Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Huel dech verléift mam aktuelle Moment
• Deel 2 vun 3: Benotzt haltbar physiologesch Léisungen
• Deel 3 vun 3: Benotzt haltbar psychologesch Léisungen
• Tipps
• Warnungen

Léiert d'Liewe gär ze hunn well et ee vun de wichtegste Schrëtt a Richtung e glécklecht a gesond Liewen ass. Et wäert Är Schwieregkeeten oder Frustratiounen net ewechhuelen, awer d'Léift vum Liewen hëlleft Iech méi schwéier duerch schwéier Zäiten ze kommen. Gitt op d'Recommandatiounen a gär Äert Liewen!

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Huel dech verléift mam aktuelle Moment

1. 1 Denkt net un d'Resultater. Eng vun de groussen Ännerungen déi musse gemaach ginn ass einfach ze stoppen d'Resultat vun all Situatioun ze kontrolléieren. Verstitt datt nëmmen d'Reaktioun op d'Situatioun an Ären Hänn ass. D'Bedierfnes fir Kontroll ass wéinst Angscht, awer Angscht verhënnert eis nëmmen d'Liewe gär ze hunn.
   • Denkt drun wéi d'Perspektiv fir d'Notzung opginn fir d'Situatioun ze kontrolléieren Iech Angscht mécht. Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen hutt datt Är Frëndin vergiess Wäin fir e wichtegt Evenement ze kafen an hir Vergiessegkeet dat ganzt Event kéint ruinéieren, betruecht ob d'Annahme stëmmt. Wäert den Event wierklech verduerwe ginn? Et ass méiglech datt d'Evenement net verdéngt gëtt duerch Mangel u Wäin, awer duerch Är Haltung zur Situatioun.
   • Zum Beispill, wann Dir an eng Bezéiung agaangen sidd (oder no engem Partner sicht), dann ass et perfekt normal fir déi gewënscht Entwécklung vun Eventer viraus ze plangen, awer gläichzäiteg mierken datt d'Saache net onbedéngt auskommen wéi Dir Iech virgesinn hutt .
   • Zum Beispill huet eng Persoun e Gesondheetsprobleem (iergendeen). Dir braucht net konstant rosen ze sinn iwwer dës Situatioun. Denkt drun datt eng Persoun d'Krankheet net kontrolléiere kann (och wann hien Handlunge maache kann, déi d'Situatioun verbesseren oder verschlechtert kënnen), awer hien kontrolléiert seng Reaktiounen an Handlungen.
2. 2 Sidd flexibel. An dësem Fall huet Flexibilitéit näischt mat Gymnastik ze dinn. Sidd oppe-minded iwwer verschidde Méiglechkeeten, déi korreléiert mam opginn de Besoin fir d'Resultat vun der Situatioun ze kontrolléieren, well Mangel u Flexibilitéit kann aus emotionalen Trauma a kierperleche Schmerz resultéieren. Sidd roueg wann Dir Pläng ännert oder ongeschloss Aufgaben wann néideg.
   • Eng haart Haltung an Haltung vis -à -vis vum Liewen kann Resistenz kreéieren déi nëmmen am Moment genéissen wäert stéieren.
