Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'Meedercher héieren oft datt den natierleche Kierper am perfektsten ass. Wéi och ëmmer, e puer vun eis kéinten onendlech mengen datt mir besser mat engem liicht getonte Bauch ausgesinn, besonnesch direkt virum Summer - d'Saison vu blendende Bikini. Dësen Artikel hëlleft Iech e getéinte Bauch ze hunn wéi Dir dreemt. Et sollt een awer bemierken datt Bauchfett net séier fort kann, et brauch Zäit.

Schrëtt

1. 

   Maacht eng Plank Übung. Probéiert d'Plank Positioun sou laang wéi méiglech ze halen an den ënneschte Kierper esou riicht wéi méiglech ze halen. Dir kënnt online kucken wat d'Plank ass, a maacht Iech keng Suergen wann Dir d'Plank net laang hält. Sidd zefridden mat souguer fir 5 Sekonnen ze halen an d'Zäit vun do ze erhéijen.

2. 

   
   
   Maacht Bauchcrunches. Maacht Äre ABS 50 Mol all Moien nom Erwächen oder am Nomëtteg, net nëmmen fir Äre Bauch ze straffen, awer och fir Iech waakreg ze halen an e méi gesonde Mo.

3. 

   Push-up. Wëllt Push Ups fokusséiert sinn op d'Armuskelen ze stäerken. Allerdéngs musst Dir oppassen net ze séier ze drécken dat féiert zu Muskelspannung.

4. 

   
   
   Iessen eng gesond Ernärung. Eet vill Geméis an Uebst am Alldag.

5. 

   Keng presséiert Diäten. Séiere Gewiichtsverloscht ass net gutt fir de Kierper a vice versa ganz schiedlech. D '"Wonner Diät" déi Dir online fannt déi seet ganz kal Kalorien iessen ass tatsächlech schlecht fir Är Gesondheet an och schiedlech.

6. 

   
   
   Iessen regelméisseg Kaffi a sprangen net Kaffi. Et kléngt vläicht kontraintuitiv ze iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, awer tatsächlech weist d'Fuerschung datt e Kaffi iessen an enger Stonn nom Erwächen d'Insulinspiegel stabiliséiert an den LDL (schlecht Cholesterin) Niveauen erofsetzt. ).

7. 

   Probéiert 10.000 Schrëtt den Dag ze goen. Droen e Pedometer a probéiert all Dag Är Zuel u Schrëtt ze erhéijen. Huelt d'Trap amplaz vum Lift, gitt amplaz ze fueren. Stitt op a gitt 30 Schrëtt all 30. Minutt. Alternativ kënnt Dir e Schrëtt Tracker benotzen (wéi e Fitbit Armband) fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen.

8. 

   Maacht eng Cardio Übung. Dir sollt et awer net iwwerdreiwen.Am Ufank, probéiert 3 Deeg an der Woch ze üben, de Rescht tëscht den Trainingen ze kombinéieren, da geet et op 4 Deeg erop wann Äre Kierper prett ass. Kraaft Iech selwer ze vill ze trainéieren wäert Äre Kierper net genuch Zäit hunn fir sech ze erhuelen an Muskelen z'entwéckelen, wat schlussendlech zu Verletzunge féiere kann.

9. 

   Berechent Är Taille zu Hip Verhältnis a probéiert dëst Verhältnis ze verbesseren andeems Dir lues Gewiicht verléiert.

10. 

    Drénkt 8, 10 oder 12 Glieser Waasser den Dag. Drénkt all Stonn e Glas Waasser an dat ass dee sécherste Wee. Drénkt net all d'Waasser gläichzäiteg. Annonce

Berodung

• Just schlank Übunge maachen hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren. Amplaz datt Dir Äre ganze Kierper trainéiere musst fir méi Kalorien ze verbrennen. Kombinéiert méi Übunge mat Lags fir déi bescht Resultater.
• Vill Waasser drénken.
• Maacht Iech net wärend der Übung fir Kierperwéi den nächste Moien ze vermeiden.
• Drénkt op d'mannst 2 Glieser Waasser wann Dir erwächt fir de Stoffwiessel ze stimuléieren.
• Och mat enger strenger Ernärung, bleift drun an Dir wäert definitiv Verbesserung an 1-2 Wochen gesinn.
• Maacht e puer Spréng op der Plaz beim Duschen.
• Vermeit Liewensmëttel mat ze vill Kuelenhydrater a Fetter.
• Walk oder joggen all Dag.
• Bleift ewech vu stärkege Liewensmëttel wéi Brout, Reis, asw. Wann Dir et net komplett vermeide kënnt, limitéiert Är Intake.
• Maacht Är Bauchstécker 50 Mol moies a 50 Mol am Owend oder no der Schoul / Aarbecht.

Opgepasst

• Sécherstellen adäquate Rescht. Heiansdo brauch de Kierper Rescht.
• Maacht ze vill Schlapp oder Crunches kann Péng am Réck verursaachen, also gitt sécher datt Dir Iech net ze vill ausübt.
• Trainéiert net nëmmen Är Abs. Ausübung just den ABS wäert den Ënnerscheed net maachen well de Bauch just e klenge Muskel ass am Verglach zum Kallef an Aarm Muskelen. Wat méi Muskelzonen Dir übt, wat Dir méi Fett verbrennt.
• Stretching virum Training hëlleft och.
• Net séier Gewiicht verléieren.
• Maacht net zevill während der Praxis. Erwärmt Iech ëmmer fir sech 10 Minutte virum Training opzehiewen fir Muskelkompressioun ze vermeiden.
• Kombinéiert vill Übungen. Äre Kierper kann all Dag der selwechter Praxis upassen, da wäert Äre Training net ganz effektiv sinn.
• Faaschten (en Hongerstreik) féiert zu méi Gewiicht wéi d'Muskele verléieren ier Fett sech opléist. Dir musst eng equilibréiert Ernärung hunn an e Regime maachen fir Gewiicht effektiv ze verléieren.