Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Plangt Äre Kaffi fréi
• Method 2 vun 3: Motivéiert Iech selwer Kaffi ze Iessen
• Method 3 vun 3: Wielt gesond Frühstücksoptiounen

Et gi vill wichteg Grënn firwat Dir all Dag e gesonde Frühstück sollt iessen. Ënnert hinnen ass d'Tatsaach datt de Frühstück de Stoffwiessel ausléist, Brennstoff fir Kierper a Geescht liwwert an eng méi gesond Ernärung de ganzen Dag fördert. Fir Iech selwer ze hëllefen Äre Moiesiessen Plang ze maachen, plangt vir, sou datt Ären Dag mat op d'mannst eng Zort Kaffi ufänkt. Maacht och Schrëtt fir Iech ze hëllefen hongereg ze fillen wann Dir erwächt. Endlech, kuckt op gesond Frühstücksoptiounen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Plangt Äre Kaffi fréi

1. 1 Preparéiert de Frühstück d'Nuecht virdrun. Wahrscheinlech de mächtegste Schrëtt fir Iech an de Frühstücksgewunnecht ze hëllefen ass de Kaffi owes ze preparéieren. Eng vun den einfachsten a gesondsten Optiounen ass Haferflocken. Et kann owes gekacht ginn a kal giess oder moies waarm ginn. Dir kënnt Nëss, Uebst, eng Handvoll Rosinen an e bëssen Zimt der Schuel bäisetzen.
   • Hafer sinn e super Frühstückstapel well se héich an Faser sinn an Iech hëllefe fir eng laang Zäit voll ze fillen.
   • Vollkornmuffins sinn och eng séier a praktesch Optioun. Backt vill vun dëse gesonde Muffins fir eng ganz Woch ze halen. A wann Dir e puer vun hinnen afréiert, da wäert et méi laang genuch sinn.
   • Dir kënnt och eng Virbereedung fir en Omelett am Viraus maachen - Eeër schloën, Mëllech drénken, Geméis schneiden an dës Mëschung iwwer Nuecht am Frigo stellen.
2. 2 Plangt Äre Frühstück d'Woch viraus. Vläicht hutt Dir léiwer Äert Frühstück all Dag z'änneren oder all moies dee selwechte Frühstück ze iessen, viraus ze plangen kann Iech hëllefen eng Routine opzemaachen. Wann Dir Är Iessen diversifizéieren wëllt, maacht e Plang fir d'Woch fir alles ze kafen wat Dir braucht an déi néideg Epicerien am Haus ze hunn. A wann Dir gär déi selwecht Saach all Dag iesst, stockéiert op wat Dir braucht.
   • Kaaft, soen, nach eng extra Jar Joghurt an eng extra Këscht Granola am Fall wou Dir keng Liwwerungen ausgitt.
3. 3 Lager op Frühstück Snacks op der Aarbecht. Fir déi Deeg wou Dir e bësse spéit sidd a schlussendlech e Kaffi vermësst, späichert e puer Iessen op der Aarbecht sou datt Dir Ären Dag guer net ouni Kaffi ufänke musst. Gitt sécher e puer Päck vun net verdaubarem Iessen an e Schreifdësch oder e Kabinett ze leeën. E Stack Erdnuss, Proteinbarren, a gedréchent Uebst si gutt Optiounen.
   • Wann Dir Zougang zum Frigo op der Aarbecht hutt, betruecht et ze späicheren Proteinshakes oder Kéisstécker dran.

Method 2 vun 3: Motivéiert Iech selwer Kaffi ze Iessen

1. 1 Maacht e Snack a gitt. E puer Leit wëllen einfach net de Mueren de Mëtteg maachen. Dëst ass komplett verständlech, awer et ass ëmmer nach derwäert zouzeginn datt Dir wärend dem Dag méi produktiv sidd wann Dir Ären Metabolismus mat op d'mannst e bësse Kaffi ufänkt.
   • Eng Handvoll Mandelen, e Vollkornbunne, en haartgekachten Ee, frësch Uebst mat fettarme Gîte rural Kéis oder Joghurt si gutt séier Optiounen.
2. 2 Setzt Ären Alarm 15 Minutten fréi. Wann de Grond firwat Dir kee Frühstück ësst ass well Dir presséiert sidd aus dem Haus ze kommen, da musst Dir Är Routine nei strukturéieren. Erwächt 10-15 Minutte méi fréi sou datt Dir Ären Dag méi roueg ufänkt an datt Dir eppes iesst.
   • Zousätzlech ass et bekannt datt déi, déi d'Gewunnecht hunn fréier opzestoen éischter méi gesond a glécklech sinn. Denkt just drun fréi an d'Bett ze goen.
3. 3 Iessen eppes Liicht virum Opluedstatiounen. Och wann de Gedanke moies ze iessen Iech net attraktiv schéngt, kënnt Dir d'Gewunnecht entwéckelen fir de Kaffi kleng ze starten. Wann Dir gär moies trainéiert, gitt sécher eppes ze iessen ier Dir trainéiert - och wann et nëmmen e klengt Stéck Uebst ass. Übung wäert och Ären Appetit erhéijen.
   • Eng super Optioun fir déi, déi net hongereg erwächen, ass e Smoothie. E Smoothie wäert gesond sinn net nëmme well Dir iessen, awer och well et vill Nährstoffer enthält.
   • Déi genau Zutaten fir Äre Moies Smoothie si ganz un Iech. Benotzt vill Geméis an Uebst, a probéiert e flëssegt Mëllechprodukt als Basis ze benotzen. Zum Beispill Mandelmëllech. Fir extra Vitaminnen an Nährstoffer an Äre Smoothie ze addéieren, füügt Proteinpulver oder Somen derbäi.
   • Wann Dir Ären Dag mat engem klenge Snack ufänkt an dann trainéiert, gitt sécher bannent zwou Stonnen no Ärem Training e bësse méi substantiell Iessen ze iessen.
4. 4 Maacht d'Riddoen op. Et kléngt vläicht wéi e bëssen ze einfach, awer Äre Metabolismus fänkt wierklech besser un ze schaffen wann Dir d'Riddoen opmaacht. An dëst wäert Iech hëllefen Iech moies hongereg ze fillen. Fir maximal Effizienz, maacht d'Riddoen ganz op soubal Dir erwächt sidd a genéisst d'Sonn wéi Dir Iech verkleed a fir den Dag virbereet.
   • Kleet Iech un ier Dir an d'Kichen gitt. Als éischt unzepaken an dann Är Moiesiessen Décisiounen ze huelen kann Iech motivéieren fir méi gesondheetlech bewosst ze sinn iwwer wat Dir iesse wëllt.
5. 5 Iessen wat fir Iech richteg ass. Et gi vill Liewensmëttel déi allgemeng als Frühstücksiessen ugesi ginn, awer dësen Ënnerscheed ass schlussendlech egal.Wann Dir d'Reschter vum gëschter Dinner ofschléissen wëllt oder Tomaten mat frësche Mozzarella ofschneiden, da maacht dat! De Punkt ass just de Kierper eppes ze bidden deen en Ernärungswäert huet.
   • Tatsächlech, probéiert méi Geméis an Ärer Diät opzehuelen an iesst se wa méiglech. Och wann Dir e klassesche Frühstück wéi eng Omelett wielt, füügt Spargel, Klackespär oder en anert Geméis derbäi.