3. 3 Fillt Iech egoistesch. Anerer këmmeren erlaabt Iech Äert Liewen ze liewen an ze genéissen, awer maacht wéi Dir et passt, well dëst ass Äert Liewen an nëmmen Dir kënnt Entscheedunge treffen. Loosst anerer Iech net vun Ären Ziler oflenken.
4. 4 Gitt Är Wäerter net a Gléck a Leed op. Halt e konstante Bléck an Zäiten vum Erfolleg an dem Versoen. Bedenkt ob Dir Är Wäerter lieft. Wann d'Äntwert nee ass, probéiert deen Aspekt vun Ärem Liewen z'änneren.
   • Probéiert Sätz ze notéieren, déi Dir gär iwwer Iech selwer bei Ärer eegener Begriefnes héiere wëllt, oder stellt Iech vir wat Dir maacht wann Dir keng Sue fir e Liewe maache musst. Dëst hëlleft Iech Är Wäerter a Meenungen ze verstoen.
   • Ännert Är deeglech Routine. D'Ännerunge mussen net global sinn, awer ufänken eppes anescht ze maachen fir d'Méiglechkeet vun automatiséierten Aktiounen ze eliminéieren. Zum Beispill, fänkt un ze pendelen fir op enger neier Streck ze schaffen, oder besicht periodesch verschidde Kaffi Geschäfter.
5. 5 Gesiicht d'Problemer. Jiddereen steet fir grouss a kleng Probleemer. Dir sollt d'Problemer net ignoréieren oder schüchteren fir d'Situatioun net ze verschäerfen. Et ass och guer net néideg fir all Är Probleemer gläichzäiteg ze léisen. Probéiert mat Probleemer ze këmmeren wéi se optrieden a waart net op d'Wieder um Mier. Dëst wäert Är Fäegkeet stäerken d'Liewen gär ze hunn well Probleemer mam Schnéiballen ophalen.
   • Focus op eng Léisung ze fannen, net de Problem selwer. Zum Beispill, wann Dir e Kampf mat Ärem Roommate kämpft, da braucht Dir net iwwer d'Situatioun ze bleiwen. Denkt drun wat jidderee vun Iech maache kann fir de Problem ze fixéieren.
   • Bedenkt ob de Problem wierklech de Problem ass. Dacks blosen mir en Elefant aus enger Fléi op. Zum Beispill, wann Dir iwwer den Telefon schwätzt mécht Iech ängschtlech, denkt un d'Grënn.Forcéiert Iech selwer Sënn ze fannen an enger Situatioun déi op den éischte Bléck sënnlos schéngt. Maachen dëst hëlleft Iech d'Angscht ronderëm de imaginäre Problem ze léisen.
6. 6 Pausen huelen. Heiansdo musst Dir Pausen vun allem huelen fir d'Liewen ze recuperéieren a gär ze hunn. Zum Beispill, probéiert Iech selwer ze verwinnen an nëmmen z'entspanen.
   • Maacht e waarmt Bad a schalt en Audiobuch oder Musek un fir Iech vun Äre Suerge ofleeën.
   • Periodesch erlaabt Iech selwer ze dreemen. Vläicht pendelt Dir an d'Schoul oder schafft all Dag um ëffentlechen Transport. Zu dëser Zäit, probéiert Är Fantasi lass ze loossen an net un soss eppes ze denken. Et ass ganz gutt fir Äert Wuelbefannen, allgemeng Gesondheet a Produktivitéit.
   • Maacht eppes Spaass. All gréisser oder kleng Aktivitéit (sief et Liesen oder eng Rees an d'Mier) déi Iech erlaabt eng Paus vun Ärer deeglecher Routine ze maachen.

