Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
23 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Stëmmungsschwankungen sinn heefeg a kënnen aus Ëmstänn, Stress, Krankheet, Hormoner an aner Ännerunge resultéieren. Wéi och ëmmer, Stëmmungsschwankunge kënnen e Problem ginn, wa se eng laang, regelméisseg Zäit daueren, déi sech mat Ären alldeegleche Funktiounen (Aarbecht, Studie, Heemliewen) interferéieren, oder schwéier Trauer verursaacht. Dir kënnt dëst behandelen andeems: e Spezialist et evaluéiert, domat ëmgeet, Weeër ze fannen fir et ze minimiséieren an Är allgemeng kierperlech Gesondheet ze stäerken.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Kritt Expert Evaluatioun
Kuckt en Dokter. Fir Stëmmungsschwankungen erfollegräich kënnen ze behandelen, musst Dir als éischt eng medizinesch Bewäertung maachen. Dëst ass fir medizinesch Probleemer auszeschléissen déi Är Stëmmungsschwéngungen verursaachen.
- Wann Dir e medizineschen Zoustand hutt, wéi zB Hypoglykämie (nidderegen Bluttzocker), kënnt Dir mat Ärem Dokter schaffen fir d'Symptomer ze managen.
- E puer Beispiller vu Konditioune déi Stëmmungsschwankunge verursaachen enthalen: Schilddrüseproblemer, Demenz, Gehirtumoren, Meningitis, Lungen oder Kardiovaskulär Krankheet.
Schwätzt mat engem Therapeut. Wann Dir all d'Krankheeten ausgeschloss hutt, déi d'Ursaach fir Är Stëmmungsschwankunge sinn, kënnt Dir iwwerleeën eng Behandlung ze kréien. Als éischt wäert e Psychiater (Dokter, Psycholog) oder Therapeut (Master Ofschloss, Familljebestietnes Berodung) d'Konditioun evaluéieren, déi de Gesondheetsprobleem behandele kënnen. passend gesond Är mental Gesondheet. Et gi verschidde mental Krankheeten déi Stëmmungsschwankungen verursaachen, wéi Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), Angscht an Depressiounsstéierungen, Oppositional Challenges Stéierungen, Kontinuitéit Explosive Stéierungen, an Bipolare Stéierungen I an II.- Behavioral Therapie - Kognitioun hëlleft Stëmmungsschwankungen ze reduzéieren andeems se sech op verännerend negativ adaptiv Gedanken konzentréieren déi negativ Emotiounen erhéijen.
Schwätzt mat engem Psychiater a berécksiichtegt Medikamenter. Medikamenter, wéi Stëmmungsstabilisatoren, kënne ganz hëllefräich sinn fir déi üblech Schwankungen an der Stëmmung ze reduzéieren.- Ee Wee fir e Psychiater ze fannen ass duerch eng Referratioun vun engem Dokter oder Therapeut.
- Oder Dir kënnt och d'Versécherungsfirma kontaktéieren an Informatiounen iwwer eng Lëscht vun iwwerdeckten Dokteren kréien.
Method 2 vu 4: Miniméiert a verhënnert Stëmmungsschwankungen
Ajustéiert Är Emotiounen. Mat emotionalen Upassungsfäegkeeten hëlleft Stëmmungsschwankungen ze reduzéieren. Emotional Upassung konzentréiert sech op d'Léiere fir d'Situatioun z'änneren oder d'Gefill dat Dir erlieft.- Ee Wee fir Är Emotiounen ze regléieren ass mat Iech selwer positiv ze schwätzen. Zum Beispill, wann Dir Iech traureg fillt, kënnt Dir Iech selwer soen: "Alles wäert gutt sinn. Momentan sinn ech traureg awer ech kann driwwer kommen." Dir fannt datt dëst hëlleft Iech all negativ Emotiounen ze reduzéieren déi Dir erlieft.
- Heiansdo kënnt Dir Är Gefiller net stoppen och wann Dir wëllt. Wann Dir Iech emotional fillt, awer d'Ëmfeld wou Dir sidd ass net dat richtegt Ëmfeld fir Iech selwer auszedrécken - ännert et wann Dir kënnt. Vläicht sollt Dir an en Auto klammen, op d'Buedzëmmer goen, oder soss wou Dir eleng sidd. Wann Dir e puer Minutte braucht fir Är Emotiounen ze verëffentlechen (wéi kräischen), fillt Dir Iech besser a kënnt zréck op d'Aktivitéite vum Dag. Dëst ass en effektive Wee fir Är Emotiounen ze regléieren, andeems Dir et lues a lues fräigelooss huet.
