Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Äre Mo fillen voll
• Method 2 vun 3: Leet Iech vum Honger of
• Method 3 vun 3: Liewensstil Faktore veränneren fir den Honger ze kontrolléieren
• Tipps

Et gi verschidde Grënn firwat d'Leit séier oder net iesse fir eng Zäitperiod. Denkt just u medizinesch Prozeduren, a ville Fäll muss de Patient séier virun der Operatioun. Dir wëllt vläicht och léieren wéi den Honger tëscht de Moolzechten kontrolléiert gëtt, fir datt Dir den Drang zum Snack ënnerdrécken oder Iwwerméissegkeet am Dag vermeit. Och wann Dir just e bësse Gewiicht wëllt verléieren, fillt jiddereen, dee faascht, all Kéier eng Kéier hongereg an et gi vill verschidde Weeër, wéi Dir Äert Bauch voll maache kënnt ouni wierklech giess ze hunn. Mat e puer Diätjustéierungen an e puer Tricks beim Faaschten oder net iessen, kënnt Dir hëllefen, Hongerwierk ze bewältegen an ze kontrolléieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Äre Mo fillen voll

1. Kauen e Stéck Gummi. E Stéck Gummi ze kauen gëtt béid Ärem Gehir an Ärem Mo d'Iddi datt Dir amgaang sidd ze iessen oder voll ze sinn. Dëst stimuléiert net nëmmen Äert Geescht datt Dir voll sidd, awer och datt Äre Mond ze beschäftegt ass fir ze iessen.
   • Gitt just sécher Zockerfräi Gummi ze kauen fir datt Dir net onnéideg Kalorien verbraucht. E Stéck Gummi ze kauen kéint 11 Kalorien an der Stonn verbrennen.
2. Saugen op Äiswierfelen. Saugen op Äiswierfelen huet déiselwecht Wierkung wéi Knätsch, well et e Gefill vu Sättigung ausléist. Äiswierfelen hunn en zousätzleche Virdeel, datt se a Schmëlzen a Waasser ëmgewandelt ginn, wat Iech och voll fillt.
   • Wann Dir de Goût vu normale Äiswierfelen net gär hutt, probéiert Zockerfräi Aromen an d'Äiswierfelen derbäizefügen.
   • Sidd virsiichteg mat Äiswierfelen, wann Dir sensibel Zänn hutt oder Klameren unhuet, well et kéint Péng verursaachen.
   • Dir kënnt och kalorienarme, zockerfräi Popsicle kafen als Ersatz fir op Äiswierfelen ze saugen.
3. Drénkt méi Waasser. Ee vun den effektivsten Weeër fir sech voll ze fillen ouni ze iessen ass méi am Dag ze drénken. Drénkwaasser fëllt Äre Bauch an Dir wäert och sécherstellen datt Äre Fiichtegkeetsbalance erhale bleift.
   • Dehydratiounssymptomer kënne Signaler an Äert Gehir schécken déi ähnlech sinn wéi déi vum Hunger. Wann Äre Flëssegbalance net um Standard ass, kënnt Dir Iech hongereg fillen wann Dir a Wierklechkeet duuschtereg sidd.
   • Kuelewaasserstoff Waasser kann och eng gutt Optioun sinn, well d'Blasen Äre Mo fëllen.
   • Wann Dir net einfach Waasser hutt, da kéint et aromatiséiert ginn andeems Dir Zitroun, Kalk, Gurke oder souguer Uebst wéi Hambieren, zum Beispill derbäi. Gitt just sécher datt Dir net d'Uebst iesst déi Dir am Waasser bäigefüügt!
4. Drénken Kräider oder Aromatiséierten Téi. Aromatiséierter Flëssegkeet drénken kann hëllefen Äre Mo ze berouegen an den Honger ze reduzéieren.
   • Dir kënnt och aner Kraider benotze wéi Lakritwurzel, Burdock, Brennnessel a Fenchel fir Ären Appetit z'ënnerdrécken. Dës Kraider a kochendem Waasser drénken entsteet zu engem leckeren Téi mam zousätzleche Virdeel datt Dir Iech voll fillt.
   • Probéiert och Kräider oder Aromatiséiert Téi ouni Zocker derbäi.
   • Téi a Kaffi drénken ass och eng gutt Optioun, well de Koffein hëlleft Ären Appetit (kuerzfristeg) ze verdrängen, wärend Dir de Mo mat Flëssegkeet fëllt.
5. Wäsch deng Zänn. Wann Äre Bauch ufänkt ze grommelen awer Dir wëllt näischt iessen, Pinselt Är Zänn fir e Gefill vu Fülle ze kreéieren. Net nëmmen d'Iessen schmaacht schlecht nodeems Dir Är Zänn gebotzt huet, awer de Minze Geroch an der Zahnpasta stimuléiert och Äert Gehir, wouduerch Äre Kierper sech voll fillt.
   • Benotzt Minze oder Zimt Zahnpasta. Fuerschung huet gewisen datt net nëmmen Minze, awer och de Geschmaach vu Gewierzer wéi Zimt kann Ären Appetit ënnerdrécken.
   • Dëst hëlleft och Zocker Verlaangen ze bremsen, well d'Séiss vun der Zahnpasta kann duer sinn fir de séissen Zänn temporär an Iech zefridden ze stellen.
6. Saugen op Minze oder aner Zockerfräi Séissegkeeten. Et gouf festgestallt datt de Geroch vu Peffermënz den Drang zum Iesse kann ënnerdrécken. Saugen op Minze wäert net nëmmen Ären Appetit ënnerdrécken, awer et wäert och de Mond beschäftegt halen, sou datt aner Liewensmëttel iessen net eng Optioun sinn.
   • Gitt sécher datt Dir nëmmen Zockerfräi Minze iesst, sou wéi Fortune, sou datt Dir net onnéideg Kalorien verbraucht.
   • Och Geroch vu Peffermënzueleg stimuléiert Äert Gehir, sou datt et Iech wéi de Mo voll ass.

