Wéi vermeit een Iech genéiert ze ginn: 13 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Weeër fir ze vermeiden d`Flemm ze hunn - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

Sécher jidderee vun eis huet dat erlieft: Dir maacht oder seet eppes falsch an all Ae sinn op Iech. Sot Iech selwer datt d'Leit Iech jugéieren an iwwer Är Feeler schwätzen. Äert Gesiicht fänkt un ze spullen, Äert Häerz leeft, an Dir wëllt datt Dir net méi hei musst stoen. Dat Gefill vu Verlegenheet a Schimmt ass eng ganz normal Erfahrung, och wa jidderee kann et erliewen, dëst ass definitiv kee glécklecht Erliefnes. Glécklecherweis kënnt Dir dës Schrëtt maachen fir Vertrauen ze bauen, peinlech Situatiounen ze vermeiden a mat Äre peinleche Momenter ëmzegoen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Gebai Vertrauen

Konzentréiert op Är Stäerkten. Dëst ass den éischte Schrëtt fir Vertrauen ze bauen. Well d'Verlegenheet mat Gefiller vun inadequater verbonnen ass, Iech un e positive Charakter ze erënneren kann Iech hëllefen Iech manner sozial schei ze fillen.
- Op wat sidd Dir gutt? Wat ass Är aussergewéinlech Qualitéit? Maacht eng Lëscht. Dir kënnt e gudde Frënd oder Familljemember consultéieren. Denkt drun d'Perséinlechkeetseigenschaften, d'Fäegkeeten an d'Talenter, Är kierperlech Eegeschaften, Är sozial oder perséinlech Fäegkeeten opzeschreiwen. Liest dës Lëscht all Moien erëm a füügt méi bäi.
- Sidd léif mat Iech selwer a praktizéiert e positivt Selbstgespréich. All Moien, wann Dir Iech am Spigel lächelt a seet "Dir verdéngt haut glécklech ze sinn!" Dir kënnt eng kierperlech Eegeschaft auswielen, déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt an et ergänzt. Probéiert ze soen "Gudde Moien schéin Leit! Dir hutt en hell Laachen!"
Gitt Är Erausfuerderung a setzt e Goal. Identifizéiert Erausfuerderungen déi Iech onsécher oder zouversiichtlech maachen. Probéiert dës Erausfuerderungen ze entdecken a realistesch Ziler ze setzen fir se sou vill wéi méiglech ze verbesseren.
- Zum Beispill, wann Dir onbequem sidd, schwätzt mëll well Dir mengt datt Dir net gutt an der Kommunikatioun sidd, kënnt Dir als éischt üben fir Är Kommunikatiounsfäegkeeten ze verbesseren, da setzt Dir e Zil fir Iech selwer erauszefuerderen. dës Funktioun.
- Entwéckelt Kommunikatiounsfäegkeeten andeems Dir Är eege Messagen erkennt an dann übt wéi Dir aner Messagen vermëttelt. Dir kënnt mat Frënn zesummeschaffen (am beschten ee mat gudde soziale Fäegkeeten) a Rollespill fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Gitt sécher datt Dir Kommunikatiounsfäegkeeten entwéckelt fir méi ze léieren wéi Kommunikatiounsfäegkeeten entwéckelen.
- Ufanks kënnt Dir eemol d'Woch chatten. Da erhéicht et allméi op eemol am Dag.
- Kuckt Vertraue gewannen fir méi Tipps wéi Dir Äert Vertraue kënnt entwéckelen.
Eng Bezéiung behalen. Heiansdo gëtt Mangel u Vertraue vu Famill oder Frënn verursaacht well se Iech virwerfen datt Dir ze vill op Äert Ausgesi fokusséiert sidd, wéi gutt unzedoen oder trendy Makeup droen. Mierkt datt Är Frënn oder Är Famill Iech encouragéieren oder decouragéieren, an zéckt net en neie Frënd ze fannen wann se Iech schueden.
- Gutt Frënn feieren Ären Erfolleg an encouragéieren Iech eppes Neies ze probéieren.
- Nodeems Dir Zäit mat Äre Frënn verbruecht hutt, frot Iech selwer wéi Dir Iech fillt: Gefill frësch a komfortabel, prett fir den Dag begréissen ze kënnen? Oder fillt Dir Iech midd an erschöpft wéi Dir just gekämpft hutt? Är emotional Haltung nodeems Dir mat der Persoun sidd mécht Iech ze verstoen wéi se Äert Vertrauen beaflossen wéi och Är Gesamtgefiller.
Verstinn datt jiddereen heiansdo verwiesselt gëtt. Mir fillen eis dacks ongenéiert wann d'Leit eis perfekt kucken a beurteelen. Dëst kann onerwaart (an der Ëffentlechkeet) geschéien oder eng laang Zäit daueren (wann Dir Är Ried an der Ëffentlechkeet virbereet) awer et staamt ëmmer aus enger Angscht virum Manktem u Vertrauen an engem Gefill vun Onsécherheet an jidderee vun eis. Soulaang Dir verstitt datt jiddereen d'Verlegenheet erlieft, hutt Dir e wichtege Schrëtt fir Iech selwer ze iwwerwannen.
- Déi meescht Leit leiden un engem Mangel u Vertrauen an d'Liewen an d'Verlegenheet a gesellschaftleche Situatiounen ass heefeg. Loosst eis Promi anescht kucken: den Jim Carey, de Kim Cattrall an de William Shatner hu vill Ups an Downs an hirer Karriär gemaach. Awer si hunn all iwwerwonnen an e grousse Succès erreecht.
- E Manktem u Vertraue staamt dacks aus der Kandheet. Zum Beispill, wann Dir gekämpft hutt fir Är Elteren d'Zustimmung oder d'Opmierksamkeet ze kréien, oder d'Saachen déi Dir gemaach hutt ni gutt genuch fir hir Elteren op d'Opmierksamkeet ze kréien, oder Dir gouf gemobbt, kënnt Dir e Manktem u Vertraue fillen. och als Erwuessenen. A verschiddene Fäll kënnt Dir d'Problemer behandelen, déi Dir als Kand am Moment fonnt hutt.
Annonce

