Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Entwécklungslänner gesond Iess- a Schlofgewunnechten
• Deel 2 vun 3: Huelt d'Kontroll vun Ärem Moien
• Deel 3 vun 3: Baut Är Motivatioun an Äert Liewen op

Wat Dir mueres maacht bestëmmt de Rescht vun Ärem Dag. Wann Äre Moien chaotesch a stresseg ass, wäert de Rescht vun Ärem Dag wahrscheinlech dee Wee goen. Moies motivéiert ze sinn brauch Planung. Puer Leit sinn natierlech fréi opgestan. Mat e puer Tweaks kënnt Dir eng organiséiert a berouegend Mueres Routine kreéieren. Wann Dir moies motivéiert sidd, sidd Dir och méi produktiv fir de Rescht vum Dag.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Entwécklungslänner gesond Iess- a Schlofgewunnechten

1. Bereet Äre Frühstück a Mëttegiessen d'Nuecht virdrun op. Mat Iech prett ze maachen, no Hausdéieren a Kanner ze kucken, oder mat Hausaarbechten ze jongléieren, déi Dir maacht ier Dir schafft, lued Dir eng fréi Zuel vun Aktivitéiten op Är Schëlleren dëse fréie Moien. Erliichtert de Ballast andeems Dir Kaffi a Mëttegiessen déi Nuecht virdru preparéiert. Wann Dir net méi maache musst wéi Äert Iessen ze gräifen an ze goen, da sidd Dir manner wahrscheinlech de Frühstück ze sprangen, well Dir hutt presséiert, a vermeit fir ongesond Fast Food fir Mëtteg ze erreechen.
   • Gitt sécher datt Dir genuch Energie hält. D'Energie déi Dir vum Dinner kritt vum Dag virdrun ass vu mueres verschwonnen. E Faserfrühstück iessen stabiliséiert Ären Bluttzocker, wat Iech hëlleft méi energesch a fokusséiert ze sinn. Dir braucht Energie fir maximal Motivatioun moies an de ganzen Dag. Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater wéi Donuts, well dës verursaachen Ären Bluttzocker ze sprëtzen a verursaachen Iech Zesummebroch.
   • Halt Äre Kaffi einfach an nahrhaft. Eeër kachen an se am Frigo halen, sou datt Dir se op engem beschäftegte Moie bei Hand hutt. Genéisst en haart gekachten Ee mat engem englesche Muffin an enger Banann fir en equilibréiert Kaffi. Eng aner Optioun ass d'Hafer an engem Crockpot d'Nuecht virdrun ze kachen. Genéisst de waarme Haferfloss mat Uebst moies an de Rescht an de Frigo fir e séiere Kaffi de Rescht vun der Woch.
   • Wielt fir en ausgeglachent Mëttegiessen. Benotzt e Breet-Mond Konservéierungsglas fir en héije Proteinsalat ze maachen. Setzt de Salade Dressing ënnen an der Fläsch. Da schicht Dir Geméis, wéi Gurken, Kiischttomaten, Muerten a Kichererbsen. Füügt mager Proteinquellen, wéi gegrillte Poulet. Zum Schluss, setzt gréng Blatgeméis uewen, mécht den Deckel zou a leet et am Frigo. D'Zalot bleift frësch iwwer Nuecht well d'Geméis vum Dressing getrennt ass. Wann Dir fir Mëttegiessen wëllt goen, rëselt just d'Flasche / Jar fir den Dressing ze verdeelen an et an eng Schossel ze schëdden.
2. Iessen eng gesond Owesiessen. Äre Kierper benotzt Owesiessen als Brennstoff wärend Dir schlooft. Dir wäert méi energesch a motivéiert waakreg ginn wann Äre Kierper d'Nahrung virdrun mat nahrhaftem Iessen gespeist gëtt. Iessen mageres Protein, wéi gegrillte Poulet, Fësch oder Bounen. Füügt Geméis a komplex Kuelenhydrater wéi Vollkorn Rais oder Quinoa derbäi.
