Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wousst Dir datt Dir vill iesse kënnt an ëmmer nach Gewiicht verléiert? Kléngt ze gutt fir wouer ze sinn, oder? Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen.

Schrëtt

1. 1 Konsuméiere méi frësch Iessen! Wielt frësch, nährstoffräich, "gesond, fettarme" Liewensmëttel iwwer ongesond Iessen.Ongesond Iessen kënne variéiere vu Burger op Cookien déi Dir ëmmer kaaft! Vill Geméis an Uebst an Är Ernährung bäizefügen hëlleft Iech méi voll ze fillen wéi mat veraarbechte Liewensmëttel, sou datt Dir net emol de Besoin fillt fir ze iessen. Och drénken Bouillon, haitianesch Zopp mat gefiltertem Waasser, hëlleft Iech voll ze fillen.
2. 2 Übung all Dag! Dëst ass vläicht den haardsten Schrëtt. Awer Dir kënnt lues ufänken awer lues a lues d'Quantitéit u Bewegung erhéijen. Zum Beispill, haut gitt Dir fir 10 Minutten zu Fouss, widderhuelen dëst an der ganzer Woch. Duebel d'Laascht d'nächst Woch. Sou kënnt Dir de Bierg klammen! Déi wichtegst Saach ass Är Häerzgeschwindegkeet ze beschleunegen an elo ze starten!
3. 3 Fiddert Är Versuchungen eemol a fir ëmmer. Gitt iessen eng Donut oder e Stéck Pizza, awer ier dat drénkt 8 Glieser Waasser an iesst eng Schossel Matière Geméis wéi Gurken, Sellerie, Karotten, an Tomaten. Si fëllen Äre Bauch a loosse ganz wéineg Plaz fir "ongesond" Iessen.
4. 4 Kaaft Liewensmëttel déi kaloriefrei sinn. Et ginn zwou Saachen déi mir iessen an drénken, a si si kaloriefrei: Waasser a Faser. Wat méi vun dëse Liewensmëttel an Ärer Diät ass, wat besser fir Iech. Zum Beispill kënnt Dir e Pond gréng Zalot mat frësche Geméis iessen (Muerten, roude Kabes, Sellerie, Broccoli, Ënnen, asw.) Mat engem Kalorienarme oder Kalorie Salatdressing an nëmmen 100-150 Kalorien absorbéieren. Dëst ass wéinst dem héije Waasser- a Glasfasergehalt vun der Salat an dem nidderegen Kalorie -Dressing. Konsuméiert och vill Sellerie. Et huet nëmmen 8 Kalorien, awer iwwerraschend méi Kalorien gi verbraucht fir et ze verdauen. Sou verbrennt Dir Kalorien wann Dir Sellerie verbraucht! Dat sinn ongeféier 2 Kalorien pro Stamm, awer et wäert sécher net schueden.
   • Vermeit kueleg Gedrénks wa méiglech. Drénkt aromatiséiert Waasser oder onséissegt Äisstéi amplaz. Koffein, fonnt a kalorienarme Gedrénks wéi schwaarze Kaffi oder onséissegen Téi, beschleunegt Ären Metabolismus a bréngt Äre Kierper Kalorien ze verbrennen. Ze vill Koffein ass schlecht fir Är Gesondheet, also sidd intelligent iwwer Är Koffeinopnahm.
5. 5 Konsuméiere Liewensmëttel déi Fett fir Iech verbrennen. Wann Dir Är Liewensmëttel suergfälteg auswielt, kënnt Dir Pond verléieren ouni hongereg ze sinn. Et gi vill Liewensmëttel déi bewise goufen Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, sou wéi Chili, gréngen Téi, Beeren, a Vollkorn. Dës Liewensmëttel hëllefen Iech Pond ze verléieren andeems Dir Insulin Spikes vermeit an Ären Metabolismus ze halen.
6. 6 Konsuméiert Bouillon Zoppen. Si sinn normalerweis niddereg a Kalorien. Verfügbar prett-ze-iessen Zoppen Duerchschnëtt just 80 Kalorien pro Portioun, vill manner wéi Diät Milkshakes an Ernärungsbarer.
7. 7 Praxis gutt Iessgewunnechten. Benotzt ëmmer Geschir a sëtzt um Dësch. Wann Dir op de Féiss iesst, wäert Dir méi Iessen iessen. Denkt drun lues ze iessen an "stoppen" wann Dir voll sidd. Wéi am virege Schrëtt, drénkt wann Dir net ophale kënnt! Vläicht ass Äre Kierper duuschtereg an net hongereg! Dir kënnt och aner Saachen (ausser "Iessen") maachen. Zum Beispill, gitt shoppen, spillt Badminton mat engem Frënd, oder spillt e lëschtegt Computerspill!
8. 8 Drénkt vill Waasser. Heiansdo verwiessele mir Duuscht mat Honger, dat heescht datt mir iessen wa mir net brauchen. Andeems Dir e Waassergläichgewiicht an Ärem Kierper behalen, fillt Dir Iech manner hongereg, Dir wäert eng kloer Haut a glänzend Hoer hunn.
9. 9 Fraktiouns Iessen! Iessen kleng Iessen méi dacks, anstatt dräi grouss Iessen. Wann Dir all zwou Stonnen 100-150 Kalorien ësst, da funktionnéiert Äre Kierper an engem Modus vu verstäerkte Metabolismus. Dëst erlaabt Iech méi Kalorien ze verbrennen wéi 3 Mol am Dag ze iessen.
10. 10 Schreift wat Dir iesst! Dëst ass eng ganz einfach a ganz mächteg Übung fir Iech ze hëllefen ze verfollegen ob Dir Ären Diätplang verfollegt. Mir zielen dacks net d'Snacks, déi mir tëscht Iessen huelen, a mir mengen eigentlech datt eis Diät net klappt. Awer d'Wourecht ass, mir maachen vill Saachen ouni ze denken. Fuerschung weist datt wann Dir Kaffi iesst, Dir éischter manner Kalorien am Rescht vum Dag verbraucht. Wann Dir et net opschreift, schéngt et wéi wann Dir alles richteg maacht, och wann Dir Ären Diätplang net verfollegt.
11. 11 Maacht Geméis e groussen Deel vun Ärer Diät! Wann Geméis keen groussen Deel vun Ärer Ernährung ass, dann ass et Zäit et ze iwwerpréiwen. Fuerschung weist datt Geméis eng ganz wichteg Roll beim Gewiichtsverloscht spillen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Geméis héich a Waasser a Faser sinn an niddereg a Kalorien.