Délaie Är Emotiounen. Ee Wee fir mat engem negativen Gefill ëmzegoen ass den Ëmgang domat ze verspriechen fir produktiv ze bleiwen, oder bis Dir eng sécher Plaz fannt fir et auszedrécken. Dëst ass eng nëtzlech Technik well et net ëmmer ubruecht ass fir verschidden Aarte vun Emotiounen auszedrécken. Zum Beispill, Dir wëllt net rose ginn oder bei enger iwwerfëllter Firma a Präsenz vun engem Mataarbechter kräischen. Dës Aktioun wäert negativ Konsequenzen op den Job hunn.
- Iech oflenken ass e super Wee fir mat enger bestëmmter Emotioun ëmzegoen. Eng aner gutt Oflenkungstechnik ass sech op Aufgaben a Projeten op der Aarbecht ze konzentréieren.
- Dir kënnt och zu Iech selwer soen wéi "Ech weess datt ech mat e puer Emotiounen ze dinn hunn, awer fir elo muss ech mech konzentréieren."
- Huelt Iech Zäit Stress ofzeginn oder mat Ären negativen Gefiller ëmzegoen. Zum Beispill kënnt Dir an Ärem Zäitplang schreiwen datt 18:30 bis 18:30 eng "emotional Zäit" ass. Op dës Manéier kënnt Dir e Plang fir gesond Stëmmung erliichteren.
- Vermeit Iech komplett vun Ären Emotiounen ze trennen well dëst geféierlech ass a kann zu engem Mangel u Empathie a Verbriechen oder Gewalt mat aneren féieren. Wann Dir Iech domm oder onempfindlech sidd, sollt Dir Iech bei engem mentale Gesondheetsspezialist kontaktéiere fir Hëllef.
Gestioun vun Ärer Roserei. Roserei managen dréit sech ëm Ëmgang mat Roserei ier et explodéiert a sech zu Roserei gëtt. Dëst Muster vu Roserei Eskalatioun ass eng gutt Iddi déi ka weisen wéi Roserei am Dag wiisst. Wann Dir et net ufälleg ka gesinn a behandelen, kann et weider wuessen bis et explodéiert an Dir wäert schlussendlech jäizen oder aggressiv handelen.
- Akzeptéiert datt Roserei en normalt Gefill ass an datt Dir et heiansdo kann erliewen. Vill Faktore maachen eis rosen. De Wee wéi mir mat Roserei ëmginn ass wat den Ënnerscheed mécht.
- Gutt Weeër fir Roserei ze bewältegen a fräisetzen sinn: mat engem Frënd schwätzen, e Këssen ausdrécken (oder en anert mëllt Objet wat Iech näischt schued), op e Këssen ze ruffen, ze trainéieren an ze boksen (a séchere Wee).
Ännerung an emotionaler Interpretatioun. Sinn datt Dir fir Är Emotiounen gewidmet sidd wäert Är Stëmmungsschwéngungen erhéijen oder erofsetzen. De Grond ass well Är Gedanken direkt d'Gefiller an d'Verhalen beaflossen. Also, de Glawen deen Dir an Äre Gefiller hutt beaflosst direkt Är Stëmmungsschwankungen.
- Denkt et als Informatioun anstatt datt Dir doriwwer denkt als eng schlecht Saach ze vermeiden. Dir sollt denken, "Ech hunn e staarkt Gefill. Ech probéieren seng Bedeitung ze verstoen a wéi een et packt."
- Benotzt Wäisheet fir Är Gedanken a Gefiller richteg ze analyséieren an a Fro ze stellen. Dir kënnt Iech dëst froen:
- Wat denken ech a fille mech?
- Wat sinn d'Wierder a mengem Sënn?
- Sinn se beschreiend oder kritesch Denken?
- Genau oder net?
- Nëtzlech oder net?
- Ass dëst ze denken oder nëmmen an der Meenung?
- Wou ass mäi Fokus?
- Wat kann ech maachen fir eens ze ginn?
