Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: d'Leed erliichtert
• Method 2 vun 3: Adresséiert d'Ursaach vum Krämp
• Method 3 vun 3: Präventioun vu Réckwéi an der Zukunft
• Tipps

Fuerschung huet gewisen datt am Prinzip jidderee iergendwann zréck Krämp ka kréien, awer de Risiko vu Péng am Réck ass méi grouss wann Dir Är Réckmuskele belaascht, oder wann Dir eng falsch Bewegung maacht, zum Beispill beim Sport. Réckkrämpfe kënne optrieden wann Är Muskelen op eng gezwongen Aart a Weis kontraktéieren, an dat ka ganz penibel sinn. Dir kënnt normalerweis Réckwéi doheem mat Äis a Schmerzmëttel behandelen. Allerdéngs musst Dir d'Aktivitéite vermeiden déi de Schmerz verursaacht hunn sou vill wéi méiglech. D'Erfahrung weist datt de Schmerz am Réck oft méi séier verschwënnt wann Dir Är alldeeglech Aktivitéiten sou séier wéi méiglech weidergitt, awer et ass besser Bewegungen ze vermeiden déi de Schmerz méi schlëmm kënne maachen. Wann Dir schwéier Péng hutt, oder wann Dir dacks Problemer am Réck hutt, gitt ëmmer bei den Dokter.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: d'Leed erliichtert

1. Halt Äis géint de Réck fir 20 Minutten. Wéckel e sougenannte Kale Pack oder en Eispak an e mëllt Handtuch. Lie op Ärem Réck mat der Packung ënner Iech, direkt géint wou Är Muskele knapp sinn. Lie nach fir ongeféier 20 Minutten wärend Dir en déif Otem hëlt.
   • Wann Dir wëllt, kënnt Dir liicht zréckhänken fir den Drock op Ärem Réck ze entlaaschten. Wann Dir u Krämpfen am ënneschte Réck leiden, fillt Dir Iech heiansdo méi Erliichterung wann Dir Är Been e bësse méi héich hëlt.
   • Maacht dat all zwou Stonnen fir déi nächst 48 bis 72 Stonnen. Läit net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg um Äispak, a gitt sécher datt Dir net uewen um Äispak aschléift. Verlängerter Kontakt mam Äis ka Frascht féieren oder Är Nerven beschiedegen.
2. Huelt en Apdikt Schmerzliichter. Net-steroidal entzündungshemmend Medikamenter oder NSAIDs sinn entzündungshemmend Medikamenter déi net Kortikosteroiden sinn a kënne Péng an Entzündung reduzéieren. Allgemeng benotzt NSAIDen déi Dir aus dem Drogebuttek kaafe enthält ibuprofen (verfügbar ënner de Markennamen Advil a Motrin) an Naproxen (verfügbar ënner dem Numm Aleve).
   • Dir kënnt och Paracetamol huelen (ënner anerem den Numm Tylenol verfügbar) fir de Schmerz. Dëst Medizin huet keng entzündungshemmend Eegeschaften an ass dofir léif fir Äre Mo.
   • Dir kënnt och e Muskelrelaxer probéieren wéi Flexall oder Percogesic. Huelt déi klengst méiglech Dosis, well dës Produkter kënnen Iech schloofen.
3. Probéiert e bësse ronderëm ze goen. Wann Dir e Krämp am Réck kritt, sidd Dir wahrscheinlech éischter direkt ze leeën, awer e kuerze Wee goen hält Äert Blutt fléissend, wat hëlleft den Heelungsprozess ze starten. Fir unzefänken, gitt all Stonn eng kuerz Distanz, direkt vum Moment wou de Kramp an de Réck geschoss huet.
   • Wann Dir ze laang leet, kënnt Dir de Problem tatsächlech verschlechteren. Wann Är Muskelen net aktiv sinn, kënne se steif ginn, wouduerch se méi verletzen an och erëm krämpfen.
   • Walking an aner Forme vu Cardio, déi Är Muskelen a Gelenker net stressen, wéi zum Beispill schwammen, si super Formen fir Sport fir déi éischt zwou Wochen. Fänkt lues a virsiichteg un a probéiert et no an no e bësse méi laang ze halen.
4. Gënnt Äre Réck no fiichter Hëtzt no 72 Stonnen. No dräi Deeg hunn d'Schmerz an d'Entzündung e bësse reduzéiert. Vun dësem Moment un kënnt Dir Hëtzt benotzen fir Äert Blutt méi séier ze stréimen an Är Muskele méi flexibel ze maachen. Kaaft e speziell entwéckelte Kale Pack oder leet Iech an engem waarme Bad.
   • Fiichteg Hëtzt ass am Beschten well da riskéiert Dir net Dehydratioun. Et ass wichteg datt Äre Kierper gutt hydratiséiert ass; net nëmme fir den Effekt vun dëser Behandlung, awer och fir Muskelkrämpfe an der Zukunft ze vermeiden.
5. Frot ob den Dokter Iech eng Injektioun vun entzündungshemmende Medikamenter ka ginn (z. B. Cortison). Cortison ass en entzündungshemmend Medikament dat hëlleft Entzündung ronderëm d'Nerven ze reduzéieren. Den Effekt vu Cortison ass vergläichbar mat deem vun entzündungshemmende Medikamenter, déi Dir ouni Dokter Rezept kritt, awer de lindrenden Effekt vun enger Cortisoninjektioun dauert vill méi laang, bis zu e puer Méint.
   • Eng Cortisoninjektioun erliichtert nëmmen de Schmerz verursaacht duerch d'Krämp an Ären Muskelen. Leider kënnt Dir d'Basisgrond net domat behandelen.

