Wéi vermeit een eng Erkältung (mat Fotoen) - Tipps

Wéi eng kommend Erkältung ze vermeiden - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Wat Dir braucht

Wann déi kal Saison kënnt, hu mir vill Weeër fir Erkältungen ze vermeiden, dorënner heefeg Handewäschen, fir adäquate Rescht ze garantéieren, adäquat Flëssegkeeten a gesond Iessen. Wéi och ëmmer, heiansdo kënnt Dir ëmmer nach Erkältung kréien och wann Dir Äert Bescht maacht et ze verhënneren. Leider ass et kee Wee fir et komplett ze stoppen wann Dir e Keelt fillt kommen. Wéi och ëmmer, et gi Schrëtt fir ze vermeiden datt eng Erkältung ëmmer méi schlëmm gëtt an hir Gravitéit reduzéiert an d'Dauer vu kale Symptomer verkierzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 4: Praxis Basis kal Gewunnechten

Rescht vill. Probéiert déi éischt Nuecht 8 Stonne Schlof ze kréien wann Dir Iech erkaalt. En Iwwernuechtungsrescht verbessert Är Immunfunktioun sou datt Äre Kierper den iwwerfallende Virus méi einfach kämpfe kann.
- Wann Dir kee Vollnuecht schlofe kënnt, huelt 20-30 Minutte Schlof an der Mëtt vum Dag fir Äre Kierper ze raschten.
- Wann Dir kënnt, maacht eng Paus aus der Schoul oder der Aarbecht wann Dir Iech erkaalt fir méi ze raschten. Doheem bleiwen hëlleft och ze vermeiden de Virus un anerer ze verbreeden.
Vill Waasser drénken. Waasser hëlleft Dehydratioun ze vermeiden a befeucht den Hals, hëlleft dem Hals Ëmfeld d'Attraktioun vu Keimen ze reduzéieren. Drénkwaasser hëlleft och de Stau ze entlaaschten an d'Symptomer ze erliichteren.
- Drénkt mindestens 8-10 Taasen (all 250 ml) Waasser pro Dag, besonnesch wann Erkältung kënnt.
- Waasser, koffeinfriess Téi, Sportsdrénken, reng Uebstjusen, kloer Bouillon, an Ingwerbier si gutt fir kal Leit.
- Limitéiert Gedrénks déi Alkohol oder Koffein enthalen, well se diuretesch sinn, wat Dehydratioun verursaacht.
- Gréngen Téi a Peffermënztéi hu béid Eegeschaften, déi hëllefe fir de Verteidegungsmechanismus vum Kierper ze stäerken, wärend se Keimen aus dem Kierper drécken.
Halt d'Loft fiicht. Trocken Loft ka kal Virussen verursaachen an opbléien. Also, d'Loftfiichtegkeet ze bidden kann d'Dauer vun enger Erkältung verkierzen. Fiichtegkeet erhéijen hëlleft och d'Symptomer ze entlaaschten andeems d'Sinus Trockenheet a Schmerz verhënnert ginn.
- Maacht e Befeuchtungsapparat an deem Raum wou Dir am meeschten bleift oder gitt e waarmt Bad fir méi Damp ze kreéieren.
- Déi waarm Fiichtegkeet ass besonnesch hëllefräich.
Annonce

