Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgank mat onerwaarte Péng
• Deel 2 vun 3: Léiere mat chronesche Schmerz ëmzegoen
• Deel 3 vun 3: Wësse wéini medezinesch Betreiung sicht
• Tipps

Ëmgank mat schwéiere Péng ka stresseg a schwéier sinn. Heiansdo kann Schmerz op eemol an onerwaart kommen, an an anere Fäll gëtt Schmerz duerch e scho existent Zoustand oder Krankheet verursaacht. Egal wéi d'Ursaach vum Schmerz ass an ob et onerwaart geschitt oder net, et gi Weeër, déi Iech hëllefe kënnen, wann Dir mat schwéieren an onheemleche Schmerz ze dinn hutt. Fokusséiert op Är Péng ze kontrolléieren an ze probéieren d'Techniken ze fannen déi am Beschten fir Iech funktionéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat onerwaarte Péng

1. Bleiw roueg. Péng erliewen ass stresseg, besonnesch wann Dir net wësst wat d'Péng verursaacht. Gefiller vun Angscht a Panik kënnen d'Péng méi schlëmm maachen. Kuerzzäit kann zu Hyperventilatioun féieren, e Sauerstoffmangel am Blutt an eng Erhéijung vu Schmerz wéi Broscht a Muskelschmerzen.
   • Probéiert net op de Schmerz ze fokusséieren. Wann Dir Är Gedanken an Energie op de Schmerz fokusséiert, kënnt Dir d'Péng méi schlëmm maachen. Also probéiert ze entspanen an op aner Saachen ze fokusséieren. Zum Beispill, betruecht déi nächst Schrëtt déi Dir maache musst fir mat der Ursaach vum Schmerz ëmzegoen.
2. Kontrolléiert Är Atmung. Huelt lues, déif Atem vun Ärem Mo oder Membran amplaz kuerz, gréng Ootme vun Ärer Këscht ze huelen. Dëst fördert d'Versuergung vu Sauerstoff an Ärem Blutt an hëlleft och d'Intensitéit vum Schmerz ze reduzéieren.
   • Kontrolléiert Atmungstechniken si bekannt fir hir Effizienz bei der Kontroll vu schwéiere Schmerz. Otemtechnike goufen zënter Jore benotzt fir de Schmerz vun der Gebuert méi erdrobar ze maachen.
3. Gitt an eng komfortabel Positioun a probéiert ze entspanen. Schmäerzen kënne reduzéiert ginn wann Dir sëtzt, eng oprecht Positioun anhuelen oder leien. Probéiert eng Positioun unzehuelen déi de Schmerz reduzéiert sou datt Dir op d'Identifikatioun vun der Ursaach vum Schmerz fokusséiere kënnt.
4. Bestëmmt d'Ursaach vum Schmerz. Onerwaart Schmerz, och akut Schmerz genannt, ass normalerweis e Warnschëld. De Schmerz warnt Iech vir eng bevirstehend oder wierklech Gefor. E puer Beispiller vun allgemengen Ursaachen vun akuter Schmerz enthalen: Frakturen, Verstauchungen oder Spannungen, kleng Abrasiounen, Schnëtt oder méi déif Schnëtt, Muskelkrämpfe, Verbrennungen, oder en Zänn, deen ofgebrach ass.
   • Akute Schmerz gëtt als nociceptive Schmerz ugesinn. De Schmerz vum Trëppelen op en Nagel oder de Beréierung vun engem waarmen Uewen fällt an d'Kategorie vun nociceptive Schmerz.
5. Dir sollt net onerwaart, ustrengend Péng ignoréieren. An e puer Fäll kann de onerwaarten Ufank vu schwéiere Schmerz déi eenzeg Warnung sinn déi Dir kritt datt eppes schrecklech falsch ass. Zum Beispill, onerwaart schwéier Péng am Bauchberäich kéinten Appendizis, Peritonitis oder eng gebrachent Ovarialzyst uginn. Ignoréiere vu plëtzleche Schmerz kann zu seriösen, heiansdo liewensgeféierleche Resultater féieren, wann de Besoin fir eng séier medizinesch Opmierksamkeet net unerkannt gëtt.
6. Huelt Handlung fir de Problem ze kontrolléieren. Wann Dir d'Ursaach vum Schmerz identifizéiert hutt, huelt Schrëtt fir et ze korrigéieren wa méiglech. Akute Schmerz gëtt besser a ka komplett verschwannen wann de Schmerz verursaacht ass.
   • Handelen ze huelen fir d'Ursaach vum Schmerz ze kontrolléieren kann och medizinesch Opmierksamkeet sichen. Medizinesch Fachleit kënnen hëllefen d'Ursaach vum Schmerz ze bestëmmen an eng adequat Behandlung ze bidden wann Dir mat schaarger Verletzung oder dauerhafter, ongeklärter Schmerz handelt.
   • Situatiounen an deenen Dir akut Schmerz erlieft kënne fir e puer Minutten daueren, awer et kann och geschéien datt de Schmerz Méint dauert. Akute Schmerz, deen net adresséiert ass, kéint zu laangfristege Schmerzen oder souguer chronesche Schmerzen resultéieren.

