Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wousst Dir datt Schwëtzen eigentlech gesond ass? Schwëtzen ass de Wee vum Kierper fir sech ofzekillen, Elektrolyten z'ersetzen an d'Haut ausbalancéieren. Mir schwëtzen wann d'Wieder waarm ass oder kräfteg Übung maachen, Zousätzlech kënnt Dir Iech op vill verschidde Weeër schweesse loossen. Wann Dir wëllt, probéiert waarm schaarf Liewensmëttel, koffeinéiert Iessen, gitt an eng Sauna oder gitt déck Schichte mat hëtzeg Kleedung un.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung

1. 

   Kritt genuch Waasser fir de Kierper. Ier Dir an de Fitnessstudio gitt oder spadséiere gitt, gitt sécher e vollt Glas (oder zwee) Waasser ze drénken. Einfach ausgedréckt, wat Dir méi Waasser an Ärem Kierper hutt, wat Dir méi Schweess fräisetze musst.
   • Vill Gesondheetsexperten empfeelen datt mir ongeféier en halleft Liter Waasser drénken ier Dir trainéiert.
   • Ausserdeem, vergiesst net datt Dir Äre Kierper mat Waasser beim Training trainéiert. Dir musst op d'mannst 0,25 L Waasser drénken all 15-20 Minutten Übung fir déi bescht Trainingsleeschtung ze halen.

2. 

   
   
   Verbréngt vill Zäit fir Cardio ze maachen (Übungen déi d'Häerzfrequenz erhéijen). Am Géigesaz zu aneren Aarte vu Bewegung, wéi zum Beispill Gewiichtstraining, déi nëmme kuerzfristeg mat héijer Intensitéit ass, wann Dir Cardio maacht, wäert Dir méi laang schaffen. Dëst erhéicht Är Kierpertemperatur an Dir schwitzt méi fir Iech ofzekillen.
   • Wann Dir reegelméisseg an der Sportshal trainéiert, kënnt Dir mat engem Laufband, enger uewegener Laufband oder engem Übungsbike mat enger Duerchschnëttsintensitéit vun op d'mannst 20-30 Minutten Übung maachen fir d'Häerzfrequenz an d'Hëtzt ze erhéijen Kierperniveau.
   • Fuerscher hunn gewisen datt, wéi Äre Kierper méi ausgeglach gëtt, Dir méi schweesst (a méi bereet sidd méi ze schweessen).

3. 

   
   
   Übung dobaussen. Heiansdo wann et schéin ass, sollt Dir déi bequem Temperatur am Fitnessstudio loossen an an d'Sonn Übung maachen, Dir hutt e grousst Trainingsraum a kënnt méi schweessen. Spillt Sport, leeft e puer Ronnen oder maacht Yoga an Übungen déi net vill Ausrüstung brauchen.
   • Schafft am spéiden Nomëtteg wann d'Aussentemperatur am héchsten ass.
   • Gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen ier Dir trainéiert, besonnesch op extrem waarmen Deeg.

4. 

   
   
   Droen laang Kleeder. Ännert a cool Kleeder aus atmungsvollem Material wéi Neopren a wielt e Kottengoutfit dat richteg passt. Kleedung aus Hëtztisoléierend Stoff hält d'Kierperwäermte fräigelooss während der Ausübung no un der Haut, wouduerch d'Haut méi schweesst.
   • Dir kënnt fir Iech selwer eng "Dampkleedung" aus PVC an aner waasserdichte Materialie wielen. Dëst Kleedungsstéck ass speziell entwéckelt fir Hëtzt ze halen an dem Träger vill ze schwëtzen ze hëllefen.
   • Vergiesst net regelméisseg Pausen ze maachen während der Ausübung an huelt Är Kleeder aus wann néideg fir ze iwwerhëtzen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Iessen an drénken

1. 

   Iesse schaarf Iessen. De Konsum vu waarme schaarf Liewensmëttel stimuléiert d'Schweessdrüsen, stimuléiert de Stoffwiessel an erhéicht souguer den Immunsystem, ass en duebelen Hit, oder? Dir kënnt waarm a schaarf berühmt Kiche probéieren, wéi Mexikanesch, Thai, Indesch a Vietnamesesch Kichen.
   • Füügt Äert Iessen e bësse gemuelte Peffer, eng kleng schaarf Zooss oder e puer Chili Scheiwen bäi.
   • Huelt eng Taass Mëllech op der Säit fir d'Spiciness ze reduzéieren wann Dir iwwer Är Toleranz erausgeet.

2. 

   Benotzt waarmt Gedrénks. Dir kënnt Iech eng Taass Kaffi, Téi oder waarme Schocki preparéieren an zerwéiere wéi se nach fëmmen. D'Temperatur vum Getränk erhéicht d'Kierpertemperatur vu bannen. Wann Dir an engem waarmen Ëmfeld sidd, da schweesst Dir ganz séier.
   • Waarmt Gedrénks sinn e ganz effektive a schnelle Wee fir sech opzewiermen - en Deel vum Grond firwat se vu Snowboarder, Kloterer a Sportler a Kale Sport praktizéiert ginn Eng aner ganz populär.

3. 

