Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech
• Method 2 vun 3: Fokusséiert op aner Saachen
• Method 3 vun 3: Ëmgang mat Kritik
• Tipps

U sech ass et ganz verständlech datt Dir Iech freet wat anerer vun Iech denken, awer wann Dir Iech zevill doriwwer këmmert, kann et Äert Liewen iwwerhuelen, Dir gitt onnéideg gestresst an et gëtt ëmmer méi schwéier just selwer ze sinn. Wann Dir Iech selwer oft denkt an dacks Suergen iwwer wat anerer vun Iech denken, probéiert Iech selwer iwwerhaapt méi gär ze hunn. Probéiert Äert Geescht gewinnt méi ze konzentréieren op dat wat wierklech wichteg ass zu där Zäit, anstatt oppassen op wat anerer kënne soen oder denken. Schlussendlech léiert wéi Dir konstruktiv Kritik op eng gesond Manéier benotzt, a wéi een tëscht esou konstruktiv Kritik a Kommentarer ënnerscheet, déi kee Sënn hunn oder nëmme béis sinn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gitt méi zouversiichtlech

1. Lëscht Är Stäerkten a wat Dir an Ärem Liewen erreecht hutt. Gitt Iech bewosst datt Äert Selbstschätzung vu banne kënnt ass wichteg wann Dir léiere wëllt net ze këmmeren wat anerer vun Iech denken. E gudde Wee fir Äert Selbstvertrauen ze erhéijen a méi Selbstschätzung ze kréien ass all Är Positiv Qualitéiten opzeschreiwen.
   • Zum Beispill, Är Stäerkten kënne mat Ärem Charakter verbonne sinn (wéi Betreiung a Gedold), oder si kënne Fäegkeeten oder Talenter sinn, déi Dir hutt (wéi gutt ze kachen oder sécher ze fueren). Saachen déi Dir erreecht hutt kënne Saache si wéi gutt Noten déi Dir krut, e Projet deen Dir gemaach hutt oder eng Promotioun op der Aarbecht.
   • Wann Dir et schwéier hutt Saachen ze maachen fir op Är Lëscht ze setzen, frot e Frënd, oder een aus Ärer Famill deen Iech richteg wëllt, kann Iech hëllefen. Dir kënnt och de VIA Character Strengths Ëmfro ausfëllen oder de Strengths Questionnaire um Internet fir extensiv z'ënnersichen wéi eng Saache positiv zu Ärer Perséinlechkeet bäidroen.

   Den amerikanesche Beroder Trudi Griffin réit opzepassen: "Wa mir eis zevill Suerge maachen iwwer dat wat anerer vun eis denken, verhale mir eis dacks anescht fir deenen aneren ze gefalen. Mir projizéieren och en net-verbale Bedierfnes fir d'Zustimmung, déi zu enger gestéiert Kraaftverwierklechung an eise Bezéiunge féiere kënnen. "

   
   
