Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
25 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Dësen wikiHow Artikel gëtt Iech Tipps wéi Dir vermeit gedronk ze ginn.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Drénkt bewosst
Nëmmen ee Gedrénks pro Stonn. E Glas hei kann e Glas Séilen, Béier, Wäin oder Mëschwäin sinn. Egal wéi et ass, sollt Dir nëmmen een Drénken all Stonn drénken. Dëst wäert hëllefen, gedronk ze ginn, well d'Liewer kann den Alkohol metaboliséieren an et an enger Stonn vum Kierper lass ginn. Wann Dir un dës Regel hält, kënnt Dir et normalerweis drénken an nach ëmmer oppassen.
- Klickt de Wäin lues. Probéiert a genéisst lues anstatt ze schlucken.
Setzt eng Limit fir eng Nuecht Alkoholkonsum op Basis vun Ärem Alkoholtoleranzschwell. Setzt eng Limit ier Dir drénkt a bleift drun. Wann Dir wësst datt Dir 3 Glieser Béier gedronk hutt, da maacht e bëssen Zäit derfir fir ze vermeiden. De Kierper vun all Persoun veraarbecht Alkohol anescht, sou datt et keng genau Zuel ass fir ze benchmarken. Wann Dir net sécher sidd, ass de recommandéierte Betrag 3 Gedrénks fir Männer an 2 Gedrénks fir Fraen.- Wann Dir an de Pub gitt, bréngt Bargeld anstatt Är Bankkaart ze drénken ze stoppen ze drénken wann Dir keng Suen méi hutt.
- Frae ginn dacks méi séier gedronk wéi Männer wéinst kierperlechen Ënnerscheeder.
- Am Allgemengen, wat méi schwéier eng Persoun ass, wat se méi oder méi drénke kann ier se sech alkoholiséiert fillt.
Gedronk drénken. Drénken ass fir ze genéissen, net fir gedronk ze ginn. Genéisst de Goût vum Wäin amplaz ze gëllen. Bestellt en deieren awer wierklech leckere Wäin, well et ass Äert eenzegt Getränk vun der Nuecht. Egal wéi e Wäin et ass, genéisst et lues a schätzt et.- Heeft heiansdo d'Glas Wäin op Är Lëpsen a kippt et. Awer amplaz ze drénken, inhaléiert den Aroma vun Alkohol.
- Alkohol schmaache virum Drénken. Wann e Wäin net wäert ass ze schmaachen, ass et net wäert ze drénken.
- Jiddereen huet en anert Gedrénks, also drénkt et selwer, net fir eppes ze beweisen oder fir mat Äre Frënn matzehalen.
Drénkt Waasser virum, no a beim Drénken. Waasser gouf gewisen ze hëllefen Alkohol opzehuelen an ofzebauen, plus Dir hutt eppes ze drénke ier Dir weider Alkohol an Äert Glas schëdst.Drénkt e Glas Waasser ier Dir all Getränk drénkt.- Drénkt Waasser lues fir d'Zäit tëscht de Brëller ze verlängeren.
Stop drénken an eppes iessen. Am Géigesaz zum populäre Glawe verhënnert d'Iessen Iech net drun ze ginn. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel kënnen den Alkohol an d'Gehir eropgoen. Liewensmëttel fëllt och Äre Mo an hëlleft temporär datt Dir zevill drénkt.
Maacht Ären eegenen Alkohol an verdënnt den Alkohol. Wann Dir Alkohol drénkt, drénkt nëmme Mixen déi Dir kontrolléiere kënnt. Zum Beispill kënnt Dir en halleft Glas Wäin schëdden an de Rescht mat Soda opfëllen amplaz e Glas Wäin ze fëllen. Dëst hëlleft Iech an der Partei nidderzeloossen, awer net ze vill an ze séier.
- Probéiert "shandy" ze drénken, e liichte Béier gemëscht mat Zitrounejus fir e bewosst Genoss vum Alkohol.
