Auteur:
Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Juli 2021
Update Datum:
23 Juni 2024
Inhalt
- Schrëtt
- Method 1 vu 5: Uwendung vun Hëtzt fir d'Steiffness ze entlaaschten
- Method 2 vu 5: Sequential Muskelspannung a Relaxatiounsübungen
- Method 3 vu 5: De ganze Kierper entspanen fir d'Muskelspannung ze entlaaschten
- Method 4 vun 5: Professionell Muskeltherapie sichen
- Method 5 vu 5: Muskel Péng mat Medikamenter behandelen
- Warnungen
No engem laangen a schwéieren Dag kann een unangenehmen Spannungen an de Muskele spieren, déi musse erliichtert ginn.Muskelen kënnen och ugespaant ginn no ustrengender Übung am Fitnessstudio. Wann Dir schmerzhafte Steifheit a Muskelspannung fillt, ass et wichteg Är Muskelen déi richteg Betreiung ze ginn fir se gesond ze halen. Meditatioun a Yoga kënne hëllefen de ganze Kierper ze entspanen. Liicht Stretchung oder eng frëndlech oder professionnell Massage vu wéinegen enge Muskelen kann och hëllefräich sinn. Wann dës Methoden net effikass sinn, konsultéiert Ären Dokter a vläicht verschreift hien Medikamenter déi fir Iech gëeegent sinn.
Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Kuckt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir Medikamenter benotzt.
Schrëtt
Method 1 vu 5: Uwendung vun Hëtzt fir d'Steiffness ze entlaaschten
1 Bréngt en Heizungspad op engem Halswéi oder ugespannte Muskel op. D'Hëtzt vum Heizungspad kann déif Péng hëllefen an d'Entzündung an Ären Muskelen reduzéieren. Dir kënnt en Heizungspads an der Apdikt kafen fir ze benotzen wéi néideg. Gitt sécher d'Instruktiounen am Handbuch fir dësen Apparat ze verfollegen. - A Sportsausrüstungsgeschäfter kënnt Dir heiansdo Heizpads kafen, déi fir spezifesch Muskele konzipéiert sinn.
2 Huelt e 15-Minuten Epsom Salzbad. Fügt ongeféier 1 Taass (240 ml) Epsom Salz an eng Dëppe waarmem Waasser a rous et grëndlech ier Dir an d'Waasser gitt. Soak am Bad bis d'Muskelen entspanen. Um Enn vun der Prozedur spülen mat propperem Waasser. - Epsom Salz opléisst am Waasser an ass an d'Haut absorbéiert, doduerch datt d'Entzündung reduzéiert gëtt, hëlleft Muskelen an Nerven ze schaffen, an de Kierper mat Magnesium ze ernähren. Magnesium dréit zur Produktioun vu Serotonin am Gehir bäi. A Serotonin ass eng chemesch Verbindung déi eng Persoun roueg an entspaant mécht.
- Fir e puer Leit kann Epsom Salz d'Genitalgebitt irritéieren. Wann Dir d'Irritatioun vu Salz fillt, wäscht et grëndlech mat waarmem Waasser a Seef of a benotzt dëst Produkt net erëm.
3 Sëtzt an enger Sauna oder Dampbad fir 10-15 Minutten. Dëst ass e super Wee fir Är Muskelen ze waarm an d'Zirkulatioun ze verbesseren. Zousätzlech hëlleft et beim Transport vu Sauerstoff an Nährstoffer an d'Muskelen. Verbréngt 10-15 Minutte fir Äre Kierper z'erhëtzen, a streckt dann Är Muskelen wa se scho relax sinn. Dës Method ass besonnesch effektiv nom kierperlechen Training an aner kierperlech Aktivitéit. - Saunaen an Dampzimmer ginn an de meeschte grousse Turnstonnen fonnt. Vill Hoteler bidden och Sauna a Pool Servicer un.
Method 2 vu 5: Sequential Muskelspannung a Relaxatiounsübungen
1 Fir d'Muskelsteifegkeet ze entlaaschten, probéiert se ze spannen an ze entspanen. D'Muskelen drécken wäert d'Blutzirkulatioun erhéijen, wat hëlleft hinnen ze relaxen. Denkt un dës Prozedur als eng geziilt Selbstmassage. Zum Beispill dréckt den deltoid Muskel vun der rietser Schëller mat Ärer lénkser Hand erof. Huelt e luesen déif Otem an hält den Drock fir 5 Sekonnen. Da loosst Är Hand eraus a lues ausatmen. Belaascht net Ären Halswéi fir net onnéideg Belaaschtung op d'Ëmgéigend Muskelen ze leeën. - Fuert weider dës Schrëtt fir 5 Minutten ze widderhuelen ier Dir an en anere wéinege Muskel geet.
