Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Maacht Handlung
• Deel 2 vun 3: Äert Denken änneren
• Deel 3 vun 3: Verstinn Iech
• Tipps
• Warnungen

Wat dës Welt méi no kënnt, wat et méi einfach ass tatsächlech op der Säit ze fillen. Fillt Dir Iech dacks esou? Dir sidd net déi eenzeg sou eng Persoun, Dir kënnt sécher soen. Vläicht sidd Dir vun der Fro gejaut wéi Dir vun dësem Gefill vun der Einsamkeet lass kënnt. Als éischt musst Dir Iech selwer gutt studéieren, an dann op Basis vun dësem kënnt Dir ufänken Äert Gefill vun der Einsamkeet ze iwwerwannen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Maacht Handlung

1. 1 Pass op dech op. Organiséiert Är Aktivitéiten sou laang wéi méiglech ze huelen. Wann de Zäitplang vun enger Persoun voll ass mat Aktivitéiten déi him ofgelenkt a Resultater bréngen, huet hien einfach keng Zäit fir nozedenken iwwer d'Tatsaach datt hien eleng ass. Benevolat. Fannt zousätzlech Aarbecht. Maacht mat bei engem Club, mellt Iech fir en neie Fitnessstudio un. Start e puer DIY Projeten. Gitt just d'Gedanken vun der Einsamkeet aus Ärem Kapp.
   • Wéi eng Hobbien hutt Dir gär? Wat maacht Dir am Beschten? Wat hutt Dir ëmmer gedreemt ze maachen awer auszeschalten? Profitéiert vun dëser Geleeënheet a widmen Iech Zäit.
2. 2 Ëmwelt änneren. Et ass einfach doheem ze sëtzen an den Dag ze verbréngen fir Är Liiblings Fernsehsendungen ze kucken. Wéi och ëmmer, andeems Dir an datselwecht Ëmfeld zréckkommt, provozéiert Dir nëmmen d'Entwécklung vu Gedanken vun der Einsamkeet. Gitt an e Café fir um Computer ze schaffen. Gitt an de Park a kuckt d'Passanten laanscht souz op der Bank. Stimuléiert Äert Gehir fir et vun negativen Gedanken ofzeginn.
   • Emotional Gesondheet gëtt positiv beaflosst vun der Zäit an der Natur. Wann Dir iergendwou erausgitt, kënnt Dir net nëmmen Är Stressniveauen reduzéieren, awer och Virdeeler fir Är kierperlech Gesondheet bréngen. Also gräift eng Decken an e Buch a gitt an de Park. Maacht dëst regelméisseg an Är Stëmmung wäert definitiv verbesseren.
3. 3 Maacht eppes wat Iech gutt fillt. Andeems Dir eppes mécht wat Iech wierklech faszinéiert, kënnt Dir ganz einfach vum Gefill vun der Einsamkeet lass ginn. Denkt un wat Iech gutt fillt. Meditatioun? Auslännesch Literatur liesen? Sangen? Also maach weider! Verbréngt e puer vun Ärem wäertvollen Zäit Hobby. Frot e Klassekomerod, e Kolleg oder e Fitnessstudio, wa se gär bei Iech kommen. Hei ass en neie Frënd fir Iech.
   • Vermeit Substanzmëssbrauch fir déif schmerzhafte Gefiller. Fannt gesond Aktivitéiten déi Iech wierklech genéissen, net nëmmen temporär Erliichterung.
4. 4 Opgepasst op Warnschëlter. Heiansdo kënnt Dir sou verzweiwelt vum Gefill vun der Einsamkeet lassgoen datt Dir prett sidd fir alles wat dozou bäidréit op déi geringsten Manéier. Awer virsiichteg - maacht keng schlecht Verbindungen, kommunizéiert net mat Leit déi Iech just benotzen. Et geschitt datt e Staat dee vulnérabel ass wéinst der Eenzegkeet eng Persoun vulnérabel mécht fir Manipulatoren a Vergewalteger. Leit, déi net un gesond a staark Bezéiunge interesséiert sinn, kënnen un déi folgend Zeeche erkannt ginn:
   • Si kucken "ze gutt aus fir wierklech ze sinn." Si ruffen Iech déi ganzen Zäit, plangen all Är Zäit a schéngen perfekt. Dëst sinn dacks Unzeeche vu gewaltsam Leit déi wëllen komplett Kontroll iwwer Äert Liewen huelen.