Method 2 vun 3: Adresséiert d'Ursaach vum Krämp

1. Probéiert ze bestëmmen wat de Krämp verursaacht. Krämp an Ärem Réck kann duerch plëtzlech Bewegung verursaacht ginn nodeems se net méi laang aktiv waren. Réckprobleemer kënnen och entstoen wann Dir Är Réckmuskelen iwwerluede hutt, zum Beispill wann Dir eppes schwéier hëlt, oder wann Dir Iech beim Sport blesséiert.
   • Dir kënnt Krämp op Ärem Réck op verschidde Weeër behandelen. D'Ursaach vum Problem ze verstoen hëlleft Iech déi passendst Behandlung ze fannen.
   • Wann d'Krämpfung d'Resultat vun enger plötzlecher Bewegung ass nodeems Dir eng Zäit laang sëtzt, hutt Dir keen anere kierperleche kierperleche Problem. Benotzt einfach Äis an Hëtzt a maacht e bësse Liichtstrecken.
   • Et kann ubruecht sinn mam Dokter genau ze diskutéieren wat Dir gemaach hutt a wat Iech genau stéiert. Hien oder hatt kann Iech hëllefen d'Ursaach vum Krämp oder Schmerz ze bestëmmen. Dir kënnt et och mat engem perséinlechen Trainer oder engem Kiné diskutéieren.
2. Probéiert den Drock an d'Spannung am Réck mat Hëllef vu Massagetherapie ze reduzéieren. Massagetherapie vun engem autoriséierte Masseur kann d'Zirkulatioun verbesseren an Är Muskele besser entspanen. Wann Dir mengt datt de Krämp am Réck e Resultat vu Stress am Allgemengen ass, kann d'Massagetherapie dacks hëllefen.
   • Dir kënnt en Ënnerscheed no enger eenzeger Sitzung bemierken, awer Dir wäert wahrscheinlech e puer Massagë brauchen, déi iwwer eng Dauer vu méi Méint verdeelt gi fir en dauerhaft Resultat.
3. Maacht e Rendez-vous mam Dokter sou datt hien oder hatt eng offiziell Diagnos ka stellen. Wann d'Hausmëttelen de Problem net léisen oder wann Dir weider Muskelkrämpfe op der selwechter Plaz erlieft, kënnt Ären Dokter Iech fir weider Enquête bezéien fir d'Ursaach ze bestëmmen.
   • Diskutéiert Är Reklamatioune mam Dokter a sot him oder hatt wat Dir doheem gemaach hutt fir de Krämp an Ärem Réck ze behandelen.
   • Den Dokter kann Iech froen en Röntgen-, CT- oder MRI-Scan ze maachen fir Är Réckprobleemer weider ze evaluéieren.
4. Probéiert de Problem duerch Physiotherapie ze léisen besonnesch fir Muskelverletzungen. Wann Dir e Muskel gestreckt oder beschiedegt hutt, kann eng kierperlech Therapie hëllefen dëse Muskel ze reparéieren. Physikalesch Therapie hëlleft och Anomalien an Ären Muskelen ze korrigéieren déi e besonnesche Muskel kënnen iwwerlaaschten, wat zu Krämp féiert.
   • E kierperlechen Therapeur kann Iech och e Spillplang vun Übunge bidden, speziell fir Iech entwéckelt fir déi spezifesch Probleemer ze behandelen, déi Är Schmerz verursaachen.
5. Wann Dir mengt datt Är Wirbels beschiedegt sinn, kuckt e Chiropraktiker. Wann Är Wirbelsäit verréckelt ass oder Dir hat eng Réckverletzung wéi eng Hernia, kënnt Dir d'Hëllef vun engem Chiropraktiker brauchen fir d'Ursaach vun Ärem Réck Schmerz unzegoen.
   • Chiropraktiker benotzen normalerweis hir Hänn fir Är Wirbels zréck an d'Plaz ze drécken. Si benotzen och heiansdo therapeutesch Übungen, Massage an aner Behandlungen fir Är Muskelen an Nerven ze stimuléieren.
6. Préift ob Dir neurologesch Reklamatiounen hutt. Réckkrämpfe kënne verursaacht ginn duerch schwéier neurologesch Problemer, wéi Multiple Sklerose oder Parkinson. Wann Dir dacks u Muskelkrämpf leiden ouni eng kloer Ursaach kënnen ze präziséieren, diskutéiert dës Reklamatioune mat Ärem Dokter.
   • Den Dokter diskutéiert all aner Symptomer mat Iech a verweist Iech op en Neurolog fir weider Tester wann hien oder hatt mengt dat wier eng gutt Iddi an Ärem Fall.
   • Wann Dir ufänkt Inkontinenz ze erliewen (dat ass, wann Dir keng Urinatioun richteg kontrolléiere kënnt), kuckt en Dokter well et normalerweis en Zeeche vun de Basisliewe ass.