Deel 2 vu 4: Mat natierleche Medikamenter fir eng Erkältung ze behandelen

Giess Poulet Zopp. D'Beweiser suggeréieren datt Pouletzopp anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, wat hëllefe kann Schwellungen an der Nues reduzéieren a kal Symptomer reduzéieren. Fréi gesond Kalorien kréien ass och wesentlech fir Äre Kierper genuch Energie ze kréien fir de Virus ze bekämpfen.
- Passt sécher och op de Bouillon (Bouillon) ze drénken. Waarm Bouillon enthält vill Nährstoffer direkt vun der Zopp, wärend och Waasser fir de Kierper gëtt.
Huelt eng Zénk Zousaz. D'Virdeeler vum Zink sinn nach net ze bestëmmen, awer Studie suggeréieren datt eng kleng Dosis Zénk an Zousazform all 2 Stonnen wann eng Erkältung kann d'Dauer vun enger Erkältung verkierzen an d'Gravitéit vun der Keelt reduzéieren. Gravitéit vun de Symptomer.
- Potentiell Nebenwirkungen enthalen Mo.opgeregt, Iwwelzegkeet, Bauchwéi a Mondreizung Leit, déi mam Zénk aus Nasensprayen ergänzen, kënnen och hire Gerochssënn temporär verléieren.
- Op sengem Maximum kann Zénk nëmmen hëllefen d'Dauer vun enger Erkältung op een Dag ze reduzéieren.
- Zénk Ergänzunge sinn a flëssege Tropfen, Tabletten, Pastillen an Nasensprays verfügbar.
Benotzt Zitrounen. Zitrounejus enthält héich Quantitéiten u Vitamin C an d'Aciditéit vun Zitrounejus hëlleft och déi fréi kal Symptomer ze berouegen, wärend de Schleck reduzéiert gëtt.
- Andeems Dir de Betrag vum Schleck reduzéiert, kënnt Dir de Virus net am Kierper verstoppen an eng länger Infektioun verursaachen.
- Dréckt e Stéck Zitroun an den Téi oder drénkt Zitrounejus.
- Dir kënnt Téi mat Hunneg an Zitroun genéissen fir zousätzlech Virdeeler.
Ingwer bäifügen. E puer Fuerscher gleewen datt Ingwer gesond Schwitzen stimuléiert fir den Immunsystem ze stimuléieren wann Erkältungen optrieden. Dank sengem Effekt vum Stimuléiere vum Schwëtzen hëlleft Ingwer de Kierper ze puren an d'Kierpertemperatur ze reduzéieren.
- Schweess enthält Dermcidin - en antibakteriellen Agent - deen hëllefe kann de Kierper virun der bakterieller Invasioun ze schützen. D'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir géint Bakterien ze schützen ass am stäerksten wann Dir e bësse schweesst. Dofir sollt Dir Ingwer benotzen fir Schwëtzen ze stimuléieren.
- Inkubéiert e puer Scheiwen frëschen Ingwer am waarme Waasser fir e puer Minutten fir en Kräidertee ze maachen. Oder Dir kënnt Liewensmëttel mat Ingwer iessen.
Benotzt Knuewel. Knuewel enthält Allicin - eng Verbindung déi ugeholl gëtt den Immunsystem ze erhéijen an d'kal Symptomer ze reduzéieren. E puer Studie weisen datt Knuewel souguer hëlleft Virussen ze bekämpfen an Erkältungen an der Zukunft ze vermeiden.
- Dir kënnt "Téi" Knuewelek virbereeden andeems Dir 1-2 Zéiwe Knuewelek zerdréckt an dann e puer Minutten am waarme Waasser incubéiert.
- Oder Dir kënnt méi Knuewel kréien andeems Dir Liewensmëttel iesst déi mat Knuewelek virbereet goufen. Füügt e bësse Knuewel an d'Héngerzopp oder maacht Knuewelek Toast.
Benotzt violette Echinacea oder giel Ranunculus. Wéi vill aner Heelmëttel ass et de Moment keng konsequent Beweiser ob dës zwee Kraider effektiv sinn fir d'kal Zäiten ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Fuerschung huet gewisen datt Echinacea a Capricorn am effizientsten sinn wann se direkt geholl ginn wann Dir e Keelt fillt kommen.
- Drénkt Wäin a violett Echinacea oder Ranunculus gedränkt well Medikamenter Alkohol méi effektiv ass wéi Kapselen.
- Wann Dir Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer ob et sécher ass dës Kräiderergänzungen ze huelen. Kraider kënne mat verschiddene Medikamenter negativ interagéieren.
Füügt e bësse Gewierz an Ärem Plat derbäi. Füügt waarme Chili oder eng Chili Zooss an d'Platen. Schaarft Iessen hëllefen temporär d'Sinusen ze bauen fir de Stau an de Schläim entloossen.
- Bedenkt datt dëst am effektivsten ass wann d'Symptomer als éischt an der Nues amplaz vum Hals erschéngen. Wann Dir Är Sinusen esou propper wéi méiglech hält, kënnt Dir eng laang dauerhaft Infektioun vermeiden an d'Ausdreiwe vum kale Virus stimuléieren.
Annonce

