Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et wäert schwéier sinn e fréie Steigerung ze ginn wann Dir gewinnt sidd méi laang ze schlofen an dann op d'Aarbecht oder Är alldeeglech Routine ze fléien. Mat e bësse Planung a Versteesdemech vun de Virdeeler fir fréi opzestoen, kënnt Dir vu schloofen op mueres Persoun mat intelligenten Pre-Sonnenopgangstonne goen! En anere Wee ass fréi an d'Bett ze goen. Dëst wäert net schwéier sinn wann Dir eng Zäit laang trainéiert.

Schrëtt

1. 1 Maacht keng drastesch Ännerungen. Start lues, opstinn 15-30 Minutten méi fréi wéi soss. Gewannt dëse Regime fir e puer Deeg. Dann addéiere weider 15 Minutten. Widderhuelen dës Prozedur bis Dir déi gewënschten Zäit erreecht.
2. 2 Gitt fréi an d'Bett. Dir sidd vläicht gewinnt fir eng laang Zäit waakreg ze bleiwen well Dir um Internet surft oder ze spéit Fernseh kuckt. Awer wann Dir esou weidergeet an ëmmer nach fréi opstoe wëllt, enges Daags hëlt et seng Maut. A wann dëst Är Erwäche beaflosst, da schléift Dir a musst nei ufänken. Et ass méi einfach fréi an d'Bett ze goen, och wann Dir denkt datt Dir net schlofe wëllt. Liest e bëssen am Bett. Wann Dir wierklech midd sidd, schléift Dir vill méi séier ageschlof wéi Dir denkt.
3. 3 Setzt d'Wecker vun Iech ewech.Wann hien direkt nieft dem Bett steet, schalt Dir hien aus a bléift weider. Maacht ni Är Aen zou nodeems Dir erwächt sidd. Wann den Alarm wäit vum Bett gesat ass, musst Dir opstoen fir en auszeschalten. Zu där Zäit sidd Dir scho waakreg. Elo musst Dir waakreg bleiwen.
4. 4 Luucht d'Luucht un. Och schloofend Kapp kënnen aus dem Liicht erwächen.
5. 5 Loosst d'Schlofkummer soubal Dir den Alarm ausschalt. Denkt net emol drun erëm ze léien. Forcéiert Iech selwer de Raum ze verloossen. Gitt d'Gewunnecht fir direkt an d'Buedzëmmer ze goen. Wann Dir all Äert Geschäft do ofgeschloss hutt, wäscht Är Hänn a kuckt Iech selwer am Spigel, Dir wäert scho erwächen a prett fir en neien Dag.
6. 6 Maacht keng Excuse. Wann Dir Äert Gehir loosst Iech schwätzen e bësse méi laang haut ze schlofen, kënnt Dir et ni fäerdeg bréngen. Denkt net emol drun zréck an d'Bett ze goen.
7. 7 Fannt e gudde Grond fir Iech selwer opzestoen. Setzt Iech eng wichteg Aufgab fir de Moien. Op dës Manéier hutt Dir d'Motivatioun fir fréi opzestoen. Fréi moies schreiwen, wa kee Iech stéiert, ass och eng gutt Motivatioun. Et ass och eng gutt Iddi fir E -Maile vu Leit ze kontrolléieren déi nach schlofen!
8. 8 Belount Iech selwer fir fréi opzestoen. Jo, Dir forcéiert Iech selwer et als éischt ze maachen, awer maacht d'Erfahrung agreabel sou datt Dir e Grond hutt fir z'erwächen. Eng waarm Taass Kaffi oder en interessant Buch kann eng gutt Belounung sinn. Aner Beloununge kënne e leckere Frühstück sinn (Smoothie! Yum!), Sonnenopgang oder Meditatioun. Fannt eppes fir ze genéissen a maacht et Är Moiesroutine.
9. 9 Benotzt extra Zäit verstänneg. Erwecht net eng Stonn oder zwou fréi fir just Äre Blog ze liesen ausser et ass Ären Haaptziel. Erwächt net moies fréi wann Dir dës Zäit verschwënnt. Start en neien Dag lëschteg! Dir kënnt dës Zäit benotze fir Mëttegiessen fir d'Kanner ze kachen oder Ären Zäitplang ze plangen, ze trainéieren oder ze meditéieren, oder ze liesen. Um 6:30 Auer hutt Dir bal alles gemaach wat d'Leit an engem ganzen Dag maache kënnen.
10. 10 Begréiss den neien Dag. Kommt mat engem Moiesritual Merci der Welt fir alles. Den Dalai Lama sot: "All Dag, denkt no wann Dir erwächt: Ech si frou datt ech erwächt sinn, datt ech lieweg sinn, datt ech e wäertvollt Mënscheliewen hunn, dat ech net verschwenden. Ech wäert all meng Energie benotzen fir z'entwéckelen, fir Erliichterung z'erreechen, ech ginn net rosen a denken schlecht iwwer aner Leit, ech maachen se sou gutt wéi méiglech. " Erstellt e Moiesritual a erwecht all Dag fréi fir et ze maachen.

