Wéi kënnt Dir Är Angscht virun de Villercher iwwerwannen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Angscht verstoen an iwwerwannen
Method 2 vun 3: Entspanungstechniken fir Är Angscht ze managen
Method 3 vun 3: Kognitiv Verhalenstherapie
Tipps
Warnungen

Vogelfobie ass eng Angscht virun de Villercher. Heiansdo kann et ganz staark sinn. Wéi och ëmmer, eng Persoun gëtt net mat dëser Angscht gebuer, sou datt et ganz méiglech ass ze iwwerwannen. Vill Leit kënnen hir Angscht eleng iwwerwannen, awer a ville Fäll ass professionnell medizinesch Opmierksamkeet gebraucht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Angscht verstoen an iwwerwannen

1 Gitt Är Angscht zou. Är Angscht dobannen ze halen mécht Iech net méi staark. Den éischte Schrëtt fir Är Angscht ze iwwerwannen ass de Problem z'erkennen. Dir kënnt d'Angscht net läschen, déi Dir net erkennt. Kuckt Iech selwer am Spigel a seet zu Iech selwer: "Ech fäerten fir Villercher." Dëst wäert Iech hëllefen dës Phobie bewosst ze ginn.
2 Denkt un firwat Dir Angscht hutt fir Villercher. De Mënsch gëtt net mat Angscht virun de Villercher gebuer, et ass eng erwuesse Angscht. Probéiert d'Ursaach vun Ärer Angscht ze verstoen. Huelt Zäit fir an d'Déiften vun Ärer Séil ze verdéiwen.
- Dir kënnt e Journal halen an deem Dir Är Gedanken opschreift. Dëst erlaabt Iech d'Informatioun lues a suergfälteg ze verschaffen.
- Denkt un d'Vergaangenheet, Är Kandheet Joer. Vläicht huet e Fall aus der Vergaangenheet d'Entwécklung vun Ornithophobie verursaacht?
- Hutt Dir ëmmer Angscht virun Villercher? Wann net, erënnert Iech selwer un positiv oder neutral Vogelsituatiounen. Denkt net un Situatiounen wou Villercher eng Suerg fir Iech ginn.
3 Schrumpft Är Angscht of. Ouni d'Natur vun Ärer Angscht ze verstoen, kënnt Dir se net iwwerwannen. Denkt drun wat Iech genau Angscht mécht. Déi folgend kënne Iech Angscht maachen:
- Datt se vun uewe attackéieren.
- Wéi se hir Fligel klappen.
- De Wee wéi se um Buedem trëppelen.
- Angscht virun Krankheeten, déi duerch Villercher iwwerdroe ginn.
- De Wee wéi se eng Persoun Approche op der Sich no Liewensmëtteloffall.
4 Maacht e puer Vugelfuerschung. Léiert sou vill wéi méiglech iwwer si! Wat Dir méi iwwer Är Angscht wësst, wat Dir méi bequem fillt Iech a senger Präsenz. Wann Dir keng Filmer oder Villercher kënnt kucken, probéiert duerch d'Bicher an der Bibliothéik ze bléien. Sou kënnt Dir selwer de Prozess vun der Fuerschung vun Informatioun kontrolléieren.
5 Lauschtert de Villercher sangen. Fir vill Leit féiert den Toun vu Villercher eng Angschtreaktioun aus. Wann Dir och Angscht hutt, probéiert no Vugelkläng online ze lauschteren. Huelt eng Paus wann néideg fir d'Informatioun ze verschaffen. Wann Dir roueg sidd, lauschtert weider. Lues a lues erhéicht d'Zäit wou Dir op Vugelkläng lauschtert.
6 Géi lues a lues an direkt Kommunikatioun mat Ärer Angscht. Presséiert net an de Vugelreservat! Dir kënnt all Är Virbereedung negéieren. Maacht amplaz kleng Schrëtt:
- Zeechnen e Vugel.
- Kuckt d'Biller vu Villercher.
- Kuckt d'Biller vun echte Villercher.
- Kuckt e Video iwwer Villercher online, stopp de Video bei de richtege Momenter.
- Wann Dir e Vugel duerch d'Fënster gesitt, kuckt no. Denkt drun Dir sidd sécher.
- Kuckt d'Villercher wann Dir dobausse sidd, net hannert Glas an enger staarker Dier, awer nieft Ärer Angscht.
- Wann Dir Iech zouversiichtlech fillt, besicht en Hausdéiergeschäft, kommt no beim Vugelkäfeg. Denkt drun datt hatt an engem Käfeg ass an Iech net erreeche kann!