Method 3 vun 3: Präventioun vu Réckwéi an der Zukunft

1. Drénkt vill Waasser fir datt Äre Kierper net dréchent. Heiansdo Krämp a Spasmen an Ären Muskelen sinn d'Resultat vun Dehydratioun. Wärend genuch drénken wäert Iech net onbedéngt verhënneren datt Dir Probleemer an der Zukunft kritt, hëlleft et sécher Är Muskelen ze halen.
   • Fir hydratiséiert ze bleiwen, drénkt op d'mannst aacht Glieser Waasser den Dag. Vermeit Alkohol a Koffein. Gedrénks mat Alkohol oder Koffein hunn en diureteschen Effekt, dat heescht datt se Äre Kierper ausdréchnen.
2. Gitt sécher datt Dir e gesonde Gewiicht behält. Iwwergewiicht ze sinn kann extra Drock op de Réck an Äert Bewegungsapparat maachen, wat de Risiko vu Réckkrämpften erhéicht. Gitt sécher datt Dir e Gewiicht hutt fir Är Héicht. Berechent Äre BMI oder frot Äre Dokter eng kierperlech Untersuchung ze maachen.
   • Wann Dir e bësse Gewiicht verléiere musst, frot e lizenzéierte Diététicien e Plang ze kreéieren dee fir Iech funktionnéiert. Wann Dir ufänkt vun Ärem Schmerz zréckzekommen, lues méi Bewegung an Ären Alldag integréieren.
3. Maacht fir Mineralmangel an Ärer Ernärung. Wann Dir net genuch Kalzium, Magnesium oder Kalium kritt, sidd Dir méi wahrscheinlech Muskelkrämpfe ze erliewen. Och wann Dir mat engem Physiotherapeut oder engem Chiropraktiker schafft, kënnt Dir weider Krämpfe an Ären Muskelen erliewen wann Dir dës Mineralstoffer mangelt.
   • Als éischt, kuckt ob Dir dës Mineralien net aus normale, onveraarbechte Liewensmëttel kritt. Kalzium, och Kalk, ass natierlech a Mëllechprodukter, a Banannen a Gromperen si gutt Quelle vu Kalium.
   • Wann Dir Mineralstoffer mangelt, probéiert Äert Kaffi a veraarbechten Zocker erofzesetzen. Kaffi a veraarbechten Zocker suergen datt Äre Kierper manner fäeg ass Mineralien opzehuelen.
4. Bleift aktiv andeems Dir leeft a gitt. Aktiv bleiwen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Krämpfe an der Zukunft ze vermeiden. Walking ass eng Aktivitéit déi normalerweis sanft op Ärem Réck ass an de Rescht vun Ären Muskelen net iwwerlaascht. Fänkt mat kuerze Weeër un a baut no an no en deegleche Spadséiergank vun op d'mannst 20 Minutten op.
   • Vëlofueren a schwammen sinn zwou aner Formen vun Übungen déi Är Muskelen a Gelenker net iwwerlueden a besonnesch gutt fir Äre Réck sinn.
   • Wann Dir an de Fitnessstudio kënnt, kënnt Dir och probéieren eng elliptesch oder eng Klotermaschinn fir 15 Minutten oder 20 Minutten ze trainéieren.