   • Si widderhuelen net.Dir kënnt hinnen e Lift vun der Aarbecht ginn, eppes fir si um Weekend maachen, a sou weider, awer iergendwéi maachen se ni eppes fir Iech. Esou Leit profitéieren einfach vun Ärer Schwachstelle fir hiren eegene Virdeel.
   • Si ginn an eng schlecht Stëmmung wann Dir plangt Zäit iergendwou anescht ze verbréngen. Dir fannt et sou interessant fir mat engem aneren ze interagéieren datt hiert kontrolléierend Verhalen Iech am Ufank net vill stéiere kann. Wéi och ëmmer, wann iergendeen dauernd Är Rechenschaftspflicht verlaangt, verfollegt wou Dir sidd a mat wiem Dir sidd an opgeregt gëtt datt Dir keng Zäit mat hinnen verbréngt, ass dëst e schlecht Zeechen.
5. 5 Fokusséiert Är Opmierksamkeet op beléifte Leit. Dëst ka beängschtegend schéngen fir déi, déi no Onofhängegkeet sichen, awer heiansdo musse mir vun aneren ofhängeg sinn. Wann Dir Iech einsam fillt, kontaktéiert eng vertraut Famill oder Frënd - och wa se Honnerte vu Meilen ewech sinn. Een Opruff kann Iech begeeschteren.
   • Wann Dir duerch eng schwiereg Period geet, wëssen Är Léifsten vläicht net emol doriwwer. Dir musst net all Är Gefiller am Detail ginn. Deelt mat hinnen wat Dir bereet sidd ze deelen. Wahrscheinlech sinn Är Léifsten Iech dofir dankbar.
6. 6 Fannt Är eege Aart. Déi einfachst Plaz fir ze starten ass um Internet. Et ass voller Ressourcen wou d'Leit Frënn kënne fannen. Probéiert mat Leit ze hänken déi déiselwecht Hobbien an Interessen deelen. Denkt un Är Liiblingsbicher oder Filmer, oder wou Dir hierkënnt, oder wou Dir elo wunnt. Dir kënnt e Grupp aus bal all Grond erstellen oder fannen.
   • Kuckt just d'Méiglechkeeten un fir mat Leit ze treffen an ze kommunizéieren an se ze benotzen. Fänkt un enger Fitnessgrupp un. Fannt eng Grupp vu Comic Fans. Maacht mat bei engem Geschäftssport oder kreativen Team. Maacht mat bei eppes. Schafen Méiglechkeeten. Start e Gespréich. Dës Positioun ass deen eenzege Wee fir Är Tendenz ze änneren fir sech einsam ze fillen.
   • Dëst dréckt Iech aus Ärer eegener Komfortzone eraus - awer gesitt et als e positiven Phänomen, wéi eng Erausfuerderung d'Liewen op Iech geworf huet. A wann Dir et net gär hutt, kënnt Dir ëmmer zréck op Ären alen Liewensstil. Awer méi wahrscheinlech wäert näischt Béises geschéien an Dir léiert eppes vu Wäert.
7. 7 Kritt en Déier. Et ass sou wichteg fir d'Mënschen Bezéiungen opzebauen, datt se fir iwwer 30.000 Joer furry Begleeder gezu hunn. A wann den Tom Hanks fir Joere mam Wilson kéinte liewen, da mécht et Iech nëmme gutt wann en Hond oder eng Kaz an der Géigend erschéngt. Hausdéieren kënne super Frënn maachen. Virun allem, gitt sécher datt Dir d'Leit net aus Ärem Liewen op Käschte vun hinnen dréckt. Probéiert Frëndschaften mat op d'mannst e puer Leit z'erhalen, sou datt Dir een hutt fir ze schwätzen a wiem Dir op schwiereg Zäiten hänkt.