Method 2 vun 3: Leet Iech vum Honger of

1. Frot Iech ob Dir tatsächlech hongereg sidd. Wa mir Stress, Langweil, Depressioun oder Roserei heiansdo erliewen, kënne mir Honger hunn. Awer a Wierklechkeet sinn dëst nëmme staark Emotiounen déi Hongerähnlech Signaler ausléise kënnen. Fir ze bestëmmen ob Dir wierklech mat echtem kierperlechen Honger ze dinn hutt, frot Iech folgend:
   • Wéini hat ech déi leschte Kéier Iessen? Wann dëst méi wéi véier bis fënnef Stonne war, wäert Dir wahrscheinlech wierklech hongereg sinn.
   • Ass et no der normaler Oweszäit?
   • Hunn ech haut en Iessen iwwersprongen?
   • Erliewen ech déi typesch Zeechen am Zesummenhang mam Honger? Esou Signaler enthalen en eidelt Gefill, e granzende Mo oder Schéisswéi am Mo.
2. Probéiert ze meditéieren. E bëssen Zäit ze setzen fir erëm komplett Zen ze fillen ass en aneren effektive Wee fir Ernärungsverlaangen ze kontrolléieren. Huelt déif Loft vun Ärem Mo fëllt Äre Mo mat Loft, wat Iech berouegt.
   • Eng rezent Etude seet datt Meditatioun Iech e "méi bewosst" Ieser mécht, well Dir méi mat den Honger Signaler entsprécht an dofir manner wahrscheinlech aus Langweil ësst.
   • Wann Äre Bauch wéideet wéinst Honger, maacht Är Aen a konzentréiert Iech op Är Atmung bis den Honger fort ass.
   • Dir kënnt och probéieren ze meditéieren beim goen. Dëst ass eng aktiv Form vu Meditation déi Iech hëlleft Iech ze konzentréieren, ze berouegen an ze distanzéiere vum Drang no Ernärung.
3. Übung intensiv. Eng gutt Schweesssessioun brennt net nëmme Kalorien a reduzéiert Är Intake, awer et kann och Ären Appetit bis zu zwou Stonne verdrängen. Duerch d'Intensitéit vun den Übungen ze erhéijen an d'Intervallübungen derbäi ze maachen, kënnt Dir d'Hormone aktivéieren, déi Iech méi voll maachen a Verlaangen no Ernärung stoppen.
   • Aerobic senkt den Niveau vun enger Chemikalie genannt Ghrelin a erhéicht de Betrag vun engem aneren Hormon an Ärem Kierper deen den Appetit dréckt.
   • Intervallen oder kleng Bursts vu Geschwindegkeet an Är Cardio-Übunge bäifügen erlaabt Iech d'Hungerpéng ze minimiséieren.
   • Wann Dir no der Ausübung hongereg sidd, hutt e Glas Waasser. Normalerweis sinn d'Schéissschmerzen déi Dir erlieft en Zeeche vum Duuscht.
4. Maacht eng Lëscht mat Saachen ze maachen. Wann Dir Loscht hutt op Iessen oder eng Tendenz hutt ze iessen, kann et schwéier sinn Iech selwer vun dëser Iddi ofzehalen. Eng Lëscht vu Saachen virbereeden ze maachen kann en hëllefräiche Wee sinn fir Iech ofzelenken. Dir kënnt och ee vun de folgende probéieren:
   • Musek lauschteren
   • Liest e Buch oder e Magazin
   • Maacht Är Hausaarbechten
   • Huelt e waarme Bad oder Dusche
   • Fir e Film ze kucken
   • Fir e Spill ze spillen