Deel 2 vun 3: Ëmgang mat schändleche Situatiounen

Fannt eraus wat Iech verwiesselt huet. A wéi enger Situatioun fillt Dir Iech duercherneen? Hutt Dir am meeschten Angscht wann Auslänner Iech jugéieren, wéi zum Beispill wann Dir viru Leit schwätzt? Oder sidd Dir am meeschte genéiert wann e Léifsten Är Handlungen gesäit, wéi wann d'Iessen un den Zänn hänke bleift oder Toilettepabeier an Ärem Been hänke bleift?
- Vill Leit tendéieren am meeschte genéiert wann d'Bekannte gesinn datt se Feeler maachen. Dëst Gefill ass bal wéi Schimmt.
- Aner Faktore schloen d'Leit, déi klatschéieren oder onpassend handelen (wéi zum Beispill iwwer Sex oder kierperlech Funktiounen).
- Onglécklechkeet gëtt heiansdo duerch e Manktem u Vertraue verursaacht. D'Symptomer kënnen d'Angscht enthalen fir nei Leit ze begéinen, Duercherneen iwwer Äert Ausgesinn, Angscht fir an der Klass ze schwätzen.
Gitt zou datt et an der Rei ass onbequem ze sinn. Jiddereen erlieft dëst Gefill an dat ass ganz normal! Just wéi Feeler ze maachen an aus Erfahrung ze léieren, peinlech Situatiounen léieren Iech vill iwwer wien Dir sidd an Äre Wäert. Och verstitt Dir d'Aspekter déi Dir wëllt entwéckelen.
- Schei sinn ass och e perséinlechen Eegeschaft, en Deel vu wien Dir sidd. Schei Leit tendéieren déi aner Leit déif ze empfannen, maachen se sympathesch Leit a grouss Frënn. Also sidd houfreg op Iech selwer!
- Frot Är Frënn iwwer peinlech Situatiounen, déi se erlieft hunn. Dëst hëlleft Iech ze gleewen datt jiddereen peinlech Momenter erlieft huet!
Vergiess iwwer Feeler an der Vergaangenheet. Mir falen dacks an déi peinlech Saachen, déi mir duerchginn a stellen eis vir, datt d'Leit driwwer nodenken wa mir eis gesinn. D'Wourecht ass datt déi meescht Leit hir eege Onsécherheeten hunn also gëtt et keng Zäit un Iech ze denken!
- Dir kënnt heiansdo op peinlech Momenter an der Vergaangenheet zréckblécken, wann Dir wëllt iwwerdenken. Iwwerhaapt, Dir hutt peinlech Saachen an der Vergaangenheet iwwerwonne, also firwat ass dat net?
- Sidd léif mat Iech selwer, vergies alles a fuert weider. Wat géift Dir zu engem Frënd an enger ähnlecher Situatioun soen? Denkt drun Frënn mat Iech selwer ze sinn.
Vermeit Situatiounen déi Iech verwiesselen. Heiansdo, d'Aart vun der Verlegenheet ze erkennen, déi Dir dacks begéint, hëlleft Iech Situatiounen ze vermeiden, wou Dir Iech genéiert.
- Wann ëffentlech schwätzen ass e Faktor deen Iech ongenéiert mécht, probéiert eng Powerpoint Presentatioun oder eng visuell Hëllef Software ze benotzen. Dëst wäert d'Opmierksamkeet vu jidderengem op Iech oflenken wann Dir schwätzt, subtil. Zur selwechter Zäit sollt Dir fléissend üben Är Ried ze halen fir Iech méi zouversiichtlech ze fillen andeems Dir verstitt wat Dir seet.
Frot Är Frënn ëm Hëllef. Wann Dir Ärer Famill a Frënn vertraut datt se Är Bedenken net benotze fir Iech ze schummen, kënnt Dir ëm Hëllef froen fir peinlech Situatiounen ze vermeiden. Sot Äre beschte Frënd d'Situatioun déi Iech am meeschte genéiert a frot se ze hëllefen Iech ze vermeiden.
- Wann Äre Kolleg éischter weist datt Dir bloucht, frot se ze stoppen. Fuerschung weist datt wann een seet datt Dir blouss, et mécht Iech nach méi genéiert!
- Frot een deen Dir vertraut Iech opzehalen iwwer sensibel Themen ze pëtzen. Fir verschidde Leit ass et déi peinlechst iwwer Är Onsécherheet gestéiert ze ginn (wéi Är kierperlech Features oder Dir hutt gär een). Wann een Iech wierklech un Iech këmmert a versteet datt dëst Thema Iech stéiert, stoppen se Iech.Wann se net ophalen, ass et vläicht Zäit nei Frënn ze fannen.
Annonce

