Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Fouss op enger flächeger Uewerfläch
• Deel 2 vun 2: Trapen eropgoen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir Äert Knöchel oder Knéi blesséiert oder Äert Been brécht, wäert Ären Dokter méiglecherweis Kräche empfeelen wärend Dir Iech erëmkritt. Crutches sinn Ënnerstëtzer déi et erlaben Gewiicht vun Ärem verletzte Been ze huelen beim Stoen a goen. Si bidden Balance an erlaben Iech Är alldeeglech Aktivitéite méi sécher ze maachen, während Är Verletzung heelt. Et kann heiansdo méi bequem sinn op eng Krut ze wiesselen, well et Iech erlaabt Iech Är Ëmgéigend e bësse méi einfach ze bewegen an een Aarm fräi ze halen fir aner Aktivitéiten, wéi zum Beispill Liewensmëttel ze droen. Mat engem Hocker kann et och méi einfach sinn wann Dir Trap eropgitt, soulaang et e Gelänner ass, un deem Dir hale kënnt. Denkt drun datt de Wiessel op eng eenzeg Krucht Iech zwéngt e bëssen Drock op Äert blesséiert Been ze maachen an de Risiko ze falen ze erhéijen. Dofir konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir nëmmen een Hocker benotze wëllt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Fouss op enger flächeger Uewerfläch

1. Maacht d'Kräiz ënner dem Aarm vis-à-vis vun Ärem blesséierte Been. Wann Dir nëmmen een Hocker benotzt, musst Dir entscheeden op wéi enger Säit Dir et benotzt. Medizinesch Fachleit empfeelen d'Krutz ënner dem Aarm op der Säit vun Ärem gesonde Been ze placéieren - oder an anere Wierder, net op der Säit vun Ärem blesséierte Been. Dréckt den Hocker ënner Ärem Aarm a gräift de Grëff deen ongeféier an der Mëtt vum Hocker ass.
   • Andeems Dir d'Kräiz op der Säit vun Ärem gesonde Been hält, kënnt Dir vun Ärer verletzter Säit ewechhänken a manner Gewiicht drop leeën. Wéi och ëmmer, fir mat enger Krut ze goen, musst Dir op all Schrëtt "e bësse" Gewiicht op déi verletzte Säit leeën.
   • Ofhängeg vun Ärer Verletzung kann Ären Dokter entscheeden datt et net eng gutt Iddi ass Gewiicht op Är verletzter Säit ze setzen, sou datt Dir weiderhin zwou Kricher benotze musst oder e Rollstull benotzen. Dir sollt ëmmer op d'Empfehlungen vum Dokter lauschteren fir déi bescht Rehabilitatioun ze garantéieren.
   • Ajustéiert d'Längt vum Hocker sou datt et op d'mannst dräi Fanger tëscht Ärem Achsel an der Polsterung uewen um Hocker beim oprechte Stand sinn. Ajustéiert de Grëff sou datt et um Handgelenk Niveau ass mat Ärem Aarm hänkt riicht erof.
2. Plaz a balancéiert d'Kurbel richteg. Wann d'krut richteg ugepasst ass an ënner dem Aarm vis-à-vis vun der verletzter Säit plazéiert ass, placéiert se ongeféier 7-10cm vum Zentrum vun der Äussewelt vum Fouss fir déi bescht Stabilitéit. Déi meescht, wann net alles, vun Ärem Kierpergewiicht sollt vun Ärer Hand an ausgestreckten Aarm ënnerstëtzt ginn, well ze vill Gewiicht op Ärem Ënneraarm kann zu Schmerz a potenziellen Nerve Schued féieren.
   • Et sollt padding op de Grëff an den Achselrescht vun Ärem Hocker. D'Füllung bitt e bessere Grip a Schockabsorptioun.
   • Vermeit grous Hiemer oder Jacken ze droen wann Dir mat enger eenzeger Krucht trëppelt, well et kann zu manner Bewegung a Stabilitéit féieren.
   • Wann Äre Fouss oder e Been an engem Goss oder e Spadséierschong ass, iwwerleet Iech e Schong mat méi décke Fersen op Ärem gesonde Fouss ze droen, sou datt et keen Héichënnerscheed tëscht den zwee Been ass. Gläich Beenlängt bidden méi Stabilitéit a reduzéieren de Risiko vun Hip oder ënnen um Réck.
3. Bereet Iech fir e Schrëtt ze maachen. Wann Dir Iech virbereet fir ze goen, réckelt d'Krëppchen ongeféier 12 Zoll vir a gläichzäiteg mat Ärem blesséierte Been vir. Da Schrëtt laanscht d'krut mat Ärem gesonde Been a fest de Grëff mat Ärem ausgestreckten Aarm fest. Fir no vir ze kommen, widderhuelt déiselwecht Uerdnung: mat der Krucht an dem verletzte Been trëppelen, da mat der gesonder Been laanscht d'krut goen.
   • Denkt drun Iech selwer auszegläichen andeems Dir de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht op der Krucht hält wann Dir mat Ärem blesséierte Been geet.
   • Sief virsiichteg an huel et roueg wann Dir mat enger eenzeger Krucht spadséiert. Gitt sécher datt Dir eng zolitt Fondatioun hutt an datt et näischt op Ärem Wee ass wat Iech kéint Trip maachen - gitt sécher datt d'Géigend kloer vu Brochstécker ass an datt no Teppecher opgerullt sinn. Erlaabt Verlängerung fir vun enger Plaz op déi aner ze kommen.
   • Fir Schmerz, Nerve Schued an / oder eng Schëllerverletzung ze vermeiden, gitt sécher datt Dir Äert Gewiicht net mat Ärem Achsel absorbéiert.