Gitt Verhalen op, déi probéieren Är Emotiounen ze kontrolléieren an ze akzeptéieren. Ironescherweis, wat Dir méi probéiert Är Emotiounen ze kontrolléieren oder ze korrigéieren, wat méi onregelméisseg Är Stëmmung gëtt. Heiansdo wëllt Dir Är Gefiller kontrolléieren, well mat hinnen ëmgoe sou penibel a schwéier ass.
- Reaktiv Versich fir ze kontrolléieren gi klasséiert tëscht erhéichtem Verhalen (erhéijen Aktivatioun), oder miniméiertem Verhalen (miniméiert Aktivatioun).
Method 3 vu 4: Ëmgank mat Stëmmungsschwankungen
Leid u Leed. Eemol an enger Zäit kënnt Dir Är Stëmmung net berouegen an Dir wëllt se vermeiden.Wéi och ëmmer, staark Gefiller vermeiden oder un eppes denken, mécht et méi staark, a mat der Zäit wäert et Är Trauer erhéijen. Wann Dir probéiert hutt d'Gravitéit vun Ären Emotiounen ze minimiséieren, awer et ass ze staark, kënnt Dir Leidekompetenzen benotzen. Dëst bedeit ze léieren wéi Dir mat schmerzhafte an ongléckleche Gefiller handelt wéi: Roserei, Trauregkeet, Angscht, Onrou.
- Ee Wee fir Toleranz géint d'Leed ze erhéijen ass déi aktuell Gefiller a Situatiounen voll z'akzeptéieren. Dëst bedeit datt Dir sollt net probéieren ze jugéieren oder z'änneren, just akzeptéieren wéi et ass. Dir kënnt zu Iech selwer soen, "Ech akzeptéiere meng Gefiller. Och wann et net lëschteg ass, ass dëst d'Natur dovun. Ech kann driwwer kommen “.
- Well et schwéier wäert sinn Är Emotiounen z'änneren, sollt Dir probéieren Är aktuell Situatioun iergendwéi ze verbesseren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir eng vun de Bewegungsfäegkeete benotzt (déi méi spéit méi detailléiert erkläert ginn) wéi zréckkoum zu der aktueller Übung, Entspanungstechniken, Stëmmungsjournaling a vermeit et ëmzegoen op eng Manéier déi d'Situatioun op Dauer verschlechtert (zum Beispill Drogen oder Alkohol benotzen).
- Erlaabt Iech Är Emotiounen op eng gesond Manéier auszedrécken. Grouss Weeër fir Är Gefiller auszedrécken sinn: kreativ schreiwen, mat Frënn Chat, Är Gefiller duerch Molerei oder Danz ofginn, a kräischen.
Distrakt Iech selwer. Distraktiounen, oder Übungen, déi Iech hëllefen op de Moment ze fokusséieren, sinn net nëmmen eppes ze maachen oder no engem Moment ze denken, fir datt Dir emotional emotional Kraaft lass loosse kënnt an Iech vun Iech trennt. Ofleeër oflenken, oder sech bis haut ausüben, ass e Wee fir Iech ofzelenken an Är positiv Stëmmung ze erhéijen. Zum Beispill, ee Wee fir Är Gedanken ze distractéieren wier et vill Utilisatioune vun engem bestëmmten Haushalt ze weisen, wéi eng Taass, un déi Dir bannent enger Minutt denke kënnt.
- Dir kënnt lëschteg oflenkend Techniken benotzen wéi: Filmer kucken, Spiller spillen, Bicher liesen, en Instrument spillen, Biller zeechnen, Geschichte schreiwen, kachen, oder mat engem Frënd ënnerhalen.
- Probéiert Übunge fir Iech zréck an de Moment ze bréngen wéi: Benennung vun all Objeten am Raum, Är Hänn ënner kalt oder waarmem Waasser halen, denkt un all Faarf déi Dir identifizéiere kënnt, zielt vun 100 an Als éischt d'Nimm vun de Provënzen a Stied am Vietnam.
- Gitt sécher datt d'Aktivitéit déi Dir gewielt hutt net mat Ären aktuelle Gefiller bezunn ass. Zum Beispill, wann Dir traureg sidd, kuckt keen traurege Film fir Iech ofzelenken. Dës Aktioun mécht Iech méi schlecht. Probéiert all sënnvoll an emotional ouni Aktivitéiten fir Iech ze verhënneren iwwer d'Situatioun ze denken.