Tipps

• Wann Dir an engem Restaurant sidd dee bekannt ass fir besonnesch grouss Portiounen, deelt dann Ären Deel mat engem Frënd.
• Wielt Poulet oder Fësch iwwer rout Fleesch a gekachten Kartoffel oder Reis iwwer Fritten. Wielt Iessen dat gedämpft, gegrillt, gekacht oder gebak ass anstatt frittéiert. Vermeit Liewensmëttel déi als "Brout", "knusprech" oder "a Batter" bezeechent ginn, wat d'Kodewierder fir "frittéiert" Liewensmëttel sinn.
• Encouragéiert Äre Frënd och fir Är Diät ze verfollegen. Heiansdo, wann Dir op enger Diät eleng sidd, kënnt Dir se briechen well et nëmmen Dir sidd. Awer wann Dir un der Diät mat engem Frënd hält, da hutt Dir e Partner deen Iech zréckhält.
• Walk all Dag 15 Minutten an Dir verléiert ganz séier Gewiicht.
• Salz ass net gutt fir Iech. Salz net iessen. Nëmme wann néideg. Drénkt och vill Waasser.
• Junk Food ass Liewensmëttel déi héich an Kalorien ass awer en Ernärungswäert feelt. Dës Kalorien ginn "eidel Kalorien" genannt.
• Vermeit kal Gedrénks mat waarme Iessen ze konsuméieren, well dëst baut Fett op. Wann Dir grénge Téi oder waarmt Waasser drénkt, wäscht et d'Fette ewech "a verhënnert datt se an Ärem Kierper accumuléieren.
• Vermeiden Fett Iessen. Konsuméiere mager Proteine.
• Übung ass net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och fir Är Gesondheet.
• Gitt d'Iessen net, besonnesch de Frühstück. Wann Dir d'Iessen iwwerspréngt, späichert Äre Kierper d'nächst Kéier méi Fett, wat zu Gewiichtsgewënn féiert.

Warnungen

• Limitéiert déi folgend:
  • Soda: Regelméisseg Soda ass héich an Kalorien, Zocker an aner Chemikalien.
  • Grouss Mengen Brout / Botter: Eng Scheif Brout a Botter enthält ongeféier 170 Kalorien (100 Kalorien fir eng mëttel Brout Brout a 70 Kalorien fir 10 Gramm Botter).
  • Grouss Portiounen: Dir iesst iesst vill manner a spuert als Bonus!
  • Dressing: Salade Dressing ass d'Haaptquell vu Kalorien. Benotzt Esseg oder Hummus als kalorienarme Dressing.
• Dir musst trainéieren a besser iessen, soss bemierkt Dir keng Verbesserung, nach méi schlëmm, Dir kënnt Gewiicht gewannen.
• Wann Dir méi wéi 10% vun Ärem Kierpergewiicht verléiere musst, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mam Gewiichtsverloscht ufänkt.