Verloscht 7 Pond an 3 Wochen

Videospiller: The Gigantic is Gone | Here’s Why The An-225 Mriya Was So Special

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Iessen manner Kuelenhydrater an Zocker
Method 2 vun 3: Gitt méi aktiv
Method 3 vun 3: Gitt sécher datt Äre Kierper manner Waasser behält
Tipps
Noutwendegkeete

Fir en halleft Kilo ze verléieren musst Dir ongeféier 3.750 Kalorien méi verbrennen oder manner iesse wéi Äre Kierper brauch. Fir siwe Kilo an dräi Wochen ze verléieren, musst Dir ongeféier 2000 Kalorien pro Dag iessen oder méi verbrennen. Dir verbrennt méi wéi fënnef vun de siwe Kilo andeems Dir trainéiert a méi gesond iesst. Déi reschtlech zwee Kilo si méiglecherweis Waasser.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Iessen manner Kuelenhydrater an Zocker

Kritt d'ganz Famill mat. Wann Är Famill nach ëmmer un de falschen Iessgewunnechten hält, wäert et schwéier sinn op Är eege Kalorien zréckzekommen. Encouragéiert Är Famill eng gesond Ernärung ze iessen an zesummen aktiv ze sinn.
Probéiert op Kuelenhydrater zréckzekommen a kritt méi mageres Protein. Gitt sécher datt Är Iessen ni méi wéi 40 Prozent Protein enthalen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir sécher sidd datt d'Kuelenhydrater déi Dir iesst aus Rootgeméis a Vollkorn bestinn. Iessen sou wéineg oder am beschten guer keng raffinéiert Kuelenhydrater.
Luet eng App erof, déi Iech hëlleft Är Kalorien ze verfollegen. Mat Apps wéi My Fitness Pal Free Calorie Counter kënnt Dir genee verfollegen wéi vill Dir iesswueren iessen. Well d'App op Ärem Handy ass, kënnt Dir kucken wéi vill Dir scho giess hutt a wéi vill Kalorien Dir deen Dag nach iesse kënnt. Fuerschung weist datt e Liewensmëtteldagbuch ass e gudde Wee fir Gewiichtsverloscht ze encouragéieren.
- De Grond firwat en Iessdagbuch kann hëllefen ass datt Leit, déi opschreiwe wat se iessen, méi bewosst sinn iwwer hiert eegent Iessverhalen. Verfollegt wat Dir iesst hëlleft Iech méi clever Wiel.
- Benotzt d'App fir ze kucken wéivill Kalorien Dir sécher manner iesst. Äert Zil kann 1000 Kalorien pro Dag sinn, awer an der App gesitt Dir datt et net schlau ass Äre Kierper sou wéineg Nährstoffer ze ginn. Frae sollen net manner wéi 1500 Kalorien iessen a Männer brauchen e Minimum vun 1800 Kalorien den Dag. Wann Dir scho sou vill Kalorien iwwerhëlt, musst Dir wahrscheinlech Är Ernärung net upassen, awer Äre Betrag u Bewegung.
- Denkt drun datt méi Bewegung Iech méi hongereg mécht.Iessen gesonde Snacks regelméisseg a betruecht Äert Iessen opzedeelen, sou datt Dir méi dacks iesst an de ganzen Dag voll bleift.
Ni Iesse sprangen. Leit déi d'Iessen iwwersprange léieren hire Kierper Fett ze späicheren. Kaffi ass besonnesch wichteg. Gitt sécher datt Dir genuch moies iesst an datt Dir e gesonde Snack hutt zwou Stonnen ier Dir trainéiert. Et ass am beschten eng voll Molzecht no der Ausübung ze iessen, well Äre Metabolismus leeft nach ëmmer a voller Geschwindegkeet an Dir brennt méi Kalorien.
Drénkt nëmme Waasser, gréngen Téi a Kaffi fir dräi Wochen. Vermeit héich Kalorie Séisser oder Vollmëllech op Äre Kaffi oder Téi bäizefügen. Alkohol, Soda an héich Zocker Kaffi kënne bis zu 200 Kalorien pro Glas enthalen.
- Fuerschung weist datt Kaffi Äre Metabolismus beschleunegt.
Follegt d'40 / 40/20 Regel. Dëst bedeit datt 40 Prozent vun Ärer alldeeglecher Ernärung aus gesonde Kuelenhydrater besteet, 40 Prozent Magerprotein an 20 Prozent Fett. Gitt folgend Richtlinnen fir d'Iessen ze komponéieren:
- Gitt sécher datt op d'mannst 20 Prozent vun Äre gesonde Kuelenhydrater aus frësche Produkter kommen. Zum Beispill iesst Spinat, rout Gromperen, Broccoli, Choufleur, Sellerie, Muerten, Paprika an aner nahrhaft Geméis.
- Probéiert e puer vun der ganzer Weess Nuddelen a Brout ze ersetzen, déi Dir iesst mat Hülsenfrüchte wéi Kichererbsen, schwaarz Bounen oder Ploverbounen. Käre wéi Quinoa a wëll Reis si besser fir Iech wéi Vollkornbrout.
- Eet mager Proteine wéi Eewäiss, Quark, griichesche Joghurt, Saumon, Thon, Pouletfilet, Truthahnfilet an aner mageres Fleesch.
- Gitt op ongesiedegt Fette wéi Olivenueleg an Avocado, Erdnussbutter, Nëss a Som amplaz Botter an Déierefetter.
Huelt all Dag 1 Dag fräi vun Ärer Diät. Gitt sécher datt dëst net deeselwechten Dag ass wéi deen op deem Dir net trainéiert. Probéiert net ze vill ze iessen, awer erlaabt Iech op dësem Dag d'Produkter ze iessen déi Dir vermësst.

