Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Verfollegt e gesonde Liewensstil
• Method 2 vun 3: Maacht Gléck eng Gewunnecht
• Method 3 vun 3: Maacht mat
• Tipps
• Warnungen

Mir hunn all heiansdo mat Frustratioun an Enttäuschung ze dinn, awer dës Tatsaach muss Är Stëmmung net futti maachen. Mat e puer kleng Upassungen un Är Gewunnechten, kënnt Dir Ären Abléck op d'Liewe positiv dréinen. Konzentréieren op gutt sinn oder gutt Saache maachen hëlleft Iech besser ze fillen. Dir sidd am Kontroll eng gutt Stëmmung ze hunn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Verfollegt e gesonde Liewensstil

1. Verbessert Är Stëmmung mat der Hëllef vu kierperlecher Bewegung. Kierperlech Bewegung stimuléiert dann d'Produktioun vun Endorphinen an Noradrenalin. Endorphine verdämpen Péng an Norepinephrin kann hëllefen Är Stëmmung ze regléieren. Nieft der Tatsaach datt Dir mat der Hëllef vu kierperlecher Bewegung gewënschte Chemikalie maache kënnt, genuch Bewegung ze kréien fillt Iech gutt iwwer Iech selwer.
   • Kritt vill kierperlech Aktivitéit, op d'mannst eng hallef Stonn den Dag, fënnef Deeg an der Woch fir d'Verbesserung vun Ärer Stëmmung mat der Hëllef vun der Bewegung z'erhalen.
   • Dir musst net onbedéngt an de Fitnessstudio goen oder e Personal Trainer astellen. E flotte Spazéiergang ass normalerweis alles wat Dir braucht fir d'Chemikalien ze kreéieren déi Dir wëllt.
2. Iessen gesond, gutt ausgeglach Iessen. Gesond Iessen dréit zu allgemenge Gefiller vu Wuelbefannen bäi, awer verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer kënnen Är Stëmmung en zousätzleche Boost ginn. Vitamin B kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren, also iesst vill Geméis, wéi Spargelen. Omega 3 Fettsaieren, déi Dir ënner anerem a Fësch an Eeër fannt, kënne géint d'Auswierkunge vu Stress schützen.
   • Fir Äert Séisswäin och zefridden ze stellen, kënnt Dir 55 Gramm donkel Schockela pro Dag iessen. Schockela mat op d'mannst 70% Kakao gouf bewisen datt de Niveau vu Cortisol (Stresshormon) an Ärem Kierper erofgeet.
3. Gitt vill Schlof. Net genuch Schlof kréien kann zu Reizbarkeet an enger schlechter Stëmmung bäidroen. En gudden Nuetsschlof gëtt Iech méi Energie an hëlleft Iech mam Stress ëmzegoen. Den optimale Betrag u Schlof variéiert vu Persoun zu Persoun, awer fir déi meescht Erwuessener ass den optimale Betrag tëscht siwen an néng Stonnen.
   • Méi laang schlofen wéi déi uewe genannte Stonnen beaflosst normalerweis net Är Stëmmung a kann Iech och depriméiert oder midd maachen.
4. Léiert negativ Gedanken ëmzeleeden. Wann Är Wierder oder Gedanken pessimistesch, beleidegend, decouragéiert oder negativ vun Natur ginn, probéiert se a positiv Gedanken ze maachen. Dëst korrigéiert den ongewollte Wee vum Denken a vergréissert d'Chance op Gléck an Erfolleg.
   • Zum Beispill wann Dir de folgende Gedanken am Kapp hutt: „Dëse Projet ass vill ze grouss. Et ass onméiglech alles virun der Frist ofzeschléissen, "Dir kënnt probéieren de Gedanken ëmzegoen fir de Wee zum Erfolleg ze maachen. Amplaz vum negativen, sot eppes wéi: "Dëse Projet ass nawell eng Erausfuerderung, awer wann ech en op méi kleng Deeler ofbriechen a gutt plangen, wäert ech fäeg sinn alles op Zäit ofzeschléissen."
   • Wann e Frënd sech rosen op dech gerëselt huet an Dir denkt direkt, "Si haasst mech," musst Dir dëse Gedanken ëmleeden. Transforméiert de Gedanke mam Sot, “Ech weess, hatt geet duerch eng stresseg Zäit a wahrscheinlech net bewosst iwwer hir Astellung a Verhalen. Dës Äntwert war net perséinlech geduecht. “
   • Gedanken änneren erfuerdert e bewosst Ustrengung vun Ärem Deel, et kann Iech hëllefen den Toun ze änneren wéi Dir iwwer Iech selwer schwätzt an Är Gedanken. Gedanken änneren wäert Iech méi positiv, ënnerstëtzen a léif maachen.

