Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

HDL, oder High-Density Lipoprotein, gouf laang geduecht fir d'Herz-Kreislauf-Gesondheet ze beaflossen. HDL, allgemeng bekannt als "gutt" Cholesterin, funktionéiert wéi eng Navette déi Cholesterin aus dem Blutt dréit (wou Cholesterin blockéiere kann an zu Häerzkrankheeten oder Atherosklerose féiert) an d'Liewer. Natierlech mengt Dir datt eng méi héich HDL Konzentratioun Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéiert. Wéi och ëmmer, wëssenschaftlech Fuerschung weist no a no datt HDL vill méi komplex ass an et gi vill aner Faktoren an der Entwécklung vun Atherosklerosis involvéiert. Och wann HDL eng wichteg Funktioun huet fir de Cholesterin aus dem Kierper lass ze ginn, wann Dir nëmmen Är HDL Niveauen erhéicht, kënnt Dir "net" Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéieren. Wann Dir Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiere wëllt, musst Dir op gesond Ernärung a Bewegung fokusséieren anstatt HDL Niveauen ze erhéijen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Richtegt Verständnis vun HDL

1. 

   
   
   Mierken datt HDL net Cholesterin ass. Am Géigesaz zum populäre Glawen ass HDL net eng Zort Cholesterin, awer en Träger vu Cholesterin. Et gëtt nëmmen eng Zort Cholesterin an et ass noutwendeg fir de Kierper well et Cholesterin brauch fir Zellmembranen a gewëssen Hormonen ze bauen. Wéi och ëmmer, Blutt onléisbar (hydrophob) Cholesterin soll vu Proteinbaséierten Trägere gedroe ginn. Weesentlechen ass HDL en De-Choleterol well et iwwerschësseg "fräi" Cholesterin an der Bluttstroum an d'Liewer fiert fir ze recycléieren, ze verschaffen an / oder auszeschléissen / HDL ass dee klengste vun den dräi Lipoproteine ​​(inklusive LDL. a VLDL) an déi mannst Quantitéit u Cholesterol droen.
   • HDL gëtt e "gutt" Lipoprotein genannt well et hëlleft den Opbau vu Cholesterin an den Arterien ze reduzéieren, wat zu Atherosklerose féiert.

2. 

   
   
   Déi nei Erkenntnisser verstoen. Et gëtt ugeholl datt d'Erhéijung vun HDL Niveauen hëlleft de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaftler weisen datt dëst Denken net richteg ass, well déi nei Informatioun huet erausfonnt datt mir mussen oppassen wéi HDL funktionnéiert. Funktioun hir amplaz op d'Quantitéit vun HDL am Kierper opzepassen.
   • Wëssenschaftler gleewen datt HDL's Cholesterin eliminéiert Funktioun wierklech wichteg fir d'Häerzgesondheet ass.
   • Et ass ëmmer nach net kloer ob Cholesterin eliminéiert ofhängeg vu Geschlecht, Rass, Iwwergewiicht, Insulinempfindlechkeet oder Resistenz, an Entzündung.

3. 

   
   
   Denkt drun datt HDL vum Kierper gemaach gëtt. Wéi all Cholestereldragende Liporproteine ​​gëtt HDL vum Kierper (der Liewer) gemaach an ass net méi vum Iessen. D'Quantitéit vum produzéierten HDL gëtt vun engem Gen bestëmmt a bezitt sech op d'Notzung vun der Zellregeneratioun, awer d'Konzentratioun vun alle Lipoproteine ​​hänkt vun der Ernärung an der Bewegung of. Op där anerer Säit gëtt Cholesterin net nëmmen a Liewensmëttel fonnt (besonnesch vun Déieren wéi Fleesch, Gefligel, Eeër, Mëllechprodukter, Botter), awer och vun der Liewer a klenger Darmwand (a mannerem Mooss) produzéiert. vill) ..
   • D'Liewer hëlt Cholesterin aus dem Kierper eraus andeems en Choleterol mat Galle secretéiert (Gal gëtt an der Feez ausgeschott). Dës Cholesterinregulatioun beaflosst Lipoproteine, och HDL.

4. 

   Verstinn datt HDL zesumme mat LDL funktionnéiert. Lipoprotein mat niddreg Dicht, oder LDL, gëtt "schlecht" Cholesterin genannt, awer et ass eigentlech just Cholesterentransporter vun der Liewer an d'Zellen, inklusiv déi beschiedegt Arterimembranen. De Problem ass wann Cholesterin an der Arteriewand zevill opbaut well et Makrophagen zitt a Plackbildung stimuléiert - en typescht Zeeche vun Atherosklerosis oder blockéierte Arterien. HDL funktionnéiert ëmmer parallel mat LDL a probéiert de Betrag u Cholesterin auszegläichen, dee gebraucht gëtt fir Splécken a Spaltungen an den Arterien ze regeneréieren amplaz den Opbau ze limitéieren.
   • Physiologesch gesinn gëtt et net sou eppes wéi "gutt" oder "schlecht" Cholesterin, och wa verschidde Lipoproteine ​​méi gesond gi wéi anerer.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Erhéijung vun HDL Niveauen duerch e gesonde Liewensstil

1. 

