Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E puer Leit soen datt se Angscht hunn ze fueren oder hannert dem Steier ze sinn.Wann Dir fannt datt Dir sou Angscht virum Fuere sidd datt Dir Angschtgefiller fillt, kënnt Dir Angscht hunn ze fueren. Dës Angscht kann Iech d'Gefill maachen datt d'Liewen a Gefor ass all Kéier wann Dir fuert oder am Auto sëtzt. Dir wäert souguer plötzlech Panikattacken erliewen, e klengen Häerzschlag, séier Atmung oder e Gefill vun Terror. Wann Är Angscht virum Fuert Iech kontrolléiert an datt Dir net bequem fuere kënnt, oder souguer fuert, da musst Dir et stellen. Esou kënnt Dir hannert d'Rad kommen an d'Kontroll vun Ärem Liewen huelen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Praxis Entspanungstechniken
Erstellt e rouegt Ëmfeld am Auto. Dir sollt Iech wuel fillen all Kéier wann Dir am Auto sëtzt, egal ob et sech beweegt oder net. Droen bequem Kleeder a Schong. Praxis am Auto sëtzen an entspaant ier Dir mam Auto fuert. Betruecht berouegend Musek ze spillen. Musek kann Iech hëllefen d'Gefill vu Panik ze iwwerwannen an de Kaméidi vum Verkéier dobaussen iwwerwältegt.
- Och dee selbstbewosstste Chauffer kann onroueg ginn wann e Passagéier e Kaméidi am Auto mécht. Gitt sécher datt d'Ëmfeld am Auto roueg ass, ouni Poubellen a Kaméidi.
- Erhéije Är Fuersécherheet andeems Dir Ären Auto adäquat Ënnerhalt gëtt.
Praxis Bauch Atmung. Wann Dir e Panikattack ufänkt oder Ären Hals a Broscht Muskelen zéien, daucht en déif Otem an Är Longen. Inhaléiert lues duerch Är Nues a konzentréiert Iech op d'Loft déif an d'Lunge bréngen. Streckt Äre Bauch aus wéi Dir inhaléiert an hält den Otem fir eng Zäit. Lues ausatmen an Äre ganze Kierper entspanen.- Dir kënnt dësen Zyklus 10 Mol widderhuelen andeems Dir all Kéier vun 10 aus zielt wann Dir ausootemt. Probéiert dräi Atem ze maachen, 10 Zyklen gläichzäiteg.
Benotzt dynamesch Entspanung, Muskelspannung an Entspanung (PMR). Spann a loosst Muskelgruppen an Ärem Kierper sou datt Dir gesitt wéi Dir Spannungen hält a fräisetzt. Start andeems Dir Är Hänn fir 7-10 Sekonnen hält. Maacht Är Hand fir 15-20 Sekonnen op a fokusséiert op d'Gefill wéi d'Spannung d'Handmuskele verléisst. Widderhuelen dës Übung mat anere Muskelgruppen, bréngt Är Waffen op Äre Kapp, da gitt Äre Kierper zréck op d'Féiss an d'Zéiwen.- Dir kënnt souguer PMR all Dag fir 20 Minutte praktizéieren, och ouni Panik. Dës Technik kann d'Stëmmungskontroll verbesseren, d'Frequenz vu Panikattacken reduzéieren an d'Konzentratioun verbesseren.
Praxis optimistesch ze schwätzen. Dëst si kuerz Affirmatiounen fir Iech drun ze erënneren datt Dir en Ënnerscheed maache kënnt. Fir ze fuere sinn d'Bestätegungen déi Dir benotze sollt sinn:- Ech fuere virsiichteg a bannent der zulässlecher Vitesse. Virsiichteg fuere fiert sécher.
- Fuert ass eng normal deeglech Aktivitéit. Ech sinn e sober a virsiichtege Chauffer, an enger populärer Aktivitéit deelzehuelen.
- Ech muss net séier fueren. Ech kann an der richteger Spuer fueren, wann ech aner Gefierer bremsen.
- Ech muss net a leschter Minutt riskéieren de Wee z'änneren. Wann ech den Tour iwwerschratt hunn, kann ech méi spéit zréckdréien.
- Ech hunn d'Rees vun Ufank bis zum Schluss geplangt. Ech weess wouhinner a wéini ech d'Streck wiesselen oder dréinen. Ech si gutt virbereet ginn.