2 Probéiert steif Muskelen ze strecken fir hinnen ze hëllefen entspanen. Stretch Är Muskelen virun an no der Übung fir Steifheit a Péng ze vermeiden. Streckt all gréisser Muskelgrupp fir 15-30 Sekonne fir effektiv d'Muskelspannung ze bekämpfen. Gitt sécher datt Dir e gudde Stretch vun de Muskelen fillt ouni schwéier Péng ze verursaachen. Hei sinn e puer gutt Ausdehnungsübungen. - Wann Dir Kallefschmerz hutt, rotéiert Är Knöchel a Féiss lues a Krees.
- Pull Äre Fouss Richtung Iech an dann vun Iech ewech, kontraktéiert d'Muskelen fir d'Kallefmuskelgewebe z'entwéckelen.
- Hëlt Är Schëlleren op fir Är Oueren ze beréieren, a senkt se dann erof an zréck. Dëst hëlleft den Zoustand vun de Schëller an den ieweschte Réckmuskelen ze entlaaschten.
- Kippt de Kapp sequenziell op all Schëller an haalt et an dëser Positioun fir ongeféier 15-20 Sekonnen. Gitt sécher ze stoppen wann d'Strécke onnéideg intensiv gëtt. Dëst hëlleft ugespaanten Halsmuskelen ze entspanen.
3 Maacht liicht Cardio Workouts fir Är Muskelen flexibel a flexibel ze halen. Liicht Cardio Übungen si super fir Muskelen ze relaxen andeems d'Blutzirkulatioun verbessert gëtt. Gitt einfach mat engem flaache Tempo op der Lafbunn oder jog fir 15-20 Minutten dobaussen. Gitt sécher e méi séieren Tempo ze halen wéi normal Spazéieren, awer Dir musst net op e vollwäertege Run wiesselen. D'Zil vu liichte Cardio Workouts ass d'Muskelen ze relaxen, wärend méi intensiv Cardio Workouts, op der anerer Säit, Muskelspannung verursaache kënnen. - Dir kënnt och Seel sprangen oder schwammen fir 10-15 Minutten.
Method 3 vu 5: De ganze Kierper entspanen fir d'Muskelspannung ze entlaaschten
1 Kritt Iech op d'mannst 7 Stonnen Schlof an der Nuecht. Et ass wichteg fir all Persoun an der Nuecht ze schlofen genau sou laang wéi fir säin Alter empfohlen ass, onofhängeg vun der Intensitéit vu sengem deeglechen Zäitplang. Adäquate Schlof erlaabt Är Muskelen ze relaxen an sech vun engem laangen Dag ze erhuelen. Wann Dir deen Dag kierperlech Aktivitéit gemaach hutt, an déi spéider Nuetsschlof net genuch war, kënnen d'Muskelen einfach net entspanen, an den ganzen nächsten Dag wäert Dir Muskelspannung erliewen. - Jugendlecher sollten ongeféier 8 Stonnen an der Nuecht schlofen, an Erwuessener sollten op d'mannst 7 Stonnen schlofen.
2 Praxis entspaant Atmungfir d'Spannungen an de Muskelen vun de Schëlleren an de Réck ze entlaaschten. Lues déif Atmung kann d'Muskelspannung entloossen andeems d'Sauerstoffversuergung am Kierper verbessert gëtt. Inhaléiert lues fir 4 Sekonnen an dann ausatmen fir déi selwecht Dauer. Wéi Dir inhaléiert, probéiert sou vill Loft wéi méiglech ze zéien. Fuert weider déif ootmen bis Dir 15-20 Atem geholl hutt oder bis Dir Iech entspaant fillt. - Praxis entspaant Atmung wärend Dir sëtzt oder sëtzt.
3 Meditéieren fir d'Muskelen ze entspanen an de Stress am Kierper ze eliminéieren. Meditatioun lindert Muskelspannung a Stress duerch psychologesch Effekter op de Kierper. Fannt Iech selwer eng roueg Plaz fir ze meditéieren wou keen Iech stéiert. Dir kënnt direkt sëtzen oder Är Been iwwerquéieren, oder Dir kënnt op Ärem Réck leien a konzentréiere sech op lues an déif ze otmen. Befreit Äre Geescht vu stressege Gedanken a probéiert d'Muskelspannung ze visualiséieren, déi Äre Kierper verloossen. - Och wann Meditatioun zu all Moment vum Dag praktizéiert ka ginn, kann Owend Meditatioun méi effektiv sinn well se Äre Kierper op weider Rescht virbereet.