Tipps

• D'Virdeeler vu fréi opstoen:
  
  
  • Super Start. Dir musst net méi aus dem Bett sprangen, wéi gewinnt, nodeems Dir geschlof hutt, séier prett ass a sammelt d'Kanner, hëlt séier d'Kanner an d'Schoul a sidd ze spéit op d'Aarbecht. Start den Dag mat engem neie Moiesritual, maach vill Aufgaben viru 8 Auer, d'Kanner fréi opzehiewen. Zu der Zäit wou Dir op d'Aarbecht gitt, hutt Dir schonn e Rand. De beschte Wee fir Ären Dag ze starten ass fréi opstoen!
  • Rou. Kee Puppelche Gejäiz, Puppelchen kräischen, Fussballbäll, Autoen, Fernsehgeräisch. D'Mueresstonne si sou friddlech, sou roueg. Ganz séier, dës Kéier kann Äre Liiblingsdeel vum Dag ginn. Dëst ass eng Zäit vu Rou, eng Zäit fir Iech selwer, wann Dir denkt, liest, otmen.
  • Sonnenopgang. Leit déi spéit erwächen vermëssen ee vun de gréisste Wonner vun der Natur déi Dag fir Dag widderhëlt - Sonnenopgank. Kuckt wéi den Dag lues a lues méi hell gëtt, wann d'Nuecht Dämmerung moies gëtt, wann hell Faarwen um Himmel optrieden, molen d'Natur an onheemlechen Nuancen. Wann Dir gär moies leeft, kuckt op den Himmel a seet d'Welt, "Wat e wonnerschéinen Dag!"
  • Frühstück. Fréi moies opstoen gëtt Iech Zäit fir de Kaffi. Dëst ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Ouni Frühstück wäert Dir bis Mëttegiessen hongereg sinn, an dann iessen wat och ëmmer Äert Aen opfält. Héchstwahrscheinlech Junk Food héich an Fett an Zocker. Awer wann Dir Frühstück ësst, fillt Dir Iech fir eng laang Zäit voll. Zousätzlech ass Frühstück doheem beim Liesen vun engem Buch a Kaffi drénken vill méi agreabel wéi eppes z'ënnerhalen um Wee fir op d'Aarbecht oder um Schreifdësch.
  • Sportsaktivitéiten. Natierlech kënnt Dir Sport net nëmme fréi moies maachen, awer och wann Dir Spaass hutt no der Aarbecht ze trainéieren, da gëtt et eng Méiglechkeet datt den Training annuléiert gëtt wéinst op eemol erschéngen Aufgaben. Moies Traininger gi bal ni annuléiert.
  • Produktivitéit. Fir déi meescht Leit ass de Moien déi produktivst Zäit vum Dag. Keen distractéiert Iech. Dir kënnt vill méi maachen andeems Dir moies ufänkt ze schaffen. An dann wann den Owend kënnt, hutt Dir keng Aarbecht, an Dir kënnt dës Zäit mat Ärer Famill verbréngen.
  • Zäit fir Äert Zil ze wielen. Hutt Dir schonn Ziler? Wann net, musst Dir se wielen. A Moien ass déi bescht Zäit fir Conclusiounen ze zéien, Pläng ze maachen, Aufgaben fir Iech selwer ze stellen. Dir sollt een Zil hunn deen Dir dës Woch wëllt erreechen. An all Moien sollt Dir entscheeden wat Dir haut maache wëllt, wéi Dir Iech Richtung Zil dréckt. An, wa méiglech, maacht et direkt moies.
  • D'Strooss op d'Aarbecht. Keen huet Stau gär, ausser Big Oil. Gitt fréi op d'Aarbecht wärend d'Stroosse nach kloer sinn. Dëst bréngt Iech méi séier ze schaffen a spuert Zäit. Besser nach, fuert mam Vëlo (oder souguer vun doheem schaffen).
  • Reuniounen. Et ass vill méi einfach fir Rendez -vous moies opzeweisen wann Dir fréi opstitt. Spéit ze sinn fir eng Versammlung setzt Iech op déi schlecht Säit virun der Persoun mat där Dir daten. Wann Dir fréi opdaucht, schaaft Dir e gudden Androck. Plus, Dir wäert Zäit hunn ze preparéieren.

Warnungen

• Setzt d'Wecker net op enger Plaz wou Dir laanscht de Wee stéisst. Denkt drun et ass ëmmer nach däischter moies!
• Gitt net ze fréi op oder maacht drastesch Ännerungen an Ärem Zäitplang.