Method 2 vun 3: Gitt méi aktiv

Vëlofueren oder zu Fouss schaffe goen. Wann dëst ze laang géif daueren, kënnt Dir ëmmer nach extra Bewegung ubidden andeems Dir Ären Auto méi wäit parkt oder, zum Beispill, méi fréi vun engem Busarrêt erofgoen. Probéiert 15 bis 30 Minutte vun Aktivitéit bäi béid no baussen an zréck ze schaffen.
Probéiert all Dag fir 1 bis eng annerhallef Stonn ze trainéieren. Huelt all Dag 1 Dag fräi fir optimal Resultater.
Probéiert net méi wéi 3 Stonne gläichzäiteg ze sëtzen. Fuerschung weist datt Leit, déi méi wéi 3 hannereneen Stonnen all Dag sëtzen, eng méi niddreg Liewenserwaardung hunn. Probéiert och de Weekend aktiv ze bleiwen am Gaardenaarbecht, ze trainéieren, ze goen, ze shoppen oder mat Äre Kanner ze spillen.
De Minimum vu 45 Minutten Héichintensitéit Cardio Training 6 Deeg an der Woch. Gitt sécher datt Dir souwuel en Erwiermung an eng 5 Minutte Ofkillung maacht. Wärend Ärem Training alternéiert 4 Minutten mëttlerer Intensitéitstraining mat 1 Minutt héich Intensitéit.
- Widderhuelen dëst bis Dir an déi lescht 5 Minutte kommt.
- Erhéicht d'Zuel vun héijer Intensitéit Minutte wéi Är Kraaft opbaut.
- Fuerschung weist datt Iwwergewiicht Leit e puer Woche Cardio-Training solle maachen ier se mat Kraaft Training ufänken.
- Aerobic ass en ideale Sport fir Fett ze verbrennen.
- Wann Dir gär weiderfuere wëllt wann Dir gitt, probéiert e puer Hiwwele während Ärem Spazéiergang ze klammen. Duerch ofwiesselnd Hiwwele mat flaache Strecken erreecht Dir datselwecht wéi mat héijer Intensitéit Intervall Training, soulaang Dir keng reegelméisseg Pausen hëlt.
Übung mat Gewiichter fir 30 bis 45 Minutten all Dag. Astellen e perséinlechen Trainer fir déi richteg Übunge fir Iech erauszefannen. Dir kënnt Är eege Gewichte doheem kréien, awer Dir kënnt och de Fitnessstudio benotzen.
Wann Dir Iech séier an der Sportshal langweilt, da mellt Iech un fir en intensiven Fitnesstraining. Zum Beispill, gitt fir Boot Camp, Yoga, Aerobic oder Kierperpompel. Dës Coursen dauere meeschtens 45 Minutten bis eng Stonn. Zousätzlech si béid Kraafttraining a Cardio dacks Deel vum Training.

Method 3 vun 3: Gitt sécher datt Äre Kierper manner Waasser behält

Drénkt vill Waasser. Méi drénken wärend an no der Ausübung hëlleft iwwerschoss Waasser a Salz an Ärem Kierper ze spullen.
Iessen net ze vill Salz fir 3 Wochen. Wann Dir vill Salz iesst, behält Dir Waasser. Amplaz benotzt aner Gewierzer wéi Chili, Kummin a Knuewel fir Är Iessen ze aromatiséieren.
Gitt an d'Sauna. Probéiert 20 Minutte virum Gewiicht e bëssen iwwerschësseg Waasser ze schweessen. Denkt drun, Dir musst dëst Waasser no Ärem Gewiicht opfëllen fir gesond a hydratiséiert ze bleiwen.

Tipps

Denkt drun datt Gewiicht verléieren seng Ups an Downs huet. Egal wéi gutt Dir Är Kalorien verfolgt, egal wéi vill Dir trainéiert, Dir wäert wahrscheinlech eng Woch méi Gewiicht verléieren wéi déi nächst. Vill Leit verléieren vill Gewiicht während den éischten 2 Woche vun enger Diät a bleiwen da beim selwechte Gewiicht. Gewiichter hiewen an Intervall Training mat héijer Intensitéit kënnen hëllefen de Stoffwiessel ze erhéijen an Iech erëm Gewiicht ze verléieren.