Fannt e Begleeder. Fannt e Frënd, deen déiselwecht Quantitéit un Alkohol drénkt wéi Dir a wëllt vermeiden, gedronk ze ginn. Déi zwee kënne sech géigesäiteg nokucken, déi aner sanft decouragéieren wann d'Saachen aus Kontroll schéngen. Et ass méi einfach waakreg ze bleiwen wann jiddereen ronderëm Iech och alarméiert ass, an Dir hutt och enk Frënn wéi Dir.
Wësse wat ech drénken. Akzeptéiert net all Offer, besonnesch op Parteien. D'Regel fir een Drénken pro Stonn ze drénken ass gutt, awer d'Gedrénks, déi doheem gemaach ginn oder op Evenementer kënne variéieren am Alkoholgehalt. Ausserdeem kënne se sou séiss sinn datt Dir vläicht net bewosst sidd iwwer de richtegen Alkoholgehalt an engem Wäiglas. Wann dëst de Fall ass, wielt Béier, Wäin oder maacht Ären eegenen.
- Drénkt net méi Aarte vun Alkohol wéi Likör, Béier a Wäin iwwer Nuecht. Da wäert et schwéier sinn déi tatsächlech Quantitéit un Alkohol ze wëssen, déi Dir gedronk hutt.
Method 2 vun 3: Drénken ouni gedronk ze ginn
Bleift ëmmer a Moderatioun. Um Enn vum Dag, wann Alkohol an Äre Kierper komm ass, sidd Dir wäert gedronk. Wann Dir an de Kierper erakënnt, mussen d'Chemikalien natierlech duerch d'Liewer filteren, a gläichzäiteg ginn se an d'Gehir duerch d'Blutzirkulatioun. Bewosst drénken ass de Schlëssel. Mat deem gesot, déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen d'Effekter vun Alkohol liicht ze reduzéieren an d'Dronken no e puer Gedrénks ze vermeiden.
Eet fett Snacks beim Alkohol drénken. Iesse Fett Junk Food, well d'Fetter eng Barrière géint Alkohol bilden. Et bréngt Alkohol méi lues an de Kierper eran. Är Waistline wäert dat wahrscheinlech net gär hunn, awer Äert Gehir seet Iech Merci. Hei sinn e puer gutt Optiounen:
- Fast Food
- Nëss
- Pizza
- Cremen a Schüttelen (Mëllech kann och hëllefen, Alkoholabsorpsioun ze bremsen).
Eet en Teelöffel Backhef fir Alkohol auszeschalten. D'Bäckerhef gouf gewisen Alkohol ähnlech ze briechen wéi d'Liewer funktionnéiert, an hëlleft ze verhënneren datt Binge drénken optriede wann Dir net iesst. Maacht einfach Hef mat Waasser oder Joghurt an drénkt et ier Dir ufänkt ze drénken. Och wann den Effekt net wonnerbar ass, kann et potenziell d'Blutt Alkoholkonzentratioun ëm 20-30% reduzéieren.
- Dëst kann Iech hëllefen Alkohol ze vermeiden, awer sinn net Vermeit Iech gedronk ze ginn wann Dir dësen Tipp nëmmen uwennt.
- Wéi och ëmmer, sollt Dir feststellen datt et Kontrovers ass iwwer d'wëssenschaftlech Effizienz vun Hef.
Lues a lues Alkoholtoleranz opbauen. Wat méi dacks Dir drénkt, wat Äre Kierper méi séier un d'Gefill gewinnt ass gedronk ze sinn. Dir wäert méi wahrscheinlech méi Alkohol drénken ier Dir alkoholiséiert sidd, also kënnt Dir e puer méi Gedrénks hunn ier Dir schwindeleg fillt. Wat Dir méi drénkt, wat Dir méi Alkohol drénkt. 1-2 Brëller Alkohol am Dag drénken kann Iech et méi einfach maachen waakreg ze bleiwen beim Drénken.
- Déi kierperlech, geeschteg a sozial Effekter vun Alkohol kënne staark variéieren, sou datt Alkohol drénken nëmmen d'Alkohol Toleranz erhéicht. net recommandéiert. Dëst kann zu Gesondheetsproblemer féieren an Alkoholmissbrauch séier verursaachen.
