Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Hutt Dir jeemools probéiert ze lafen ouni Virauswärmung? Wann esou, fréier oder spéider wäert Dir ganz midd ginn a fillt Muskelschmerzen. Hei sinn e puer Schrëtt fir ze waarm ze ginn ier Dir leeft. Dir kënnt déiselwecht Übungen maache fir ofkillen nom Lafen.

Schrëtt

1. 1 Stretch Är Beenmuskelen ier Dir leeft. Vill Leit vergiessen datt Been Krämp am meeschte verbreet sinn.
2. 2 Laf net ze séier am Ufank, start mam Joggen oder zu Fouss.
3. 3 Schwéngt Är Been no uewen fir Är Muskelen z'erwächen. Probéiert net spéit an der Nuecht ze lafen, well dëst wäert Ären Häerzschlag op eng Streck setzen an Dir wäert méi midd ginn.
4. 4 Squat virum Joggen, wat Äre Kierper erméiglecht z'erwächen an et wäert méi einfach sinn fir Iech Äre Laf Tempo z'erreechen.
5. 5 Wann Dir e Sprangbrett oder Sprangseil hutt, da benotzt se, well Sprangen wäert d'Muskelen vum Bauch a Been fir d'Schluecht virbereeden - d'Haaptmuskelgruppen noutwendeg fir séier ze lafen.
6. 6 Beim Lafen, probéiert net ze vill Opmierksamkeet op Äert Lafen ze bezuelen, probéiert un eppes anescht ze denken oder Musek op Ärem Spiller ze lauschteren.

Tipps

• Iessen gesond Uebst: Äppel, Orangen, Bananen, Drauwe.
• Gitt eraus fir e Run Peppy. Wäscht Äert Gesiicht mat kille Waasser oder maacht eng waarm Dusch fir Är Muskelen ze stäerken.
• Bleift an all Stretch fir op d'mannst 15 Sekonnen, wat net nëmmen d'Muskelen besser wärmt, awer och erlaabt Iech besser Flexibilitéit z'erreechen.