5. Ëmfaasst Stréckübungen an Ärer Routine. Yoga oder Pilates kënnen hëllefen de Réck méi flexibel ze maachen an d'Bewegungsberäich vun Ärem Réck ze erhéijen. Probéiert e puer einfach Strécke virun an no der Ausübung oder zu Fouss fir Är Muskelen ze halen.
   • Gitt ni méi wäit wéi Dir bequem mat Stretching oder Stretchübungen maache kënnt. Wann Dir Péng oder Uncomfort fillt, da stoppt direkt. Wann Dir weidergeet, kënnt Dir Är Muskele weider beschiedegen.
   • Liicht Strécke fir Äert Réck kann e gudde Wee sinn fir de Schmerz direkt ze entléen nodeems de Krämp an Ärem Réck schloen.
6. Wann Dir sëtzt, benotzt e speziellen Këssen fir Äert Réck z'ënnerstëtzen. Maacht e Këssen tëscht Ärem ënneschte Réck an der Réck vum Stull fir et méi einfach ze maachen fir oprecht ze sëtzen. Maacht dat wann Dir um Schreifdësch schafft oder wann Dir laang Zäit fiert. Stitt op d'mannst eemol all Stonn op fir ronderëm ze goen. Sëtzt net ze laang.
   • Probéiert net no vir ze béien wann Dir sëtzt.
   • Wann Dir laang Zäit muss sëtzen, ännert d'Positiounen esou dacks wéi méiglech.
7. Wann Dir net méi d'Krämpf am Réck erlieft, fänkt u Kraaft Training fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Är Kärmuskele bilden en natierlechen Korsett deen Är Wirbelsäule riicht hält an de Réck an der richteger Positioun hält. Wann Dir Är Kärmuskele trainéiert, kënnt Dir hëllefen, Réckschmerzen an der Zukunft ze vermeiden.
   • D'Plank ass eng einfach Übung fir Är Kärmuskelen ze verstäerken déi Dir ouni Ausrüstung oder aner Hëllefe maache kënnt. Lie um Bauch um Buedem. Halt Är Ënneraarm flaach um Buedem a rascht op den Ielebou. Kommt elo op bis Äre Kierper op den Zéiwe steet an nëmmen Är Ënneraarm. Loosst Är Kärmuskelen d'Aarbecht maachen an hält d'Positioun fir 20 Sekonnen unzefänken.
   • Maacht d'Plankübungen e puer Mol am Dag. Probéiert no an no d'Positioun e bësse méi laang ze halen.
   • Denkt drun während der Plankübung déif a regelméisseg ze otmen. Vill Leit tendéieren den Otem ze halen wann se un hire Kärmuskele schaffen.
   • Vermeit plötzlech oder ruckeleg Bewegunge wann Dir Gewiichter oder aner schwéier Objete ophëlt. Sou Bewegunge kënnen de Schmerz zréck maachen.

Tipps

• Dir braucht selten eng Operatioun fir Spasmen ausser wann de Problem duerch eng anatomesch Stéierung verursaacht gëtt oder d'Resultat vu bestännege Schmerz oder sougenannter progressiver Muskelrelaxatioun ass.