   • Äre Kierper benotzt vill Energie fir d'Iessen ze verdauen. Eng schwéier Molzecht iessen virum Bett mécht et méi schwéier fir anzeschlofen. Iessen net manner wéi 2-3 Stonne virum Schlafengehen. Dëst gëtt Ärem Kierper Zäit ze verdaue fäerdeg ier Dir ënner Segel gitt. Vermeit zockereg oder fetteg Liewensmëttel well se zu engem schaarfen Opstig an Ärem Bluttzocker oder Mäerder bäidroe kënnen. Béid maachen et méi schwéier fir ze schlofen.
3. Maacht all Elektronik aus ier Dir schlooft. Tablets, Smartphones, Computeren an Fernseher aktivéieren Äert Gehir ouni Ausnam. Dir sidd dann am Denkmodus amplaz vun engem Entspannungsmodus. En aktivéiert Gehir mécht et méi schwéier fir anzeschlofen. Wann Äre Schlof gestéiert ass, wäert et vill méi schwéier sinn Iech den nächsten Moien ze motivéieren. Schalt all elektronesch Apparater aus op d'mannst eng Stonn ier Dir schlooft.
   • Dat kënschtlecht Liicht vun elektroneschen Apparater stéiert Ären zirkadianesche Rhythmus. Et dréckt de Schlofhormon Melatonin of, mam Resultat datt Dir méi laang waakreg bleift. E gestéiert Nuetsschlof mécht Iech den nächste Moie lues a reizbar.
4. Vermeit Koffein virum Bett. Koffein mécht Iech alarméiert fir e puer Stonnen. Et hëlt Iech méi laang fir ze schlofen an Äre Schlof ass méi onroueg wann Dir nuets Kaffi drénkt. Dir erwächt dann groggy anstatt méi energesch. Vermeit koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi oder Soda, op d'mannst véier Stonne virum Schlafengehen.
   • Drénkt koffeinfri Téi oder waarm Mëllech amplaz. Dës hunn eng berouegend Wierkung. Et ass dann méi einfach ze schlofen a weider ze schlofen.
5. Alkohol iwwersprangen ier Dir an d'Bett gitt. En Nuetscap virum Bett ginn ass net sou relax wéi et schéngt. Alkohol ass en Narkotikum, wat Iech am Prinzip verschlof mécht. Awer wann den Effekt vum Alkohol verschwënnt, gëtt e stimulant. Dir waacht nuets op an et ass schwéier erëm anzeschlofen. Alkohol stéiert Är Schlofzyklen, sou datt Dir net déi Zort Schlof kritt, déi Dir braucht fir Iech ausgerout ze fillen.
   • Limitéiert Alkohol op een oder zwee Gedrénks den Dag. Passt op datt Dir Äert lescht Gedrénks op d'mannst zwou Stonnen hat ier Dir an d'Bett gitt.
6. Erstellt eng Bettgeschlecht Routine. Bettzäiten sinn net nëmme fir Kanner. Trainéiert Äert Geescht a Kierper fir ze schlofen an ze bleiwen. Eng gutt Nuecht Schlof ass entscheedend fir sech moies energesch a fokusséiert ze fillen.
   • Liest en almoudescht Buch oder Magazin. Dir wäert Äert Gehir midd ginn a méi einfach aschlofen wann Dir liest. Vermeit ze liesen vun engem elektroneschen Apparat, well d'Liicht vum Apparat kann Iech waakreg halen. Zousätzlech kënnt Dir Iech verféieren Är E-Mail oder Apps ze kontrolléieren.
   • Relax Är Muskelen. E waarmt Bad oder e bësse Liichtstrecken sinn e puer Weeër fir Äre Kierper ze entspanen. Är Muskele si fest vun Ärem beschäftegten Dag. E Bad oder Stretching hëlleft Iech Spannungen ze léisen a méi einfach anzeschlofen.