   Übung fir Gewiicht ze verléieren wann Dir Iwwergewiicht hutt. Iwwergewiicht ze droen beaflosst HDL Niveauen. Tatsächlech, wann Dir Iwwergewiicht hutt, e puer Kilogramm Gewiicht verléieren, wäert och Är Cholesterinspiegel verbesseren (1 mg / dL HDL erhéicht fir all 3 kg Verloscht). Dir sollt Iech konzentréieren op Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren a regelméisseg ze trainéieren. Just 30 Minutte Fouss den Dag kann Iech och hëllefen Gewiicht stänneg a sécher ze verléieren.
   • Wann Äre BMI méi héich wéi 30 ass, musst Dir Gewiicht verléieren fir net nëmmen HDL Cholesterin ze verbesseren awer och allgemeng Gesondheet.
   • Laangfristeg Übungsprogrammer an eng Kombinatioun vun Aktivitéiten wéi Aerobic a Resistenz Training bréngen déi bescht Resultater fir den HDL Cholesterinspiegel ze erhéijen.
   • Fir 2 Méint kann deeglech aerobe Bewegung HDL Niveauen eropgoen bis zu 5% bei gesonden Erwuessenen. Dir kënnt Übunge maache wéi goen, lafen, biken oder schwammen fir 30 Minutten, op d'mannst 5 Mol pro Woch.

2. 

   Fëmmen opzehalen. Nieft mat ville Krankheeten verknëppelt ze sinn, och Longekriibs, fëmmt och negativ Cholesterin an LDL / HDL Verhältnis. Am Wesentlechen, fëmmen sénkt HDL Niveauen (eng duerchschnëttlech Ofsenkung vun 5.0 mg / dL) a erhéicht den Total Cholesterin am Blutt. Secondhand Rauch senkt och HDL Niveauen. D'Toxine am Zigarettendamp beschiedegen d'Innere vu Bluttgefässer a stimuléieren de Cholesterolopbau fir de Schued ze regeneréieren. Als Resultat baut Plack op an den Taux vum LDL Cholesterin klëmmt. Fuerschung weist datt opzehalen ze fëmmen huet en direkten Effekt op d'Erhéijung vun HDL Niveauen, bis zu 10% an e puer Fäll. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer sécher Weeër fir opzehalen ze fëmmen, wéi Nikotinflecken oder Séissegkeeten.
   • Fëmmen beschiedegt all Organ am Kierper a verursaacht kardiovaskulär Probleemer, bäidroen zum fréizäitegen Doud.
   • Experte schätzen datt Fëmmen de Risiko vu koronarer Häerzkrankheeten a Schlag ëm bis zu 4 Mol erhéicht am Verglach mat Net-Fëmmerten.

3. 

   Drénkt Alkohol an der Moderatioun. Et ass am beschten net Alkohol ze drénken, well ehtanol ass ganz gëfteg fir de Kierper an e Karzinogen. Trotz der Bluttverdënnungseigenschaften huet Ethanol wesentlech negativ Auswierkungen op d'Gesondheet. Op der anerer Säit, drénken e puer Alkohol a Moderatioun (net méi wéi een Drénken pro Dag) kann hëllefen HDL Niveauen ze erhéijen. Méi spezifesch, drénken vu roude Wäin gëtt ugeholl datt d'Häerz gesondheetlech Virdeeler hunn, well et reich an Antioxidantien ass, déi hëllefe Bluttgefäss Schued vermeiden Als Resultat brauch de Kierper manner Cholesterin fir d'Regeneratioun vum Arterieschued "z'ënnerstëtzen", wouduerch d'Produktioun vun HDL aus der Liewer erhéicht gëtt fir Cholesterin aus dem Blutt ze droen.
   • Wann Dir am Moment net drénkt, sollt Dir net ufänken ze drénken fir Är HDL Niveauen ze erhéijen. Et ginn aner Weeër fir HDL Niveauen ze erhéijen wann Dir nach ëmmer gesond sidd.
   • D'Antioxydantien am roude Wäin sinn net mat Alkohol verbonnen, sou datt frësche Drauwejus drénkt oder frësch Drauwe iesse kann Häerzgesondheetsvirdeeler hunn.

4. 