- Och wann ech Passagéier sinn, kann ech meng Reaktioun am Auto kontrolléieren. Wann ech mech zu all Moment onwuel fillen, da kann ech de Chauffer froen, sech ze zéien.
Deel 2 vun 3: Expositiounstherapie uwenden
Betruecht Är Angscht ze bewältegen. Dir hutt vläicht héieren anerer roden Iech Är Angscht ze stellen. Ëmgank mat Ären Ängscht ass besonnesch wichteg wann Dir dacks vermeit ze féieren aus Angscht virun engem Panikattack. Expositiounstherapie ass nach ëmmer ee vun de wichtegste Weeër fir Är Phobie ze iwwerwannen, och wann Dir Relaxatiounstechnike léiere sollt a praktizéiert ier Dir ufänkt. Dëst gëtt Iech e bessert Gefill vu Kontroll beim Fueren.
- Richteg Angscht z'evacéieren wäert et méi schlëmm maachen an aner Ängscht schafen.
Bauen eng Angscht Skala. Gitt gewinnt un Ären Angschtniveauen sou datt Dir kënnt handelen ier d'Sensatioun säi Maximum erreecht. Eng Angscht Skala ze hunn hëlleft Iech och wësse wéini Dir Kontakttherapie stoppt, ier Dir e mëttelméissegen Niveau vu Panik erreecht. D'Skala soll d'kierperlech a geeschteg Charakteristike vu Besuergnëss beschreiwen. Hei ass e Beispill vun enger Angscht Skala:
- 0 - Komplett entspaant: net gestresst, bleift roueg a fillt Iech roueg
- 1 - Minimal Angscht: fillt Iech liicht ängschtlech, alarméiert oder kognitiv
- 2 - Mëll Angscht: enk Muskelen, Onrou oder Onrou am Kierper
- 3 - Mëttelméisseg Angscht: erhéicht Häerzfrequenz an Atmung, fillt Iech e bëssen onwuel awer nach ëmmer ënner Kontroll
- 4 - Kloer Angscht: siichtbar ugespaant Muskelen, erhéicht Unbehag, fänken un Iech un d'Kontroll ze erënneren
- 5 - Mild Panik: Häerz fänkt un onregelméisseg ze klappen oder ze schloen, Schwindel, e Gefill vun Angscht virum Verléiere vu Kontroll ass evident, wëll fortlafen
- 6 - Mëttelméisseg Panik: heiansdo Häerzschlag, Otemschwieregkeeten, Desorientéierung
- 7 bis 10 - Total Panik: Angscht gefillt, Angscht virum Doud a verstäerkte Panikgefiller
Schreift Är Angscht op. Schreift spezifesch wat Iech Angscht mécht beim Fueren. Liest dann duerch a klasséiert dës Ängscht vu mannst ängschtlech bis total Panik. Dës Lëscht hëlleft Iech mat Ären Ängscht mat ëmmer méi héijen Niveau ëmzegoen. Awer Dir wäert lues duerch all Angscht schaffen sou datt Dir Iech ni aus Kontroll fillt.
- Zum Beispill, Är Autoschlësselen an der Anfahrt ze halen kann déi mannst onsécher Saach sinn, wärend Dir op enger Autobunn fuert kënnt Dir Panik maachen.
Konfrontéiert mat inkrementellen Erausfuerderungen. Fänkt mat Ärer mannster Angscht un a schafft lues méi erschreckend Saachen duerch bis Dir keng Angscht méi spiert. Nodeems Dir eng vun den Ängscht op der Lëscht iwwerwonne hutt, gitt op déi nächst. Zum Beispill, dës Lëscht kéint Iech folgend Ängschte féieren (vu mannst op déi meescht):
- Halt den Autoschlëssel a kuckt den Auto an der Opfaart
- Sëtzt am Auto, probéiert 5 Minutten ze sëtzen
- Fuert ronderëm d'Gebai
- Fuert an der Noperschaft, Praxis dréit riets a lénks
- Fuert vun der Haaptstrooss a béit lénks bei Verkéiersluuchten oder Parkplazen
- Fuert op der Autobunn an der richteger Spuer duerch 1 bis 2 Sortien
- Fuert op der Autobunn an der lénkser Spuer duerch 2 Sortien
- Fuert op der Autobunn a wiesselt Bunnen fir aner Gefierer op enger 3 bis 5 Ausfaart ze passéieren
Gitt mat engem Chauffer deen Dir vertraut. Wann och e Passagéier an engem Auto Iech Angscht mécht, befollegt d'Schrëtt vun der Beliichtungstherapie. Amplaz ze fueren, gitt mat Ären Ängschte lues duerch e Chauffer ze loossen, deem Dir d'Rad vertraut. Wielt een deen Dir kennt fir ganz virsiichteg ze fueren. Nodeems Dir Iech gewinnt sidd mam Chauffeur an engem Auto ze sinn, probéiert aner Chauffeuren ze fueren oder se op méi usprochsvolle Strecken ze begleeden (wéi op Autobunnen).