Method 2 vun 3: Entspanungstechniken fir Är Angscht ze managen

1 Opgepasst op d'Symptomer. Ofhängeg wéi Är Phobie sech manifestéiert, kënnt Dir Panikattacken beim Vue vu Villercher a Fotoen oder perséinlech erliewen. Dir musst op méiglech Manifestatioune vun Ärer Phobie virbereet sinn. Är Symptomer ze kennen kann Iech hëllefen Iech selwer zesummenzéien an ze vermeiden datt e schwéiere Panikattack sech entwéckelt. E puer vun de Symptomer déi Dir erliewt:
- Dréchene Mond
- Iwwelzegkeet
- Erhéicht Häerzgeschwindegkeet
- Déif Atmung
- Muskelkrampf
2 Praxis Dräieck Atmung. Dëst ass eng einfach Atmungsübung. Otmen "an engem Dräieck" heescht den Atmungszyklus an dräi Etappen opzedeelen: inhaléieren-halen-ausatmen an da widderhuelen dësen Zyklus vill Mol. Dir musst dräi Sekonne inhaléieren; hält Ären Otem fir dräi Sekonnen; ausatmen fir dräi Sekonnen. Widderhuelen dëse Prozess vill Mol bis Dir ganz roueg kënnt.
3 Trainéiert progressiv Muskelrelaxatioun. Wa mir Angscht hunn, erliewen mir Spannungen an all de Muskelen an eisem Kierper, an doduerch verschlechtert d'Situatioun an där mir eis fannen. Andeems Dir Äre Kierper bewosst forcéiert ze relaxen, kënnt Dir Äert Geescht stimuléieren fir ze relaxen. D'Muskelrelaxatiounsmethod baséiert op ofwiesselnd Spannung an Entspanung vu verschiddene Muskelen a Muskelgruppen fir e Staat vun der Entspanung z'erreechen. Spannen an entspanen déi folgend Muskelgruppen :.
- Stir
- Aen
- Nues
- Lippen, Wangen a Kiefer
- Hänn, all Fanger
- Ënneraarm
- Ieweschte Waffen
- Schëlleren
- Zréck
- Bauch
- Hënner
- Hëfte
- Kalbsmuskelen
- Féiss, all Zeh
4 Praxis guidéiert Fantasi. Guidéiert Fantasi erlaabt Iech psychesch Energie an eng positiv Richtung ze redirektéieren. Och wann d'Resultater besser si wann Dir dës Method ënner der Leedung vun engem Dokter übt, kënnt Dir d'Instruktiounen iwwer d'Audioopzeechnunge verfollegen; sou Opzeechnunge si meeschtens einfach ze kréien. Wann Dir online Instruktiounen verfollegt oder e Frënd Iech hëlleft, probéiert Äert Geescht ze läschen an op Är Stëmm ze fokusséieren. Follegt d'Uweisungen. Wann Dir d'Ausübung selwer maacht:
- Wielt eng berouegend Übung déi net mat Ärer Phobie verbonnen ass. Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir Är Kaz oder Ären Hond klappt, oder stellt Iech vir datt Dir Äre Liiblings Kuch iesst.
- Wann Dir Iech virstellt, zitt detailléiert Biller an Ärer Fantasi. Probéiert ze schmaachen a richen. Stellt Iech vir wéi et kéint fillen. Probéiert ze gesinn an ze héieren wat Dir representéiert.
- Huelt Iech Zäit, maacht et lues a lues a lues.
- Äert Zil ass Iech selwer vun der Angscht an Angscht ofzehalen déi Dir erliewt.
- Probéiert déi agreabel Gefiller z'erënneren wann Dir Iech fillt wéi wann Dir Panik ufänkt ze erliewen.
- Mat der Zäit léiert Dir Är Angscht ze managen a wäert positiv Emotiounen erliewen och an enger stresseger Situatioun.
5 Benotzt berouegend Mantras. Mantras ginn wärend Meditatioun benotzt an hëllefen eng Persoun hir Opmierksamkeet op bestëmmte Kläng ze fokusséieren. Den Effekt vu Mantras ass bewisen, d'Haapt Saach ass ze wëssen wéi se se richteg benotzen, well Mantras si speziell Silben, Wierder an Texter déi korrekt Reproduktioun erfuerderen.
- D'Mantra -Rezitatioun distractéiert Iech vun der Quell vum Stress.
- Dëst stimuléiert Äert Héieren an taktil Sensatiounen (d'Sensatioun an Ärem Hals beim Toun maachen), ofgelenkt Iech vun den onsympathesche Symptomer verursaacht duerch e Panikattack.
6 Maacht Iech selwer laachen. Och wann dëse Rot komesch kléngt, Fuerschung huet gewisen datt Laachen Iech hëllefe mam Stress eens ze ginn. Laachen reduzéiert d'Produktioun vu Cortisol, wat en héije Blutdrock a Cholesterinspiegel, Gewiichtsgewënn an Häerzkrankheeten verursaache kann. Zousätzlech erhéicht de Laachen d'Quantitéit vun Endorphinen déi d'Stëmmung verbesseren.