Benotzt Entspanungstechniken. Entspanungstechniken kënnen Iech hëllefen ze berouegen wann Dir extrem Angscht, Roserei oder Trauregkeet fillt. Déif Atmung ass eng Entspanungstechnik. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun a praktizéiert déif an der Nues ze ootmen an aus Ärem Mond ootemt. Fokusséiert ganz op de Rhythmus vun Ärer Atmung a wéi et fir Äre Kierper fillt. Maacht dat op d'mannst 5 Minutten.
Denkt raisonnabel. Dëst ass Deel vun Dialectical Behaviour Therapy (DBT), eng Behandlung déi sech op d'Reguléiere vun Emotiounen konzentréiert an d'Péng toleréiert. Et dréit sech ëm d'Iddi datt eise Geescht aus dem rationalen wéi och dem emotionalen Deel besteet. Leit mat Stëmmungsschwankunge bleiwen an emouvante Gedanken hänke bliwwen, awer brauchen eng Kombinatioun vu Raisonnabilitéit an Emotiounen fir Wäisheet ze kreéieren.
- Denkt passend iwwer d'Situatioun. Wat ass geschitt? Wie bedeelegt sech?
- Analyséiert Är Gefiller richteg. Stellt Froen fir Är emotional Äntwerten; Ass et iwwerdriwwen oder unproportional zu der Situatioun? Reagéiert Dir op eppes aus der Vergaangenheet (vergaang Péng oder emotional Problem)?
- Frot Iech, ob a 5 Joer dës Situatioun nach ëmmer wichteg fir Iech ass? Wéi beaflosst et wierklech Äert Liewen?
Stëmmung Iwwerwaachung. E Stëmmungsjournal ze haalen hëlleft Iech besser Stëmmungsfluktuatiounen ze verstoen a léiert wéi Dir mat senge Verännerunge antizipéiere kënnt. D'Stëmmungsschwankunge kommen a verschiddene Grad. Mëttelméisseg Niveauen enthale Stëmmungsschwankungen am Dag, vu méi Roserei bis Trauregkeet bannent nëmmen e puer Stonnen, a Stëmmung änneren op eng Manéier déi komplett net kompatibel mat den Ëmstänn a Behuelen ass. behënnert Funktioun. D'Schwéierkraaft wäert normalerweis eng bal konstant emotional Verännerung sinn déi net fir d'Situatioun ubruecht ass. D'Schwéierkraaft wäert konstante Stëmmungsschwankunge fir e puer Minutten sinn, wou Schwieregkeeten als bestëmmten Aart vu Stëmmung ugesi ginn, an d'Verännerung vun der Stëmmung ass komplett net kompatibel mat den Ëmstänn.
- Halt e Stëmmungstagebuch andeems Dir eng Lëscht maacht:
- Dag an Zäit Stëmmungsschwankungen erschéngen.
- Emotiounen an Intensitéit vun der Stëmmung (0% bis 100% Intensitéit).
- Wat ass an der Tëschenzäit geschitt (wien a wou bléift Dir)?
- Wat hutt Dir geduecht.
- Wat hutt Dir gemaach ier d'Stëmmungsschwankungen opgetruede sinn?
- Wat hutt Dir gemaach nodeems Dir Stëmmungsschwankungen erlieft hutt (wat hutt Dir gemaach fir ze bewältegen oder ze behandelen).
- Benotzt Äert Stëmmungstagebuch fir Ausléiser wéi Stress a Schwankungen z'identifizéieren an ëmzegoen.
- Halt e Stëmmungstagebuch andeems Dir eng Lëscht maacht:
Vermeit negativ coping Strategien. Dir musst gesond mat Äre Stëmmungsschwankungen ëmgoen, a gläichzäiteg vermeit negativ Géigenmoossnamen ze benotzen déi Är Symptomer erhéijen an aner Konsequenzen hunn. E puer Beispiller vun negativen Ëmgangsstrategien enthalen: Knätsch um Problem ëmmer erëm, sech selwer schueden, anerer schueden, Eegeschued beschiedegt, an Drogen oder Alkohol benotzen. Zum Beispill kënnen e puer Leit zu Agressioun wenden fir mat negativen emotionalen Zoustänn ëmzegoen a sech besser ze fillen. Wéi och ëmmer, dëst huet sozial a legal Konsequenzen, sou wéi Frënn verléieren a festgeholl ginn.
