Auteur:
Joan Hall
Denlaod Vun Der Kreatioun:
6 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Gärtner an hausgemaachte Liewensmëttel iessen kann Är allgemeng Gesondheet verbesseren. Deeglech Aarbecht bitt déi néideg kierperlech Aktivitéit a liwwert gesond Iessen. Wann Dir Är Gesondheet wëllt verbesseren, fokusséiert Iech op reegelméisseg Gaart. Léiert fir Planzen ze këmmeren an ze trainéieren duerch Gärtner fir Är Ernährung ze verbesseren an ze diversifizéieren an all Är Muskele gestäerkt ze halen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Übung
1 Bereet Iech fir de Gaart. Wéi mat all Training, ass eng Erwiermung noutwendeg virum Gaart. Streckt Är Been, Äerm, an Hänn fir op kierperlech Aarbecht virzebereeden. - Loosst op d'mannst 5-10 Minutten opwiermen ier Dir an de Better schafft.
2 Gaart regelméisseg. Wann Dir Är allgemeng Gesondheet wëllt verbesseren, sollt Dir regelméisseg Gaart maachen. Schafft e puer Stonnen d'Woch, zum Beispill 30 Minutten all Dag, fir déi kierperlech Aktivitéit ze kréien déi Dir braucht. - 30 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit all Dag kann den Blutdrock a Cholesterinspiegel senken, hëllefen d'Entwécklung vun Diabetis an Häerzkrankheeten ze vermeiden, an d'Entwécklung vun Osteoporose ze luesen.
3 Wiessel tëschent verschiddene Bewegungen. Wéi mat all Übung, ass et eng gutt Iddi fir tëscht verschiddenen Aarte vu Bewegung ze wiesselen wärend dem Gaart. Wann Dir vill ze maachen hutt, set eng kloer Zäit fir all Aufgab of a fuert op aner Aufgaben, och wann Dir et net fäerdegbruecht hutt d'Aufgab an der zougeloosser Zäit ofzeschléissen. - Dës Ännerung vun der Aktivitéit ass besonnesch nëtzlech wann Dir eng ganz Zäit-opwänneg Aufgab maache musst, sou wéi Onkraut an de Gaartbetter. Entfernt Onkraut fir 15-20 Minutten a fuert dann op eng aner Aktivitéit fir Péng a Belaaschtung ze vermeiden.
4 Maacht kontrolléiert Béie a Liften. Soll virsiichteg sinn wann Dir am Gaart schafft. Kuckt Är all Aktioun. Zum Beispill, hëlt richteg schwéier Poschen Dünger oder Buedem op, déi musse geréckelt ginn. Benotzt d'Kraaft vun Äre Been a vertraut net nëmmen op Är Réckmuskelen. - Probéiert och ze squaten anstatt ze knéien fir eng natierlech Kurve am Réck ze halen. Probéiert net ze dréien wann Dir eng schwéier Laascht opheft.
5 Maacht den Effort. Dir musst kierperlech Ustrengung ausüben an Ären Häerzgeschwindegkeet erhéijen fir datt de Gaart als kierperlech Übung ugesi gëtt. Just mam Schlauch stoen an d'Better Waasser ginn ass net genuch. - Dig, oogst Blieder, läscht Onkraut, maacht Är Rasen, oder flippt e Kompoststapel fir Ären Häerzschlag ze beschleunegen.
- Fir d'Belaaschtung ze erhéijen wann Dir Äre Rasen maacht, probéiert eng Handmaschinn ze benotzen anstatt e Bensin oder en elektresche Mauer.
Method 2 vun 3: Frësch Iessen
1 Wuesse verschidde Planzen. Wann Dir plangt wat ze planzen, wielt eng Varietéit u Planzen déi gesond sinn an hëllefen Är Ernärung auszebauen. Verschidde Geméis an Uebst sinn de Schlëssel fir eng gesond Ernärung d'ganzt Joer. - Fokusséiert op Äert Klima a wielt Geméis dat einfach genuch ass fir ze wuessen: Tomaten, Salat, Erbsen, Bounen, Kürbis a Gurken. Wann Dir en Ufänger sidd, wielt als éischt e puer Aarte vun einfachen Planzen.