Method 3 vun 3: Kognitiv Verhalenstherapie

1 Fannt e qualifizéierten Psychotherapeut. Wann Är Phobie sou schwéier ass datt Dir professionnell Hëllef braucht, frot Ären Dokter fir d'Empfehlung vun engem kognitiven Verhalenstherapie (CBT) Praktiker. CBT ass eng Approche entwéckelt fir mental Biller a Gedanken z'änneren fir Patienten ze hëllefen emotional a Verhalensprobleemer ze iwwerwannen.
- Dir kënnt sou e Spezialist an Ärer Regioun fannen.
2 Besicht regelméisseg Konsultatiounen. Dëst ass keng Zort Therapie wou Dir nëmmen Ären Dokter besiche musst wärend enger Vergréisserung. Kognitiv Verhalenstherapie funktionnéiert net wann Dir Ären Dokter heiansdo kuckt.
- Plangt Rendez -vous op d'mannst eemol d'Woch op d'mannst eng Stonn.
- Fuert weider Ären Dokter ze gesinn soulaang hie fir dës Rendez -vous passt; als Regel, d'Dauer vun esou Sessiounen variéiert vu véier bis siwe Méint.
3 Léiert wat kognitiv Verhalenstherapie enthält. Den Therapeur wäert probéieren Iech ze hëllefen Är Angscht virun de Villercher ze iwwerwannen. Den Dokter wäert Hausaufgaben ginn fir Iech ze hëllefen Är Phobie méi séier ze iwwerwannen. Wann Dir d'nächst Woch erëm trefft, diskutéiert Dir iwwer Äre Fortschrëtt.
4 Maach deng Hausaufgaben. Wann den Dokter Iech freet e puer Aufgaben auszeféieren, gitt sécher se ze maachen. Aktiounen si méi wichteg wéi Wierder. Dir fillt Iech net besser wann Dir just mat Ärem Dokter schwätzt; Dir musst déi néideg Handlung huelen. Och wann Dir nervös oder Angscht sidd, fëllt d'Aufgaben nach ëmmer aus. Ären Dokter wäert Iech ni encouragéieren eppes ze maachen, wëssend datt Dir et net fäeg ass.
5 Maacht Iech prett fir all Molzecht. Zousätzlech fir Är Hausaufgaben ofzeschléissen, musst Dir mat Ärem Dokter diskutéieren wat Dir gemaach hutt. In der Regel kaschten sou Coursen vill Suen, sou datt Dir selwer interesséiert sidd net Zäit ze verschwenden.
- Maacht eng Lëscht vu Froen a Probleemer déi Dir hutt wärend Är Hausaufgaben.
- Bleift fokusséiert; Denkt drun datt kognitiv Verhalenstherapie gezielt ass. Offäll keng Zäit fir Äert Verhalen vun Ärem Mann mat Ärem Therapeur ze diskutéieren. Denkt drun, Äert Zil ass Är Angscht virun de Villercher ze iwwerwannen.

Tipps

Rezent Studien hu gewisen datt Leit, déi Angscht virun Villercher hunn, eng staark Kampf-oder-Fluch Äntwert hunn. Eis Vorfahren hu grouss Villercher an der Vergaangenheet begéint, a leider si vill vun dësen Treffen un dëse grousse fliegende Kreaturen gestuerwen. Dëst erkläert firwat verschidde Leit Angscht virun Villercher hunn.