   • Bezuelt keng Dausende Rubel fir en Hond. Kuckt mat Ärem lokalen Déierenasyl an Dir kënnt en Hausdéier vun hinnen wielen dat e gutt Heem brauch.
   • Zousätzlech zu all de Virdeeler vun der Firma, Fuerschung huet gewisen datt Hausdéieren kierperlecht Wuelbefannen verbesseren an och d'Liewe kënne verlängeren.
8. 8 Denkt un anerer. Sozial Fuerschung weist datt et eng Bezéiung tëscht Egoismus a Gefiller vun der Einsamkeet gëtt. Dëst heescht net datt Dir net iwwer Är Emotiounen sollt reflektéieren, awer et heescht datt se net den Zentrum vun Ärem Liewen solle ginn. Wann Dir un anerer denkt, fänken Är Gefiller vun der Einsamkeet ewech. Fuerschung weist datt, zum Beispill, Benevolat d'Leit hëlleft méi déif a méi erfëllend emotional Obligatiounen opzebauen, déi u sech d'Einsamkeet schloe.
   • Deen einfachste Wee fir de Fokus z'änneren ass eng Grupp vu Leit ze fannen déi Är Hëllef brauchen. Bénévolat an engem Spidol, Heemloser Cafeteria, oder aner Charity. Gitt Deel vun enger Supportgrupp. Fänkt un Finanzen ze spenden. Gitt eng staark Schëller an Ënnerstëtzung fir een.Jiddereen op dëser Welt kämpft mat eppes; vläicht kënnt Dir engem hëllefen hir kleng Victoire ze gewannen.
   • Dir denkt och vläicht drun wéi aner Leit ze hëllefen, déi einsam sinn. Schlecht Gesondheet an eeler Leit sinn dacks aus dem Liewen vun der Gesellschaft ausgeschloss. Senioren an engem Altersheem besichen oder Parteien fir Spidolspatienten organiséieren kann een aneren och manner einsam maachen.

Deel 2 vun 3: Äert Denken änneren

1. 1 Express Är Gefiller privat mat Iech selwer. Journaléierung kann Iech hëllefen erauszefannen wou Är Gefiller vun der Einsamkeet hierkommen. Zum Beispill, wann Dir vill Frënn hutt, kënnt Dir Iech peinlech fillen datt Dir Iech einsam fillt. Observéiert a wéi enge Momenter Dir dëst Gefill hutt, a schreift an Ärem Journal. Wéini erschéngen se? Wéi manifestéiere si sech? Wat geschitt de Moment wou Dir dës Gefiller hutt?
   • Zum Beispill, Dir sidd just vun Ären Elteren an eng aner Stad geplënnert. Dir hutt Frënn vun Ären Aarbechtskollegen gemaach, an Dir genéisst mat hinnen ze schwätzen, awer trotzdem, owes, wann Dir heem an en eidelt Appartement kënnt, fillt Dir Iech einsam. Dës Observatioun seet datt Dir een vermësst mat wiem Dir eng enk a stabil emotional Verbindung kënnt bilden.
   • Wësse wou d'Quell vun Ärer Einsamkeet läit kann Iech hëllefen et ze iwwerwannen. Et hëlleft Iech och méi positiv iwwer Är Gefiller ze sinn. Am Beispill hei uewen, ze wëssen datt Dir Är nei Frënn gär hutt awer Är Familljeband vermësst, erlaabt Iech ze gesinn an z'erkennen datt Är Gefiller natierlech sinn.