   Wielt gesond Fetter. Eng gesond Ernärung sollt ëmmer e bësse Fett enthalen (ongeféier 25-35% vun de Gesamtkalorien pro Dag solle vu Fettsaieren sinn). Wéi och ëmmer, Dir sollt Är Intake vu gesättigte Fett (vun Déieren) limitéieren, op net méi wéi 7% vun de Gesamtkalorien pro Dag, well gesättegt Fett Cholesterin enthält. Amplaz, fokusséiert op eng héich-fett Planzebasis Diät. Zum Beispill, wielt vill monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette, an d'Omega-3 Fetter déi a Fësch a Flaxseeds fonnt ginn. Vermeit Transfette well se d'Bluttgefässer beschiedegen an den Cholesterinspiegel negativ beaflossen. Denkt drun datt d'Cholesterolräich Liewensmëttel iessen net sou vill wéi de Blutt Cholesterinspiegel beaflosst wéi d'Liewer de Regulator ass.
   • Gutt Quelle vu monounsaturéierte Fette beinhalten Oliven, Erdnüsse, Sesam a Rapsueleg, déi meescht Nëss an Avocados.
   • Gutt Quelle vu polyunsaturéierter Fette enthalen Sojabounen a Sonneblummenueleg, Nëss, Tofu, a fettege Fësch wéi Saumon a Makrele.
   • Trans Fette (hydrogenéiert Fette) ginn a verschafft Liewensmëttel wéi Cracker, frittéiert Liewensmëttel a Margarine fonnt.

5. 

   Eet vill donkel faarweg Uebst a Geméis. All frësch Produkter bitt gesondheetlech Virdeeler, awer donkelrout a violett Produkter hëllefen HDL Niveauen ze erhéijen an LDL Niveauen erofzesetzen. Wéi uewe festgestallt, Drauwe an aner donkel Uebst si räich un Antioxidantien, besonnesch villfaarweg Fusioun bekannt als Anthocyanine. Fuerschung weist datt d'Anthocyanine konsuméieren (a ganz Uebst oder Ergänzungen) kënnen hëllefen HDL Niveauen ëm sou vill wéi 14% ze erhéijen an LDL Niveauen erofzesetzen. Liewensmëttel Quelle vun Anthocyanin enthalen Pflaumen, rout a violett Drauwe, rout Hambieren, Bromberen, violett Kohl an Auberginen.
   • Vill Uebst a Geméis iessen erhéicht och d'Faseropnahm, wat gewise gouf, fir ze hëllefen de Cholesterinspiegel am Blutt ze kontrolléieren.

6. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter. Och wann Statin relativ effektiv ass fir den Total Blutt Cholesterin ze senken, huet et net vill Effekt op HDL Niveauen (erhéicht net méi wéi 5-10%). Wéi och ëmmer, aner Medikamenter wéi héich Dosis Niacin a Fibrate kënnen HDL Niveauen erheblech erhéijen. Héich Dosis Niacin (Niaspan, Niacor) gëtt dacks als dat wirksamst Medikament fir d'Erhéijung vun HDL Niveauen ugesinn (och wann de Handlungsmechanismus net kloer ass). Niacin, och bekannt als Vitamin B3, ass e staarke Vasodilatator (wat hëlleft d'Arterien ze erweideren an de Blutdrock senkt) an e puer behaapten datt et HDL Niveauen ëm méi wéi 30 Prozent an e puer Fäll erhéije kann. Niacin soll mat enger gerénger Dosis ufänken. Niacin kann e Blos verursaachen deen Iech onwuel mécht.
   • Denkt drun datt wann et kann hëllefen HDL Niveauen ze erhéijen, Medikamenter sinn net Hëlleft d'Häerzgesondheet ze promoten.
   • Vill iwwer-de-Konter Niacin Medikamenter sinn iwwer de Konter verfügbar, awer verschriwwen Medikamenter si bevorzugt well se manner Nebenwirkungen verursaachen (normalerweis just rout Haut wann se an héijen Dosen geholl ginn).
   • Fibrat Medikamenter enthalen Fenofibrat (Lofibra, Tricor) a Gemfibrozil (Lopid).
   Annonce

Berodung

• Et ass ganz wichteg ze trainéieren fir Gewiicht ze verléieren wann Dir an engem "Apel" Kierper sidd, well d'Fett, dat sech ronderëm d'Hëfte sammelt, reduzéiert den HDL Niveau.
• Reduzéiert Äre Konsum vun Zousatzzocker. Fuerschung weist datt wat Dir méi Kalorien aus zousätzlechem Zocker konsuméiert, wat den HDl Niveau manner ass. Dofir sollt Dir Séissegkeeten, Glace a Backwaren vermeiden.
• E puer Studie weisen datt 50 Gramm donkelen Schockela pro Dag iessen kann hëllefen d'antioxidative Kapazitéit vum HDL Cholesterin ze erhéijen.

Opgepasst

• Consultéiert Ären Dokter ier e Sportprogramm ufänkt.