Wéi mat enger existenzieller Kris ëmgoen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Bewäert d'Situatioun
Method 2 vun 3: Fokusséiert net op Leed
Method 3 vun 3: Kritt Hëllef
Tipps
Warnungen

Eng existenziell Kris geschitt plötzlech oder ass d'Resultat vun cumuléierten Emotiounen. Wann Dir ufänkt iwwer d'Bedeitung vum Liewen ze froen oder ze bezweifelen iwwer Är Plaz an et, hutt Dir héchstwahrscheinlech eng existenziell Kris. Fir mat dëser Bedingung ëmzegoen, musst Dir Iech un alles drun erënneren wat Dir hutt. Widderstitt d'Versuchung fir Iech selwer vu Leit ze isoléieren a beméit sech mat aneren ze verbannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bewäert d'Situatioun

1 Analyséiert Är rezent Handlungen a Gedanken fir d'Ursaache vun der Kris ze bestëmmen. Et ass ganz wahrscheinlech datt d'Kris vun engem spezifesche Moment oder Event gedriwwe gëtt. Zum Beispill kann et eng Versammlung op der Aarbecht sinn, déi net dat gewënschte Resultat bruecht huet, oder en Iessen mat enger glécklecher Koppel, duerno ass de Wonsch no engem Séilmate ze fannen verstäerkt.
- D'Grënn ze kennen kann Iech hëllefen Ëmstänn ze passéieren oder adequat op Situatioune wéi dës z'äntwerten.Zum Beispill, fänkt u mat Frënn ze hänken an vermeit op Versammlungen ze goen wou Dir déi drëtt Persoun sidd.
- Dacks sinn d'Grënn wichteg Eventer, sou wéi den Doud vun enger geléifter, Entloossung oder Scheedung.
2 Heiansdo ass et besser näischt ze maachen. E puer Leit kënnen duerch eng Serie vun existenzielle Krisen goen an d'Konsequenzen net leiden, am schlëmmste Fall, e minimalt Leed erliewen. Probéiert Musteren a Krisenzäiten z'identifizéieren an op d'Konsequenzen opmierksam ze maachen, wa guer näischt gemaach gëtt.
- Wann Dir mat negativen Gedanken iwwerwältegt sidd, musst Dir Handlung huelen. Als éischt sollt Dir mat engem Psychotherapeut schwätzen.
3 Erstellt eng mental Lëscht vu Leit déi Iech gär hunn. Denkt un jiddereen mat deem Dir jeemools interagéiert hutt. Highlight déi, déi Dir als Frënn a beléifte betruecht. An dëser Kategorie wielt Leit aus, déi Iech wierklech gär hunn. Maacht dës Übung dacks fir ze kucken wéi breet Äre Supportkrees ass.
- Bewäert net déi lescht Lëscht a punkto Quantitéit. Focus op Qualitéit.
4 Bedenkt d'Berodung déi Dir vun Ärem Idol kritt. Stellt Iech déi Persoun vir, déi Dir bewonnert, och wann Dir nach ni begéint sidd. Stellt Iech vir datt Dir him iwwer Är Gefiller gesot hutt, an hien huet Iech Berodung ginn. Dëst ass e super Wee fir Iech selwer op sou enger ofgebauter Manéier ze hëllefen.
- Zum Beispill, deelt Är Probleemer mat imaginären Oprah Winfrey, a stellt Iech vir wat hatt Iech äntweren kann.
5 Betruecht d'Natur vum Problem. Zu sou engem Moment ass et nëtzlech fir mat engem geliebten ze schwätzen. Och wann Dir mengt datt Depressioun duerch e spezifescht Event verursaacht gëtt, fannt Dir héchstwahrscheinlech datt d'Ursaach net op dee Problem limitéiert ass. Fuert Iech selwer weider: "Wat stéiert mech elo anescht?"
- Zum Beispill, wann Dir jonk Kanner hutt, kënnt Dir frustréiert sinn net nëmmen dauernd Är Kleeder ze wäschen, awer och net fäeg sinn Är Frënn sou dacks ze gesinn wéi ier d'Kanner gebuer goufen.