2. 2 Iwwerdenkt negativ Gedanken. Passt op déi mental Loops op, déi de ganzen Dag duerch Äre Kapp wandelen. Fokusséiert op déi Gedanken, déi Iech oder aner Leit betreffen. Wann se negativ Gedanke sinn, probéiert se nei ze formuléieren andeems Dir eng positiv Bedeitung bäidréit. Zum Beispill: "Keen versteet mech op der Aarbecht" - ersetzt mat: "Ech hu keng Frënn op der Aarbecht gemaach ... nach".
   • Är bannenzeg Monologen nei ze formuléieren ka ganz schwéier sinn. Ze dacks si mir eis net emol bewosst vun all eisen negativen Gedanken de ganzen Dag. Verbréngt just zéng Minutten fir all Är negativ Gedanken ze verfollegen. Da probéiert se nei ze formuléieren sou datt se positiv kléngen. Als nächst, erhéicht lues a lues d'Zäit fir dës Übung bis Dir de ganzen Dag iwwerwaacht a kontrolléiert hutt Ären bannenzege Monolog. Wann Dir dës Übung erfollegräich ofgeschloss hutt, wäert Dir iwwerrascht sinn erauszefannen wéi vill Är Perspektiv op vill Saachen ännert.
3. 3 Stop a schwaarz a wäiss ze denken. Dës Aart Denken ass eng kognitiv Verzerrung a erfuerdert Är Interventioun. Denken am Sënn vun "alles oder näischt", sou wéi "Ech sinn elo einsam, ech wäert ëmmer einsam sinn", oder "Ech hu keen deen mech këmmert", wäert d'Gefiller vun der Einsamkeet nëmme verschäerfen a maachen Dir fillt alles. ”méi miserabel.
   • Widerstitt dës Gedanken soubal Dir se hutt. Zum Beispill kënnt Dir Iech un verschidden Zäiten erënneren wou Dir guer net einsam war. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt eng Verbindung mat enger Persoun opzemaachen, och wann nëmme fir eng kuerz Zäit, an Dir hutt d'Gefill datt Dir verstanen sidd. Erkannt datt Aussoen, déi vum schwaarz-wäisse Denken diktéiert sinn, eesäiteg sinn an déi richteg Komplexitéit vun eisem räichen emotionalen Liewen net berécksiichtegen.
4. 4 Denkt positiv. Negativ Denken féiert zu enger negativer Realitéit. Är Gedanken ginn dacks a selbst Erfëllend Profezeiungen. Wann Dir ufälleg fir negativ Denken sidd, da sidd Dir gewinnt d'ganz Welt an engem negativen Liicht ze gesinn. Wann Dir op eng Party gitt mam Gedanke datt keen Iech do gär hätt an Dir onwahrscheinlech Spaass hutt, verbréngt Dir all Zäit d'Mauer opzehiewen, schwätzt net mat iergendeen a kritt keng Freed. Ëmgedréit, positiv Denken dréit zur Entstoe vu positiven Eventer an Ärem Liewen bäi.
   • De Géigendeel ass och wouer. Wann Dir erwaart datt alles gutt leeft, méi dacks wéi net. Test dës Theorie andeems Dir eppes Guddes iwwer eng vun Äre Liewenssituatiounen iwwerhëlt. Och wann d'Resultat net perfekt ass, wann Dir an der Situatioun sidd mat enger positiver Haltung vis -à -vis, reagéiert Dir net sou schaarf op Mängel.
   • E super Wee fir e positivt Denken z'entwéckelen ass Iech selwer mat positiven Leit ëmzegoen. Dir wäert fäeg sinn ze beobachten wéi dës Leit sech mam Liewen bezéien, an hir Positiv gëtt lues a lues an Iech absorbéiert.
   • Eng aner positiv Denktaktik ass ze vermeiden ze schwätzen an un Iech selwer ze denken op Weeër wéi Dir net iwwer Äre Frënd schwätzt. Zum Beispill géift Dir Äre Frënd ni e Verléierer nennen. Also wann Dir Iech selwer opfält ze denken "Ech sinn e Versoen," korrigéiert déi haart Ausso andeems Dir eng positiv Selbstopfaassung bäidréit, sou wéi "Heiansdo maachen ech Feeler, awer ech si sou intelligent, witzeg, suergfälteg a spontan."