   • Probéiert all Nuecht 7-9 Stonnen ze schlofen. Dëse Betrag erlaabt Iech duerch all Schlofzyklen ze goen. Et gi 4 Schlofphasen déi ongeféier all 90 Minutten widderhuelen. Wann Dir manner wéi 7 Stonnen schlooft, kënnt Dir net duerch all d'Phasen goen.
   • Wësst datt Schlof wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet ass. Mangel u Schlof féiert zum Gedächtnisverloscht, schlechter Konzentratioun a Middegkeet. Konsequent gutt Schlof stäerkt Äert Immunsystem an hëlleft Iech Äert Gewiicht ze halen. Eng gutt Nuecht Schlof gëtt Iech méi Energie, Motivatioun an e Gesamtwuelbefannen.

Deel 2 vun 3: Huelt d'Kontroll vun Ärem Moien

1. Dréckt net de Snooze Knäppchen. Wann Dir schéin a waarm sidd an an Ärem Bett zitt an Ären Alarm ausgeet, ass Ären éischten Instinkt de Schnooze Knäppchen ze drécken. Wann Dir de Snooze Knäppchen dréckt an zréck schloft, fänkt Äre Schlofzyklus erëm un. Déi nächste Kéier wann Ären Alarm ausgeet, sidd Dir méi dull well Dir en neie Schlofzyklus ënnerbrach hutt. Dëst gëtt "Schlofinertie" genannt. Gitt d'Gewunnecht opzestoen soubal den Alarm schellt. Dir wäert méi alarméierend a motivéiert sinn fir Ären Dag unzefänken.
   • Halt Är Gardinen deelweis op. Wann d'Liicht an Äert Zëmmer erakënnt, ass et méi einfach ze erwächen. D'Mueresliicht erzielt Äre Kierper natierlech erwächen ze loossen. Et hëlleft Iech an eng méi liicht Schlofphase ze kommen, sou datt et méi einfach ass aus dem Bett erauszekommen wann den Alarm ausgeet.
   • Setzt Ären Alarm 10 oder 15 Minutte méi fréi. Dir kënnt da méi roueg erwächen ouni ronderëm Drock ze lafen. Lues opstoen an e bësse Strecken maachen.
   • Maacht Äert Bescht fir all Nuecht ongeféier d'selwecht Zäit an d'Bett ze goen, och de Weekend oder wann Dir Zäit hutt. Regularitéit ass de Schlëssel fir gesond Schlofmuster. Ären zirkadianesche Rhythmus bleift synchroniséiert wann Dir all Nuecht déiselwecht Bett kritt.
2. Maacht Dressing méi einfach. Hutt zwee oder dräi personaliséiert Outfits an Ärem Schaf. Zum Beispill, gitt sécher datt Dir Äert Hemd, Hosen a Gürtel un engem Hanger hänkt, mat passende Schong drënner. Dës Aart a Weis musst Dir net moies roden wann Dir en Outfit wielt.
   • Schlof an Äre Workout Kleeder. Wann Dir moies fir d'éischt wëllt trainéieren, hutt Dir eng Saach manner ze maachen wann Dir scho fir de Fitnessstudio gekleet sidd.
3. Fëllt d'Feuchtigkeit erëm, déi Dir verluer hutt. Dir hutt Flëssegkeete verluer well Dir déi ganz Nuecht während Ärem Schlof gefaasst hutt. Drénkt e Glas Waasser oder e klengt Glas Fruuchtjus mam Kaffi. Dëst erwächt Är Gehirzellen. Et ass e Wee fir sech direkt méi alertéiert a motivéiert ze fillen.
   • Drénkt nëmmen Koffein a Moderatioun. Een oder zwee Taasen Kaffi oder Téi hëllefen Iech méi alert ze ginn. Vermeit eng Iwwerdosis Kaffi. Méi wéi 3 Taasen Kaffi kënnen Iech e séier an ofgelenkt Gefill ginn. Et kann och Är Motivatioun erofgoen well Dir net fäeg sidd ze fokusséieren.