Deel 2 vun 3: Benotzt haltbar physiologesch Léisungen

1. 1 Laachen. Vill Leit soen datt Laachen déi bescht Medizin ass, an datt de Laachen tatsächlech d'Gesondheet an d'Stëmmung verbessert. Laachen verbessert Zirkulatioun a Schlof, stäerkt den Immunsystem, an erlaabt och Entspanung a souguer de Bluttzocker senkt.
   • A Momenter vun der Spannung kuckt Är Liiblingskomedien a Videoen op YouTube. Laachen kann Iech hëllefen de Stress ze entlaaschten.
   • Kommt mat Frënn zesummen an erënnert witzeg Momenter aus der Vergaangenheet. Mat Frënn laachen kann Iech hëllefen Iech ënnerstëtzt ze fillen an e positiven Usiichten iwwer d'Liewen ze bauen.
2. 2 Iwwerwaacht Är Gesondheet. Gesondheet huet e wesentlechen Impakt op Är Emotiounen an Haltung. Et ass net einfach d'Liewen mat enger Erkältung oder Gripp gär ze hunn. Iwwerwaacht ëmmer Är Gesondheet - an Är Haltung zum Liewen wäert sech sécher änneren.
   • Übung verëffentlecht Chemikalien an Ärem Kierper déi d'Stëmmung verbesseren, Depressioun bekämpfen a gesonde Schlof förderen. Och kleng kierperlech Aktivitéit ass gutt. Spazéieren, lafen, Yoga maachen oder just danzen op d'Musek!
   • Drénkt vill Waasser. Waasser ass wesentlech fir d'Gesondheet vum Kierper. Mat Dehydratioun gëtt d'Aarbecht vun allen internen Organer schwéier an de Gesondheetszoustand verschlechtert. Ziel 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken (Gedrénks héich an Zocker a Koffein dehydratiséieren Iech). Déi erfuerderlech Volumenflëssegkeet ass ongeféier zwee Liter Waasser pro Dag (net Téi a Zopp abegraff).
   • Iessen eng equilibréiert Ernährung. Vermeit Zocker oder veraarbechte Liewensmëttel iessen sou dacks (heiansdo kënnt Dir!). Wielt Uebst a Geméis, Protein a gesond Kuelenhydrater wéi brong Reis, Quinoa, Vollkorn, an Haferflocken.
   • Erhalen e gesonde Schlofplang. Eng gutt Nuecht Schlof stäerkt den Immunsystem, wat gutt ass fir Depressioun a Krankheet ze bekämpfen. Déi optimal Quantitéit vum Schlof ass 8-9 Stonnen all Nuecht (wann den Nuetsschlaf méi kuerz ass, probéiert en Dag ze schlofen).
3. 3 Maacht agreabel Saachen. All Persoun huet Aktivitéiten déi hien net gär huet, a wann Dir nëmmen esou Saache maacht, da wäert et schwéier sinn fir Iech d'Liewe gär ze hunn. All Dag musst Dir Zäit fannen fir Är Liiblingsaktivitéiten. Heiansdo kënnen et kleng Saachen sinn wéi e relaxen Bad, an heiansdo genéisst Iech selwer mat engem gudden Iessen oder enger Versammlung mat Frënn.
4. 4 Schrëtt ausserhalb vun Ärer Komfortzone. Wann Dir Äert Liewen gär wëllt, fänkt un nei Saachen ze probéieren a Saachen ze maachen déi Iech Suergen maachen. Dir musst vun der Angscht lass ginn, déi Iech zitt an Iech Gléck entzitt.
   • Start kleng, besonnesch wann nei Saachen Iech ängschtlech maachen. Probéiert ze strécken a kachen am Komfort vun Ärem Heem. Kuckt YouTube Tutorials a baut Är Fäegkeeten.
   • Wat Dir méi nei Saachen probéiert an aus Ärer Komfortzone erauskënnt, wat et méi einfach gëtt. Wann Dir Är Angscht kämpft fir nei Saachen ze probéieren, ass Praxis wesentlech.
   • Bestrooft Iech net wann Dir net getraut hutt en neie Schrëtt ze maachen (konnt net mat engem Fallschierm sprangen oder eleng op eng Rees goen).Et ginn ëmmer Saachen op déi schwéier ze entscheeden sinn, an dëst ass ganz normal! Probéiert eppes anescht.
5. 5 Sang et. Sangen, besonnesch an der Gesellschaft, verëffentlecht Hormone (Endorphine an Oxytocin) am Kierper déi d'Stëmmung verbesseren an de Stress reduzéieren. Gruppesang erlaabt Iech Iech mat anere Leit verbonne ze fillen an Iech selwer als en Deel vun der Gemeinschaft ze gesinn. En anere Support System bréngt e Gefill vu Sécherheet, Depressioun an Eenzegkeet.
   • Probéiert e Chouer oder Gruppengesang an Ärer Stad ze fannen. Dir kënnt souguer Är eege Grupp erstellen. Fänkt u mat Äre Frënn zesummekommen a sangen Är Liiblingslidder!
   • Alleng sangen ass och gutt, well sangen erlaabt Iech Är Atmung op eng Manéier wéi Yoga ze regléieren, wat Iech hëlleft ze relaxen.
   • Dir denkt vläicht: "Awer ech kann net sangen." Dir musst keng Operendiva sinn fir ze sangen. Wann Dir Iech genéiert sidd virun aneren ze sangen, maacht Är Schlofkummer zou a sangen nëmme fir Iech selwer.
6. 6 Hëlleft anerer. Benotzt Är Zäit, Energie, a Ressourcen fir anerer ze hëllefen. Charity Aarbecht erlaabt Iech d'Liewen vu baussen ze kucken an e Sënn vun Zweck ze kréien. Philanthropie kann och hëllefen de Stress oder d'Angscht z'erliichteren, an et kann Iech och hëllefen Iech mat aneren ze verbannen.
   • Bitt fir an Ärer lokaler Heemlecher Cafeteria oder Ënnerdaach ze hëllefen. Maacht et en Zil fräiwëlleg op d'mannst eemol de Mount (oder souguer eemol d'Woch) ze fräiwëlleg. Hëlleft Mënschen an Déieren.
   • Et ass och hëllefräich fir Frënn a Famill ze hëllefen. Fuert Äre Grousspapp op de Rendez -vous vum Dokter oder hëlleft e Frënd ze plënneren. Bereet Owesiessen fir d'ganz Famill vir (wann Dir selten doheem kacht) oder datt Är Elteren den Auto wäschen.

