Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun
• Method 2 vu 4: Ausübung maachen
• Method 3 vun 4: Fortgeschratt Method
• Method 4 vun 4: Frequenz
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Dës mëttelméisseg Intensitéit Übung wäert lues a lues d'Hëfte Muskelen ausdehnen an d'Bänner verstäerken, déi d'Abs mat den Hüttmuskelen verbannen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun

1. 1 Sëtzt op engem bequemen, festen Turnstonnen. (Dir kënnt och eng Gymnastikbank benotzen, awer Dir hutt dann net dee selwechte Raum.)
2. 2 Lie op engem Dësch mat Ärem Réck riicht an Äert Gesiicht op d'Plafong. Biegt Är Knéien a richtege Wénkel, mat Äre Féiss nach um Buedem.

Method 2 vu 4: Ausübung maachen

1. 1 Heben ee Been op Är Broscht. Plaz eng Hand op der Uewerfläch vum Knéi an déi aner drënner, zitt dann de Knéi nach méi no bei d'Schëller oder de Kappberäich, hält dat anert Been fest um Buedem.
2. 2 Sperr d'Positioun fir e puer Sekonnen. Ännert d'Positioun vun Äre Been an widderhuelen d'Übung.

Method 3 vun 4: Fortgeschratt Method

1. 1 Fir d'Laascht ze komplizéieren, kënnt Dir den Dësch méi héich setzen oder drop sëtzen. Dir musst méi Aarbecht maachen, wat e positiven Effekt op d'Definitioun vun Ären ABS an Oberschenkel wäert hunn.

Method 4 vun 4: Frequenz

1. 1 Maacht dës Übung fir eng bis eng an eng hallef Minutte pro Set. Maacht dëst fir 6 Sets (3 op all Säit).
2. 2 Fir d'Resultater ze bemierken, probéiert 6 Sets 5 Deeg an der Woch fir 6 Wochen ze maachen. Vergréissert d'Zuel vu Sets a Reps fir méi séier Resultater.

Tipps

• De Virdeel vun dëser Übung ass d'Stäerkt a Flexibilitéit vun de Bauchmuskelen an den Hüften a Becken ze verbesseren.
• Fir d'Saache méi einfach fir Iech selwer ze maachen, kënnt Dir um Dësch méi héich sëtzen (sou datt all Been méi Ënnerstëtzung kritt) oder einfach den Dësch méi niddereg senken.

Warnungen

• Dir riskéiert d'Muskelen vun de Been an den Oberschenkel ze strecken wann d'Ausübung net richteg ausgefouert gëtt.

Wat brauchs du

• Gymnastik Dësch (Bänk)