5. 5 Besicht eng professionell Consultatioun. Heiansdo fillt sech einsam e Symptom vun engem vill méi eeschte Problem. Wann et Iech schéngt datt d'ganz Welt Iech de Réck gedréckt huet an datt et kee Raum méi fir gro ass an Ärem schwaarz-wäissen Denken, kann et nëtzlech sinn fir e Psycholog oder Psychotherapeut ze besichen.
   • E konstant Gefill vun der Einsamkeet kann heiansdo als Zeeche vun Depressioun handelen. Schwätzen mat engem Mental Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen fréi Zeeche vun Depressioun z'erkennen an d'Krankheet deementspriechend ze behandelen.
   • Och eleng schwätzen kann hëllefen. Et kann Iech Abléck ginn iwwer wat normal ass a wat net ass, wat ka gemaach gi fir besser an d'Gesellschaft z'integréieren, a wéi vill besser Dir Iech fillt wann Dir Äre Liewensstil ännert.

Deel 3 vun 3: Verstinn Iech

1. 1 Definéiert Är Aart vun der Einsamkeet. Einsamkeet ka verschidde Formen huelen a sech op verschidde Manéiere manifestéieren an all eenzel Persoun. Fir e puer ass dëst nëmmen eng einfach Viraussetzung, déi vun Zäit zu Zäit erschéngt a spuerlos verschwënnt, awer fir een ass et en éiwege Deel vun hirer Realitéit. Dir kënnt sozial oder emotional Einsamkeet méi dacks erliewen.
   • "Sozial Eenzegkeet". Dës Zort vun Einsamkeet enthält Gefiller wéi Zillosegkeet, Langweil, a sozial Isolatioun. Et kann an deene Perioden optrieden wann eng Persoun ausserhalb vu staarke soziale Bezéiunge steet (oder se verluer huet, zum Beispill a Verbindung mat enger Beweegung).
   • "Emotional Eenzegkeet". Dës Zort vun Einsamkeet enthält Gefiller wéi Besuergnëss, Depressioun, Schwachstelle a Verzweiflung. Et kënnt wann eng Persoun keng staark emotional Verbindunge mat Leit huet mat deenen hie se gär hätt.
2. 2 Realiséiert datt d'Einsamkeet e "Gefill" ass. Den Haapt a wesentleche Schrëtt um Wee fir d'Einsamkeet ze iwwerwannen ass d'Realiséierung datt, egal wéi deet et ass, et "just e Gefill ass." Et entsprécht net onbedéngt der aktueller Situatioun an ass dofir net permanent. Figurativ gesot, "dëst wäert och passéieren." Et huet näischt ze dinn mat wéi enger Positioun Dir tatsächlech an der Gesellschaft besetzt. Alles wat et ze dinn huet ass kleng, entzündete Neuronen am Kapp. An och wa se sech net op déi bescht Manéier weisen, trotzdem ass dës Situatioun z'änneren. Dir kënnt ganz einfach géint Är eege Gedanke vun der Einsamkeet handelen an um Enn erliichtert ginn.
   • Endlech sidd Dir deen deen entscheet wat Dir an enger bestëmmter Situatioun benotze kënnt. Benotzt et als eng Chance fir Iech selwer besser ze verstoen an Ännerunge fir dat Besser ze maachen. Eng evolutiv Vue vun der Einsamkeet seet datt de Péng deen et verursaacht Iech d'Energie ka ginn fir ze handelen an Iech ze hëllefen déi Aart vu Persoun ze ginn, déi Dir kaum anescht wier.
3. 3 Entdeckt Är Perséinlechkeetseigenschaften. Einsamkeet fir en Extrovert an en Introvert sinn zwee komplett verschidde Konzepter. Einsamkeet a Solitude sinn net datselwecht.Denkt drun wéi de Géigendeel vun der Einsamkeet ausgesäit, an erënnert Iech datt dës fir verschidde Leit anescht sinn.