Deel 3 vun 3: Benotzt haltbar psychologesch Léisungen

1. 1 Praxis mindfulness. Mindfulness erlaabt Iech de Moment ze fillen an net un d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze denken. Esou Gedanken maachen et dacks schwéier sech op d'Léift vum Liewen a Gefiller vu Gléck ze fokusséieren.
   • Probéiert bewosst eng Aktioun auszeféieren. Dëst kéint Mëttegiessen oder Hausaufgaben sinn. Opgepasst op de Goût vum Plat an d'Textur vum Iessen. Kréien d'Kartoffelen? Ass d'Fleesch waarm? Salzeg Zopp? Vermeit Uerteeler wéi "d'Geriicht ass ze waarm oder ze schwéier", well sou Uerteeler baséieren op negativ Attituden. Sidd neutral.
   • Setzt 20 Minutte pro Dag of fir bewosst Atmung. Probéiert ze zielen wéi Dir inhaléiert (zum Beispill, Dir kënnt op véier zielen) an dann auszéien zwee Grofe méi laang (zum Beispill, zielen op sechs). Kuckt de Bauch erop an erof wann Dir déif otemt. Wann d'Gedanken ufänken ze wanderen, gitt zréck op d'Zielen. Dir kënnt och Apps benotze wéi Insight Timer fir den Ufänger ze hëllefen de Prozess vu Mindfulness Meditatioun besser ze verstoen.
   • Huelt Pausen fir 5 Minutten. Wärend de Pausen tëscht der Klass oder der Aarbecht, probéiert aus der Fënster ze kucken anstatt Ären Telefon an E -Mail ze kontrolléieren. Oppassen op d'Vue vun der Strooss, d'Wieder, d'Faarf vum Himmel. Erëm, entschëllegt Wäert Uerteeler an Ären Observatiounen.
2. 2 Dréckt Är Dankbarkeet aus. Freet Iech iwwer d'Evenementer déi stattfannen, schätzt d'Erfahrung an huelt näischt als selbstverständlech. Et wäert Iech hëllefen d'Liewen gär ze hunn an Iech wéi eng glécklech Persoun ze fillen.
   • Halt en Dankbarkeetjournal a schreift alles op wat Dir dankbar sidd (Ënnerdaach a Iessen um Dësch oder gutt Gesondheet). Sidd dankbar fir d'Leit fir Iech léif ze sinn.
   • Notéiert déi kleng Saachen. Kleng Saachen maachen d'Liewen vill méi einfach oder méi schwéier. Fokusséiert Iech op eng waarm Jackett op engem kale Wanterdag, eng lecker Cupcake, oder e léif Wuert, dat Dir héiert.
   • Schwätzt iwwer Grënn fir dankbar ze sinn. Schwätzt mat engem enke Familljemember, Frënd oder Therapeut iwwer Saachen, op déi Dir dankbar sidd. Dëst hëlleft Iech besser un déi gutt Eventer vum Dag ze erënneren an net iwwer d'Schwieregkeeten ze bleiwen.
3. 3 Setzt perséinlech, erreechbar Ziler. Dir kënnt grouss, laangfristeg Ziler setzen an ëmsetzen, awer vergiesst net iwwer méi kleng a kuerzfristeg Ziler.Dëst wäert Iech hëllefen Iech erfollegräich ze fillen an ze erënneren datt Dir vill fäeg sidd!
   • Maacht et en Zil fir Är Schlofkummer oder Heem all Mount ze botzen. Spillt laanscht a séngt laanscht fir d'Aufgab fäerdeg ze maachen an Iech selwer ze begeeschteren.