Method 2 vun 3: Maacht Gléck eng Gewunnecht

1. Laachen, och wann et kee Grond ass. Gesiichtsausdréck schéngen e verstännegen Effekt op d'Stëmmung ze hunn, obwuel d'Wëssenschaftler net ganz verstoen firwat. Laache kann d'Gefill vu Frechheet ervirruffen, also reegelméisseg laachen.
   • Wat Dir méi laacht, wat méi anerer op Iech laachen. Dëst wäert Är Stëmmung verbesseren a sozial Interaktiounen méi erfreelech maachen.
2. Lauschtert liewensfrou an inspiréierend Musek. Glécklech Musek kann direkt e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn an Äert Bewosstsinn iwwer déi positiv Qualitéite vun aneren an Ärem Ëmfeld erhéijen. Probéiert all Dag unzefänken andeems Dir glécklech an ophëlt Musek lauschtert wärend Dir Iech verkleet.
   • Hutt Är Kopfhörer oder Ouerréng zu all Moment zur Hand, fir datt Dir zu all Moment am Dag Musek ka maachen fir Är Stëmmung ze erhéijen.
3. Kuckt en Hobby deen Iech passt. Verbréngt all Dag e bëssen Zäit op Ärem Hobby. Dëst gëtt Iech eppes fir no vir ze kucken an erlaabt Iech de Stress fir eng Zäit ze entkommen.
   • Füügt en extra Benefice bäi andeems Dir en Hobby fannt deen dobausse stattfënnt. Zäit an der frescher Loft ze verbréngen hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren.
4. Meditéiert regelméisseg. Meditatioun hëlleft mam Stress ëmzegoen an Är Stëmmung ze verbesseren. Probéiert all Dag 20 Minutten ze meditéieren fir d'Virdeeler vun der Meditatioun ze ernimmen an extra Pausen ze huelen fir ze meditéieren wann Dir méi gestresst fillt.
   • Meditatioun brauch Praxis, also sidd Gedold.
   • Fannt eng roueg Plaz fir ze meditéieren.
   • Maacht Är Aen zou oder fokusséiert op en zentralen Objet, wéi eng Käerzeflam, fir visuell Oflenkung ze reduzéieren.
   • Fokusséiert Är Opmierksamkeet op Är Atmung. Wann Dir mat Distraktioun kämpft, kënnt Dir d'Dauer vun der Inhalatioun an der Ausatmung bestëmmen andeems Dir zielt.
   • Bedenkt eng guidéiert Meditationskurs deelzehuelen fir Är eege Technik ze verbesseren. Sou Coursen kënne vu Fitnessstudioe bei Iech ugebuede ginn.
5. Halt e Journal an deem Dir Är Dankbarkeet ausdréckt. Huelt Iech all Dag e Moment fir Är Dankbarkeet fir déi Saachen auszedrécken fir déi Dir dankbar sidd. Dëst hëlleft Iech Är positiv Astellung a gutt Laun ze halen.
   • Deelt d'Momenter fir déi Dir dankbar sidd, dh d'Noten an Ärem Tagebuch, mat de Leit déi gesuergt hunn datt de Moment an Ärem Tagebuch mat hiren Handlungen abegraff ass.

Method 3 vun 3: Maacht mat

1. Probéiert Äert sozialt Netzwierk auszebauen. Iech mat aneren ze verbannen erhéicht Äert Selbstschätzung a schaaft e Gefill vun der Zougehéieregkeet, wat zu Ärem Gesamtwuelbefannen bäidréit. Ënnerhalt a stäerkt d'Bezéiunge mat Frënn a Famill duerch reegelméissege Kontakt mat dësen Individuen. Setzt all Woch Zäit fir ze ruffen oder se ze besichen.
   • Gitt mat Frënn spazéieren fir kierperlech Aktivitéiten dobausse mat sozialen Interaktiounen ze kombinéieren.
2. Heescht eppes fir anerer. Benevolat hëlleft Iech Äert Selbstschätzung ze erhéijen a Perspektiv ze kréien. Wann Dir mierkt datt Dir eppes fir anerer bedeit, fokusséiert Dir méi op Är Stäerkten a wat Dir ze bidden hutt, dëst wäert Är Stëmmung erhéijen.
   • Kontaktéiert e Gemeinschaftszentrum an Ärer Regioun oder kuckt fräiwëlleg Optiounen um Internet.
3. Kommt an e Club oder Team. Kombinéiert en neien Hobby oder Sport a interagéiert mat aneren andeems Dir an e Club oder Associatioun bäitrieden. Dëst kann Är Stëmmung duerch d'Gefill vun der Zougehéieregkeet verbesseren an natierlech den zousätzleche Virdeel ass datt Dir eppes maacht wat Dir gär hutt.
   • Sicht am Internet no Veräiner an Associatiounen an Ärer Regioun a kuckt wéi eng Aktivitéiten se um Ordre du jour hunn.
4. Bedeit eppes fir anerer andeems Dir zoufälleg Geste vu Frëndlechkeet mécht. Zoufälleg Gesten wéi dës sinn e super Wee fir Är Stëmmung séier eropzesetzen, ouni Iech fir eng länger Zäit mat eppes hänke bliwwen. Dës Gesten mussen net besonnesch grouss sinn. Maacht e klenge Geste andeems Dir zum Beispill e Kaffi bestellt fir déi Persoun déi hannert Iech an der Schlaang an engem Kaffihaus steet oder enger Heemloser Mëttegiessen gitt.
   • Probéiert eng spezifesch Zuel vun dësen zoufällege Geste vu Frëndlechkeet all Dag oder Woch ze maachen.
   • Schreift all Geste, deen Dir gemaach hutt, a beschreift d'Gefill, dat et Iech ginn huet fir Är Stëmmung weider ze erhéijen.

Tipps

• E gesonde Liewensstil kann Är Stëmmung verbesseren andeems d'Effekter vum Stress reduzéiert ginn.
• Maacht d'Hëllef vun Äre Frënn a Familljemembere fir Iech drun erënnert positiv ze bleiwen.

Warnungen

• Maacht net negativ Gespréicher. Sou Gespréicher kënnen Är Stëmmung negativ beaflossen.
• Vermeit de Gebrauch vun Drogen an Alkohol, well de Konsum vu sou Substanze kann zu Depressioun bäidroen.