- Fannt eraus wat Iech am meeschte bequem fillt beim Start als Passagéier. Vläicht sëtzt Dir léiwer um hënneschte Sëtz, oder Dir fannt et manner stresseg nieft de Chauffer ze sëtzen. Experimentéiert fir ze kucken wat fir Iech funktionnéiert.
Bestëmmt ze léieren ze fueren. Déi meescht Leit hunn Angscht hannert dem Steier ze sinn, wann se eng éischte Kéier fueren. Fir Är Angscht ze reduzéieren, sollt Dir e gudden Enseignant wielen dee vill Erfahrung huet fir nei Chauffeuren ze léieren. E gudde Chauffer hëlleft Iech sécher a gemittlech am Chauffer Sëtz ze fillen.
- Bedenkt mat engem Fahrlehrer an der Schoul ze schaffen. Dir kënnt feststellen datt Är Léierangscht tatsächlech aus Ärem fréiere Fahrlehrer staamt, besonnesch wann et e Familljemember ass.
Deel 3 vun 3: Ënnerstëtzung fannen
Wëssen wéini en Dokter ze gesinn. Wann Är Angscht virum Fuere mat Ärem Liewen interferéiert, sicht medezinesch oder psychologesch Behandlung. Wann Dir net wësst wien ze gesinn ass, kontaktéiert Ären Dokter deen Iech op de richtege Spezialist bezitt. Dir kënnt mat engem Dokter, Psycholog, Psychiater oder engem Beroder schaffen, deen op Phobien spezialiséiert ass.
- Wann Dir ëmmer méi schlëmm gëtt, wann Dir keen Auto féiert, kritt direkt Hëllef. Akzeptéiert net einfach Är Angscht ze verhënneren datt Dir fuert well dëst aner Ängscht entwéckele kann.
Behandlung mat Therapien. Dir kënnt privat Behandele mat engem Beroder oder Therapeut kréien. Nieft Entspanungstechniken a Kontakttherapie kann en Therapeut just mat Iech schwätzen.Schwätzen ass e super Wee fir Äert Gehir ze léieren mat Ärer Angscht ëmzegoen. Dëst ass Är Chance nozedenken wat d'Quell vun Ärer Angscht ass, an da kënnt Dir Är Angscht virum Fuere behandelen.
- Erwaart net datt en Therapeur Iech beréit. Vill Leit lauschteren einfach a stellen Froen, fir datt Dir Abléck gitt an Är Ängscht entdecke kënnt.
Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Wann Dir gär iwwer Är Angscht mat enger Grupp vu Leit schwätzt, kënnt Dir an eng Angschtfueren-Grupp bäitrieden. Dir fannt en Online Support Grupp mat Leit mat ähnleche Phobien. Et wäert méi einfach sinn dës Angscht ze iwwerwannen wann Dir wësst datt Dir net eleng sidd.
- Dir kënnt och mat Frënn a Famill chatten. Deelt Är Ängscht mat hinnen an adresséiert d'Erausfuerderunge mat deenen Dir konfrontéiert sidd. Dir wäert méi staark sinn wann Dir wësst datt Är Frënn a Famill verstoen wat Dir maacht.
Berodung
- Bedenkt Iech an eng Fahrschoul oder defensiv Fuercoursen anzeschreiwen. E puer Léierpersonal spezialiséiert sech fir liichtschwaach Fuerer ze dreiwen andeems se praktesch Fuercoursen a séchere Plazen ubidden a lues laanscht d'Stroosse goen déi Dir am meeschte fäert.
- Probéiert verschidde Therapien a Behandlungen. Wann Dir et net probéiert, wësst Dir vläicht net wéi eng Behandlung effektiv fir Är Phobie ass.
- Aner Forme vun der Behandlung, déi hëllefräich kënne sinn, gehéieren ënner Hypnose, Desensibiliséierung vun den Aenbäll, an nei Bewosstsinn, och wa Studie widderspréchlech Resultater iwwer hir Wierksamkeet gewisen hunn.
