Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Déi gutt Neiegkeet ass datt et méi einfach ass Gewiicht ze kréien wéi et ass ze verléieren. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze gewannen.

Schrëtt

1. 1 Kuckt Ären Dokter ier Dir eng nei Diät / Übungsroutine start. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är nei Ernärung an all Gesondheetsbedenken. Betruecht en Diätetiker ze besichen.
2. 2 Fir Gewiicht ze gewannen, sinn d'Chancen datt Dir net nëmmen Äre Kierperfett wëllt erhéijen. Dir wëllt och Är Muskelen an Äert Häerz stäerken. Wann dat ass wat Dir zielt, maacht Stäerktraining, Spazéieren oder Joggen, Trap eropklammen, schwammen oder maacht Äre Liiblingssport. Trainéiert op d'mannst véier Mol d'Woch fir 20 Minutten (erhéicht Är Trainingszäit lues a lues wann Dir eng Couch Kartoffel sidd).
3. 3 Opgepasst op d'Iesspyramid. Erstellt eng equilibréiert Diät mat Iessen aus all Kategorie.
4. 4 Wann Dir nei fir Ernärter sidd, liest d'Ingredienten, déi op der Verpackung opgezielt sinn. Gitt an d'Gewunnecht d'Ingredienten vun all Iessen ze liesen deen Dir kaaft. Opgepasst op Gewiicht, Kalorien, Fett, Protein, Faser a Vitaminnen. Eng gesond Ernärung besteet aus Kuelenhydrater, Proteinen, Fette a Vitaminnen, souwéi eng raisonnabel Quantitéit u Faser.
5. 5 Héichkaloresch Iessen enthalen Fleesch, Mëllechprodukter, Eeër, Nëss, an "ongesond" Snacks. Dir kënnt se iessen fir Gewiicht ze gewannen, awer iwwerdréit et net, besonnesch Fastfood déi héich an Kalorien sinn awer niddereg an Nährstoffer.
6. 6 Et ass en Ënnerscheed tëscht "gutt Fette" a "schlecht Fette". Laut moderner Fuerschung sinn onsaturéiert Fette gutt fir de Kierper, a gesättigte Fette si schlecht, an "Transfetter" oder hydrogenéiert Fette si ganz schlecht fir eise Kierper! Verschidde Aarte vu Fette beaflossen d'Colesterolproduktioun op verschidde Weeër, déi ganz wichteg si fir arteriell an Häerzgesondheet. Beispiller vu gudde Fette enthalen Avocado, natierlech Ueleger, déi a bestëmmten Aarte vu Fësch fonnt ginn (wéi Saumon an Thuinfeschskaepp), a Flaxseed an Olivenueleg. Probéiert d'Fette ze vermeiden oder ze minimiséieren, déi a Liewensmëttel wéi Kokosnosscrème a Botter fonnt ginn.
7. 7 Denkt drun Uebst a Geméis ze iessen. Och wann déi meescht Geméis an Uebst niddereg an Kalorien sinn, enthalen se vill Nährstoffer, déi de Kierper brauch, sou wéi Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Tipps

• Net iessen. Dir wäert Iech lethargesch fillen. Iessen Portiounen grouss genuch fir sech bequem ze fillen (vläicht e bësse méi), an näischt méi.
• Bleift bei Ärem Zil, a schneit Kalorien wann Dir Äert Zil erreecht.
• Probéiert net ze séier Gewiicht ze gewannen. Är Muskelen wäerte wuessen an Äre Kierper wäert schlussendlech extra Kalorien als Fett späicheren, awer dëst brauch Zäit. Presséiert Iech net.