- Et ass och guer net schwéier Kraider wéi Thymian a Basilikum ze wuessen. Si wäerten den Aroma an den Aroma vun Äre Geméis immens verbesseren.
- Wann Dir Är Geméisbetter plangt, berécksiichtegt den Typ vu Buedem, Klima, an d'Quantitéit u Sonneliicht.
2 Benotzt verschidde Saisons. Zousätzlech zu der Planz Diversitéit, plangt Är Planzung an d'Erntezäiten. Uebst a Geméis mussen op verschidden Zäiten gepflanzt ginn fir en effektive Wuesstum ze garantéieren. Plangt verschidde Planzzyklen d'ganzt Joer (normalerweis am fréie Fréijoer a fréie Hierscht). - Zum Beispill musse vill Planzen (Tomaten, Kürbis a Mais) gepflanzt ginn wann de leschte Frost vum Fréijoer eriwwer ass. Zur selwechter Zäit kënnen aner Planzen sécher Frost am spéide Wanter oder fréie Fréijoer iwwerliewen (Spinat, Zalot, Rettich a Rüben).
- Wann Dir Är Planzzäit richteg plangt, hutt Dir d'ganzt Joer frësch Uebst a Geméis.
- Planzzäit ass héich ofhängeg vum Klima. Sammelt Informatioun iwwer Är klimatesch Zone, optimal Planzaarten an den Ufank vun der Planzesaison.
3 Bereet hausgemaachte Liewensmëttel mat engem gesonde Gedanken. Ugesammelt Uebst a Geméis solle richteg gekacht gi fir Nährstoffer ze konservéieren an ze vermeiden datt verschidde schiedlech Zutaten an d'Geriicht ginn. Am Allgemengen, kacht net Geméis ze laang oder füügt ze vill Ueleg oder Fett derbäi fir d'Gesondheetsvirdeeler vum Iessen ze erhaalen. - Kachen Geméis mat sou wéineg Ueleg wéi méiglech. Vermeit frittéiert oder gedämpft Iessen. Steam Geméis fir lecker Goûten a kee Fett.
- E puer Geméis si méi gesond, an e puer Liewensmëttel si recommandéiert ze kachen. Zum Beispill, liicht gekachten Spargel ass méi gesond wéi rau, wärend Rüben am beschten rau giess ginn. Studéiert dëst Thema an iesst Liewensmëttel richteg.
Method 3 vun 3: Mental Gesondheet
1 Erhéije Gefiller vu Freed an Zefriddenheet. Gaardenaarbecht verbessert béid kierperlech a mental Gesondheet. Gaardenaarbecht ass eng belountend Aarbecht déi Zefriddenheet a Freed fir dat erreecht Zil bréngt. Gärtner ass bekannt fir e positiven Denkstil ze förderen an d'Stëmmung ze verbesseren. - Wa mir am Gaart schaffen, verëffentlecht de Kierper speziell Hormone déi eis glécklech maachen an eis e Gefill vun Zefriddenheet ginn.
2 Stress entlaaschten. Am Gaart schaffen kann hëllefen däischter Gedanken a Stress ze entlaaschten, wat besonnesch gutt ass fir déi, déi vun der mentaler Müdegkeet erholen mussen oder Zefriddenheet fannen beim Pfleeg a Betreiung vu Planzen. - Dank senge stresslindlechen Eegeschafte kann de Gaart den Blutdrock senken.
- Och just no Planzen ze kucken, gëtt eng Persoun manner irritéiert an entspaant.
3 Promotéiert laangfristeg Gehir Gesondheet. Gaarden ass gutt fir Är mental Gesondheet, net nëmmen zum Zäitpunkt vum Gaart, awer och op laang Siicht. Zum Beispill hëlleft Gärtner Demenz bei eelere Leit ze vermeiden andeems Dir d'Deeler vum Gehir benotzt, verantwortlech fir Léieren a Kreativitéit. - Leit mat Demenz kënnen och e Gaart kultivéieren fir hir mental Gesondheet ze verbesseren. Esou Aarbecht reduzéiert den Niveau vun der Agressioun verursaacht duerch senil Demenz.