Method 2 vun 3: Fokusséiert net op Leed

1 Forcéiert Iech selwer d'Haus ze verloossen an mat Leit ze interagéieren. A Krisenzäiten ass dat lescht wat Dir wëllt aner ze gesinn, awer dëst ass genau wat Dir braucht. Start kleng a gitt an de Kino, da kuckt Är Frënn.
- Wann Dir vu Leit ëmgi ass, ass et méi einfach Iech ofgelenkt ze ginn an d'Gefill vun der Einsamkeet ze läschen.
- Zu Zäiten wéi dës, probéiert Iech selwer net mat aneren ze vergläichen, oder Dir fillt Iech méi schlecht.
2 Benotzt d'Kris fir d'Ännerungen z'identifizéieren déi Dir an Ärem Liewen wëllt. Eng existenziell Kris kann Onzefriddenheet a Frustratioun mat bestëmmten Aspekter vum Liewen uginn. Betruecht d'Ursaache vun der Kris a probéiert e Wee ze fannen fir Äert Liewen fir dat Besser ze änneren.
- Zum Beispill, wann Dir an enger Aarbecht hänkt ouni Wuesstemsperspektiven, probéiert eng aner Aarbecht ze fannen. Setzt erreechbar Ziler, sou wéi eppes Neies ze léieren oder all Woch fir eng Rei vun Aarbechtsplazen ze bewerben.
- Wann Dir net sécher sidd wat Dir maache wëllt, probéiert mat engem Frënd oder engem Therapeur ze schwätzen.
3 Verréckelt Äre Fokus op anerer. An engem Moment vun der existenzieller Kris fillt et sech wéi wann et just Dir an Äre Problem ass. Gitt dobausse a passt op aner Leit op fir dës Denkweis ze änneren. Probéiert d'Problemer vun anere Leit ze verstoen an denkt iwwer wéi Dir Leit hëllefe kënnt.
- Zousätzlech fir Är Probleemer vu baussen ze gesinn, anerer hëllefen Iech e Gefill vu Freed.
- Also, wann e Client an engem Supermarché eppes verpasst huet, kënnt Dir kommen an hëllefen.
4 Vergläicht Iech net mat aneren. Dëst ass en direkten Wee zu Depressioun an eng nei Kris, well et schéngt ëmmer datt anerer méi erfollegräich si wéi Dir. Wann Dir neidesch Gedanken a Relatioun zu dëser oder där Persoun hutt, sot Iech selwer "nee". Da probéiert Iech virzestellen wat Dir mat dëser Persoun gemeinsam hutt.
- Zum Beispill, sidd net jalous op en Employé deen an d'Vakanz an e Skigebitt geet. Fokusséiert amplaz op déi allgemeng Qualitéiten: Dir, och, hutt gär Zäit dobaussen ze verbréngen.
5 Gitt organiséiert. E Mess oder onkloer Ëmfeld kann einfach en Hafe fir negativ Gedanken a Gefiller ginn. Organiséiert Iech, sammelt Stëbs, propper Biedem a Fënsteren. Dir kënnt souguer nei Miwwelen kafen.
- Invitéiert Leit déi bereet sinn Iech ze hëllefen sou datt Dir Iech net einsam fillt.

Method 3 vun 3: Kritt Hëllef

1 Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember. Riicht Iech un een deen Dir vertraut sou datt dëst Gespréich nëmmen tëscht Iech bleift. Bitt Iech an engem relaxen Ëmfeld ze treffen wou keen Iech stéiert. Erkläert Är Gefiller a Sensatiounen sou vill wéi méiglech Detail. Warnt am Viraus wann Dir kee Rot braucht a just wëllt schwätzen.
- Zum Beispill, sot: "An de leschte sechs Méint ass meng Aarbecht opgehalen mir ze passen."
2 Kuckt e Psychotherapeut. Heiansdo kann eng déif existenziell Kris an Angscht oder Depressioun ginn. An esou enger Situatioun sollt Dir e Psychotherapeut kontaktéieren. E puer Spezialiste bidden eng gratis éischt Sessioun un.
- Dës Optioun ass besonnesch hëllefräich fir déi, mat wiem een iwwer hir Probleemer ze schwätzen huet.
3 Gitt Member vun enger Supportgrupp. Ären Therapeur kann Iech empfeelen Iech mat enger Supportgruppe fir Leit mat ähnleche Probleemer ze treffen. Gruppen kënnen all Woch oder eemol am Mount treffen. In der Regel, Versammlunge ginn op enger praktescher Plaz am Stadzentrum ofgehalen, zum Beispill a psychologeschen a Psychotherapiezentren.
- Zum Beispill, wann Är Kris duerch de Verloscht vun enger geléifter Persoun verursaacht gëtt, schwätzt Dir mat Leit, déi mat deene selwechte Probleemer konfrontéiert sinn, Iech hëllefen.
4 Wann Dir Gedanken iwwer Selbstschued oder Suizid hutt, rufft d'Hotline oder d'Noutdéngschter un. Wann d'Kris sou schlecht ass datt Dir Loscht hutt Iech selwer kierperlech ze verletzen, rufft sou séier wéi méiglech d'Suizidpreventioun Hotline un. Dëst hëlleft Iech Är Bedenken mat engem erfuerene Profi ze deelen. Alternativ kënnt Dir den Noutdéngscht kontaktéieren.
- Zum Beispill, a Russland gëtt et eng gratis Helpline 8 800 333-44-34.

Tipps

Kuckt Äre Kierper fir Iech selwer eng Charge vu positiven Emotiounen an Momenter vun der existenzieller Kris ze ginn. Drénkt vill Waasser an ësst gutt.
Heiansdo, fir aus der Kris eraus ze kommen, geet et duer fir eng Komedie ze kucken oder op eng humoristesch Leeschtung ze goen. Laachen huet e positiven Effekt op d'Stëmmung an den Zoustand.

Warnungen

A Momenter vun der existenzieller Kris, probéiert net d'Gefiller mat Alkohol an Drogen z'ënnerhalen. Esou Substanzen hëllefen net Probleemer ze léisen, awer verschlechteren nëmmen d'Situatioun.