Deel 2 vun 3: Léiere mat chronesche Schmerz ëmzegoen

1. Probéiert de Schmerz ze kontrolléieren. Ëmgank mat Péng erfuerdert de Wëlle fir nei Techniken ze léieren an Dir musst dann dës Techniken üben an uwenden.
2. Meditéieren. Meditatioun ass bewisen e staarke Wee ze sinn fir mat Schmerzthemen ëmzegoen. Léieren ze meditéieren erfuerdert Instruktiounen an eng positiv Astellung ze erhalen. Fuerschung huet gewisen datt d'Intensitéit vu Schmerz kann duerch 11% op 70% reduzéiert ginn an duerch 20% op 93% fir Onkomfort verbonne mat Schmerz.
3. Denkt un d'Iessen. Fuerschung huet gewisen datt sech op Äre Liiblingsiessen konzentréiere kann hëllefe Gefiller vu Péng ze entlaaschten. Schwéierpunkt op Schockela ass e gutt Beispill.
4. Fillt Iech fräi Iech oflenken ze loossen. Chronesch Péng verlaangt Är Opmierksamkeet. Awer op aner Saachen ze fokusséieren wéi e Film ze kucken, Spaass Aktivitéite mat Frënn a Famill ze hunn, ze liesen oder en neien Hobby opzehuelen, wäert Iech dovun ofhalen déi ganzen Zäit iwwer d'Péng ze denken. Duerch einfach op aner Kierperdeeler ze fokusséieren, verréckelt Dir Är Opmierksamkeet an Dir denkt also manner iwwer de Schmerz.
5. Visualiséieren datt Är Péng ofhëlt. Probéiert Iech virzestellen wéi Äert Schmerz ausgesäit, vläicht kënnt Dir Iech eng gemeinsame Entzündung virstellen, e geknipten Nerv am Hals oder d'Fraktur am Fouss. Da stellt Iech vir oder visualiséiert datt d'Verletzung heelt, méi kleng gëtt oder manner entzündegt.
   • Erlaabt Iech temporär aus der Realitéit ze flüchten ass Deel vun der Visualiséierung. Probéiert ewech ze dreemen a gitt Iech op eng erhuelsam an erhuelsam Plaz oder e Liiblings-Event.
6. Bleif positiv. Et ass schwéier mat chronesche Schmerz ëmzegoen, well de Schmerz ass ëmmer do a kann en negativen Effekt op Är positiv Astellung hunn. Wann Dir negativ Gedanken erlaabt, stänneg iwwer d'Schmerz denkt an Är Frustratiounen erhéicht, wäert Dir héchstwahrscheinlech nëmmen de Schmerz verschäerfen. Trotz allem, probéiert positiv ze bleiwen an net dat Schlëmmst virzestellen.
   • Bedenkt mat engem Therapeur oder Beroder ze schwätzen, wann Dir Iech an enger Spiral vun Negativitéit oder Depressioun als Resultat vun Ärem chronesche Schmerz fannt.
7. Probéiert de Schmerz mat iwwer-de-Konter Produkter ze entlaaschten. Medikamenter fir mëll Péng ze entlaaschten sinn ouni Rezept verfügbar. Produkter wéi Acetaminophen, Ibuprofen, Aspirin, an och e puer topesch Flecken kënnen e bëssen Erliichterung ubidden.
   • Passt op Medikamenter ouni Rezept. Iwwerschreit net den empfohlene deegleche Betrag a liest de Package Insert oder Package Informatioun fir méiglech Nebenwirkungen ze wëssen. Wéi och ëmmer, wann Dir Rezeptpainkiller hutt, wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech roden net Medikamenter ze huelen wéinst dem gréissere Risiko vu Komplikatiounen. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Rezept Medikamenter mat Rezept Medikamenter benotzt.
8. Taucht an den Zoustand deen Dir hutt. E bessert Verständnis vun Ärem Zoustand ze kréien kann Iech hëllefen d'Techniken ze wielen déi am Beschten Äre Besoinen entspriechen.
   • Chronesche Schmerz kann a ville Fäll zu neuropathesche Verännerungen oder Nerve Schued féieren, wat d'Behandlung schwéier mécht. Wann Dir e bessert Verständnis vun Ärem Zoustand hutt, kann et méi einfach sinn eng Technik ze wielen déi e bëssen Erliichterung gëtt a weider Verletzunge verhënnert.