Deel 3 vun 3: Mat Coping Strategien

Kontroll Kierper Äntwerte. De Kierper erkennt Schimmt wéi Angscht, an entwéckelt eng Kette vun Angscht Äntwerte wéi Häerzklappungen, Hänn schweessen, rosen a stëppelen. Wann Dir trainéiert, kënnt Dir Äert Kierper Äntwerte kontrolléieren andeems Dir Är Opmierksamkeet fokusséiert an Äert Geescht berouegt, mat deemselwechten Techniken wéi beim Läschen vun engem Panikattack.
- Fokusséiert Är Opmierksamkeet op eppes wat keng Gefor am Raum duerstellt, wéi eng Auer, Affiche oder vläicht e Krack an der Mauer. Denkt speziell un den Objet a fänkt un déif Atmungstechniken aus.
- Lueft lues an déif, zielt op 3 pro Inhalatioun an ausatmen. Konzentréiert Iech op d'Sensatioun vu wéini d'Loft Är Broscht fëllt a wann d'Loft erauskënnt. Visualiséiert Äre Stress a Besuergnëss verschwanne mat all Otem.
- Wann eng peinlech Situatioun op der Plaz ass (wéi eng Ried oder Eltereversammlung), probéiert eppes ze maachen, wat Iech entspaant ier Dir ufänkt. Vill Interpreten féieren Pre-Show Ritualer fir hinnen ze hëllefen de Bühnenangscht ze konzentréieren an ze eliminéieren. De Brian Boys vun de Beach Boys huet seng Kierpermassagen a Gebieder virun all Show gemaach.
Ginn bewosst vun der Duercherneen. Wann Dir onerwaart a peinlech Handlunge maacht, wéi zum Beispill Waasser op den Dësch ze schëdden oder Äre Chef de falschen Numm nennt, kann Iech d'Situatioun bewosst hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren.
- Probéiert z'erklären firwat dës Situatioun geschitt. Zum Beispill, soen "Et deet mir leed fir Ären Numm falsch ze nennen! Well ech denken ze vill."
- Dir kënnt ëm Hëllef froen. Wann Dir spillt oder rutscht, frot een deen Iech hëlleft. Amplaz vun Ärem Feeler ze laachen, droen se zur Léisung bäi.
Zesumme laachen. Wann Dir während enger Versammlung oder an der Klass onbequem handelt, giggelt wuel een am Raum. An enger schei Situatioun laachen ass eng natierlech mënschlech Reaktioun, wat net bedeit datt déi Persoun op dech erof kuckt. Smile mat hinnen ze weisen datt Dir e Sënn fir Humor hutt an d'Saache net eescht hëlt.
- Fuerschung weist datt d'Benotzung vun engem Humor fir peinlech Situatiounen ze iwwerwannen ass déi effektivst Léisung, also léiert selwer ze laachen. Dir kënnt de Geck maachen wann Dir séier sidd (zum Beispill, Dir spillt Kaffi op e Versammlungsbericht, Dir kënnt soen "hoffen datt d'Säit net wichteg ass!"), Soss kënnt Dir lächelt a sot "Ech si sou schei!"
Kuckt ob d'Situatioun méi schlëmm gëtt. Heiansdo ass d'Tendenz fir ze schummen charakteristesch fir e Perfektionist. Awer méi selten, exzessiv Scham kann en Zeeche vu sozialer Angscht sinn.
- Wann Dir Angscht viru Schimmt oder Angscht hutt fir vun aneren an Ären alldeeglechen Aktivitéite beurteelt ze ginn oder Schwieregkeeten hunn am soziale Liewen ze genéissen, kënnt Dir eng obsessiv sozial Stéierung hunn (heiansdo sozial Angscht genannt). Festival). Och wann déi meescht Leit peinlech Rieden an der Ëffentlechkeet erliewen oder wann se an der Ëffentlechkeet rutschen, kënne Leit mat Phobien sech schumme fir einfach alldeeglech Saachen. wéi Iessen an engem Restaurant ze bestellen oder an der Ëffentlechkeet ze iessen. Symptomer vu sozialer Phobie erschéngen dacks wärend der Pubertéit.
- Et gi vill Behandlungsoptioune fir Leit mat sozialer Phobie, abegraff Psychotherapie oder Medikamenter. Schwätzt mat Ärem Dokter fir eng Referratioun zum passende Psycholog oder Spezialist.
Annonce