4. Kritt Iech moies bewegt. Net jiddereen profitéiert vun engem kompletten Training direkt nom Erwächen. Wann an engem Training passen heescht e puer vun Äre 7-9 Stonne Schlof opzeginn, da gëtt méi spéit am Dag trainéiert eng besser Optioun fir Iech. E limitéierten Training moies fréi kann Iech méi waakreg an energesch maachen.
   • Gitt op de Beat vun der Musek wéi Dir alles fäerdeg sidd fir den Dag. Lauschtert Musek a danzt wärend Dir Äert Zänn wäscht oder Kaffi mécht. Och 2-3 Minutten Übung kënnen e groussen Impakt hunn.
   • Maacht e flotte Spadséiergank dobausse fir 5 Minutten. E kuerze Wee mécht datt Äert Blutt pompelt an Äert Gehir aktivéiert. Dir sidd méi motivéiert fir Ären Dag unzefänken.
5. Maacht e Wäisswandtafel an e Kuerf bei Ärer Dier. Halt d'Saachen organiséiert sou datt Dir kee vun Äre Wesentleche vergiesst, wéi zum Beispill Är Schlësselen ze bréngen an Ären Hond z'iessen. Maacht eng Lëscht mat Saachen, déi Dir op engem Tablett maache musst, ier Dir de Moie verléisst. Setzt och e Kuerf bei der Dier wou Dir d'Saache setzt déi Dir deen Dag braucht.
   • Setzt Är Schlësselen, ëffentlech Transporttransport, Portmonni, Posch, Sonnebrëll a Rucksak an de Kuerf. Den nächste Moie wësst Dir genau wou all Är essentiel Saache sinn, sou datt Dir se direkt matkritt a mathuele kënnt.
   • Maacht eng Checklëscht op engem Whiteboard mat Saachen ze maachen ier Dir doheem gitt. Kuckt de Schëld all Moie fir datt Dir d'Haus verloosse wësst datt Dir alles memoriséiert hutt. Zum Beispill, maacht eng Lëscht wéi "Fidder d'Kaz, packt Mëttegiessen, bréngt Kaffi."

Deel 3 vun 3: Baut Är Motivatioun an Äert Liewen op

1. Bauen Ären Optimismus. Eng positiv Astellung ze hunn hëlleft bei Ärer Motivatioun. Dir gesitt Wënsch an Ziler als erreechbar wann Dir en optimisteschen hutt, ech kann Mentalitéit. E Manktem u Optimismus kann zu Verrécklung féieren, oder de Fortschrëtt vu Saachen déi Dir wëllt oder maache musst. Dir vermeit eppes ze maachen wat gutt fir Iech ass, well et sou schwéier schéngt. Schafft un Ärem Optimismus andeems Dir e Journal hält. Dir kënnt Iech trainéieren fir Moies ze handelen an de ganzen Dag iwwer.
   • Denkt un eppes wat Dir ofgesot hutt, wéi zréck op d'Uni.
   • Erstellt zwou Kolonnen an engem Journal. An der éischter Kolonn, schreift d'Punkten déi Dir denkt datt Dir Iech drun hält fir Ären Dram an Erfëllung ze maachen (an dësem Fall gitt zréck op d'Uni) Zum Beispill: „Ech hu keng Suen fir ze studéieren. Ech hu keng Zäit dofir. “
   • An der zweeter Kolonn schreift Dir op wat d'Virdeeler si beim Erreechen vum Zil. Wéi wier Äert Liewen direkt no, engem Joer duerno a fënnef Joer nodeems Dir et erreecht hutt? Zum Beispill: „Ech hunn d'Qualifikatioune fir mäin Dramjob. Ech ka méi Sue verdéngen. Ech kann en Haus kafen. “ Gitt Iech bewosst iwwer d'Gefiller vu Freed a Stolz, déi mat dësen Erreeche kommen
   • Entwéckelt Är eege Gefiller vu Freed a Stolz. Maacht e klenge Schrëtt Richtung Äert Zil. Zum Beispill kënnt Dir Universitéitsstudie recherchéieren, oder Schoulen kontaktéiere fir méi iwwer finanziell Hëllef erauszefannen.