- Benotzt keng Drogen an Alkohol. Dës Aarte vu Substanze erhéijen Är Stëmmungsschwankungen well se chemesch Verännerungen an Ärem Gehir verursaachen, a kënnen Iech d'Kontroll verléieren. Wann Dir gäeren op Alkohol an Drogen zréckgeet, benotzt fir d'éischt eng méi positiv Ëmgangsquell wéi spadséieren ze goen, mat Frënn ze chatten oder ze trainéieren. Wann Dir Problemer mat Drogen oder Alkohol hutt, sollt Dir professionell Hëllef sichen.
Method 4 vu 4: Erhéije kierperlech Gesondheet
Sport regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit erhéicht positiv Stëmmungen (duerch Verëffentlechung vun Endorphinen) a verhënnert Krankheeten wéi Angschtzoustänn an Depressiounsstéierungen. Dir sollt op der Ausübung all Dag fir mindestens 30 Minutte konzentréieren. Oder, wann Dir Är Stëmmungsschwankunge fannt, gitt aus dem Haus eraus a maacht eng kierperlech Aktivitéit.
- Traditionell Übung wéi ze goen, ze joggen, a Gewiichter ze hiewen sinn hëllefräich Weeër fir kierperlech Aktivitéit ze plangen.
- Dir kënnt souguer doheem trainéieren. Probéiert ze wëschen, Staubsaugen an aner Botzaktivitéiten. Oder, übt YouTube gratis!
- Übung muss net langweileg Aktivitéit sinn. Dir sollt kierperlech Aktivitéite maache wéi: Wanderen, Kanu fueren, Fëschen, Kajak, Gaardenaarbecht, Seel iwwersprangen, danzen, Bowlen, Billard, Kickboxing, Yoga a Sport. .
Voll Rescht. Den Timing an d'Qualitéit vum Schlof beaflossen Är Stëmmung an Är gesondheetlech Gesondheet. Wann Dir vum Schlof entzu sidd, kënnt Dir méi ängschtlech oder opgeregt ginn, an dëst kann en Ausléiser fir Stëmmungsschwankunge sinn.
- Kritt op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Nuecht.
- Setzt e spezifesche Schlof an Erwächtzäit a befollegt et och de Weekend.
- Stop mat Fernseh kucken a benotzt Ären Telefon op d'mannst 30 Minutten ier Dir an d'Bett gitt.
Halt Är Ernärung verfollegen. Alles wat Äre Kierper verbraucht bestëmmt wéi Dir Iech physesch fillt. Eng gesond Ernärung ze hunn bréngt Stabilitéit fir Kierper a Geescht. Denkt drun genuch Vitamine a Mineralien an Är Ernärung opzehuelen.
- Keng Snacks. Zevill iessen oder ongesond Iessen iessen hëlleft Iech net ze bewältegen.
- Maacht d'Iessen net dacks iwwersprongen. Dir sollt op d'mannst 3 Haaptmoolzechten den Dag iessen.Plangt viraus, fir datt Dir net an eng Situatioun kënnt, wou Dir kee Mëttegiessen iesst.
- Bréngt e bësse Snacks mat fir de Frust vum Honger net ze spieren. Wann Dir ufänkt eng Drëps Energie ze erliewen oder stëmmungsvoll ze ginn, erënnert Iech ze snacken E puer gutt Optiounen enthalen: Joghurt, Uebst, Bounen (soulaang Dir keng Allergien hutt), Kéis, Proteinbar, e Getreidekuch (Granola Bar), a Geméis. .
- Bleift ewech vu Kaffi a karbonéiert Waasser wa méiglech. Si erhéijen Äre Bluttzocker séier, awer soubal se falen, ginn Är Stëmmungsschwankungen erëm leiden. Wann Dir 4 Taasen Kaffi oder karbonéiert Waasser den Dag drénkt, sollt Dir d'Doséierung fir eng Woch hallef schneiden. Wann alles gutt geet, sollt Dir d'Doséierung fir déi nächst Woch halbéieren. Fuert weider mat dëser Method bis Dir net méi Kaffi oder karbonéiert Waasser drénkt.
- Wann Dir Hëllef braucht, kuckt en Diététicienne oder en Dokter deen iwwer Ernärung, Liewensmëttel an Ergänzunge kennt.