   • Schlo net selwer wann Dir net kritt wat Dir wëllt oder zréck an d'originell Frist kënnt. Denkt amplaz un wéi eng Lektioun Dir geléiert hutt a wat Dir d'nächst Kéier anescht maacht. Är Handlunge solle als belountend Erfarung geholl ginn an net als Versoen ugesi ginn fir Är Produktivitéit a Léiftliewen ze erhéijen.
4. 4 Probéiert positiv ze denken. Negativ Gedanken si schiedlech fir de Kierper a Geescht well se d'Wahrnehmung vum ganze Liewen beaflossen. Periodesch negativ Gedanke ginn néierens, awer et ass wichteg net an enger Loop ze stiechen. Focus op de positiven fir Äert Liewen gär ze hunn.
   • Vergläicht Iech net mat aneren. Focus op Äert Liewen an d'Saachen déi Iech glécklech maachen. Dir musst nëmmen Iech selwer gefalen, also maach der keng Suergen ëm wat anerer mengen.
   • Loosst net negativ Gedanken an Ärem Geescht bleiwen. Erkennen a loosst d'Gedanken déi an Ärem Kapp sinn. Zum Beispill, wann de Gedanke bei Iech opgefall ass: "Ech sinn ellent," sot Iech selwer: "Ech hat geduecht ech wier ellent. Ass dëst en nëtzlechen Gedanken?" - a loosst dee Gedanke loossen.
   • Denkt net ze vill un d'Vergaangenheet oder d'Zukunft. Obsesséieren iwwer fréier Feeler vermeit Iech de Moment voll ze erliewen. Suergen iwwer d'Zukunft an d'Erwaardunge vu bestëmmten Eventer stéieren am Liewen hei an elo. Wann Är Gedanken op d'Vergaangenheet an d'Zukunft geriicht sinn, musst Dir op d'Presentatioun opmierksam maachen: de Bam ausserhalb der Fënster, Atmung, de Klang vum Reen.
   • Vergiesst net datt alles fort geet. Dir wäert net fir ëmmer an engem Stau sinn an Dir wäert net ëmmer Gléck hunn. Denkt drun datt all Moment flüchteg ass an sech net zweemol widderhëlt fir et méi einfach ze maachen fir Iech d'Situatioun ze verstoen an ze loossen.

Tipps

• Denkt drun Iech selwer ze këmmeren. Selbstlosegkeet a Wëllen fir um éischten Uruff vu jidderengem ronderëm Iech erschéngen ze bréngen Iech net Gléck. Leit ze hëllefen ass noutwenneg, awer erënnere sech och un Iech selwer.
• Wann Dir am Zweiwel sidd, probéiert Iech de schlëmmste méigleche Verlaf vun den Eventer virzestellen. Maacht keng illegal Aktivitéiten a probéiert net an Ierger ze kommen.
• An all Situatioun ass et wichteg ze erënneren datt et ëmmer Leit ginn déi elo méi schwéier hunn.

Warnungen

• Déi eenzeg Persoun déi ëmmer fir Iech sollt oppassen ass Iech selwer.
• Et ginn ëmmer schwéier oder traureg Deeg an deenen all Handlung Iech net hëlleft dat Gefill lass ze ginn. Dëst ass gutt! Dëst geschitt fir jiddereen. Passt op Iech op an alles wäert passéieren.
• Loosst net datt anerer Iech schlecht behandelen. Wann iergendeen schlecht iwwer Iech schwätzt, dann ass de Problem net bei Iech, mee mat der anerer Persoun.