Method 3 vun 3: Liewensstil Faktore veränneren fir den Honger ze kontrolléieren

1. Gitt vill Schlof. De recommandéierte Betrag u Schlof fir Erwuessener ass tëscht siwen an néng Stonne pro Nuecht. Wann Dir Schlof feelt, wäert Äre Kierper méi Ghrelin produzéieren, en Hormon dat Appetit stimuléiert. Méi héich Niveaue vu Ghrelin fillen Iech de ganzen Dag méi hongereg. Studien hu gewisen datt e Kierper méi Kuelenhydrater verlaangt wann e kuerz u Schlof ass.
   • Gitt méi fréi an d'Bett oder erwächt méi spéit wa méiglech, sou datt Dir de recommandéierte Betrag u Schlof pro Nuecht kritt.
   • Maacht all Luuchten aus, elektronesch Geräter an aner Geräter déi Liicht ofginn oder Kaméidi maachen. Och kleng Oflenkunge kënne schlofen schwiereg maachen oder Iech aus dem Schlof erwächen.
2. Net iwwersprongen. Wann Dir wëllt voll fillen ouni tatsächlech mam Zil vu Gewiichtsverloscht ze iessen, ass et ëmmer nach wichteg ze suergen datt Dir regelméisseg, konsequent Iessen iesst. Net nëmmen ass dëst e méi effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer et garantéiert och datt Dir déi néideg Nährstoffer kritt déi Dir braucht fir gesond ze bleiwen.
   • Studien hu gewisen datt een Iesse sprange kann den Honger am Dag erhéijen an och dozou féieren datt Dir ze vill iesst.
   • Plangt op d'mannst dräi Molzechten den Dag. Wann d'Zäit tëscht den Iesse méi wéi véier bis fënnef Stonnen ass, kënnt Dir e Snack brauchen fir Är Iessen z'ergänzen.
3. Iesse Vollkorn a sat Iessen. Déi Ernärungswahlen déi Dir maacht beaflossen wéi voll Dir Iech fillt. Wiel gesond Iessen (wéi Uebst, Geméis oder Vollkorn) déi Äre Bluttzocker stabiliséieren a séier net verdauen hëlleft Iech méi laang nom Iessen ze fillen.
   • Waasser- a Glasfaserreich Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis halen Iech och méi laang fir Iech voll ze fillen wéi se Äert Iesse gréisser ginn. Zum Beispill kënnt Dir eng Taass Hambieren iessen oder eng Taass gekacht Vollkorn Spaghetti fir extra Faser.
   • Häerzhaft Zoppen a Stew sinn eng gutt Optioun well sou Liewensmëttel si räich u Waasser, Protein a Ballaststoffen. Füügt Zutaten wéi Geméis, Bounen a Kraider bäi fir Iech selwer méi laang ze fillen. Mat Bounen kënnt Dir u Lënsen denken, si si mat Glasfaser verpackt. Geméis wéi Spléckereien sinn och eng faserräich Optioun. Füügt mager Fleesch wéi Hunn oder Rëndfleesch an d'Zopp fir extra Protein derbäi.
   • Probéiert Hummus a geschnidden Geméis wéi Waasserräich Gurke oder Glasfaserräich Broccoli fir Iech selwer méi voll ze fillen tëscht de Moolzechten.

Tipps

• Consultéiert ëmmer en Dokter wann Dir Är Iessgewunnechten ännert. Wann en Dokter Iech befaasst ze séier oder temporär opzehalen ze iessen, musst Dir verstoen wéini ophalen ze iessen a wéini erëm ufänken ze iessen.
• Stop net komplett mam Iessen mam Zil vu Gewiichtsverloscht. Dëst wäert dozou féieren datt Äre Kierper op säin natierlechen Hongermodus wiesselt mam Resultat datt all Kalorie déi Dir verbraucht gespäichert ass.