Verdënnt Alkohol, besonnesch gemëschten Alkohol. Füügt méi Flëssegkeet bäi a reduzéiert Alkohol. Dir kënnt et ëmmer nach drénken, awer Dir reduzéiert Är aktuell Alkoholkonsum a bleift waakreg. Dir kënnt souguer Béier mat Zitrounejus an e Glas "shandy" amplaz vu rengem Béier verdënnen.
Drénkt e Glas Mëllech virum Drénken, an en anert um Mëtternuecht. Mëllech gëtt de Mantel ugedoen, et mécht et méi schwéier fir den Alkohol ze absorbéieren. Natierlech kënnt den Alkohol an de Kierper, awer e wäert méi lues sinn, sou datt d'Liewer e bësse lass ka ginn ier de verbleiwen Alkohol dech ëmbréngt.
- Kohlensäurege Gedrénks kënne mat dësem Bauchhënn stéieren, sou datt et net fir Cocktailbéier mat Soda funktionnéiert.
- Wéi och aner Methoden ass dës Method och kontrovers iwwer hir Effektivitéit an der Wëssenschaft. Awer et gi vill bestätegt Geschichten iwwer déi positiv Auswierkunge vun der Mëllech.
Method 3 vun 3: Ëmgang mam Gruppendrock
Gitt sécher mat Ärer Entscheedung keen Alkohol ze drénken. Alkohol passt net fir jiddereen, a sécher net e "gesonde Liewensstil Wiel". Also fillt Iech net langweileg oder onziedlech just well Dir net wëllt drénken. D'Grënn ze verstoen firwat Dir net drénkt hëlleft Iech an och an de schwieregste Situatiounen Nee ze soen.
- Wann Dir décidéiert net ze drénken, egal wéi eng Ursaach, bleift mat Ärer Entscheedung. "Just een Drénken" ass dacks d'Rezept fir eng Nuecht aus.
- Dir sidd ënner keng Verpflichtung et engem ze erklären. Alkohol ass eng Fräizäit- Substanz, net e Lifestyle oder eng Liewensphilosophie. Wann Dir net wëllt drénken, drénkt net.
Vermeit Situatiounen déi dacks zu Alkohol drénken. Op eng Pub goen oder op eng Party goen kann wéi eng verlockend Invitatioun schéngen, besonnesch wann Dir probéiert opzehalen ze drénken oder einfach beaflosst ze ginn. Bitt alternativ Eventer un, fannt eng nei Plaz fir Spaass ze hunn a plangt aner Aktivitéiten amplaz just ze sëtzen an ze drénken.
- Dir musst net all Drénken vermeiden. Amplaz, gitt sécher datt d'Atmosphär dech net verléiert oder datt anerer dech zwéngen "matzemaachen".
- Sot Äre beschte Frënd am Viraus datt Dir net drénkt. Sot Äre Frënn firwat a frot se Iech alert ze halen sou datt se op Ärer Säit sinn ier d'Party ufänkt.
Léiert séier an entscheedend Nee ze soen. Wann een Iech e Gedrénks ubitt, ass déi bescht Äntwert eng definitiv "Merci, ech drénken net" Äntwert. Dat ass normalerweis genuch, awer vill Mol froen d'Leit no engem Grond oder eng Erklärung, oder bieden Iech fir mat hinnen ze drénken. Bereet Iech séier, direkt an oprichtege Refus ze hunn wann een eppes drénkt. Denkt drun se an d'Aen ze kucken a kloer, entscheedend ze soen:
- "Ech drénken net méi, merci."
- "Ech muss haut fueren."
- "Ech sinn allergesch géint Alkohol!" ass en humoristeschen a perfekte Wee fir d'Leit glécklech ze maachen.
Huet eng Taass an der Hand. Dëst ass normalerweis genuch fir d'Leit ze iwwerzeegen net Iech eppes ze drénken. Et ass egal wat am Glas ass, awer Soda an aner kohlensäurege Gedrénks sinn e gudde Wee fir ze implizéieren datt Dir drénkt awer net wierklech drénkt.
