Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Impaktstäerkt ass e kritescht Element fir Är Fäegkeet ze bestëmmen fir mat Äre Fausten ze zerstéieren. Dir braucht just dës Aart Stäerkt fir Iech selwer géint Ugräifer ze verteidegen, e Boxekonkurrenz ze gewannen, oder fir Äre perséinleche Stolz am Wëssen zefridden ze stellen datt Dir richteg "erakréien" kënnt. Wärend déi meescht Punching Handwierksmeeschtere scho mat dëser staarker Faustkraaft gebuer goufen, kënnt Dir och Punchkraaft duerch haart Training bauen.

Schrëtt

1. 1 Kraaft ass gläich mam Produkt vu Mass a Kraaft, dat heescht datt d'Kraaft vun Ärem Punch hänkt of wéi vill Mass Dir an de Punch gesat hutt a mat wéi enger Geschwindegkeet Dir Är Faust a Kontakt mam Zil bréngt. Dofir sollt Dir Gewiichter ophiewen fir Muskelen ze bauen an och explosive Übungen ze maachen fir extra Handgeschwindegkeet z'entwéckelen.
2. 2 Fir Stäerktraining sollt Dir explosive Übunge maachen. Wärend d'Gewiichter ophiewen hëlleft mat der Mass opzebauen fir Punchkraaft, dës Übungen si praktesch nëtzlos fir déi néideg Geschwindegkeet z'entwéckelen. Benotzt e Medizinkugel anstatt Eisen.
3. 3 Ausschaffen:
   • Halt de Medizinkugel um Schëllerniveau wärend Dir virun der Mauer steet.
   • Da maacht en Down Squat a werft de Ball mat explosiver Kraaft vu Féiss bis Zänn.
   • Fang de Ball mat Ären Hänn a werft se mat der selwechter Kraaft an d'Mauer.
   • Huelt de Ball séier op, hëlt en iwwer de Kapp, a rutscht en dann an de Buedem. Maacht 5 Sätz vun 30 Wiederhuelen, da gräift de méi héije Ball. D'Schéinheet vun dësem Workout ass datt Dir all Är Kärmuskele pompelt.
4. 4 Sidd schlau, schafft méi séier. Liicht Hantelen (1-3 kg) oder Handschuhe mat Gewiichter kommen och praktesch. Spillt Schattenboxen mat dësen Aarte vu Gewiichtausrüstung a kommt ee Schrëtt méi no beim Championnat. Schafft un Äre Kombinatioune. Trainéieren fir de Moment. Eng Boxronn ass normalerweis 3 Minutten laang, also trainéiert 3 bis 5 Minutten mat enger Paus vun enger Minutt. Zil fir 10 esou Ronnen vun 3-5 Minutten all ofzeschléissen.
5. 5 Seel sprangen. Seel sprangen, och wann et e bësse kannerech ausgesäit, awer dës Zort Training kann Är Ausdauer, Beweeglechkeet, Reaktioun, Koordinatioun a Muskelkontrolle verbesseren.

Tipps

• Beim Punchen, gitt sécher datt Är Hand eng Sekonn voll ass ier Dir mam Zil kontaktéiert. Dëst wäert hëllefen de stäerkste Schued ze këmmeren. Zielt och fir duerch d'Zil ze stiechen wéi wann dat richtegt Zil hannert him ass, an Dir zielt et ze schloen.
• Et ass noutwendeg déi richteg Positioun vum Handgelenk ze erënneren wann Dir schloen. De Schlag gëtt mat de Kneipen vun de mëttlere Fanger geliwwert.
• Iwwer Übung kann genau sou schlecht sinn wéi net ze trainéieren. Loosst Är Muskelen erëmkréien andeems Dir am Duerchschnëtt 3 Mol d'Woch trainéiert.

Warnungen

• D'Bloe verletzen. E staarke Schlag um Kapp kann fatal sinn. Probéiert vu Gewalt ze verhënneren, och a Selbstverteidegung.
• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übung, Diät oder Übungsroutine ufänkt. Soss kënnt Dir stierwen. Eescht, kuckt Ären Dokter fir Berodung.