datt Dir just botze kënnt, de Staubsauger / de Buedem ofwächen, d'Bettwäsch wäschen (wat mat engem proppere Blat verglach ka ginn!), Käerzen oder eng Vase vu Blummen leeën (oder mat engem Hierscht Bouquet vu Blieder, oder wat och ëmmer Dir hutt Är Fangerspëtzten) ...
2. 2 Cheer up een. An New Age Kreesser ass d'Iddi datt wann Dir eppes wëllt, éierlech et engem aneren ze ginn. Wann Dir eng aner Persoun glécklech maache kënnt, firwat kënnt Dir net selwer glécklech sinn? Frot d'Leit ronderëm Iech wéi se et maachen. Lauschtert no hinnen a probéiert hinnen besser ze fillen. Andeems Dir aner Leit hëlleft, sidd Dir vun Ärer eegener Negativitéit ofgelenkt an, ganz méiglech, ganz lass ze ginn.
3. 3 Kuss een. Knäpper verëffentlechen Endorphine. Fannt een deen Iech ëmhëlt. A ville Kulturen sinn och Friemer zimmlech oppe fir Kusselen.
4. 4 Gitt fir de Sport. Kierperlech Aktivitéit verëffentlecht Endorphine déi Är Stëmmung natierlech ophiewen. E puer Studie weisen datt Übung genau sou effektiv ass wéi Antidepressiva fir Depressioun an negativ Haltung.
5. 5 Schlupp. Wärend Ermüdung oder Erschöpfung vläicht net d'Haaptursaach vun Ärer Depressioun ass, si kënne se sécherlech verschlechteren. Heiansdo kann e kuerzen Nomëttes Schlof e "zweete Moien" ginn, analog mam Reset Knäppchen op elektroneschen Apparater.Wann Dir erwächt, Duscht oder op d'mannst wäscht Iech fir Iech ze fillen wéi wann Dir Ären Dag mat enger propperer Schiefer ugefaang hutt.

Method 4 vun 4: Huelt de méi breede Kontext

1. 1 Meditéieren. An dësem Fall schwätze mir net vun der Lotus Positioun, Käerzen oder Mantras. Et geet drëm datt Dir Är Gedanke bewosst sidd sou datt se Iech net méi ënner Kontroll hunn. Stellt Iech vir datt Är Gedanken op engem elektroneschen Écran scrollen. Kuckt hinnen a beuerteelt se net. Dir wäert wahrscheinlech bemierken datt déiselwecht Gedanken sech endlos widderhuelen wéi e futtisse Rekord. Wann Dir op dës Manéier laang genuch an dacks meditéiert, mierkt Dir datt obsessiv Gedanke vu sech selwer verschwannen, well Dir hinnen keng Fortsetzung a Form vun Aktiounen gitt; Dir kuckt se just.
2. 2 Sidd dankbar. All Persoun huet eppes fir dankbar ze sinn. Maacht eng Lëscht vun all de gudde Saachen, déi mat Iech geschitt sinn. Denkt drun wéi d'Liewe méi schlecht ka sinn an unerkannt wat Dir hutt. Wann Dir schlecht Schoulen an der Schoul hutt, denkt un d'Tatsaach datt de Begrëff just ugefaang huet, oder datt Dir allgemeng Gléck hutt d'Méiglechkeet fir an d'Schoul ze goen. Huelt en Notizbuch a Pen a schreift all déi gutt Saachen op déi Dir hutt. Préift dës Lëscht wann Dir decouragéiert fillt.
3. 3 Äddi. Dir wäert Iech besser fillen wann Dir déi verzeien, déi Iech an der Vergaangenheet verletzt hunn. Sëtzt op enger roueger Plaz mat Ären Aen zou a fokusséiert op d'Leit, déi Dir verzeien wëllt. Stellt Iech vir datt Dir an engem Krees sëtzt mat deenen, déi Iech verletzt hunn. Stellt Iech hir Gesiichter vir a konzentréiert sech op jidderee vun hinnen getrennt. Wann Dir eng richteg Verbindung mat engem vun hinnen fillt, sot haart: "Ech verzeien Iech." Idealerweis schléisst dës Prozedur of mat Iech selwer ze verzeien fir eppes wat Dir bedauert oder net kontrolléiere kënnt. Den Zweck vun dëser Übung ass Rou ze kreéieren souwéi e Gefill vu Fridden an Erneierung.
   • Notéiert datt Dir anerer net verzeien an hirem Intérêt (oder well se et verdéngen); et ass an Ärem Intérêt sou datt Dir d'Vergaangenheet hannerloosst a weiderfuere kënnt.
4. 4 Akzeptéiert d'Welt wéi se ass. Zentral fir ëstlech Philosopien wéi de Buddhismus, dëst Konzept baséiert op der Iddi datt d'Welt perfekt ass wéi se ass. Et gi vill Saachen ronderëm eis déi net perfekt sinn, an dat ass ok. Mir kënnen dësen Zoustand einfach akzeptéieren an entscheeden datt mir kee perfekt Liewen brauchen fir eis selwer ze begeeschteren.
5. 5 Benotzt Är Fantasi. Maacht Ären Aen zou an denkt un d'Plaz déi Iech glécklech mécht. Da presentéiert Är schlecht Stëmmung als en Objet, hëlt se op a werft se an de Behälter.

Tipps

• Probéiert oppen ze sinn mat Leit déi Ënnerstëtzung ubidden. Schützt Iech net vun Hugs an aner bequem Gesten, ausser se maachen Iech nach méi traureg.
• Jiddereen ass heiansdo an enger schlechter Stëmmung. Erënnert Iech selwer datt d'Saache séier besser ginn.
• Deelt Äre Laachen! E Laachen kann den Dag vun enger anerer Persoun hell maachen.
• Léieren optimistesch ze sinn ass e gudde Wee fir Iech selwer eng super Stëmmung op laang Siicht ze garantéieren.

Warnungen

• Wat och ëmmer Dir maacht fir Är Stëmmung opzehiewen, gitt sécher datt et net zu enger Flucht oder Sucht gëtt.
• Wann eng schlecht Stëmmung oder negativ Gedanken fir eng laang Zäit bestoe bleiwen, kuckt Ären Dokter. Vläicht schwätzen mir iwwer klinesch Depressioun. Klinesch Depressioun ass ze behandelen, awer ouni Behandlung kann et eescht Konsequenzen hunn.
• Verschidde Leit hu gär déi, déi depriméiert sinn, ze begeeschteren, zum Beispill, duerch Kickelen. Wärend déi meescht Leit virsiichteg sinn beim Wiel vu wéini a wéi et am Beschten ze maachen ass, sinn e puer iwwerreagéiert. Et ass perfekt okay se ze froen ze stoppen.