Deel 2 vun 2: Trapen eropgoen

1. Kontrolléieren ob et eng Gelänner ass. Trapen klammen ass tatsächlech vill méi schwéier mat zwou Kricher wéi mat nëmmen enger Krucht. Benotzt awer nëmmen een eenzegen Hocker fir Trapen erop an erof ze goen wann eng Gelänner oder Ënnerstëtzung zur Verfügung gestallt gëtt. Och wann et e Gelänner ass, gitt sécher datt et stabil ass a sécher mat der Mauer befestegt ass, a fäeg ass Äert Gewiicht z'ënnerstëtzen.
   • Wann et kee Gelänner ass, benotzt béid Kricher, huelt de Lift oder frot een deen Iech hëlleft.
   • Wann et eng Handrail ass, kënnt Dir se mat enger Hand gräifen an eng (oder béid) Kricher an der anerer droen, wann Dir d'Trap eropgeet - et kéint méi einfach sinn an / oder méi séier ouni Kruuchten.
2. Gitt d'Handlinn mat Ärer Hand op Är verletzter Säit. Wann Dir d'Treppléck eropgeet, hält d'Kräik ënner dem Aarm op Ärer net verletzter Säit a gräift d'Handlinn mat der Hand op Ärer verletzter Säit. Dréckt zur selwechter Zäit d'Réckstull an d'Krückt op der anerer Säit, da fuert als éischt mat Ärem net blesséierte Been op. Da bréngt Äert blesséiert Been op an d'Krut nieft Ärem net blesséierte Been, um selwechte Schrëtt. Widderhuelen dëst Muster bis Dir uewen op der Trap kënnt, awer passt op an huelt Iech Zäit.
   • Wa méiglech, praktizéiert dës Fäegkeet als éischt mat engem physeschen Therapeut.
   • Wann et kee Gelänner ass, kee Lift, a kee ronderëm Iech ze hëllefen an Dir musst onbedéngt d'Trap eropklammen, probéiert d'Mauer nieft der Trap fir Ënnerstëtzung ze benotzen, sou wéi Dir de Gelänner benotzt.
   • Huelt vill méi Zäit fir géi Trapen a schmuele Schrëtt, besonnesch wann Dir grouss Féiss hutt oder Spazéierstiwwelen hutt.
3. Sidd extra virsiichteg wann Dir d'Trap erof geet. D'Trepplék mat zwou Kricher oder enger eenzeger Krucht erof geet ass potenziell méi geféierlech wéi eropgoen wéinst der Distanz, déi Dir fale kënnt, wann Dir Äert Gläichgewiicht verléiert. Gitt d'Handlinn fest a plazéiert Äert verletzte Been op den ënneschte Schrëtt fir d'éischt, gefollegt vun der Krutz op der anerer Säit an Ärem gesonde Been. Maacht net zevill Drock op Är verletzte Been, awer well e schaarfe Schold vu Schmerz kann Iech krank oder schwindeleg maachen. Bleift ëmmer Äert Balance a gitt net séier. Follegt de Muster vum blesséierte Been als éischt, dann de gesonde Been, bis op de Buedem vun der Trap.
   • Denkt drun datt d'Muster fir d'Trap erof ze goen "vis-à-vis" ass zu deem vun der Trap erop.
   • Opgepasst op d'Objeten op der Trap, déi op Äre Wee kéinte ginn.
   • Et ass ëmmer am beschten een ze hunn deen Iech hëlleft wann et méiglech oder praktesch ass.

Tipps

• Droen perséinlech Saachen an engem Rucksak. Dëst hält Är Hänn fräi a gëtt Iech e bessert Gläichgewiicht wann Dir mat enger eenzeger Krucht spadséiert.
• Eng gutt Haltung behalen beim goen. Feeler net dat kann Hip oder Réck Schmerz verursaachen an eng Kruk méi schwéier maachen.
• Gitt bequem Schong mat enger Gummisohle fir e bessere Grëff. Vermeit Flip Flops, Sandalen oder glat Kleederschong.
• Huelt extra Zäit fir op Krutches ronderëm ze kommen.
• Wann Dir Är Balance verléiert, probéiert op Är gesond Säit ze falen, well et kann den Impakt besser absorbéieren.

Warnungen

• Passt extra op wann Dir op naass oder ongläiche Fläche geet, oder op verschneit oder äiseg Uewerflächen.
• Wann Dir jeemools onsécher sidd iwwer eppes, wéi zum Beispill ob Dir sécher mat der Trap erof kënnt oder net, da sidd Dir ëmmer op der Säit vu Virsiicht a frot no Hëllef.
• Gitt och sécher datt Är Krut net ze niddereg ënner Ärem Aarm / Aarm ass. Et kann aus Ärem Achsel rutschen a veruersaachen datt Dir Balance verléiert oder fällt.