- Wann Dir keng Zäit fir voll Meditatioun hutt, probéiert no relaxer Musek oder Kläng ze lauschteren, sou wéi den Toun vum Mier oder Reen. Dëst hëlleft Iech ze relaxen an Äre Kapp ze erfrëschen och wärend ustrengend Aarbecht um Schreifweis.
4 Probéiert Yoga fir d'Muskelen ze strecken an z'entspanen. Sidd bewosst datt et intensiv aerob Yoga gëtt, déi d'Muskelspannung verschlechtert kënnen. Maacht amplaz Är Opmierksamkeet op gemoossene, gemittleche Forme vu Yoga, déi Iech erlaben deet Muskelen ze strecken ouni zousätzlech Belaaschtung. Probéiert verschidden Aarte vu Yoga mat verschiddenen Instruktoren fir déi ze fannen déi am Beschten Är Fäegkeeten a Bedierfnesser passt. - Wann Dir décidéiert an engem spezialiséierte Yoga Studio ze üben, sicht no Informatioun iwwer sou Organisatiounen um Netz. Sich no der Phrase: "Yoga Studios (Numm vun Ärer Regioun)".
- Wann Dir keen Yoga Studio hutt wou Dir wunnt, probéiert gratis Yoga Videoen op populäre Online Plattformen wéi YouTube.
Method 4 vun 5: Professionell Muskeltherapie sichen
1 Fannt e professionnelle Massagetherapeut. Massagesalonen bidden dacks déif Massageservicer un, déi en intensiven Effekt op Muskelgewebe hunn, déi net eleng kënnen entspanen. Erklärt dem Massagetherapeut wéi eng Muskel- oder Muskelgrupp Iech stéiert a loosst de Spezialist d'Géigend fir op d'mannst 30 Minutten masséieren. - Sich no engem professionnelle Massagesal bei Iech. Zum Beispill, Sich no der Phrase: "Professionelle Massagesal (Numm vun Ärer Regioun)".
2 Besicht e Chiropraktiker a frot se fir Är enge Muskelproblemer ze fixéieren. Chiropraktiker korrigéieren d'Positioun vu Schanken a Gelenker, wat am Tour hëlleft Muskelentzündung a Péng ze entlaaschten. Chiropraktiker kënnen och elektresch Stimulatioun a Massagetechniken benotzen. Wann Dir e gespannte Muskel hutt deen entspaant muss sinn, kann e Chiropraktiker Iech direkt Erliichterung ginn. D'Behandlungssession dauert 15-30 Minutten, awer Dir wäert héchstwahrscheinlech e puer Deeg am Viraus mussen umellen. - Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Muskelschmerz, kënnt Äre Chiropraktiker bis zu 2-3 Sessiounen pro Woch fir e puer Woche verschreiwen fir Är Péng ze kontrolléieren.
- Et ass net ëmmer méiglech e Chiropraktiker ze kontaktéieren fir eng obligatoresch Gesondheetsversécherungspolice. Awer wann Dir eng fräiwëlleg Gesondheetsversécherungspolice hutt, kann et chiropraktesch Servicer enthalen. Fir alles erauszefannen, musst Dir de Versécherungskontrakt suergfälteg liesen oder d'Versécherungsfirma uruffen.
3 Probéiert Akupunktur (Akupunktur) fir d'Muskelspannung vu bestëmmte Muskelgruppen ze entlaaschten. Akupunktur ass eng antik chinesesch Medizin an där speziell dënn Nolen a spezifesch Punkte vum Kierper agefouert ginn fir eng breet Varietéit u Krankheeten ze bekämpfen. Ënner anerem lindert Akupunktur Muskelspannungen, Entzündung a lindert Stress. Akupunktur Sessiounen daueren normalerweis ongeféier 20-30 Minutten. - Kuckt no Informatioun iwwer zertifizéierten Akupunkturisten bei Iech. Probéiert no der Phrase ze sichen: "Akupunktur (Numm vun Ärer Regioun)".
4 Wann Dir Angscht hutt fir Nadelen, gitt op eng Massage vu biologesch aktive Punkten. Spezialiste bei sou enger Massage benotze Fanger, Handflächen, Ielebou a speziell Instrumenter fir bestëmmt biologesch aktiv Punkte vun Ärem Kierper ze beaflossen. D'Heelungssessioun selwer kann och Stretching oder klassesch Massage enthalen. Zur selwechter Zäit hëlleft d'Massage vu biologesch aktive Punkten d'Muskelspannungen ze entlaaschten a verbessert d'Blutzirkulatioun, wat Entspanung fördert. Probéiert online no lokalen professionnellen Akupressurtherapeuten ze sichen. - D'Essenz vun der Akupressur ass am Prinzip ähnlech wéi d'Akupunktur, awer nëmmen ouni d'Benotzung vun Nadelen.