Deel 3 vu 4: Medizinesch Behandlungen huelen fir Erkältung ze vermeiden

Benotzt normale Salzléisung fir Drëpsen a sprëtzen Är Nues.Dës on-the-counter Therapien hëllefen de Stau ze reduzéieren an hëllefen Är Nues ze läschen, wat dann de Schleim, d'Bakterien an d'Virussen erausdréckt. Selbstdréckend Keimen aus dem Wee kënnen hëllefen d'Erhuelung ze beschleunegen.
- Dréckt d'Glühbär fir Salz z'absorbéieren an de Pompelkopf an d'Nuesbunn ongeféier 6-12 mm déif ze stellen. Fräisetzung lues d'Sprëtzbirne fir Salzléisung an d'Nues ze pompelen.
- Wann Dir net an de Buttek ka goe fir eng Salzléisung ze kafen, kënnt Dir 1/4 Teelöffel (1,25 ml) Salz selwer mat 1/4 Teelöffel (1,25 ml) Bakpulver an 250 ml vermëschen. waarmt Waasser. Benotzt zesumme mat Neti Fläschen fir déi bescht Resultater a gitt sécher ëmmer Waasser ze benotzen, dat op d'mannst eng Minutt gefiltert, destilléiert oder gekacht ass.
- Gitt sécher datt de Kolbber no all Benotzung spullt a léisst et dréchnen. Dëst hëlleft Iech d'Wiederbelaaschtung vun de selwechte Keimen ze vermeiden.
Probéiert iwwer-de-Konter kal Medikamenter. Iwwer-de-Konter Dekongestanten hëllefen de Schleim an der Nues ze dréchen, wouduerch d'Symptomer erliichtert ginn an d'Belaaschtung vum Virus an der Naseschleimhaut reduzéiert ginn.
- Och wann et hëllefe kann d'Symptomer ze erliichteren, kann eng decongestant Medizin net hëllefen d'Dauer vun der Keelt ze verkierzen. Wéi och ëmmer, andeems Dir Är Symptomer reduzéiert, kënnt Dir Är Chancen op Rescht erhéijen fir Ärem Kierper méi séier géint de Virus ze kämpfen.
- Bedenkt datt Dekongestanten Är Häerzfrequenz erhéije kënnen. Et kann och Angscht an Insomnia an e puer Fäll verursaachen. Wann Dir Rezept Medikamenter fir medizinesch Behandlung hëlt, sollt Dir mat Ärem Apdikter schwätzen ier Dir et kaaft fir sécher ze sinn datt keng Medikament Interaktiounen sinn déi Är Gesondheet negativ beaflossen.
Huelt en Antihistamin. Wann Dir eng Läffel Nues amplaz vun enger verstoppter Nues hutt, kann Antihistamin huelen eng grouss Hëllef sinn an och hëllefe kal Symptomer reduzéieren.
- Antihistaminer ginn dacks als Allergiemëttel bezeechent, awer si kënne hëllefen, Niesensymptomer ze vermeiden an d'Dréchent méi effektiv ze reduzéieren wéi en decongestant. Duerch d'Trocknen vun der Schleim reduzéiert den Antihistamin d'Zäit wou de Virus a Kontakt mat der Schleimhäute an der Nues ass, wouduerch d'Dauer vun enger Erkältung reduzéiert.
- Ähnlech wéi aner Behandlungen, wat méi fréi den Antihistamin geholl gëtt, wat méi staark den Effekt ass.
- Bedenkt datt Antihistaminer Schléifkeet verursaache kënnen. Wéi och ëmmer, Medikamenter mat Entkongestanten reduzéieren dacks dëse Risiko vu Middegkeet. Dir kënnt en Antihistamin fannen deen net Middegkeet verursaacht. Vermeit Antihistaminer ze huelen beim Féieren oder mat schwéiere Maschinnen.
Annonce

Deel 4 vu 4: Stäerkung vum Immunsystem

Walk. Liicht Bewegung kann tatsächlech hëllefen d'Immunfunktioun ze stimuléieren. Well déi éischt Symptomer normalerweis déi mildst sinn, sollt Dir Zäit huelen fir eng douce Übung ze maachen, wéi zolitt Spadséiergank, 2-3 Widderhuelungen, all 10 Minutten.
- Dir kënnt och Yoga maachen an aner douce Übungen op der Plaz vum Spadséiergank. Dës Optiounen kënnen nach besser sinn wann d'Wieder esou schlecht ass datt Dir net dobausse spadséiere kënnt.
- Sief virsiichteg wann d'Wieder kal oder reent ass. Droen verschidde Mäntel fir Äre Kierper fiicht an dréchen ze halen.
- Fräien op engem sonnegen Dag trëppele kann Är Chancen erhéije méi Vitamin D vun der Sonn opzehuelen, wat dann den Immunsystem stäerkt.
Erhéijung Är Vitamin C ofgeroden. Vitamin C war laang bekannt als Zutat an Erkältung, awer et gëtt wéineg wëssenschaftlech Beweiser fir et ze backen. Wéi och ëmmer, Vitamin C kann den Immunsystem erhéijen, an e puer Studien suggeréieren datt et d'Dauer vun de Symptomer kann verkierzen wann se geholl ginn soubal eng Erkältung ufänkt.
- Dir kënnt Vitamin C a Form vun Ergänzunge kréien oder natierlech aus Iessen a Waasser. Déi meescht Uebst si räich u Vitamin C, besonnesch Zitrusfruchten.
Iessen e bëssen Hunneg. Honig gëtt gegleeft d'Fäegkeet ze hunn den Immunsystem eropzesetzen. Hunneg huet och antibakteriell Eegeschaften, sou datt et hëlleft fir d'Erhuelungsreaktioun vum Kierper ze beschleunegen.
- Eet e Läffel Hunneg beim éischte Symptom fir den Immunsystem séier eropzesetzen.
- Hunneg ass besonnesch berouegend wann déi éischt Symptomer am Hals ufänken.
- Kann Hunneg an Téi, Kaffi oder Waasser vermëschen.
Joghurt iessen. Acidophilus an aner Bakterien, déi a Joghurt liewen, kënne hëllefen, gesonde Bakterien an de Kierper ze bidden, fir den Immunsystem ze stäerken. Dës nëtzlech Bakterien kënnen d'Produktioun vu ville Substanzen am Immunsystem stimuléieren fir dem Kierper géint d'Krankheet ze hëllefen.
- Yoghurt ass besonnesch effektiv fir nëtzlech Bakterien am Verdauungstrakt ze kompenséieren - wou d'Immunfunktioun hir primär Roll mécht.
Annonce