Deel 3 vun 3: Wësse wéini medezinesch Betreiung sicht

1. Kuckt en Dokter wann Är Schmerz plötzlech ännert oder méi schlëmm gëtt. Behandlungen kënne verfügbar sinn fir d'Verännerungen an Ärem Zoustand ze behandelen. D'Behandlung vum Schmerz sollt sech op d'Identifikatioun an d'Behandlung vun der zugréngen Ursaach zu all Moment konzentréieren ier d'Symptomer entlaaschten.
   • Wann Dir en Dokter nach net gesinn hutt wéinst dem Schmerz, an de Schmerz ass persistent, sollt Dir medizinesch Opmierksamkeet sichen.
2. Huelt Rezept Painkiller. Dës Schmerzmëttel si méi staark wéi iwwer-de-Konter Medikamenter a si verfügbar a mëndlechen Dosformen an topesch Produkter. Esou Produkter enthalen dacks kontrolléiert Substanzen déi süchteg kënne sinn, wéi Opiate. Rezept Medikamenter sinn och verfügbar déi fräi vun Opiate sinn, wéi entzündungshemmend Medikamenter an Tramadol.
   • Méi al Antidepressiva genannt Tricyclesch Antidepressiva, e puer Anti-Anfall Medikamenter, a Muskelrelaxantantë ginn dacks verschriwwen fir ze hëllefen chronesche Schmerz ze managen. Dës Agenten funktionnéieren op verschidde Weeër fir Schmerzsignaler ze kontrolléieren an déi vum Gehir geschéckt ginn a fir Muskelgewëss ronderëm déi schmerzhafte Gebidder ze entspanen.
   • Et ginn och Patches déi nëmmen op Rezept verfügbar sinn. E puer sollten direkt op de schmerzhafte Beräich applizéiert ginn, sou Flecken enthalen normalerweis aktiv Zutaten, wéi Lidocaine, an e puer kënnen iwwerall applizéiert ginn, wou d'Medikamenter an d'Blutt absorbéiert kënne ginn, wéi Flecken mat Fentanyl.
3. Betruecht eng medizinesch Prozedur. Zousätzlech zu verschriwwene Medikamenter, et gi vill Prozeduren entwéckelt fir Schmerz ze behandelen. Physikalesch Therapie, Nerve Blocken, topesch Anästhesie, Akupunktur, elektresch Stimulatioun, oder souguer Chirurgie kënne Schmerz entlaaschten.
   • D'Symptomer vu chronesche Schmerz kënnen heiansdo mat Injektiounen behandelt ginn, déi zu engem Nerveblock entstinn, wat eng ambulant Behandlung ass. Informéiert den Dokter wann Dir allergesch sidd géint Kontrastfaarwen, déi normalerweis während dëse Prozeduren benotzt ginn.
   • Ofhängeg vun der Injektiounsplaz, sollt Dir bewosst sinn iwwer allgemeng Nebenwirkungen, wéi temporär Taubness a Schmerz ronderëm d'Injektiounsplaz. E puer Prozeduren kënnen zu hänkenden Aeeliden, enger temporärer verstoppter Nues, an temporärer Schwieregkeet schlucken.
4. Frot Äre Dokter iwwer en TENS Apparat. Fir verschidde Forme vu chronesche Schmerz, d'Nerven an der Regioun ze stimuléieren kann hëllefe schmerzhafte Symptomer reduzéieren. En TENS-Apparat, oder Transkutan Elektresch Neuro Stimulatiouns-Gerät, besteet aus klengen, selbstklebenden Elektroden, déi un der Haut ronderëm de schmerzhafte Beräich hänke bleiwen. Den Apparat gëtt vum Patient manuell u- an ausgeschalt.
5. Unerkannt d'Warnungsschëlder spezifesch fir Är Konditioun. Chronesch Schmerz trëtt an all Altersgrupp op, kann all Deel vum Kierper beaflossen an ëmfaasst Honnerte vu Krankheeten. Gitt sécher a Kontakt mat Ärem Dokter ze halen. Wann d'Symptomer ëmmer méi schlëmm ginn, befollegt Ären Dokter säi Rot.

Tipps

• Fluch. Dëst kléngt vläicht komesch, awer Fuerschung huet gewisen datt Vereedegung eng emotional Äntwert ausléist déi Iech vum Schmerz oflenkt.
• Bedenkt méi Bewegung ze kréien. Wielt eng kierperlech Aktivitéit déi sécher ass fir een mat Ärem Zoustand. Betruecht zum Beispill Yoga oder Qigong.
• Wann de Schmerz méi schlëmm schéngt, stoppt mat all Technik oder Übung.
• Consultéiert ëmmer Ären Dokter wann Dir plangt eppes Neies an Är Behandlung bäizefügen.