2. Ersetzt negativ Gedanken mat Iddien, déi méi realistesch sinn. Wann Dir d'Gewunnecht hutt déi ganzen Zäit un déi negativ Säit vun de Saachen ze denken, oder andeems Dir all negativ Kommentar perséinlech hëlt, kann et schwéier sinn Iech selwer ze léieren méi positiv ze denken. Wann Dir bemierkt datt Är bannent Stëmm erëm negativ gëtt, huelt Iech ee Moment fir dës Gedanken ze evaluéieren. Maachen se wierklech Sënn? Wann net, ersetzt déi negativ Gedanken duerch eppes méi neutral a realistesch.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech denkt: "Ech si sécher datt kee mech an där neier Schoul gär huet", sot zu Iech selwer amplaz: "Vläicht wäert net jiddereen mech gär hunn, an dat ass gutt. Keen ka Frënn mat jidderengem sinn. Wann ech just probéieren frëndlech an héiflech ze sinn, lafen ech bestëmmt op Leit mat deenen ech eens ginn. "
   • Léiert Är Schwächen ze akzeptéieren sou datt Dir se verbessere kënnt.
3. Engagéiert Iech fir fir un Äre Schwächen ze schaffen. All Leit hu Schwächen, an et ass näischt falsch domat. Är Schwächen ze erkennen ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer perséinlecher Entwécklung. Wann Dir iwwer Iech selwer wësst datt Dir gewësse Schwächen hutt, probéiert se als Méiglechkeeten ze gesinn fir un Iech selwer ze schaffen, anstatt just ze jäizen iwwer dat wat "falsch" mat Iech ass oder wat anerer vun Iech denken. Aktiv un Iech selwer schaffen hëlleft Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen a manner Suergen ze maachen wéi anerer dech gesinn.
   • Zum Beispill, wann Dir net komplett a Form sidd an dat Iech stéiert, setzt Iech eng Rei erreechbar Ziler fir Iech bäidroen fir Är Fitness ze verbesseren, och wann et am Ufank nëmme ganz kleng Schrëtt sinn. Zum Beispill, Dir kënnt decidéieren eng hallef Stonn dräimol d'Woch ze goen.
4. Sief léif just fir léif ze sinn. Méi op anerer ze fokusséieren - a manner op Iech selwer - kann Iech schlussendlech besser fillen iwwer Iech selwer. Maacht Äert Bescht fir all Dag léif a berécksiichtegt ze sinn, ouni am Kapp ze droen wat anerer denken oder wat Dir am Retour kritt. Wann Dir Iech gutt fillt, an och wann anerer Iech net Merci soen oder ongerecht veruerteele wat Dir maacht, wësst Dir ëmmer nach datt Dir gemaach hutt wat Dir maache musst.
   • Probéiert e puer flott Gesten an Ären Alldag anzebannen, och wann et nëmme ganz kleng Saache sinn wéi d'Dier fir engem op ze halen oder engem op säin Outfit ze komplimentéieren.
5. Setzt raisonnabel Grenzen an Ären Interaktiounen mat aneren. Et ass wichteg léif ze sinn, awer dat heescht net datt Dir anerer sollt vun Iech profitéieren oder Iech respektéieren. Wann Dir net d'Gewunnecht hutt Grenzen ze setzen, kann et ufanks ganz komplizéiert sinn. Trotzdem fillt Dir Iech schlussendlech vill besser iwwer Iech selwer a fillt méi Vertrauen an Är Bezéiunge mat aneren wann Dir kloer Grenze gesat hutt.
   • Denkt ëmmer drun datt et an der Rei ass "heiansdo" nee ze soen.
   • Gitt kloer an direkt un anerer iwwer Är Grenzen, a loosst se d'Konsequenze wëssen wann een se verletzt. Zum Beispill, soen, "Mamm, wann Dir mat mir streit iwwer d'Art a Weis wéi ech mäi Jong all Kéier erzéien wann Dir op Besuch kënnt, invitéieren ech Iech net méi."
   • D'Leit kënnen ufanks rosen oder enttäuscht reagéieren oder wëllen Är Grenzen net akzeptéieren, besonnesch wann d'Leit an Ärem Liewen net gewinnt sinn datt Dir Grenze setzt. Awer déi Leit, déi wierklech ëm Iech këmmeren, sollten Är Grenzen akzeptéieren, och wa se net direkt frou mat hinnen sinn.
   • Wann een weider weigert fir Är Grenzen ze respektéieren, musse se de Kontakt mat där Persoun reduzéieren.