   • Introverts tendéieren dozou ze beméien enk Bezéiungen mat engem oder zwee Leit opzebauen. Si brauchen dës Leit net all Dag ze gesinn. Amplaz genéissen se meeschtens hir Zäit an der Solitude a brauche just vun Zäit zu Zäit vun aneren beaflosst ze ginn. Wéi och ëmmer, wann hir sozial an emotional Bedierfnesser net gerecht ginn, kënnen Introverte sech och einsam fillen.
   • Extroverts fillen d'Notzung Zäit mat anere Leit ze verbréngen, an dëst ass wat hir sozial Schëffer fëllt. Ouni Interaktioun mat anere Leit, déi hinnen de richtegen Impakt ubidden, kënne se sech extrem depriméiert fillen. Wéi och ëmmer, wann hir sozial an emotional Bedierfnesser net erfëllt sinn, kënnen Extroverts sech och einsam ronderëm Leit fillen.
   • Wou bass du an dësem Bild? Verstoe wéi Är Perséinlechkeet d'Gefiller vun der Einsamkeet beaflosst, déi Dir erliewt, hëlleft Iech déi richteg Entscheedungen ze treffen am Ëmgang mat deet Gefiller.
4. 4 Mierken datt Dir net eleng sidd an Ären Gefiller vun der Einsamkeet. Geméiss rezent Fuerschung, een a véier Leit an Amerika leid ënner der Tatsaach datt si keen hunn hir déif perséinlech Erfahrungen ze deelen. Wann et proposéiert gouf aus der Lëscht vu Leit auszeschléissen, mat deenen Dir vertraulech kommunizéiere kënnt, Famill, ass dës Zuel op d'Halschent vun de Befroten eropgaang. Dëst bedeit datt wann Dir Iech einsam fillt, da schätzen eng geschätzte 25 bis 50 Prozent vun der Bevëlkerung datselwecht.
   • Haut probéieren och Wëssenschaftler d'ëffentlech Opmierksamkeet op de Problem vun der Einsamkeet ze zéien. Laut rezenten Studien, Leit, déi sech isoléiert fillen, wéinst kierperlecher Distanz vu beléiftenen oder aus engem subjektiven Grond, stierwen méi fréi wéi déi, déi et net konfrontéieren.

Tipps

• Denkt drun: d'Welt ass grouss, an egal vu wat Dir passionéiert sidd, et gëtt wahrscheinlech een aneren just wéi Dir; déi ganz Fro ass wéi dës Persoun ze fannen.
• Akzeptéiert datt d'Einsamkeet behandelt ka ginn. Wann Dir léiert Är negativ Gedanken a positiv ze transforméieren, kënnt Dir entweder léieren mat Iech selwer glécklech ze sinn oder Risiken ze huelen fir nei Bezéiunge mat anere Leit ze bauen.
• Gitt aktiv op sozialen Medien. Leit, déi hir Zuel vu Posts op de soziale Medien erhéijen, behaapten datt dëst hinnen manner Wahrscheinlech mécht sech einsam ze fillen.
• Wann Dir just zréck sëtzt an Iech einsam fillt, ännert sech näischt u sech. Dir sollt op d'mannst probéieren. Handelen. Gitt an d'Welt eraus. Trefft nei Leit.

Warnungen

• Probéiert negativ Situatiounen ze vermeiden. An e Binge goen, op Drogen verluer goen, oder Äert Liewen virum Fernsehbildschierm verbréngen ass eng schlecht Iddi. Et ass duebel schlecht Iddi dëst alles ze maachen an enger Zäit wou Melancholie an e schaarfe Gefill vun der Einsamkeet iwwer dech rullt. Wann Dir d'Schrëtt hei uewen maacht an d'Gefill vun der Einsamkeet bestoe bleift, sichen Hëllef vun engem Psycholog.