Method 3 vun 3: Wielt gesond Frühstücksoptiounen

1. 1 Gitt e bësse Protein an Ärem Frühstück. Protein ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Frühstück. Dëst ass deelweis well Protein méi lues verdaut gëtt wéi zum Beispill Kuelenhydrater, dat heescht et hëlleft Iech méi laang méi voll ze fillen. Mager, mager Protein ass déi bescht Wiel. Iessen zum Beispill fettarme Joghurt, Eeër, Soja oder Truthahnwurscht.
   • Wann Äre Frühstück Mëllechprodukter enthält, wielt fettarme oder niddereg-fett Optiounen.
2. 2 Wielt ganz Kären. Nieft dem Protein ass d'Faser och e ganz wichtegen Nährstoff fir de Frühstück, well et de Kierper och gutt ernäert an Iech fir eng laang Zäit voll fillt. Wahrscheinlech den einfachste Wee fir Faser fir de Frühstück ze kréien ass mat Getreide, awer passt op falsch Gesondheetsfuerderungen op der Verpakung an déi héich Zockermengen, déi a ville fäerdege Frühstückskären fonnt ginn.
   • Préift d'Ernärungsinformatioun um Package a wielt nëmmen déi Getreide mat Vollkorn als Zutaten als éischt opgezielt. Gitt och sécher datt d'Kären déi Dir wielt manner wéi 10 Gramm Zocker enthält, op d'mannst 3 Gramm Glasfaser, an enthält keng kënschtlech Faarwen.
3. 3 Wielt schaarf Optiounen. Och wa vill Frühstücksoptiounen zimmlech séiss sinn, ass Zocker net déi bescht Wiel. Nieft Protein a Glasfaser, wielt Gewierzer wéi Peffer a Kurkuma iwwer Sirop oder brong Zocker.
   • Wann Dir Loscht hutt eppes Séisses un eppes wéi Haferwierk ze addéieren, gitt op Uebst oder Hunneg.
   • Kuerz gesot, laanscht de Bun an den Donut Shop. Dat eenzegt wat méi schlëmm ass wéi de Frühstück moies iwwersprangen ass séiss an ongesond Fette iessen mat Ärem éischte Molzecht vum Dag.
4. 4 Dir sollt d'Eegiel net ganz opginn. Eiweiss enthält manner Kalorien a manner Fett, awer et sollt bemierkt datt den Eegiel och ganz wäertvoll Nahrungskomponenten enthält. Besonnesch hëllefen dës Nährstoffer de Stoffwiessel an de Kickstart ze bréngen a kënne souguer de Kierper féieren anstatt se ze späicheren.
   • Eng gutt Optioun fir en Omelett ass ee ganzt Ee an een oder zwee Eeërwäiss.
5. 5 Sidd virsiichteg mam Koffein. Kaffi moies drénken wäert Ären Appetit bekämpfen an Iech manner iessen. Leider, wann Dir de ganzen Dag Koffein verbraucht a wéineg iesst, verlangsamt Äre Metabolismus, an Dir riskéiert vill Fett vum Iessen opzehuelen (wat wahrscheinlech méi ass wéi Dir braucht wann Dir de ganzen Dag net giess hutt ).
   • Plus, Dir kënnt Iech selwer fir Versoen astellen andeems Dir probéiert mat just Kaffi ze kommen. Net nëmmen ass dës Approche ongesond, mee domat riskéiert Dir schlussendlech der Versuchung ënnerzegoen ee vun deene risege Burger z'iessen, eng aner Taass Kaffi ze huelen ier Dir eppes gesondes iesst.