Method 2 vun 3: Fokusséiert op aner Saachen

1. Probéiert genau z'identifizéieren wat Dir besuergt sidd. Wann d'Angscht Dir fillt iwwer dat wat anerer vun Iech denken grouss a vague sinn, kënnt Dir se dacks kaum virstellen. Probéiert genau ze bestëmmen wat Dir besuergt sidd. Op dës Manéier ginn Är Ängscht net nëmme manner iwwerwältegend, awer Dir kënnt och méi einfach eng Strategie entwéckele fir mat deenen Ängschten ëmzegoen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt ëmmer Angscht hunn op der Aarbecht datt d'Leit Iech negativ beuerteelen. Kuckt ob Dir Är Bedenken op eng méi spezifesch Manéier adresséiere kënnt. Sidd Dir besuergt datt Äre Chef mengt datt Dir net produktiv genuch sidd? Sidd Dir besuergt datt e Mataarbechter iwwer Iech klotert? Fillt Dir Iech wéi Dir méi Training an Ënnerstëtzung op der Aarbecht braucht?
2. Probéiert ze bestëmmen wat hannert Äre spezifeschen Ängscht ass. Wann Dir eemol artikuléiert hutt wat Iech stéiert, denkt un wou dës Angscht hierkënnt. Heiansdo kënnt Dir feststellen datt Är Bedenken net op eppes baséieren. Awer Dir kënnt ëmmer nach ënner Angscht leiden, datt Dir Iech selwer fréier am Liewen geléiert hutt. Mat e bësse Selbstreflexioun kënnt Dir feststellen datt dës Ängscht eigentlech net op eppes baséieren.
   • Zum Beispill, Dir kënnt besuergt sinn datt verschidde Leit op der Aarbecht Iech negativ beuerteelen, well Dir Tattooen hutt. Wann Dir op enger Plaz schafft wou Tattooen als onpassend ugesi ginn (soen, an enger traditioneller Affekotefirma), da kéint dat e gudde Grond sinn, sech wierklech Suergen ze maachen.
   • Wann Dir an engem hippe Café schafft, wou bal jiddereen en Piercing huet oder e separat Hoer, Är Tattooen wäerte wahrscheinlech kee Problem sinn. Frot Iech ob Är Suerg eng aner Ursaach kann hunn, wéi Saachen déi Dir vun Ären Elteren an Ärer Kandheet héieren hutt (zum Beispill "Wann Dir dësen Tattoo kritt, wäert keen Iech vertrauen!").
3. Praktesch Opmierksamkeet. Opgepasst involvéiert datt Dir Är Ëmgéigend bewosst sidd, Är Gedanken an Är Gefiller zu all Moment. Äert Bescht ze maachen fir opmierksam ze liewen kann Iech hëllefen Iech méi bewosst ze sinn hei an elo, anstatt Iech Suergen ze maachen wat kéint geschéien oder wat aner Leit denken.
   • Wann Dir Iech Suergen fënnt iwwer wat aner Leit denken, schéckt roueg Är Gedanken zréck an hei an elo. Denkt un wat Dir maacht, wéi Dir Iech fillt a wat Dir probéiert zu där Zäit z'erreechen.
   • Unerkannt Är Gefiller an Är Gedanken ouni se ze beuerteelen. Einfach méi bewosst ze sinn wat an Ärem Kapp lass ass hëlleft Iech Är Ängscht ze erkennen a besser dorop ze reagéieren.
   • Probéiert mat Gedanken ze meditéieren fir gewinnt ze sinn all déi Zäit opmierksam ze sinn. Kuckt no opgepasst Meditatiouns-Apps oder no Übungen um Internet fir bewosst Meditatioun mat Guidance ze praktizéieren.
4. Hunn eng Strategie fir op dat Schlëmmst virzebereeden dat kéint geschéien. Vill vun den Ängschten iwwer dat wat aner Leit denken, verursaache sech duerch Suergen iwwer dat wat net ka geschéien. Dir kënnt e puer vun dësen Ängscht selwer erliichteren andeems Dir eng Léisung oder en Aktiounsplang entwéckelt wann de schlëmmste méigleche Szenario realiséiert.
   • Zum Beispill, Dir kënnt weider denken: "Ech wäert mäi Deel vun dësem Gruppeprojet verschrauwen, an da jiddereen an der Grupp haassen mech." Frot Iech selwer: "Wat géif ech maachen wann ech verschrauft hunn? Wéi konnt ech mech besser fillen? Wéi konnt ech sécher sinn datt et net erëm geschitt? "
   • Och wann déi eenzeg Léisung, un déi Dir denkt, eppes esou einfach ass wéi "Ech géif soen, et deet mir Leed, datt ech verschrauft hunn", ass eppes. Och mat engem ganz einfache Basisplang bei der Hand fillt Dir Iech vill méi roueg a manner hëlleflos.
5. Distrakt Iech selwer andeems Dir handelt. E gudde Wee fir Äert Geescht ofzehuelen wat aner Leit denken ass eppes Produktives ze maachen. Wann Dir Iech mat eppes Wichteges beschäftegt hält, kënnt Dir Iech méi konzentréieren op dat wat Dir maacht, an hält Iech net dervun ze froen wéi anerer Iech (vläicht) beuerteelen. Zum Beispill kënnt Dir:
   • Eng Aarbecht ofschléissen oder e Projet deen Dir ëmmer weider verréckelt.
   • Benevol fir eng Saach déi Dir ënnerstëtzt.
   • Begeeschtert eppes Schéins fir een ze maachen (wéi zum Beispill d'Wise bei d'Noperen ze méien).
   • Schafft un engem Hobby, engem kreative Projet oder soss eppes wat Dir gär maacht.
   • Maacht eppes Spaass mat engem, iwwer deen Dir Iech interesséiert.

