Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Net nëmmen Iech selwer, awer och Är Famill a Frënn, a just déi, déi an der Géigend sinn, leiden normalerweis vun Ärer schlechter Stëmmung. Eng schlecht Stëmmung kann och Äre Ruff op der Aarbecht, Bezéiunge mat Frënn, a souguer Familljeliewen immens beaflossen. Also ass et besser et séier ewechzehuelen!

Schrëtt

1. 1 Probéiert de Problem z'identifizéieren deen Iech stéiert. Ganz dacks sinn d'Problemer déi eis haalen sou komplex a konfus datt heiansdo d'Ursaach vun der Besuergnëss ze identifizéieren e Problem a sech ass. Wann Dir Iech an esou enger Situatioun befënnt, probéiert nach ëmmer un d'Wurzel vum Problem ze kommen. A wat och ëmmer Puzzelstécker am Grabprozess opdauchen, schreift se op Pabeier sou datt Är Onglécklech Gehirer keng Energie verschwenden fir se all ze erënneren.
   • Elo datt Dir eng genuch Unzuel vu Puzzelstécker fonnt hutt, probéiert se ze passen sou datt Dir dat ganzt Bild gesitt. Wann d'Bild fäerdeg ass, fänkt no enger Léisung fir Äre Problem ze sichen.
   • Wann Dir eng séier Léisung fannt, dann ass dat ganz gutt. Wann net, da fänkt ëmmer erëm un: fënnt all d'Komponente vum Problem a passt weider bis Dir eng passend Léisung fannt (nach eng Kéier, vergiesst net alles opzeschreiwen. Dëst ass e super Wee fir de Kapp méi einfach ze maachen. )
   • Probéiert déi folgend Weeër fir Äert Geescht an engem normale a gesonde Staat ze halen:
2. 2 Maacht direkt eppes langweileg a mechanesch, fäerdeg e puer Pabeieren zum Beispill. No der Zäit wou Dir fäerdeg sidd, kënnt Är Roserei verschwonnen.
3. 3 Gitt net shoppen wann Dir rosen oder opgeregt sidd, oder Dir wäert wahrscheinlech méi ausginn wéi Dir wollt a kaaft eppes wat Dir net an engem equilibréierten Zoustand kaaft hutt. Just wéi Drénkprobleemer a festhalen, shoppen ass nëmmen eng provisoresch Moossnam déi Iech souguer méi schlëmm fillt.
4. 4 Rufft een no - Frënd, Schwëster, asw.e. Een deen Dir vertraut a mat all Äre Probleemer deele kënnt.Ännert d'Szen, huelt eng beléifte Persoun an e Café fir eng Taass Kaffi, oder sprang an den Auto, gitt an den nootste Park an huelt e rouege Spazéiergang.
5. 5 Spillt Musek déi Dir wierklech gär hutt, besonnesch wann et liicht a séiss ass. Eng super Streck fir Är Roserei ze killen ass "You Know My Name (Look Up the Number)" vun de Beatles, awer natierlech weess keen Ären Goût besser wéi Dir.
6. 6 Äert Ëmfeld änneren! Maacht en Auto fueren, maacht e Spadséiergank, maacht Iech selwer e Kaffi - maacht wat Dir wëllt fir Iech aus der Plaz ze kréien a soen an deem Dir elo sidd. Dëst wäert Iech hëllefen de Problem ze stoppen, deen Iech am Ufank aus dem Gläichgewiicht geheit huet.
7. 7 Irgendwann stellt Iech vir an de Schong vun der anerer Persoun a betruecht ob Är Roserei derwäert ass Är Bezéiung mat him / hatt ze riskéieren.
8. 8 Et hänkt alles vun Ärer Haltung of. Ännert Är Haltung an Ären Dag ännert sech.
9. 9 Eng Minutt oder zwou widmen fir ze trainéieren. Probéiert op der Plaz ze sprangen, Push-ups ze maachen, oder just ronderëm d'Géigend ze lafen. Den Adrenalin -Rush wäert Iech begeeschteren.
10. 10 Schreift op wat Iech Suerge mécht. Wann de Problem op Pabeier opgeschriwwe gëtt, gëtt et direkt méi einfach erauszefannen wéi een et maache soll. In de meeschte Fäll, zu Ärer Iwwerraschung, soubal Dir e Problem op Pabeier opgeschriwwen gesitt, hält et op fir Iech sou eescht an onléislech ze schéngen.
11. 11 Frot Iech selwer: Ass et wierklech sou schlecht? Wann jo, wat kann gemaach ginn fir dëst ze fixéieren? Probéiert erauszefannen wat Iech stéiert a wat Dir maache musst. Just eng Léisung ze fannen wäert Iech begeeschteren, och wann Dir se net direkt an d'Praxis ëmsetze kënnt.
12. 12 Probéiert Iech selwer mat eppes ze verwinnen sou datt Dir iwwer Är Roserei a Frustratioun vergiess kënnt an iwwer wiesselt.
13. 13 Chat mat Kanner oder eeler Leit.
14. 14 Maacht Yoga op. Nodeems Dir Atemübungen gemaach hutt, fillt Äre Geescht méi fräi a relax.
15. 15 Gitt kreativ mat Strécken, Molerei, asw.etc.
16. 16 Iessen eng kleng Bar däischter Schockela - iessen net natierlech, awer eng kleng Quantitéit donkel Schockela gouf wëssenschaftlech bewisen als en natierlechen Antidepressiva.

Tipps

• Konzentréiert Iech op dat Gutt. Dir hutt méiglecherweis sou vill wonnerbar Saachen an Ärem Liewen, op déi Dir musst erënneren fir dankbar ze sinn.
• Lauschtert roueg Musek an denkt un eppes Guddes an Ärem Liewen.
• Drénkt e Glas Waasser an / oder leet Iech e puer Minutten. Dëst ass wat Muslimen normalerweis maachen.
• Eng Dusch huelen. Hien hëlleft Iech ze berouegen.
• Laachen! E Laachen kann Äert Geescht op eng wonnerbar Manéier ophiewen. Gitt just e positiven Ausdrock op Äert Gesiicht an eng positiv Stëmmung wäert Iech net laang waarden. Denkt un eppes besonnesch agreabel - iwwer Är Famill a Léifsten, oder iwwer e lëschtegen Tëschefall, vergläicht näischt mat eppes, lieft am Moment. Et ass wëssenschaftlech bewisen datt laachen Iech méi glécklech mécht.
• Maacht en déif Otem e puer Mol, läscht Äre Geescht vun onnéidege Gedanken, a probéiert un eppes Guddes ze denken oder eppes wat Dir wierklech genéisst (wéi wann Äre Chef Iech rufft, denkt un Är Kanner, oder de kommende Golf um Weekend. )
• Huelt Iech eng roueg Stonn. Dir hutt vläicht e gudden Dram deen Iech vergiess mécht wat Iech sou rosen gemaach huet.
• Denkt un eppes witzeg. Et wäert Iech méi glécklech maachen.
• Wann et eppes spezifesch ass op deem Är Roserei sech fokusséiert, probéiert dovun ewech ze kommen. Dir kënnt iwwerrascht sinn ze gesinn wéi et vu baussen ausgesäit.

Warnungen

• Dëst ass kee strenge Guide, awer nëmmen eng Sammlung vun Iddien déi d'Leit gehollef hunn.