- Schwätzt als éischt mam Barkeeper a looss hie wëssen datt Dir net drénkt. Trotzdem sollt Dir ëmmer nach d'Sue belounen an him Merci soen fir d'Soda a Waasser.
- Wann Dir een treffen deen insistéiert ze invitéieren, akzeptéiert e Glas Wäin an halt et an Ärer Hand. Mat engem Glas Wäin an der Hand kënnt Dir et verloossen ouni ze drénken, an déi meescht Leit wëssen net datt et nëmmen e "Bindeglas" ass.
Fannt aner Aktivitéiten wéi just "gedronk ze ginn.’ Allgemeng kënnt Dir manner drénken wann Dir op enger Plaz sidd mat aneren Oflenkunge wéi Iessen, Spiller wéi Bowling, Dart oder Billard, oder op e Concert erausgitt. Dir sidd méi wahrscheinlech mam Drénken opzehalen wann Dir an enger gutt beliichter, net iwwerfëllter Plaz sidd an Dir sidd bequem. Gitt sécher datt jiddereen eppes huet ze maachen oder mat ze schwätzen, an Drénken gëtt eng Nieweaktivitéit, net d'Haaptevent.
Loosst wann den Drock ze grouss ass. Wann Ären Drock fir ze drénken Iech ufänkt ze rosen, kann et Zäit sinn ze goen. Alkohol ass weder, nach sollt et sinn, déi eenzeg Aktivitéit. Wann dat eenzegt wat d'Leit maachen ass gedronk ginn a si respektéieren net Är Entscheedung gesond ze bleiwen, da musst Dir goen.
Fannt Weeër fir Versuchung ze vermeiden. Wann Dir wësst datt Dir méi wëllt drénke wéi Dir sollt, ginn et e puer Tipps fir Iech selwer drun ze stoppen. Denkt drun d'Grënn firwat Dir net wëllt gedronk kréien a firwat eng Nuecht vun Alerness fir Iech wichteg ass. E puer Virschléi enthalen:
- Benotzt den Tipp fir d'Elastik unzeschalten. Huelt eng elastesch Band um Handgelenk. All Kéier wann Dir Loscht op Alkohol hutt, zitt d'Elastik an Ärer Hand fir Iech drun ze erënneren net ze drénken.
- Frot e gudde Frënd Iech ze erënneren. Et kann e Frënd sinn, deen net drénkt oder weess wou en ophält. Oder déi Persoun kéint eng Famill vun Iech sinn.
- Distrakt Iech selwer. Gitt op der Danzpist eraus, schwätzt mat engem fir eng Zäit oder spillt e Spill.
- Gënnt Iech Kaddoe wéi eng komfortabel Shoppingtour, e leckere Genoss, e Film kucken oder e Frënd uruffen dee wäit ewech ass wann Dir Alkohol vermeit.
Berodung
- Léiert iwwer Alkoholprobleemer. Et gi vill edukativ Ressourcen verfügbar online an a Gemeinschaftszentren déi Informatioun iwwer Alkoholprobleemer a Krankheeten ubidden. Liest e puer Artikele fir motivéiert ze ginn waakreg ze bleiwen.
- Wann Dir Liewensmëttel benotzt fir Iech selwer méi ze drénken, kritt Dir ëmmer nach gedronk. Mëssbrauch dës Method net.
- Vermeit ze streiden iwwer Är Drénkgewunnechten, egal ob et drëm geet, wien méi drénkt wéi wien oder Iech ze soen datt Dir decidéiert hutt net ze drénken. Net nëmme si si en geschmacklos Thema, awer se maachen och drénken eng Saach vun Opmierksamkeet, a si kënnen Iech och encouragéieren ze drénken wann d'Konfrontatioun ze kompetitiv gëtt. Ännert de Sujet amplaz op d'Toilette ze lafen!
Opgepasst
- Kaaft net alkoholescht Gedrénks selwer wann Dir Äre Frënn oder anerer net vertraut et ze maachen. Och wa se gutt heeschen, Alkohol ze kafen wann Dir net wëllt, zwéngt an ongerecht.
- Wann Dir Alkohol a Suchtprobleemer hutt, probéiert Hëllef ze kréien.