   Konsuméiere méi Koffein. Füügt Energie Gedrénks wéi Kaffi, Soda a Schockela an Är Ernärung bäi. Koffein wäert den Zentralnervensystem direkt stimuléieren, den Zentralnervensystem reagéiert duerch Schwëtzen. Allerdéngs sollt Dir dës Method net mëssbrauchen fir Onrou ze vermeiden.
   • Wann Dir kee Kaffi drénke kënnt, kënnt Dir e Getränk mat manner Koffein wielen, wéi gréngen Téi.
   • Oder wann Dir aner Gedrénks net gär hutt, kënnt Dir en Energie drénken. All Energie Getränk kann normalerweis bis zu 200mg Koffein enthalen.

4. 

   Benotzt alkoholescht Gedrénks. Dir kënnt no engem laangen Dag mat engem Béier oder engem Glas roude Wäin entspanen. Just eng kleng Quantitéit un Alkohol kann dozou féieren datt de Blutt séier eropgeet, mat der Zäit bludds de, gi waarm a (wéi Dir mengt) ze schweessen.
   • Natierlech sollt Dir dës Method nëmme benotzen wann Dir al genuch sidd fir Alkohol ze drénken.
   • Vermeit ze vill ze drénken. Wann Dir ze vill drénkt, wäert Dir net nëmme vill schweessen, awer och gedronk ginn an an aner peinlech Situatioune falen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Gewunnechten änneren

1. 

   Stop mat Antiperspiranten. Wéi den Numm et scho seet, maachen Antiperspiranten genau dat - stoppen dech vum Schweessen. Also, wann Dir schweesse wëllt, ass dat éischt wat Dir maache musst dës Produkter aus Ärem deegleche Kierperfleegsregime ze läschen. Är Arméi an aner Héichtemperaturgebidder vun Ärem Kierper schweessen séier.
   • Wiesselt op e normale Deodorizer fir ze verhënneren datt onangenehm Geroch ass, awer net Schweess.
   • Dir kënnt e puer Tropfen natierlech Gerécher wéi Peffermënzueleg oder Patchouli Ueleg op verschweessene Gebidder opdroen, wann Dir no e puer Deeg iwwer Kierpergeroch besuergt sidd ouni en Antiperspirant.

2. 

   Reduzéieren d'Innentemperatur. Senkt d'Temperatur vun der Klimaanlag e puer Grad méi déif wéi normal. Dëst hëlleft Äre Kierper méi séier op d'Héichtemperatur ze reagéieren. Wann Dir an e waarme Ëmfeld plënnert, ass et méi einfach ze schweessen och wann Dir nëmme ganz sanft Saache maacht.
   • An engem ganz kalen Ëmfeld ze sinn, kënnt Dir Iech onwuel fillen, also passt d'Indoor Temperatur graduell un, fällt e puer Grad gläichzäiteg fir déi éischt Woch oder e puer Wochen.
   • Wann Dir an engem Gebitt wunnt wou d'Wanteren net ze kal sinn, kënnt Dir d'Heizung während de kale Méint ausschalten. Net nëmmen dëst hëlleft Iech vill ze schwëtzen wann Dir trainéiert oder eng Sauna maacht, awer spuert Iech och vill Suen!

3. 

   Huelt déck Kleeder un. Fir bescht Resultater, huelt déck Kleeder mat laange Mouwen, wéi Mäntel a Pullover. Synthetesch Stoffer wéi Nylon, Rayon a Polyester sinn net sou atmbar wéi natierlech Stoffer, an hëllefen d'Hëtzt bei der Haut ze halen.
   • Fir d'Effektivitéit vun dëser Method ze erhéijen, kënnt Dir verschidde Schichte vu Kleeder unhuelen.
   • Vermeit dauernd enke Kleeder kontinuéierlech fir vill Stonnen un. De Betrag u Schweess secretéiert awer kann net erauskommen bleift op der Haut a féiert eventuell zu Komplikatioune wéi Dermatitis.

4. 

   Maacht eng Sauna. Wann déi aner Methoden net funktionnéieren, da wäert d'Sauna Iech definitiv schweessen. Déi waarm a fiicht Loft am Buedzëmmer ronderëm dech, hält sech un der Haut an dréckt de Schweess eraus. De Betrag u Schweess, deen Dir fräisetzt, verdampft an zréck an d'Buedzëmmerloft.
   • Ze laang an der Sauna bleiwen kann geféierlech sinn. Dir sollt nëmmen eng Sauna huelen all 20-30 Minutten an vergiesst net vill Waasser ze drénken ier Dir an d'Buedzëmmer gitt.
   • Wann Dir plangt méi laang an der Sauna ze bleiwen wéi dëst, spull mat kille Waasser tëscht de Bäder fir Är Kierpertemperatur ze senken.
   Annonce

Berodung

• Schwëtzen ass gutt fir de Kierper. Tatsächlech, gesonde Leit schweesse vill a tendéiere méi séier wéi anerer.
• Kombinéiert déck Kleedung mat enger vun de Methoden an dësem Artikel fir Är Kierpertemperatur ze erhéijen a méi ze schweessen.
• Schweess produzéiert Salzer, Metaller, Bakterien, a méi. Gitt sécher regelméisseg ze duschen fir dës Schleim vun Ärer Haut ze läschen.

Opgepasst

• Vermeit Koffein fir Äre Kierper ze schweessen wann Dir empfindlech sidd. Zevill Koffein kann zu enger Erhéijung vun Ärer Häerzfrequenz féieren, wouduerch Dir séier otemt a fillt Iech onroueg an ängschtlech.