Method 3 vun 3: Ëmgang mat Kritik

1. Sidd op fir d'Kritik beim Lauschteren. Kritik ass dacks penibel, awer et ass dacks méi einfach domat ëmzegoen, wann Dir et als eng Chance gesitt fir un Iech selwer ze wuessen an ze schaffen, anstatt eppes penibeles an decouragéierend. Wann iergendeen eppes kritesches zu Iech seet, lauschtert et aktiv ier Dir an d'Defensiv geet. Dir fannt wat dës Persoun ze soen huet hëllefräich. Ier Dir rosen sidd oder seet datt et kee Sënn mécht, denkt un folgend Saachen:
   • D'Quell. Kommt d'Kritik vun engem deen normalerweis hëllefräich ass an deem seng Meenung Dir normalerweis respektéiert?
   • Inhalt. Huet déi aner Persoun just eppes vague oder beleidegt gesot (wéi: 'Dir sidd en Narren!'), Oder huet hien oder hatt eppes konkret iwwer Äert Verhalen gesot a wéi et him oder hatt gestéiert huet (zum Beispill: 'Wann Dir ukommt spéit, ech ginn ofgelenkt a muss meng Aarbecht ënnerbriechen. ')?
   • De Wee wéi et gesot gouf. War déi Persoun probéiert taktesch a konstruktiv an der Kritik ze sinn, oder war hien oder hatt onnéideg haart an direkt?
2. Ignoréiert Kritik a Uerteeler déi Dir wësst baséieren net op eppes. Just well iergendeen eppes kritesches ze soen huet oder iwwer Iech heescht net datt hien oder hatt richteg ass. Waacht seng Wierder virsiichteg, awer denkt drun datt Dir Iech wierklech net ëmmer ëm d'Meenunge vun aneren këmmere musst.
   • Zum Beispill, wann een seet datt Dir liddereg sidd, awer Dir wësst datt Dir zerdréckt gi sidd, erënnert Iech selwer. Dir kéint zu Iech selwer soen, "Ech sinn net liddereg. Ech ka vläicht net alles maachen wat hien oder hatt mécht, awer et ass just well jiddereen anescht ass. Ech maache mäi Bescht an dat geet duer. "
3. Weist datt Dir driwwer sidd wann anerer Iech kritiséieren oder jugéieren. Wann iergendeen eppes seet fir Iech oder iwwer Iech bedeit, kann et verlockend sinn hir Gesiicht ze schloen oder hinnen e Goût vun hirer eegener Medizin ze ginn. Dir wäert wuel net alleng domat vill erreechen. Och wann Dir net gär hutt wat hien oder hatt seet, fillt Dir Iech vill besser (plus beandrockt anerer!) Wann Dir de Géigendeel maacht an op eng flott an ziviliséiert Manéier äntwert.
   • Och wann Dir net averstan sidd mat deem wat deen aneren Iech just gesot huet, kënnt Dir ëmmer nach esou äntweren datt Dir de Wäert vun deem anere acceptéiert (awer vläicht net seng oder hir Wierder). Zum Beispill kënnt Dir soen, "Merci fir de Rot. Ech wäert driwwer nodenken. "
   • Wann seng Intentioun ruppeg oder gemengt war, kann eng léif Äntwert de Bulli entschäerfen an hien oder hatt iwwer säi Verhalen iwwerleeën. An och wann net, kann et ëmmer nach de Fall sinn datt Dir dës Manéier als méi staark Persoun aus der Situatioun kënnt.
4. Denkt ëmmer drun datt de Wee wéi anerer dech gesinn vun deenen aneren kënnt, net Dir. Wann iergendeen eppes unkunst iwwer Iech seet oder denkt, da seet et méi iwwer hien oder hatt wéi et iwwer Iech heescht. Dir kënnt net de Wee änneren wéi anerer iwwer Iech denken; si kënnen dat nëmme selwer maachen. Denkt drun, alles wat Dir maache kënnt ass schwéier ze schaffen fir déi bescht méiglech Versioun vun Iech selwer ze sinn an ze akzeptéieren datt Dir ni fäeg wier jiddereen ze gefalen.
5. Verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech gutt wëllen. Et ass ëmmer schwéier ze bleiwen zouversiichtlech wann Dir stänneg vu Leit ëmgi sidd déi Iech erofsetzen an Iech d'Gefill maachen datt Dir déi ganzen Zäit net gutt genuch sidd. Wann et een an Ärem Liewe gëtt, deen dauernd belittelt, veruerteelt, vun Iech profitéiert oder iwwer Är Grenze geet, kënnt Dir besser sinn, sech vun där Persoun ze trennen. Probéiert Saache méi dacks mat Leit ze maachen, déi Iech respektéieren an déi aus engem léiwen an ënnerstëtzende Ëmfeld kommen, och wa se kritesch sinn.
   • Wann Dir vill negativ Kommentare vun engem kritt, deen Dir net ganz vermeide kënnt, wéi e Kolleg, probéiert sou mann wéi méiglech Zäit mat där Persoun ze verbréngen. Sidd ziviliséiert oder op d'mannst neutral wann Dir hien oder hatt begéint, awer besicht dës Persoun net.

Tipps

• Probéiert op déi gutt Qualitéite vun aneren opzepassen.Wann Dir net wëllt datt anerer Iech härzeg beuerteelen, probéiert dës Leit mat Respekt selwer ze behandelen.
• Gitt net arrogant. Kritik ignoréieren ass net datselwecht wéi arrogant ze sinn.
• Denkt drun ob Dir irrational Saachen denkt déi net Sënn maachen. Sou Gedanken kënnen Iech dovun ofhalen Är Ziler z'erreechen an zu destruktivt Verhalen ze féieren.
• Konzentréiert op Är Mängel a probéiert se ze korrigéieren. Maacht Iech keng Suergen iwwer dat wat anerer iwwer Iech soen. Sot hinnen einfach datt Dir et net egal sidd a sech op déi flott Saachen am Liewen konzentréieren.