Method 5 vu 5: Muskel Péng mat Medikamenter behandelen
1 Fir mëll Muskelschmerzen, probéiert NSAIDs. Dës Medikamenter sinn entwéckelt fir Péng ze entlaaschten an d'Schwellung an d'Entzündung ze reduzéieren. Si kënne souwuel ouni Rezept wéi och op Rezept ausgeliwwert ginn. Gitt sécher d'Instruktioune fir d'Droge benotzt ze verfollegen. Déi meescht NSAIDs empfeelen net méi wéi 1200 mg pro Dag ze huelen. - Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter wéi Nurofen (ibuprofen) a Motrin (Naproxen) si bekannt.
2 Huelt Magnesium an Zink fir Muskelschmerzen ze entlaaschten. Magnesium an Zink si Substanzen déi d'Muskelrelaxatioun förderen.Dës Substanze ginn a Liewensmëttel wéi Spinat, Erdnëss, Braune Reis a Mandelen fonnt. Och kënnen dës Substanzen a Form vun Nahrungsergänzungen geholl ginn. - Schwätzt mat Ärem Dokter fir méi Informatioun iwwer d'Magnesium als Nahrungsergänzung ze huelen. Magnesium Ergänzunge sinn iwwer de Comptoir verfügbar a si sinn iwwer de Comptoir verfügbar.
3 Frot Äre Gesondheetsservicer iwwer zentrale Muskelrelaxantien (Muskelrelaxantien) fir d'Muskelspannung ze bekämpfen. Muskelrelaxantien blockéieren Péng Signaler vun Nerve Endungen zum Gehir. Si ginn dacks a Kombinatioun mat Rescht a kierperlecher Therapie verschriwwen fir effektiv Péng a Spannungen ze bekämpfen. Muskelrelaxéierer erfuerderen normalerweis e Rezept a gi fir eng limitéiert Zäit verschriwwen, well vill vun hinnen kënne Suchtfaktor sinn. - Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun dëse Produkter. Si ginn heiansdo a Kombinatioun mat aner Medikamenter verschriwwen, sou wéi Aspirin.
4 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Beschreiwe vu Baklosan (Baclofen) fir Muskelkrämpfe. Dëst Medikament kann fir eng méi laang Zäit ouni Sucht benotzt ginn. Dacks gëtt dëst Medikament verschriwwen fir Réckwéi a Muskelspasmen ze bekämpfen, déi duerch Osteochondrose verursaacht ginn. - D'Drogenofhängeger kann nëmmen op Rezept verschriwwen ginn an ënner der strenger Opsiicht vun engem Dokter. Et sollt mat Vorsicht geholl ginn bei zerebrovaskuläre Insuffizienz, zerebralen Atherosklerosis, chronesche Nieralfehler, bei eelere Patienten a Kanner ënner 3 Joer.
- Et sollt och bemierkt datt d'Droge eng zimlech breet Lëscht vu Kontraindikatiounen huet, déi Psychosen, Parkinson Krankheet, Epilepsie, Krampfungen, Mageschwellen an Ausléiser Geschwüre enthalen, asw.
5 Denkt drun Sibazone (Diazepam) ze huelen wann Dir schwéiere Muskelschmerzen oder Krämp hutt. Dëse Medikament gëtt benotzt fir Péng am ënneschte Réck ze entlaaschten verursaacht duerch Muskelspasmen. Et bekämpft effektiv Stress a schwéiere Péng. Also wann Dir schwéiere Muskelschmerzen a Krämpes hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Diazepam ze huelen. - Dës Medizin ass ganz effektiv awer ka liicht Suchtfaktor sinn. Et kann net fir eng laang Zäit geholl ginn. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech nëmmen 1 bis 2 Wochen Diazepam verschreiwen.
- In de meeschte Fäll verschreiwen d'Dokteren dës Medikamenter nëmme fir schwéier oder chronesch Muskelschmerzen.
- Wärend Diazepam, stoppen Alkohol drénken, mam Auto fueren, a komplex Maschinnen bedreiwen.
Warnungen
- Huelt ni Rezept Medikamenter ouni éischt Ären Dokter ze konsultéieren.
- Wann Dir iwwer 65 Joer al sidd oder virdrun Häerzprobleemer erlieft hutt, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir an d'Dampbad oder d'Sauna gitt, well dëst kann onsécher fir Är Gesondheet sinn.
- Gitt ni an d'Bett mat engem Heizungspads am Bett. Dëst kann zu Hautirritatiounen a souguer Verbrennunge féieren. Zousätzlech ass et zimmlech Feiergefor wann et brennbar Material an der Géigend sinn.