   • Schreift all Dag an Ärem Journal, a notéiert wat Dir gemaach hutt wéi och d'Problemer déi Dir getraff hutt. Halt Notize wéi Dir Schwieregkeeten iwwerwanne kënnt déi Dir an der vergaanger Woch konfrontéiert sidd. Dir kënnt Är Motivatioun staark halen andeems Dir Äre Fortschrëtt erkennt an de richtege Problemsolver fir dës Schwieregkeeten benotzt.
2. Belount Iech selwer fir Är Ziler z'erreechen. Ureizer hëllefen ze motivéieren. Just wéi en Hausdéier mat engem Genoss ze beloune fir eppes richteg ze maachen, musst Dir Iech selwer belounen. Setzt Iech Ziler fir all klengt Zil dat Dir erreecht. Zum Beispill spillt en 10-Minutte Spill op Ärem Tablet wann Dir Är Hausaarbechten gemaach hutt.
   • Oft sinn finanziell Belounungen déi motivéierend. Zum Beispill, wann Äert Zil ass all Dag 20 Minutten mat engem Frënd ze goen, gitt Ärem Frënd $ 20. Wann Dir opdaucht, gëtt Äre Frënd Iech d'Suen zréck. Wann Dir net kommt, kann Äre Frënd d'Sue behalen. Dir mierkt datt an deem Fall Dir besonnesch motivéiert sidd all Dag ze goen.
3. Grenzen erstellen. Wann Dir op alle Säiten beschäftegt ass, bleift wéineg Zäit fir Är eegen Ziler z'erreechen. Ze vill Obligatiounen demotivéieren dech. Soen "Nee" zu onnéideg Obligatiounen. Wann Dir Iech net gutt ëm Iech këmmert, wäert keen aneren dat maachen. Huelt nëmmen Obligatiounen op déi essentiell sinn a soen "Nee" zum Rescht.
   • Huelt keng Obligatiounen aus Schold. Wann Dir averstan sidd mat eppes just fir dës Persoun d'Gefiller ze schounen, wäert et Iech schliisslech verärgert a bitter maachen.
   • Lëscht Är Prioritéiten. Konzentréiert Iech op dat wat Iech wichteg ass a wéi Dir Är Zäit wëllt verbréngen. Wann eppes net eng Prioritéit fir Iech ass, refuséiert et héiflech.
   • Sief kuerz a séiss. Et ass net néideg engem eng detailléiert Erklärung ze ginn. Halt et präzis, sidd éierlech an héiflech. Sot just: „Nee, ech kann d'Spendenaktioun vun dësem Joer net maachen. Merci datt Dir u mech denkt. Vill Gléck mam Event. “
4. Ëmginn dech mat motivéierte Leit. Wann Dir Iech mat positiven a passionéierte Leit ëmginn, sidd Dir éischter motivéiert a bleift un Är Ziler. Dir kënnt Iech géigesäiteg um Ball halen. Positivitéit ass ustiechend. Wann d'Leit ronderëm Iech optimistesch a motivéiert sinn, wäert Är eege Positivitéit wuessen.
   • Fannt e Mentor. Zum Beispill, Dir wëllt zréck op d'Uni goen, awer et ass kee ronderëm Iech, dee schéngt Iech z'ënnerstëtzen. Da kontaktéiert eng Schoul a frot ob Dir e Student kontaktéiere kënnt deen seng Studien scho mat Erfolleg ofgeschloss huet. Schwätzt mat hinnen iwwer Tipps fir Erfolleg z'erreechen.